Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Wiel vun enger Klammer
• Method 2 vun 2: Maacht d'Klammer un
• Tipps
• Warnungen

Tennis Ielebou ass eng schmerzhafte Konditioun déi geschitt wann d'Seene an Ärem Ielebou duerch repetitive Beweegunge gestreckt ginn, wéi zum Beispill Tennis spillen oder Molerei. Eng Klammer hëlleft Är gespannten Sehne z'ënnerstëtzen fir Är Péng temporär ze entlaaschten. Wann Dir eng gutt passend Klammer auswielt an se richteg uleeft, kënnt Dir déi lästeg Symptomer reduzéieren an zréck op Är Liiblingsaktivitéiten. Wéi och ëmmer, fir Är iwwerstreckt Seene permanent ze reparéieren erfuerdert Rescht, net nëmmen eng Klammer.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Wiel vun enger Klammer

1. Gitt an de Sportsgeschäft fir eng grouss Auswiel u Ielebou Klameren. Kaaft eng Klammer aus dem Sportsgeschäft. De Sportsgeschäft huet méiglecherweis eng méi grouss Auswiel u Klameren, an huet och Mataarbechter, déi Iech hëllefe kënnen déi richteg Klammer ze wielen an ze erklären, wéi Dir se richteg undoen.
   • Wann Dir Tennis Ielebou entwéckelt direkt nodeems Dir eng nei Tennisrakkette benotzt hutt, gitt Är Racket zréck an de Buttek wou Dir se kaaft hutt. Dir kënnt ee vun de Sportsprofien am Geschäft froen ob d'Racket dat richtegt Gewiicht a Gréisst ass, fir sécher ze sinn, datt et net zum Problem bäidréit.
2. Maacht den Ëmfang vun Ärem Ënneraarm 1 Zoll ënner dem Ellbog. Wielt d'korrekt Klammergréisst andeems Dir dësen Ëmfang moosst a vergläicht mat dem Gréisstentabell op der Klammerverpackung. D'Klammer kënnt normalerweis an Unisex Gréissten kleng, mëttel a grouss.
   • Déi meescht Klameren hunn eng Schaumschicht déi direkt op den Aarm geet, mat engem Stoffband dovun deen extra Ënnerstëtzung fir Är gespannte Seene gëtt. E puer Klameren kommen och mat engem Gel Pack, dee gefruer ka ginn fir d'Schwellung ze reduzéieren.
   • Déi meescht Tennis Klamere si gemaach fir se op béiden Äerm ze benotzen. Et ass net néideg eng Klammer spezifesch fir Äre lénksen oder rietsen Aarm ze kafen.
3. Wielt eng Klammer mat engem Riem tëscht 5 an 8 cm breet. Vermeit Klammern mat engem Stützband déi méi dënn si wéi dëst, well de Rimm kann ze dënn sinn fir Är entzündten Seene genuch ze kompriméieren. D'Gréisst vun dësem Rimm ass méi wichteg fir Är Sehne z'ënnerstëtzen wéi d'Gréisst vun der Klammer selwer.
   • E puer Klameren si kuerz, méi breet wéi de Gürtel, an anerer si méi laang a wéckelen um Ielebou op béide Säiten. Wéi ee Brace-Stil Dir wielt ass eng reng perséinlech Präferenz.
   • All Klammer huet de Stützgürtel op der selwechter Plaz an huet déi selwecht Funktioun.
4. Wielt eng Klammer aus engem Stoff deen Dir wäscht, wéi Schaum. Wäscht Är Klammer all Woch fir ze verhënneren datt Bakterien dran wuessen, besonnesch wann Dir d'Klammer beim Training benotzt. Hand wäschen d'Klammer am kale Waasser mat e bësse Seef. Da botzt d'Klammer mat propperem Waasser an hänkt se iergendwou fir ze dréchnen.
   • Mam Handwäschen vun der Klammer suergt Dir derfir datt d'Form vun der Klammer erhale bleift. Wäschen an der Wäschmaschinn kann d'Klammer verformen.

Method 2 vun 2: Maacht d'Klammer un

1. Liest d'Instruktioune fir d'Benotzung. Liest d'Instruktioune fir d'Benotzung fir Iech mat Ärer Klammer vertraut ze maachen. D'Instruktioune beschreiwen d'Deeler vun Ärer Klammer a wéi Dir se richteg undoen.
   • Wann Dir Zweifel hutt iwwer wéi Dir d'Klammer anstänneg maacht, befollegt d'Instruktiounen an der IFU, net dës Instruktiounen. D'Instruktiounen an dësem Artikel si fir déi meescht Klameren, awer net all.
2. Maacht d'Klammer op. Maacht de Velcro Befestigung op, deen de Gürtel zougemaach hält an zitt déi entgéint Säiten vun der Klammer auserneen. D'Klammer soll elo op sinn, fir datt Dir et einfach iwwer Ären Aarm rutscht.
3. Setzt d'Klammer iwwer den Aarm. Maacht lues Är Hand an Ënneraarm an d'Klammer. Pull de Klameren iwwer Äert Ënneraarm bis de Supportband ongeféier 2,50 ënner Ärem Ellbog ass.
   • Wann d'Klammer e Splint huet (haarden Deel), dréit de Splint sou datt et op der Daumensäit vun Ärem Aarm ass.
4. Positéiert d'Klammer mat der Sehnehëllef no baussen. Beweegt d'Klammer sou datt de gepolsterten Deel vun der Klammer, déi Är Sehne ënnerstëtzt, uewen op Ärem Ënneraarm ass, riicht aus. Dëst bedeit normalerweis datt de Rimm, deen d'Sehne kompriméiert, um Buedem vun Ärem Ënneraarm befestegt ass.
   • Ofhängeg vun der Klammer, kann d'Sehnekissen e Loftsak oder Schaum sinn.
5. Maacht d'Klammer zou, sou datt d'Klammer gutt ass, awer net onwuel. Elo datt d'Klammer op der richteger Plaz ass, kënnt Dir de Rimm undoen, sou datt e richteg geséchert ass. Dir sollt elo fäeg sinn eng Racket ze gräifen oder eng Fauscht ze maachen ouni datt d'Klammer Är Bluttversécherung zoumaacht. Allerdéngs muss d'Klammer dicht genuch sinn, sou datt se net réckelt.
6. Ajustéiert d'Klammer sou datt et méi bequem ass wann néideg. Probéiert d'Aktivitéit auszeféieren déi schueden wann Dir d'Klammer trëfft. Wann et fillt wéi d'Klammer e bësse fest ass, da spannt de Rimm e bësse manner. Wann Dir d'Gefill hutt datt d'Klammer net genuch Ënnerstëtzung ubitt, kënnt Dir de Gürtel e bëssen zéien. Ajustéiert d'Klammer sou datt Dir déi meescht Ënnerstëtzung dovun kritt.
7. Droen d'Klammer wann Dir extra Ënnerstëtzung braucht. Gitt d'Klammer un wann Dir Är schmerzhafte Aktivitéit maacht oder wann Dir Är alldeeglech Aktivitéite gitt an Dir braucht méi Ënnerstëtzung. Eng Klammer unzedoen soll net wéi doen, ausser Dir setzt se op de falsche Wee.
   • Wann Dir net sécher sidd ob Dir selwer d'Kleeder undoe kënnt, kuckt en Dokter, Tennis Pro oder Kiné. Dës kënnen Iech all hëllefen Iech zouversiichtlech ze fillen eng Klammer unzedoen.

Tipps

• Wann Dir Tennis Ielebou hutt, schwätzt mat engem Tennis Pro. Ze enk enge Grëff kann dozou féieren, datt Sehnen iwwerlueden. D'Astellung vun Ärer Haltung kann hëllefen d'Péng ze reduzéieren.
• Fir d'Symptomer vum Tennis Ielebou ze reduzéieren ouni Klameren, stoppt d'Aktivitéit déi de Schmerz verursaacht fir e puer Deeg.

Warnungen

• Wéinst der Natur vun dësem Zoustand soll en Ielebou Klameren déi richteg passen d'Symptomer direkt reduzéieren. Wann d'Klammer d'Symptomer net reduzéiert oder verschlechtert, kontaktéiert Ären Dokter oder Physikaleschen Therapeut fir Berodung.