Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Vill Frae erliewen menstruéierend Perioden, oder Krämp, wa se an d'Menstruatioun kommen. E Kramp geschitt wann Är Gebärmutter kontraktéiert an an der Noperschaft Bluttgefäss trëfft an Är Muskelen fir ee Moment wann Dir Sauerstoff verléiert. Krämp kënnen och optrieden wann den Hormon Prostaglandin fräigelooss gëtt. Intensiv Réckschmerz bei der Menstruatioun ass eng gemeinsam Erfahrung fir Fraen, och wa se net méi am Alter oder och no der Schwangerschaft ze gesinn sinn. Et gi vill verschidde Weeër fir Är Perioden ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Stretch a masséiert Är Réck Muskelen

1. 

   Trepplen goen. Strolling hëlleft net nëmmen d'Muskelen duerch Bewegung ze strecken an entspaant Iech, awer et kann och hëllefen de Schmerz vu Krämp ze entlaaschten. Passt sécher datt Dir sanft spadséiert gitt datt d'Muskelen net méi enk sinn.
   • Gitt nëmmen wann Dir kënnt an zwéngt Iech net. Dir sollt nëmme fäeg sinn ze goen nodeems Dir eng sanft Erwiermung gemaach hutt.
   • Gentle Walking hëlleft d'Muskelen ze strecken. Handschuhe si sanft a maache laang Schrëtt fir maximal Stretch.

2. 

   
   
   Maacht e puer douce Yoga Bewegungen. Gentle Yoga hëlleft de Kontraktéierende Réckmuskelen ze strecken an Iech méi entspaant ze maachen. Zäit am Hond Gesiicht fir zéng Atem ze verbréngen wäert och de Schmerz vum Krämp reduzéieren.
   • Probéiert sanft Yogaställ fir ze strecken an ze entspanen. Formen wéi restauréierend Yoga oder Meditation Yoga hëllefen d'Muskelen ze entspanen an ze heelen, wärend och de Kierper entspaant gëtt.
   • Wann Dir keng Zäit fir e komplette Yoga Workout hutt, da maacht den Hond mam Gesiicht fir 10 déif Atem. Adho mukha savasana, de Sanskrit Numm fir de Gesiicht erof Hënn poséiert, ass e wichtegen Ecksteen vum Yoga, hëlleft Spannungsmuskelen ze entspanen an Äert Geescht ze entspanen.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Yoga maacht fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir dës Übung.

3. 

   
   
   Praxis déif Atmung. Déif Atmung, heiansdo Pranayama genannt, energieséiert Iech, léist d'Spannung an de Réckmuskelen an der Gebärmutter op. De Fokus op Är Atmung hëlleft Iech séier an effektiv mat de Symptomer vu menstruellen Krämp ëmzegoen.
   • En déif Otem huelen hëlleft Äre Kierper Sauerstoff an all Organer zirkuléieren, reduzéiert Schmerz vu Krämpfe oder Réckwéi. Atemt an déif a gläichméisseg duerch Är Nues eraus. Zum Beispill géift Dir 4 Beats inhaléieren, 2 Atem halen, a voll ausatmen fir véier Beats. Dir kënnt d'Zuel vu Beats änneren jee no Ärer Fäegkeet.
   • Dir wëllt am meeschten vun der déiwer Atmung profitéieren, sou setzt Iech riicht, dréckt Är Schëlleren zréck, a loosst Äre Kierper net rullen. Lues a gläichméisseg ootmen andeems Dir Iech op de Bauchberäich konzentréiert, am Bauch zitt fir d'Longen an d'Rippen auszebauen.

4. 

   
   
   Réckstrecken. Wann Dir Schmerz am Réck hutt, entspanen d'Muskelen am ënneschten Réck. Et gi verschidde Weeër fir ze strecken, si hëllefe Krämp a Schmerz ze entlaaschten.
   • Léit flaach um Buedem a béit d'Knéien a Richtung Broscht fir Är ënnescht Réckmuskelen ze strecken.
   • Wann Dir net leeë kënnt, ginn et aner Strécke fir de Schmerz am ënneschte Réck ze léisen andeems Dir Iech béit an Är Zéiwe beréiert.
   • Kraaft Iech net ze strecken wann Dir net kënnt. Am beschten lues un dës Aktivitéit gewinnt ginn. Stretzt nëmme méi wann d'Krämp ofginn.
   • Dir wëllt vläicht e Spadséiergank tëscht Muskelrelaxéierungsminutte goen fir ze entspanen.

5. 

   Gitt an eng Massagesalon oder masséiert Iech selwer. Krämp bréngen echte kierperlech Verännerungen op Är Réckmuskelen, a Massage kann dës Ännerung eliminéieren fir Är Muskele méi entspaant ze maachen. E professionelle Massagetherapeut fillt d'Krämpfung oder d'Dichtheet an Ären Muskelen a masséiert se.
   • Verschidde Studie weisen datt d'Massagetherapie d'Spannungen an de Muskelen entléisst an d'Krämp erliichtert.
   • Et gi vill Aarte vu Massage verfügbar, awer déi schwedesch Massage an déi intensiv Massage sinn effektiv Methoden fir Schmerz ze entlaaschten duerch Krämp.
   • Dir kënnt online no qualifizéierte Massagetherapeuten sichen oder no engem Dokter Referral sichen.
   • Wann Dir kee professionnelle Massagetherapeut kënnt gesinn, gitt Iech eng Massage.

6. 

   Betruecht Akupunktur oder Akupressur. Vill Studie hu gewisen datt Akupunktur oder Akupressur menstruéierend Perioden erliichtert. Akupunktur oder Akupressur mat engem zertifizéierte Beruff plangen fir menstruéierend Réckwéi ze entlaaschten.
   • Akupressur hëlleft de Bluttfluss zu Ärem Réck an der Gebärmutter ze erhéijen fir de Schmerz vu Krämp ze erliichteren.
   • Akupressur oder Akupunktur hëlleft Hormonreguléierer am Gehir ausbalancéieren, fir de Schmerz verbonne mat der Menstruatioun ze vereinfachen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Benotzt aner Heem Behandlungen

1. 

   Hëtzttherapie fir Krämp a Muskelschmerzen. Hëtzt op ugespannte Muskelen anzebréngen entspaant dës vertragend Muskelen, wärend och Péng erliichtert. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir thermesch Therapie, abegraff Heizpads, Thermostate fir waarmt Waasserfläschen, déi all hëllefen d'Unerkennung ze reduzéieren.
   • Huelt eng voll Fläsch waarmt Waasser oder en Heizplack a leet se op de Réck.
   • En on-the-counter Hot Strip oder Heizplack miniméiert Stress an hëlleft entspannend Muskelen ze entspanen. Dir kënnt dës Produkter an de meeschten Apdikten kafen.

2. 

   Loosst e Whirlpool. Loosst Iech an engem Whirlpool wann Dir Péng am Réck hutt. D'waarmt Waasser berouegt Krämp a knapp Muskelen. Zur selwechter Zäit wäert waarmt Waasser Stress entlaaschten an Iech hëllefen ze entspanen.
   • Gitt sécher datt d'Badwaasser bei enger Temperatur tëscht 36 a 40 Grad ass fir Hautverbrennungen ze vermeiden. Kontrolléiert d'Temperatur mat engem Thermometer.
   • De Whirlpool hëlleft Spannungen ze entlaaschten well d'Stréimungen Är Réckmuskele masséieren.
   • Epsom Badsalze kënnen och Schmerzliichterung a Schmerzlindung ubidden.
   • Wann Dir keen Badewanne hutt, iwwerleet eng Dusch oder Sauna ze benotzen.

3. 

   Gitt sécher datt Äre Kierper hydratiséiert ass. Studien hunn nach keng Bezéiung tëscht Dehydratioun a Stress erwähnt, awer et gëtt e puer Beweiser datt Dehydratioun Deel vun der Ursaach vu Krämp ka sinn. Genug Waasser am Dag drénken hëlleft Iech Spasmen an Dichtheet am Réckberäich ze vermeiden.
   • Dir braucht nëmme Waasser fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen. Wann Dir eppes anescht mat e bësse Goût wëllt, probéiert e Sportsdrénk oder Jus. Gitt sécher datt Dir se mam Waasser de ganzen Dag benotzt.
   • Et gëtt e puer Beweiser datt Téi, besonnesch Téi aus rouden Hambierblieder, hëlleft Krämp ze entlaaschten.

4. 

   Iessen genuch Nährstoffer. Vill medizinesch Studien hunn niddereg Kalium-, Kalzium- a Magnesiumzuel mat Krämp verbonnen. Genuch vun den uewe genannten Nährstoffer an der Diät vermeit Réckkrämpfe.
   • Uebst wéi Banannen oder Orangen si gutt Quelle vu Kalium.
   • Dir kënnt Magnesium a brongem Reis, Mandelen, an Avocados fannen.
   • Mëllech Liewensmëttel wéi Joghurt a Kéis, an donkel gréng Geméis wéi Spinat si gutt Quelle vu Kalzium.

5. 

   Vermeit Koffein, Alkohol an Tubak. Reduzéiert d'Quantitéit vum Koffein dat Dir benotzt a bleift ewech vun Alkohol an Zigaretten wa méiglech. Déi dräi uewe genannte Produkter beschränken Bluttgefässer a beschränken hir Benotzung d'Krämp an de Réck Schmerz.
   • Reduzéiert d'Quantitéit vum koffeinéiertem Kaffi an Téi sou vill wéi méiglech.
   • Dir sollt och Är Intake vu koffeinéiert Liewensmëttel reduzéieren, wéi Schockela.
   • Wa méiglech, drénkt keen Alkohol während Ärer Period. Si beschränken Är Bluttgefässer, dehydréieren dech a maachen Iech allgemeng méi schlecht.
   • Vermeit Tubak wa méiglech. Wann Dir net ophale kënnt, probéiert Nikotengummi ze kauen oder E-Zigaretten ze benotzen fir de Montant vum Tubak ze reduzéieren deen Dir absorbéiert.

6. 

   Erstellt e gemittleche Schlofraum. Schlofen an e puer Paschtéier an op engem Bett mat dicht zouene Blieder wäert d'Frequenz vu Krämp erhéijen an de Schmerz zréck maachen. Verléiert Decken a Placken e bësse méi breet a leet op Ärer Säit beim Schlof fir Péng a Krämp ze minimiséieren.
   • Bedenkt net op ze flaache Blieder ze schlofen, an Är Beweegunge gi beschränkt.
   • Déi bescht Positioun fir de Risiko vu Krämpfe oder Réckwéi ze minimiséieren ass op Ärer Säit ze schlofen mat de Knéien liicht gebéit.
   Annonce

Method 3 vun 3: Benotzt Medizinesch Therapie

1. 

   Huelt Schmerzlindernisser. Wann de Schmerz bestoe bleift oder aner Medikamenter entlaaschten net de Schmerz am Réck, kaaft eng Medikament ouni Rezept. Wéi och ëmmer, wann Dir weider Unerkennung fillt, consultéiert Ären Dokter.
   • Benotzt Ibuprofen oder en TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drogen - NSAID) fir de Schmerz zréck ze maachen.
   • Schmerzlindern sinn och gutt fir aner Symptomer vun Epilepsie, wéi Kappwéi.

2. 

   Schreift w.e.g. Gebuertssteierpillen. Well Gebuertskontrollpillen Hormone enthalen a menstruéierend Zyklus vun enger Fra reguléieren, kënne Gebuertskontrollpillen de Schmerz verbonne mat der Menstruatioun entlaaschten. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter, well et kann hëllefen Iech de Réck wéi ze maachen.
   • Net e Placebo ze huelen, oder net Medikamenter ze huelen, kann och Péng am Réck kontrolléieren.
   • Dir braucht e Rezept fir eng Vielfalt vu Gebuertskontrollpillen ze kafen, dofir musst Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter plangen fir iwwer Medikament Optiounen ze diskutéieren.

3. 

   Bleift ewech vum Ky ninh. Vill Informatiounsquelle proposéiere Quinin ze benotzen fir Krämp oder Schmerz ze behandelen. Wéi och ëmmer, medizinesch Experten all gleewen datt d'Chinin ganz geféierlech ass a ka vill Gesondheetsproblemer verursaachen wéi Arrhythmie, Erbrechung, Kappwéi an Ouerréng. Annonce

Opgepasst

• Kritt medizinesch Behandlung wann Äre Réck Schmerz no Ärer Period weidergeet. An seltenen Fäll, Konditioune wéi Endometriose, Gebärmutterfibroiden, an Beckenentzündung verursaache Réckwéi ähnlech wéi menstruéierend Krämp a verschlechtert sech mat der Period.