Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Angscht ass e Gefill dat mir all erliewen, besonnesch wann Dir eng nei, schwéier Aarbecht ufänkt. D'Angscht virum Versoen ass eng vun den heefegsten a schiedlechsten Ängschte mat deene vill Leit kämpfen. Wéi och ëmmer, Versoen ass dacks den éischte Schrëtt a Richtung Erfolleg. Brillant erfollegräich Leit wéi den Auteur J.K. Rowling vun der Serie Harry Potter an de Milliardären Entrepreneur Richard Branson schwätzt wéi dacks se versoen a wéi den Echec se erfollegräich mécht. Angscht vermeiden schéngt onméiglech; awer, Dir kënnt Är Angscht virum Versoen méi genau kucken a se verwalten fir zukünfteg Erfolleg ze kreéieren. Liest weider fir ze léieren wéi Är Ängscht ze iwwerwannen ass a Richtung Är Ziler bewegen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Upassen vun Ärer Perspektiv op Feeler

1. 

   
   
   Gesinn Echec als geléiert Lektioune. Wann d'Leit léieren eng Fäegkeet oder e Projet ze meeschteren, ass Versoen e wesentlechen Deel vum Léierprozess. Léieren erfuerdert Exploratioun a Kreativitéit, a béid Qualitéite ginn eis d'Méiglechkeet erauszefannen wat funktionnéiert a wat net. Mir kënnen d'Tiefe vum Wëssen net entdecken ouni ze probéieren. Feeler als Lektioun ze gesinn hëlleft Iech et als Kaddo ze gesinn, net als Strof oder Zeeche vu Schwächt.
   • Denkt drun datt vill aner Leit ähnlech Situatiounen erliewen. De Myshkin Ingawale, en indeschen Erfinder, huet 32 ​​Proben vu senger Technologie missen testen ier en eng erfollegräich fonnt huet. Hie konnt opginn an huet ugeholl datt hien all Kéier gescheitert ass wéi hien Hindernisser begéint ass, awer hie fokusséiert weider op seng Feeler ze léieren an se an zukünfteg Experimenter anzewenden, an elo Seng Intelligenz huet gehollef d'Mammestierflechkeet bis zu 50% am ländlechen Indien ze reduzéieren.

2. 

   
   
   Reevaluéieren Är Behandlung. Oft Mol, wann d'Resultat net wéi erwaart ass, erkennen mir de Versuch als Versoen einfach. Et ass den "alles oder näischt" Denkwee an de deforméierte Wee vum Denken, deen Iech Saache mat absoluter Perspektiv evaluéiert anstatt se kloer ze kucken. Wéi och ëmmer, wa mir Resultater als héich oder niddereg Effizienz mam Zil vun der Verbesserung evaluéieren, si mir ëmmer fäeg positiv Ännerungen ze maachen.
   • Studie weisen datt, typesch, erfollegräich Leit e Feeler hunn, sou wéi erfollegräich Leit, weder méi nach manner. De Schlëssel läit ganz a wéi Dir dës Feeler interpretéiert. Loosst se net Iech gleewen datt Dir kënnt net erfollegräich sinn.
   • Ideal Resultater ze kréien brauch Zäit an haarder Aarbecht. Erfolleg ass e Prozess. Loosst kee Sënn vu Feeler Iech stoppen mam Prozess weiderzeféieren.
   • Loosst de Prozess net verloossen, ëmfaasst et, verstitt datt et besser Resultater bréngt.
   • Denkt drun datt Dir net alles kontrolléieren oder viraussoe kënnt. Kuckt onerwaart Ännerungen an Ännerungen wéi se sinn: extern Faktoren ausser Ärer Kontroll. Betruecht nëmmen wat an Ärer Kontroll ass.
   • Gitt sécher datt Är Ziler realistesch a realiséierbar sinn.

3. 

   
   
   Maacht Schrëtt fir Schrëtt. Rushing an eng nei Abenteuer ouni virbereet ze sinn, kann d'Saache verschlechteren. Dir musst en Effort maachen fir Äert Ängscht oder Versoen an Ärem eegenen Tempo ze iwwerwannen ouni ze wäit vun Ärer Komfortzone ze goen.
   • Probéiert méi kleng Schrëtt Richtung e Goal ze fannen mat deem Dir Iech bequem sidd.
   • Denkt un Är laangfristeg a méi grouss Skala Ziler bezunn op déi kleng Schrëtt, déi Dir wësst datt Dir kënnt erreechen.

4. 

   Gitt generéis mat Iech selwer. Maacht net de Geck mat Ärer Angscht well et aus engem Grond kënnt. Gitt Äert Ängscht, verstitt Iech selwer a verstitt Iech selwer. Wat Dir méi verstitt firwat Dir Angscht hutt a wat et verursaacht, wat besser Dir fäeg wier et ze handhaben.
   • Schreift Är Ängscht am Detail op.Hutt keng Angscht genau ze entdecken wat Iech Angscht gemaach huet a firwat.
   • Akzeptéiert datt dës Ängscht Deel vun Iech sinn. Akzeptéieren vun Ären Ängscht kann Iech hëllefen d'Kontroll vun hinnen erëm z'erreechen.

5. 

   Notiz. Aus der Vergaangenheet léieren ass essentiell fir eng besser Zukunft fir Iech ze bauen. Halen e Bléck op wat funktionnéiert, wat net, a firwat. Plangt all zukünfteg Handlung baséiert op deem wat Dir aus der Vergaangenheet geléiert hutt.
   • Verbessert Är Zukunftspläng andeems Dir verfollegt wat funktionnéiert a wat net hëlleft Är Angscht virum Versoen ze linderen.
   • Léiert Feeler ze schätzen. Feeler ass och wäertvoll a bréngt vill Wëssen an Erfolleg.
   • En Echec erliewen erlaabt Iech vun Äre Feeler ze léieren an ähnlech Feeler an der Zukunft ze vermeiden. Dir kënnt ëmmer nach Erausfuerderunge stellen, Réckschléi a Réckschléi, awer Dir sidd besser equipéiert fir mat dem Wëssen ze iwwerwannen dat Dir kritt.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Gestioun vun Angscht virum Versoen

1. 

   Kuckt déif an Är Angscht virum Versoen. Oft ass d'Angscht virum Versoen nëmmen e generellt Verständnis datt mir eis wierklech Suergen maachen. Wa mir dës Angscht berücksichtegen, kënne mir entdecken datt et aner Ängscht dohannert sinn. Dës spezifesch Ängscht kënne behandelt ginn an ugeschwat ginn eemol identifizéiert.
   • D'Angscht virum Versoen ass dacks just e breet Verständnis vum Problem.
   • Mir kënnen eis Suergen iwwer Versoen maachen, awer Versoen ass dacks mat anere Konzepter wéi Selbstschätzung a Selbstschätzung assoziéiert.
   • Et gi Links déi d'Angscht virum Feeler vu Schimmt attribuéieren.
   • Aner Ängschte kënnen enthalen onsécher ze sinn vun enger riskanter Investitioun oder vernannt viru Frënn.

2. 

   Vermeit Personaliséierung an iwwerall generaliséierend Versoen. Et kann einfach sinn eppes als Versoen ze interpretéieren an iwwer säi Manktem un Erfolleg ze iwwerdenken. Dir kënnt och eng eenzeg Instanz vu Versoen huelen an et op Äert ganzt Liewen a selwer imposéieren. Dir kënnt denken, "Ech sinn e Verléierer" oder "Ech sinn onnëtz doriwwer" wann Är Efforten sech net wéi erwaart ausbezuelen. Och wann dëst normal ass, ass et kee Gebrauch an ass och net wouer.
   • Iwwerpréift d'Monologen an Ärem Kapp iwwer d'Evenement. Mir loossen eis Gedanken dacks an onberechenbar an onrentabel Monologer rutschen. Zum Beispill, wann Dir eng Erfindung testen a wann de 17. Test ausfält, kënnt Dir eng Stëmm am Kapp héieren wéi: “Jo, ech kann et ni richteg kréien. Ech sinn e Feeler. " Tatsächlech ass de Fakt an dëser Situatioun einfach datt den Test net gefall ass. Dat seet näischt iwwer Iech perséinlech oder iwwer Äre méiglechen zukünftege Succès. Trennt dës Saache vun Äre Gedanken.

3. 

   Refuséiert Perfektionismus. Verschidde Leit gleewen datt Perfektionismus synonym ass mat gesonden Ambitiounen oder Normen vun Exzellenz, awer am Géigendeel, Perfektionismus kann tatsächlech Ursaach Echec. Perfektioniste sinn dacks obsesséiert mat der Angscht virum Versoen. Si markéieren dacks "fail" fir alles wat net hir irrational héich Normen entsprécht. Dëst kann einfach zu Attituden wéi zécken féieren, well Dir sidd sou besuergt iwwer Onvollkommenheet datt Dir et ni fäerdeg bréngt. Set raisonnabel awer ambitiéis Standarden a verstitt datt heiansdo Är Efforten se net erfëllen.
   • Studien hu gewisen datt perfektionistesch Proffen manner Fuerschung a Material produzéieren wéi Proffen déi adaptéierbar sinn an oppe fir Kritik.
   • Perfektionismus kann och de Risiko vu psychesche Krankheete wéi Depressioun oder enger Iessstéierung erhéijen.

4. 

   Bleif positiv. Et kann einfach sinn op Är vergaang Feeler ze fokusséieren a se ze spiere fir Ären zukünftege Succès. Amplaz wéi schlecht Saache schéngen ze goen, fokusséiert op wat gutt leeft a wat geléiert gouf.
   • Och wann Äert Haaptziel net erreecht gëtt, kënnt Dir ëmmer nach erfollegräich sinn wann Dir vun där Erfahrung léiert.
   • Wann Dir nëmmen op negativ Aspekter oppasst, da wäert d'Situatioun sou weider goen, komplett negativ.
   • Andeems Dir op Är Erfolleger a Positiv fokusséiert, léiert Dir wat funktionnéiert, a bereet Iech besser op d'Zukunft vir.

5. 

   Fuert weider. Wann Är Angscht virum Versoen vun enger neier Aufgab oder Iech Suergen ëm en Echec gemeinsam ass, kënnt Dir Är Fäegkeeten aktualiséieren fir dës Angscht unzegoen. Wann Dir Är Fäegkeete praktizéiert an Iech selwer beweist datt Dir an engem Gebitt beherrscht sidd wat Dir schätzt, wäert Dir Äert Vertrauen erhéijen. Unerkannt wat Dir gutt maacht, wéi och wou Dir Iech weider entwéckele kënnt.
   • Stäerkt d'Fäegkeeten déi Dir am Moment hutt. Bleift uewen op de populärste Praktiken, déi mat dësem Fäegkeetssatz kënne benotzt ginn.
   • Léiert nei Fäegkeeten. Wann Dir nei Fäegkeete léiert, wäert Dir Äert Fäegkeetsberäich beräicheren a besser virbereet sinn op d'Vielfalt vu Situatiounen déi entstoe kënnen wann Dir Är Ziler verfollegt.

6. 

   Kritt an Aktioun. Echt Versoen geschitt nëmme wann Dir ni mol probéiert. Den éischte Schrëtt am Allgemengen ze maachen ass ëmmer dat schwéierst awer dat Wichtegst. Et ass natierlech Angscht ze fillen an onwuel wann Dir eppes Neies probéiert. Et gi verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir mat dësem Unbehag ëmzegoen.
   • Loosst Iech onwuel fillen. Jiddereen huet Momenter vu Unbehag oder Angscht virun Erausfuerderungen, och extrem erfollegräich Geschäftsmilliardären. Verstitt datt d'Angscht natierlech an normal ass, a stoppt et ze kämpfen oder se z'iwwerwannen. Amplaz këmmert sech ëm d'Aarbecht trotz fillen ëmmer nach Angscht.
   • Vergiesst net Är grouss Ziler a méi kleng ze deelen. Wann Dir déi kleng Deeler kennt, déi Dir wësst, kënnt Dir Äert grousst Zil manner intimidéieren.
   • Déi Forward Motioun bitt Iech nei Informatioun an erlaabt Iech Ären Agenda fir Erfolleg unzepassen.

7. 

   Konfrontéiert Ausfall. Wann Dir proaktiv mat Versoen handelt, fannt Dir datt Versoen net wierklech esou grujeleg sinn wéi et schéngt. Dëst ass eng Method genannt Beliichtungstherapie, déi benotzt ka ginn fir d'Effekter vun Angscht an Ärem Liewen ze reduzéieren. Dës Aart vu Praxis gëtt Iech Erfahrung mat Angscht oder Unerkennung ëmzegoen an entdeckt datt Dir et fir Erfolleg iwwerwanne kënnt.
   • Fannt en Hobby oder eng Aktivitéit, op déi Dir net beherrscht. Fänkt un ze üben a waart op d'Feeler, déi Dir konfrontéiert hutt, ze verstoen datt se nëmmen Är Chancen op Erfolleg an der Zukunft erhéijen.
   • Probéiert zum Beispill en neit musikalescht Instrument ze spillen. Feeler fällt dacks bei musikalescher Praxis op. Dëst gëtt Iech méi Chancen méi komfortabel mat Echec ze fillen. Et wäert Iech och weisen datt Feeler net total oder schwächt ass. Just well Dir déi éischt Kéier d'Moundlight Sonate Versioun honnert verpasst, heescht net datt Dir et ni richteg kritt.
   • Dir kënnt probéieren e Friemen eppes sou einfach ze froen wéi eng Minze ze froen oder no enger Remise op engem bestëmmten Artikel ze froen. Äert Zil ass ze versoen, et erfollegräich ze maachen an d'Angscht ze neutraliséieren déi Äert Verhalen beaflosse kéint.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Panik vun Angscht iwwerwannen

1. 

   Wësse wann Dir panikéiert. Heiansdo kann d'Angscht virum Ausfall Reaktiounen am Kierper ausléisen ähnlech wéi Panik oder Nervositéit verursaacht duerch all aner Angscht. Den éischte Schrëtt fir esou e Panikattack ze stoppen ass d'Symptomer vun Ufank un z'erkennen. Kuckt déi folgend Symptomer:
   • Séiere Häerzschlag oder onregelméissegen Häerzschlag.
   • Otemschwieregkeeten oder Halsdichtheet.
   • Kribbelen, zidderen oder schwëtzen.
   • Äre Geescht dréit sech, schwindeleg oder fillt Iech wéi Dir schmaacht.

2. 

   Déif Otem. Wärend engem Panikattack otemt Dir normalerweis kuerz, séier, an dat verlängert nëmmen de Panikzoustand. Huelt d'Kontroll vun Ärem Atem, an huelt déif, lues Atem fir Iech ze hëllefen erëm normal ze ginn.
   • Luucht lues duerch Är Nues fir 5 Sekonnen. Benotzt Är Membran amplaz vun Ärer Broscht fir z'atmen. Den erhéijen Deel ass dann Äre Bauch, net Är Këscht.
   • Déiselwecht Geschwindegkeet atemt duerch Är Nues. Gitt sécher datt Dir all d'Loft an Är Longen verdreift a fokusséiert op 5 ze zielen.
   • Widderhuelen bis Dir ufänkt Iech roueg ze fillen.

3. 

   Relax Är Muskelen. Äre Kierper ka ganz ugespaant wärend engem Panikattack an dëst wäert d'Gefiller vun der Nervositéit erhéijen. Übung fir Spannungen an Ären Muskelen ze verëffentlechen andeems Dir dës Muskelen zitt, hält an entspaant.
   • Dir kënnt all Är Muskelen gläichzäiteg zéien a loossen fir de ganze Kierper séier ze entspanen.
   • Fir besser Entspanung, fänkt un d'Muskelen an de Féiss ze strecken, e puer Sekonnen ze halen an dann ze entspanen. Lues a lues op den ieweschte Kierper uwenden, Muskelen a Schanken, Oberschenkel, Bauch, Réck, Broscht, Schëlleren, Äerm, Hals, Gesiicht, zéien an entloossen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Negativ Denken ze besiegen

1. 

   Probéiert eng Method genannt STOPP. Dëst sinn d'Initiale vun de Schrëtt fir Iech ze vermeiden op direkt Angscht a Situatiounen ze reagéieren. Wann Dir mat der Angscht virum Versoen konfrontéiert sidd, praktizéiert déi folgend:
   • Stop - Stop wat Dir maacht. Wann Dir eppes maacht, stoppt a gitt zréck aus der Situatioun. Gitt Iech Zäit ze denken ier Dir reagéiert.
   • Take en déif Otem - Huelt en déif Otem. Huelt e puer Sekonnen fir Äre Kierper mat e puer déif Atem ze botzen. Dës Aktioun restauréiert Sauerstoff an Ärem Gehir an hëlleft Iech méi intelligent Entscheedungen ze treffen.
   • Observe - Observéiert wat leeft. Stellt Iech e puer Froen. Wat denkt Dir elo? Wat fillt Dir Iech? Wéi en "Szenario" ass an Ärem Kapp? Iwwerpréift Dir Eventer? Maacht Dir Är Siicht wichteg? Op wat fokusséiert Dir Iech?
   • Pull zréck - Zréck fir méi wäit ze kucken. Dir kuckt aus der Perspektiv vun engem objektiven Observateur. Wat géife se aus där Situatioun gesinn? Gëtt et eng aner Approche? Wéi wichteg ass dës Situatioun am grousse Schema vun de Saachen - ass et wichteg 6 Deeg oder 6 Méint vun elo un?
   • Proceed - Fuert weider no Äre Prinzipien. Gitt vir mat deem wat Dir wësst a sidd entschloss ze maachen. Maacht dat wat am beschte mat Ärem Wäertsystem an Ären Ziler funktionnéiert.

2. 

   Fuerdert negativ bannent Stëmmen. Mir sinn dacks eis eegen haart Kritiker. Dir kënnt feststellen datt Är kritesch Stëmm Iech dacks onzefridde mécht mat Aussoe wéi "Ech sinn net talentéiert" oder "Ech wäert et ni richteg kréien" oder "Ech hätt et net solle probéieren. ". Fuerdert dës Aarte vu Gedanken aus wéi se an de Kapp kommen. Dës Kritike sinn onnëtz awer nach méi falsch.
   • Denkt un wéi Dir Är Frënn berode kënnt. Stellt Iech vir e Frënd oder e Léifsten wier an Ärer Situatioun. Vläicht ass Äre beschte Frënd Angscht vun hirer Entscheedung hir Aarbecht opzehalen fir hiren Dram ze verfollegen e Museker ze ginn. Wat géift Dir zu hatt soen? Géift Dir Iech direkt hiren Ausfall virstellen? Oder fannt Dir Weeër fir hatt z'ënnerstëtzen? Gitt Iech d'Matgefill an d'Vertrauen dat Dir fir Äre Léifsten hutt.
   • Denkt wann Dir generaliséiert sidd. Hutt Dir e spezifescht Beispill geholl an et an Är ganz Erfahrung generaliséiert? Zum Beispill, wann Äre Wëssenschaftleche Projet net erfollegräich ass, hutt Dir Iech op all Aspekt vun Ärem Liewen ausgebaut a Saache gesot wéi "Ech sinn e Feeler"?

3. 

   Vermeit de Problem ze verschäerfen. Wann Dir de Problem verschäerft, fällt Dir an d'Annahme datt dat Schlëmmst wäert geschéien. Dir erlaabt Är Angscht Är Gedanken aus Kontroll ze féieren, an anscheinend logesch Héichten. Dir kënnt dës Iddi erausfuerderen andeems Dir entspaant sidd an Iech selwer freet Är Virgab z'ënnerstëtzen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Iech Suergen iwwer Feeler maachen wann Dir Äre Major an eppes ännert wat Dir wierklech wëllt studéieren awer Erausfuerderung ass. Vun do un kënnen Är Gedanken no an no erhéijen a katastrofal ginn: „Wann ech dee Major net falen, da falen ech aus dem College. Ech wäert ni eng Aarbecht fannen, wäert meng Eltere fir d'Liewe festhalen. Ech wäert net fäeg sinn ze bestueden oder ze bestueden oder Kanner ze hunn. “ Selbstverständlech ass dëst en extremen Fall, awer et ass e Beispill wéi Angscht kann Är Gedanken dozou féieren duerch skandaléis Plazen ze wanderen.
   • Probéiert Är Gedanken a Perspektiv ze setzen. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt Ären College Major z'änneren aus Angscht virum Ausfalen, betruecht: wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien, a wat wier et? An dësem Fall ass dat Schlëmmst dat kéint geschéien datt Dir net gutt an der organescher Chimie sidd (oder wat och ëmmer Dir wëllt) an e puer Coursen faalen. Dëst ass och net eng Katastroph. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir dësen Echec ze iwwerwannen, sou wéi en Tuteur astellen, méi studéieren a mat engem Professer schwätzen.
   • Dee méi wahrscheinleche Fall ass, als éischt fannt Dir dat neit Fach schwéier, awer Dir wäert studéieren, Fortschrëtter maachen a Fachhéichschoulstudie fäerdeg maachen, frou datt Dir Är Passioun verfollegt hutt.

4. 

   Mierkt datt et dacks Dir sidd déi Iech am meeschte kritiséieren. D'Angscht virum Versoen kann entstoen aus dem Glawen datt d'Leit Är all Bewegung kucken. Dir fillt datt Är all Bewegung bemierkt a geruff gëtt, awer d'Realitéit ass datt déi meescht Leit mat hirer Aarbecht beschäftegt sinn a wahrscheinlech net genuch Zäit oder Energie hunn. fir Är kleng Saachen ze verfollegen.
   • Fannt Beweiser géint Är Viraussetzungen. Zum Beispill, Dir kënnt Angscht hunn op eng Party ze goen well Dir hutt Angscht datt Dir eppes Dommes soe kënnt oder e Witz maacht deen ongutt ass. Dës Angscht virum Versoen kann Iech verhënneren datt Dir u sozial Aktivitéiten deelhëllt a mat aneren sozialiséiert. Wéi och ëmmer, Dir kënnt fréier Erfahrungen berücksichtegen an d'Erfarunge vun aneren fir dës Angscht ze iwwerwannen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt un e Frënd denken oder iergendeen deen Dir wësst war an enger peinlecher Situatioun gewiescht. Sécher kënnt Dir ee mat engem Kommunikatiounsfeeler fannen. Sinn se entfouert ginn oder als Feeler vun aneren ugesi ginn? Wahrscheinlech net.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Iech fäert Angscht virum Echec ze hunn a fir et ze beuerteelen, erënnert Iech selwer: „Jidderee geet heiansdo falsch. Ech erlaben mech Feeler ze maachen oder domm auszegesinn. Dat wäert mech och net zum Echec maachen. “
   • Wann Dir mat haarde Uerteeler oder Kritik konfrontéiert sidd, verstitt datt de Problem bei hinnen ass, net mat Iech.
   Annonce

Berodung

• Dir kënnt iwwerwältegt ginn wann Dir all d'Projeten gläichzäiteg denkt. Denkt a Saache méi kleng Schrëtt, déi Dir wësst datt Dir maache kënnt.
• Wann Dir aus enger Erfahrung léiert, ass et och e Succès.
• Gitt generéis mat Iech selwer, jiddereen huet heiansdo Angscht.