Eng Trauregkeet iwwerwannen - Tipps

Videospiller: The Moment in Time: The Manhattan Project

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Mir all erliewen heiansdo Trauregkeet am Liewen. Vill Studie hu gewisen datt Trauregkeet méi laang dauert wéi all aner Emotioun well d'Leit dacks méi Zäit doriwwer nodenken. Trauregkeet an Ärem Häerz ëmfaassen kann zu Depressioun féieren a schwéier ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer duerch schwéier Zäiten ze hëllefen.

Schrëtt

Method 1 vun 5: Ëmgang mat Trauregkeet

Kräischen. E puer Studien hu gewisen datt Kräischen e relaxen Effekt kann hunn andeems se Endorphine secretéiert, eng natierlech Chemikalie am mënschleche Kierper dee sech wuel fillt. Kräischen kann och de sympathesche Nervensystem aktivéieren, an hëlleft Ärem Kierper Stress an Trauma lass ze ginn.
- Vill Studie hu virgeschloen datt Kräischen en effektiven Ëmgangsmechanismus ass, well et hëlleft Péng mat aneren ze deelen. Et kann och anerer encouragéieren Ënnerstëtzung ze weisen.
- D'Medien hunn allgemeng iwwer d'Meenung vum Dr William Frey bericht datt kräischen hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Dëst ka richteg sinn, och wann d'Quantitéit vum Toxin, deen duerch Kräischen entlooss gëtt, vernoléissegbar ass. Déi meescht vun den Tréinen ginn zréck an d'Sënnen absorbéiert.
- Eng Studie huet festgestallt, datt egal ob Dir Iech besser fillt oder net nom Kräischen ass mat Ärer Perceptioun vum Kräischen. Wann Är Kultur (oder och déi vun Ärer Famill) mengt, datt kräischen eng Schimmt ass, da kënnt Dir wahrscheinlech net méi komfortabel sinn nom Kräischen.
- Net kräischen wann Dir keng Loscht hutt ze kräischen. Och wann et dacks geduecht gëtt datt net kräischen no engem traumateschen Event ongesond ass, ass et net. Kräischen just well Dir Loscht hutt ze kräischen kann et Iech eigentlech méi schwéier maachen ze erhuelen.
Übung maachen. Vill Studie weisen datt d'Ausübung hëlleft dem Kierper Endorphinen an aner Chemikalien ze verëffentlechen déi Trauregkeet kënne bekämpfen. Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten, déi 10 Woche moderéiert gemaach hunn, sech méi energesch, optimistesch a méi roueg fille wéi déi, déi dat net gemaach hunn. Ausserdeem ass d'Praxis nach méi grouss Virdeeler fir depriméiert Leit.
- Übung gëtt Iech och Zäit op e bestëmmt Zil ze konzentréieren. Dëst kann Äre Geescht vun Ärer Trauregkeet oflenken.
- Dir musst kee Marathon lafen oder de ganzen Dag an de Fitness goen fir d'Virdeeler vun der Bewegung ze huelen. Och liicht Aktivitéite wéi Gaardenaarbecht oder Trëppele kënnen effektiv sinn.
Laachen. Studien hu gewisen datt Lächelen och wann Dir traureg sidd, Iech hëllefe besser ze fillen. Lächeltyp Duchenne, oder d'Aart vu Lächelen déi d'Muskele vun den Aen an de Mondwénkel benotzen fir de positiven Effekt op Är Stëmmung ze hunn. Also wann Dir traureg sidd, probéiert ze laachen. Dir kënnt et ufanks net wëllen, awer et hëlleft Iech méi optimistesch ze sinn.
- Op der anerer Säit weist d'Fuerschung och datt Leit, déi frownen wann se net glécklech sinn, sech méi dacks opreegen wéi déi, déi net (oder net) frown.
Musék lauschteren. Musek kann dech berouegen an entspanen. De Grond firwat Dir Musek lauschtere wëllt ass genau sou wichteg wéi déi Aart Musek déi Dir lauschtere wëllt. Lauschtert op déi "schéin awer traureg" Melodien vun Ärer Liiblings klassescher Musek kann Iech hëllefen Är Trauregkeet ze iwwerwannen.
- Musek benotze fir un traureg Erënnerungen ze erënneren ass keng gutt Iddi. Wiel vun enger Musek déi Dir gutt fannt ass deen effektivsten Wee fir Trauregkeet ze reduzéieren.
- Wann Är Trauregkeet Iech stresst, kënnt Dir no enger Playlëscht sichen "déi weltwäit entspanendst Musek" erausgi vum wëssenschaftleche briteschen Institut fir Soundtherapie. Dës Lidder enthalen Musek vun Enya, Airstream, Marconi Union a Coldplay.
Maacht eng Dusch oder drénkt Iech an engem waarme Bad. Fuerschung huet gewisen datt kierperlech Wäermt d'Leit sech wuel fillt. E waarme Bad hëlleft Iech ze entspanen. Et kann och d'Gefiller vum Trauer erliichteren. Annonce

Method 2 vu 5: Trauregkeet iwwerwannen

Ginn bewosst vun Äre Gefiller. Trauregkeet ass en natierlecht a souguer gesond Gefill. Fuerschung huet gewisen datt negativ a gemëschte Gefiller ganz wichteg fir d'mental Gesondheet sinn. Studien hu gewisen datt d'Entschëllegung ze entschëllegen an Är Emotiounen z'ënnerdrécken tatsächlech déi negativ Gefiller nach méi.
- Probéiert Är Gefiller ouni Uerteel ze verstoen. Dir kënnt ganz einfach denken: "Wéi grouss ass dat, firwat sinn ech traureg doriwwer?" Amplaz, akzeptéiert Är richteg Gefiller. Sou kënnt Dir et kontrolléieren.
Distrakt Iech selwer. Studien hu gewisen datt Knabber kënnt verhënneren datt Dir erëmkritt. Ofleeën vun Ärer Trauregkeet kann Iech hëllefen driwwer ze kommen.
- Fannt agreabel Saachen ze maachen. Saache maache wou Dir gär hutt kënnt Iech manner traureg fillen, och wann Dir guer keng Loscht hutt et ze maachen. Trepplen goen. Huelt eng Zeechekurs. Fannt en neien Hobby. Léiert d'klassesch Gittar ze spillen. Erlaabt Iech alles ze maachen wat Iech interesséiert.
- Kommunizéieren mat Frënn. Interagéiere mat beléiften kann Äre Kierper drängen fir Oxytocin ze produzéieren. Gitt an de Kino, drénkt eng Taass Kaffi, gitt op e blannen Datum. Studie weisen och datt zréckzéien an aner vermeiden Symptomer vun Depressioun kënne verschäerfen, och d'Gefiller vun der Trauregkeet.
Praxis konzentréiere Gedanken. Fokusséiert op Är Perceptioun vun Ären Erfahrungen an akzeptéiert ouni se ze beuerteelen oder selwer. Fuerschung huet gewisen datt Bewosstsinn kann de Wee änneren wéi Äert Gehir op Trauregkeet äntwert. Et kann Iech och e méi schnelle Relief ginn.
- Fokusséieren op Är Gedanken kann Iech hëllefen ze vermeiden iwwer Är Trauregkeet ze vermeiden, well et sech op de Moment konzentréiert.
Probéiert ze meditéieren. Eng populär Method vu Konzentratioun ass Mindfulness Meditation. Studien hu gewisen datt Mindfulness Meditatioun kann hëllefen d'Gehirereaktioun op negativ emotional Ausléiser ze reduzéieren.
- Mindfulness Meditation hëlleft och Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ze entléen.
- Eng Basis Mindfulness Meditatiounssessioun dauert ongeféier 15 Minutten. Fannt eng roueg a komfortabel Plaz. Sëtzt gekräizt op engem Stull oder um Buedem. Loosst Kleeder a maacht et am bequemsten.
- Wielt e Gebitt fir Äert Otem ze fokusséieren, sief et Är Këscht klëmmt a fällt wann Dir otemt, oder fillt d'Loft duerch Är Nues. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op dës Faktoren.
- Luucht lues duerch Är Nues. Loosst Äre Mo entspanen a bausse wéi Dir Är Longen fëllt. Luucht lues duerch de Mond aus.
- Weider ootmen wann Dir Är Konzentratioun erweidert. Opgepasst op Är Gefiller. Et kéint d'Gefill vu Kleeder sinn, déi d'Haut oder d'Häerzschlag beréieren.
- Gitt Iech bewosst vun dëse Gefiller awer beuerteelt net. Wann Dir Iech wéi Dir ufänkt ofgelenkt ze ginn, zitt zréck op Är Atmung.
Maacht Yoga oder Tai Chi. Yoga an Tai Chi si gewisen, Stress ze reduzéieren a Stëmmung ze erhéijen. Dës Effekter kënne wéinst dësen Aarte vun Übunge sinn, déi "Selbstbewosstsinn" betounen. Vill Studie weisen datt Yoga an Tai Chi hëllefe kierperlechen a mentale Schmerzen ze reduzéieren.
- Coursen ze huelen mat aneren ka méi Erliichterung sinn wéi et eleng ze maachen.
Annonce

Methode 3 vu 5: Trauregkeet aus Leed a Verloscht erkennen a managen

Wësse wat d'Leed verursaacht. Leed ass dat trauregt Gefill dat geschitt wann Dir eppes verléiert oder een deen Dir gär hutt.D'Gefiller vu Leed variéiere vu Persoun zu Persoun, awer allgemeng ass et eng natierlech Äntwert op de Verloscht. E puer gemeinsam Aarte vu Verloscht enthalen:
- Verluer ee gär, wéi e Frënd, e Familljemember oder e Partner
- Wësst datt e beléiften eng terminal Krankheet huet
- Verloscht vun enger Bezéiung
- Verluer en Hausdéier
- Heem ze goen oder op eng nei Plaz ze plënneren
- Verloscht vun Aarbecht oder Geschäft
- Verluer wichteg oder häerzlech Objeten
- Verloscht vu kierperleche Funktiounen
Erkennt natierlech Schmerzreaktiounen. All Persoun reagéiert op seng Manéier op Schmerz a Verloscht. Et gëtt kee "richtege" Wee fir ze traueren. E puer vun de Reaktiounen op de Verloscht sinn:
- Gleeft net. Et ass schwéier de Fakt ze akzeptéieren datt de Verloscht geschitt ass. Dir kéint denken wéi "Et ass net geschitt" oder "Et ass net mat engem wéi mir geschitt."
- Verdréchent. Dir kënnt net konzentréieren op wat direkt nom Verloscht ass. Dir kënnt och vergiessen a Schwieregkeeten hunn Är Gedanken a Gefiller auszedrécken.
- Lähmt. Dir kënnt emotional Taubness an de fréie Stadien erliewen wann de Schmerz trëfft. Dëst ass méiglecherweis e Wee fir Äert Gehir net iwwerwältegt ze halen.
- Suergen. Dat natierlecht Gefill no engem Verloscht ass Angscht, Angscht oder Angscht wann de Verloscht op eemol geschitt.
- Erliichterung. Dëst Gefill ka peinlech sinn, awer et ass och eng natierlech Äntwert. Dir kënnt d'Erliichterung vun engem Léifste fillen, dee laang wéinst senger Krankheet endlech leiden. Beschëllegt Iech net vun dësem Gefill.
- Klinesch Symptomer. Dir kënnt vill verschidde klinesch Manifestatiounen erliewen nodeems de Verloscht geschitt ass. Dës Symptomer kënne Schwieregkeetsatmung, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Schwächt an Erschöpfung enthalen. Dir kënnt Problemer hunn ze schlofen, oder de ganzen Dag schlofen.
Riichter Är eege Gefiller net. Et ass heefeg datt Leit mat kierperlechem oder Hausdéierverloscht sech schummen, wéi wann se "net" missten ënner dem Verloscht leiden. Vermeit "Do oder Nee" Aussoen an akzeptéiert Är Schmerz. Et ass ni falsch de Verloscht vun eppes wäertvolles fir Iech ze leiden.
- E puer Studien hu gewisen datt den Doud vun engem Hausdéier esou penibel ka sinn wéi e Familljemember ze verléieren.
- Déi amerikanesch Gesellschaft fir Déierequälerei huet eng "Hotline fir Haustierverloscht". Do kënne se hëllefe mat Themen wéi zum humanen Doud vun engem schwéier kranken Déier, wéi et mat Trauer ëmgeet a wéi een en neit Hausdéier gär huet. Hir Telefonsnummer ass 1-877-GRIEF-10.
D'Etappe vun der Trauer verstoen. Déi meescht Leit erliewen fënnef Etappe vun der Trauer: Verweigerung, Roserei, Angscht, Depressioun an Akzeptanz. Net jiddereen geet duerch dës Etappen an Uerdnung. Fir vill Leit bilden Trauer en Zyklus duerch d'Etappen a verbléckt lues a lues mat der Zäit.
- Dës Phasen befollegen keng Regelen. Dir sollt et net als Äre Rot huelen. Dir sollt et nëmmen als e Wee benotzen fir ze realiséieren wat Är Gefiller sinn a mat deem eens ginn. Maacht Iech ni Suergen iwwer wéi traureg Dir duerchgaang sidd.
- Dës Phasen däerfen net an der Reiefolleg optrieden. Dir kënnt e puer iwwerlappend Etappe gläichzäiteg aushalen. Et ass och méiglech datt Dir net duerch verschidden Etappe geet. Keng "normal" Verloschterfahrung ass jee. D'Erfarung vun all Persoun vu Trauer ass natierlech an eenzegaarteg fir si.
D'Verweigerung erkennen. Negatioun ass eng vun de primäre Reaktiounen op Verloscht oder schlecht Nouvellen. Et manifestéiert sech dacks duerch e Gefill vun Taubness. Verweigerung kann och Gedanken enthalen wéi "Dat ass net wouer", "Ech kann dat net akzeptéieren", oder och "Ech fille mech gutt."
- E gemeinsame Gedanken an der Verweigerung ass ze wënschen datt et "just en Dram" war.
- Feelert net d'Gefill vun Taubness oder Schwindel als "net interesséiert". Negatioun ass eng Method déi Äert Gehir benotzt fir Iech virum Stress ze schützen wärend Dir Iech un nei Ëmstänn upasst. Dir kënnt déif mat engem besuergt sinn, awer ëmmer nach mat Negatioun oder Lähmung reagéieren.
Erkennt Är Roserei. Roserei ass eng aner Äntwert op de Verloscht. Dëst Gefill manifestéiert sech mat Gedanken wéi "Dat ass net fair" oder "Firwat geschitt et mat mir?" Dir kënnt een oder eppes fannen, wat fir Äre Verloscht schold ass. Roserei ass eng gemeinsam Reaktioun op Gefill aus Kontroll an enger Situatioun. Dëst ass och eng allgemeng Äntwert wann Dir Iech menacéiert fillt.
- Schwätzt mat engem Trauerberoder an / oder Ënnerstëtzungsgrupp wann Dir Roserei erlieft. Et ka ganz schwéier sinn Är Roserei ze kontrolléieren wann Dir eleng sidd. Et ass wichteg datt Dir mat engem schwätzt deen Är Roserei net beurteelt, awer hëlleft et ze iwwerwannen.
Kennt d'Péng. Schmerzhafte Gedanken a Gefiller kënnen iergendwann kommen nodeems de Verloscht geschitt ass. Heiansdo sinn dës Gedanken iwwer dat wat Dir "hätt kéinte maachen" fir de Verloscht ze vermeiden. Dir kënnt Iech extrem schëlleg fillen. Dir kënnt Iech virstellen zréck an d'Zäit ze goen an anescht ze handelen, sou datt de Verloscht net geschitt.
- Hëllef an dëser Etapp sichen ass och ganz wichteg. Dir kënnt Är Scholdgefiller net iwwerwannen an Dir kënnt d'Wonn net selwer heelen. Schwätzt mat engem mentale Gesondheetsspezialist oder erreecht eng Trauer Ënnerstëtzung Grupp.
Depressioun erkennen. Depressioun ass eng ganz heefeg Äntwert op Verloscht. Et kann nëmmen a kuerzer Zäit geschéien, oder et kann heiansdo laang daueren bis se sech erëmkritt. Et ass wichteg professionell psychesch Gesondheetshëllef ze sichen wann Dir mat Depressioun ëmgeet. Wann onbehandelt bleift, kann Depressioun eescht verschlechtert. Symptomer vun Depressioun enthalen:
- Erschöpft
- Schlofstéierungen
- Scholdgefiller, Hëlleflosegkeet oder Wäertlosegkeet
- Gefiller vun Angscht oder Trauer
- D'Gefill vum Ofbau vun aneren
- Kappwéi, Krämp, Muskelschmerzen an aner kierperlech Péng
- Verloscht un Interesse u Saachen déi Dir fréier gär hutt
- Geännert "normal" Stëmmungen (Reizbarkeet, komescht Behuelen, asw.)
- Iessstéierungen
- Hutt Suizidversuch Gedanken oder Pläng.
- Et ka ganz schwéier sinn tëscht traurege Stëmmungen a Péng an Depressioun z'ënnerscheeden. Leit an Nout kënnen all déi uewe genannten hunn. Wéi och ëmmer, et schéngt datt Leit mat Depressioun dacks Suizidgedanken oder Pläng hunn. Wann et Gedanken iwwer den Doud sinn, musst Dir direkt professionell Hëllef sichen.
Sicht Hëllef vu Frënn a Famill. Schwätzen iwwer Är Leed mat deenen Dir no sidd kënnt hëllefen. Trauregkeet a Gefiller deelen kënnen hëllefen Stress ze entlaaschten.
Gitt Iech Zäit. Heiansdo brauch et laang Zäit fir ze heelen vun engem Verloscht. Ginn Patient a Léift selwer. Et kann zimlech laang daueren ier Dir déi lescht Stuf vun der Trauer, "Akzeptanz" erreecht. Annonce

Method 4 vu 5: Depressioun erkennen a behandelen

E Verglach tëscht Depressioun a "Melancholie". Depressioun geet iwwer Trauregkeet oder "Gefill erof". Et ass e seriöse psychesche Gesondheetsprobleem deen eng Behandlung erfuerdert. Depressioun kann net alleng fort goen.
- Trauregkeet ass eng natierlech mënschlech Emotioun. Et kann als Äntwert op Verloscht optrieden. Et kann geschéien wann Dir eppes Angschtgefiller oder opgeregt erlieft. Trauregkeet oder "Enttäuschung" hëlt sech dacks eleng mat der Zäit of, an dacks ass et net e konstantt a permanent Gefill. Trauregkeet ka kommen a goen. Et entsteet dacks aus enger spezifescher Erfahrung oder Event.
- Méi schwéier Depressioun wéi Trauregkeet. Dat ass net e Gefill dat ee kann "lass loossen". Et reduzéiert selten mat der Zäit a geschitt normalerweis kontinuéierlech oder bal kontinuéierlech. Et ass méiglech datt Depressioun net aus enger spezieller Erfahrung oder Event entstanen ass a sou iwwerwältegend war datt et an den Alldag gekrauchen ass.
Unerkennen d'Symptomer vun Depressiounen. Depressioun ka ganz anescht vu Persoun zu Persoun manifestéieren. Dir hutt vläicht net all d'Symptomer vun dëser Stéierung. Dës Symptomer stéieren dacks mat alldeeglechen Aktivitéiten a kënnen Depressioun a schwéier Dysfunktioun verursaachen. Wann Dir fënnef oder méi vun de folgende Symptomer regelméisseg hutt, kënnt Dir Depressioun hunn:
- Ännert Är Schlofgewunnechten
- Iessgewunnechten änneren
- Mangel un Onméiglechkeet opzepassen oder ze fokusséieren, "vague ze fillen"
- Erschöpfung oder Mangel un Energie
- Verloscht un Interesse u Saachen déi Dir fréier gär hutt
- Einfach rosen oder onroueg ze ginn
- Gewiichtsgewënn oder Gewiichtsverloscht
- Gefiller vun Enttäuschung, Hoffnungslosegkeet oder Wäertlosegkeet
- Kierperlech Schmerz, Kappwéi, Krämp an aner ongeklärte klinesch Symptomer
Wësst d'Ursaach vun Ärer Depressioun. Depressioun huet vill Ursaachen, a Fuerscher sinn ëmmer nach net ganz bewosst iwwer hir Effekter. Den éischte Trauma kann Ännerungen verursaachen an der Manéier wéi eis Gehiren Angscht a Stress behandelen. Vill Studie suggeréieren datt d'Ursaach vun Depressioun deelweis genetesch ka sinn. Liewensevenementer wéi de Verloscht vun engem beléiften oder enger Scheedung kënnen eng Period vu schwéierer Depressioun ausléisen.
- Depressioun ass eng komplex Stéierung. Dëst ass deelweis wéinst engem Problem mat Neurotransmitter am Gehir wéi d'Verbindungen Serotonin an Dopamin. Medizinesch Behandlung kann dës Chemikalien korrigéieren an hëlleft Depressiounen ze entlaaschten.
- Substanzmëssbrauch wéi Alkohol oder Drogen ass staark mat Depressioun verbonnen.
- Studien suggeréieren och datt gläichgeschlechtlech a bisexuell Leit e erhéicht Risiko hunn Depressioun z'entwéckelen. Dëst ka wéinst engem Manktem u perséinlechen a soziale Support Systemer sinn.
Schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Symptomer vun Depressioun an Ärem Alldag sinn, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen. Ären Dokter kann Antidepressiva virschreiwen fir d'Hormoner an Ärem Gehir ze regléieren déi Är Stëmmung beaflossen.
- Gitt sécher all Symptomer éierlech mat Ärem Dokter ze beschreiwen. Et gi verschidden Typen vun Antidepressiva. D'Symptomer ze kennen hëlleft Ärem Dokter ze bestëmmen wéi eng Medizin fir Iech am effektivsten ass.
- Äre Kierper kann op ganz verschidde Weeër op Medikamenter äntweren. Dir an Ären Dokter musse vläicht verschidden Antidepressiva probéieren, bis Dir ee fënnt deen funktionnéiert. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir mengt datt d'Medikamenter no e puer Méint net funktionnéiert.
- Ännere keng Medikamenter oder stoppen Antidepressiva ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Dëst kann zu eeschte Stëmmung a Gesondheetsprobleemer féieren.
- Wann Dir weider Schwieregkeete mat Antidepressiva hutt, betruecht e Psychiater. E Psychiater ass en ausgebilte Spezialist fir mental Gesondheet. Si kënnen hëllefen Är Medikamenter ze maache fir déi richteg Behandlung fir Iech ze fannen.
Sicht Hëllef vun engem mentale Gesondheetsberuffer. Et gi vill Faktoren déi zu Depressioun bäidroen, sou datt d'Hëllef vun engem Profi ass essentiell. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verstoen an ze managen. Nieft Antidepressiva, ass d'Behandlung mat Psychotherapie dacks méi effektiv wéi just Medikamenter huelen.
- Et ginn zwou allgemeng Virstellungen iwwer Depressioun. Déi éischt ass d'Iddi datt Dir just musst "lass ginn". Déi zweet Vue hält datt Hëllef sichen en Zeeche vu Schwächt ass. Béid dës Notioune sinn net korrekt. Unerkennen datt Dir Hëllef braucht fir Är Gesondheet ze managen ass tatsächlech en Zeechen vun Ärer Energie an engem Sënn vu Selbstversuergung.
- Et gi Gruppe vu Fachleit. Nëmmen e Psychiater an e Psychiater hunn d'Recht Medikamenter ze verschreiwen. Si kënnen och Behandlungen empfeelen.
- Psychologen hunn en Doktorat an der Psychologie (Medizin, Ausbildung, Berodung) a spezialiséiert op Therapie. Zu engem Psychiater goen ass manner deier wéi bei e Psychiater, awer méi deier wéi aner Optiounen.
- E lizenzéierte klineschen Sozial Aarbecht Spezialist mat engem Master Ofschloss an der sozialer Aarbecht. Si kënne Psychotherapie Servicer ubidden. Si kënnen Iech dacks hëllefen aner Ressourcen an der Gemeinschaft ze fannen. Klinesch Sozial Aarbechter schaffen dacks a Gemeinschaftsgesondheetszentren an Universitéitsgesondheetszentren.
- Lizenzéierte Bestietnes a Familltherapeuten gi forméiert fir mat Famill- a Koppelprobleemer ëmzegoen. Si kënnen oder kënnen net individuell Psychotherapie ubidden.
- E lizenzéierte professionelle Beroder mat engem Master an der Berodung. Si ginn dacks a mentaler Gesondheetsservicer trainéiert. Spezialiséiert Beroder schaffen dacks a Gemeinschaftsgesondheetszentren.
Kontaktéiert Äre Versécherungsanbieter. Wann Dir Gesondheetsversécherung an den USA hutt, ass et wichteg datt Dir Är Versécherungsfirma kontaktéiert fir erauszefannen wéi eng mental Gesondheetsbetreiber an der Regioun Äre Behandlungsplang decken. E puer Versécherungsgesellschaften kënnen eng Referratioun vun engem Dokter erfuerderen. E puer Firme kënnen nëmme Behandlungsgebüre fir verschidde Fournisseure bezuelen.
A Kontakt bleiwen mat Famill a Frënn. Aus sozialen Bezéiungen zréckzéien ass e gemeinsamt Symptom vun Depressioun. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech besser fillen wann Dir mat Léifsten interagéiert. Si kënnen Iech Léift an Ënnerstëtzung ginn.
- Dir kënnt net "Loscht hunn" ze treffen oder mat anere Leit ze kommunizéieren. Et ass wichteg datt Dir de Courage hutt dat op alle Fall ze maachen. Dech ze isoléieren kann Depressioun méi schlecht maachen.
Richteg iessen. Dir kënnt d'Depressioun net "heelen" andeems Dir einfach Är Ernärung ännert. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Liewensmëttel wielen fir Iech besser ze fillen.
- Wielt komplex Kuelenhydrater. Vollkären, brong Reis, Huesen a Lënsen si gutt Quelle vu komplexe Kohbhydraten. Dës Kuelenhydrater halen Iech méi laang voll a hëllefen de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
- Vermeit einfach Zocker a Kuelenhydrater. Dës Liewensmëttel bidden temporär "héich" Energie awer kënne Symptomer vun Depressioun méi schlecht maachen.
- Iessen Uebst a Geméis. Uebst a Geméis sinn héich an Nährstoffer wéi Vitamin C a Beta-Karotin. Dës Antioxydantien kënnen hëllefe fräi Radikale kämpfen déi d'Funktioun vum Kierper stéieren. Probéiert Geméis a frësch Uebst mat an Är Iessen.
- Eet genuch Protein. Studien hu gewisen datt eng méi héich Proteinzufuhr kann hëllefen Iech waakreg ze halen. Et kann och Är Stëmmung verbesseren.
- Kombinéiert Omega-3 Fettsaieren. Dës Fettsäuren ginn an Nëss an Ueleger fonnt wéi Flaxenueleg, Sojabohnueleg, an donkelgréng Blatgeméis. Omega 3 Fettsäuren ginn och a fettege Fësch wéi Thon, Saumon a Sardinnen fonnt. E puer Studie suggeréieren datt méi Fettsaieren iessen mild antidepressiv Effekter hunn.
Gutt Nuecht. Depressioun stéiert dacks Ärem Schlof. Et ass wichteg fir Iech 8 Stonne Schlof an der Nuecht ze kréien. Probéiert gesond Schlofgewunnechten ze kreéieren, wéi zum Beispill zu enger gewëssener Zäit an d'Bett goen a Fernseh kucken virum Bett.
- Leit mat chronescher Insomnia hunn e méi héicht Risiko fir Depressiounen z'entwéckelen.
- Schlofapnoe, eng Stéierung déi beim Otemschlof verhënnert gëtt, gouf och mat Depressioun verbonnen.
Übung maachen. Wann Dir depriméiert sidd kënnt Dir vläicht net dobausse goen fir ze trainéieren. Wéi och ëmmer, vill Studien hu gewisen datt Bewegung Iech besser fillt. Zil fir 30 Minutten Übung den Dag mat moderater kierperlecher Aktivitéit. Stäerktraining op d'mannst zweemol d'Woch kann och hëllefen.
- E puer Studien suggeréieren datt Dir e méi nidderegen Risiko vun Depressioun hutt wann Dir regelméisseg trainéiert.
- Iwwergewiicht Leit kënnen e méi héije Risiko vun Depressioun hunn. Wëssenschaftler verstinn dëse Link net ganz, awer Bewegung kann hëllefen Iwwergewiicht an Depressioun ze bekämpfen.
Annonce

Method 5 vu 5: SAD erkennen a managen (saisonal Stëmmungsstéierungen)

Erkennt d'Symptomer vun der saisonaler Stëmmungsstéierung (SAD). SAD ass eng Form vun Depressioun verursaacht duerch en Desequiliber an der Biochemie vu verännerte Joreszäiten. Op e puer Plazen, normalerweis a Gebidder wäit vum Äquator, hunn d'Wanter an d'Hierschtméint wéineg Sonn. Dëst kann d'Chimie vun Ärem Kierper änneren an d'Symptomer ähnlech wéi Depressioun verursaachen. Dës Symptomer enthalen:
- Mangel u Energie oder Erschöpfung
- Schwieregkeeten ze konzentréieren
- Hausaufgabe erhéicht
- Wëllt Iech vu jidderengem trennen oder alleng sinn
- De Schlof gëtt ënnerbrach, zevill geschlof
- SAD fänkt normalerweis tëscht dem Alter vun 18 an 30 un.
- Dir kënnt Loscht op méi Kuelenhydrater hunn wann Dir SAD hutt. Dëst mécht Iech Gewiicht ze gewannen.
Sicht Spezialist Behandlung. D'Behandlung fir SAD ass ganz ähnlech wéi d'Depressioun ze behandelen. Allgemeng spezialiséiert Antidepressiva an Therapien si genuch fir SAD ze behandelen.
Probéiert Liichttherapie. Liichttherapie kann hëllefen d'zirkadesch Auer an Ärem Kierper ze regléieren. Dir fannt Fototherapieausrüstung a ville Geschäfter oder online. Phototherapie Luuchten mussen eng Intensitéit vun 10.000 Lux hunn (Lux ass eng Eenheet vu Liichtintensitéit).
- Préift mam Hiersteller fir sécher ze sinn datt d'Fototherapielampe entwéckelt ass fir SAD ze behandelen. E puer Liichtkëschten, déi benotzt gi fir Hautstéierungen ze behandelen, strale méi ultraviolett Strahlen aus a kënnen den Ae schueden.
- Fototherapie ass allgemeng sécher. Awer wann Dir eng bipolare Stéierung hutt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir Liichttherapie hëlt.
- Liichttherapie ka Komplikatioune fir Leit mat Lupus, Hautkriibs a bestëmmte Aenprobleemer verursaachen.
Gitt eraus an d'Sonn. Belaaschtung vu Sonneliicht kann Iech besser fillen. Gitt weg d'Riddoen op. Gitt dobausse wa méiglech.
Genéisst de Wanter. Wa méiglech, probéiert déi interessant Aspekter vum Wanter ze ënnersträichen. Probéiert am Feier opgerullt wann Dir en Heizapparat hutt. Bak e Stéck knusperegt Brout. Drénkt eng Taass waarme Kakao (natierlech, moderéiert).
Übung maachen. Wéi Depressioun kënnt Dir Symptomer vu SAD mat Bewegung reduzéieren. Wann Dir an engem kale Klima wunnt, probéiert Wintersport wéi Ski.
Betruecht natierlech Mëttel. Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng natierlech Behandlung start. E puer Behandlungen kënnen Drogeninteraktiounen verursaachen oder e existente medizineschen Zoustand komplizéieren.
- Probéiert Melatonin fir Iech ze schlofen. Melatonin Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen, SAD-induzéiert Schlofstéierungen ze reguléieren.
- Probéiert Johanniskraut Kraider. E puer Beweiser suggeréieren datt St. John's Wort kann hëllefe mild Depressiounssymptomer ze entlaaschten. St. John's Wort kann d'Effekter vu verschriwwene Medikamenter limitéieren, och mëndlech Verhütungsmëttel, kardiovaskulär Medikamenter a Kriibs Medikamenter. St. John's Wort däerf net mat SSRIs, Tricyclics Tricyclic Antidepressiva oder aner Antidepressiva huelen. Dëst kann e Serotoninsyndrom verursaachen. Benotzt net St. John's Wort ouni éischt en Dokter ze konsultéieren.
Gitt an d'Vakanz op enger sonneger Plaz. Wann Dir op enger Plaz wunnt mat ganz wéineg natierlechem Sonneliicht am Wanter, da gitt an d'Vakanz op eng sonneg Plaz. Orte wéi d'Karibik oder déi südwestlech Regioun vun Amerika hu meeschtens helle Sonneliicht am Wanter. Annonce

Berodung

Entspanung a Spillzäit si wesentlech fir datt Dir Iech besser fillt.
Hëlleft anerer mat Saachen déi hinnen wichteg sinn. Bal all Kéier wann Dir aneren hëlleft, fillt Dir Iech och glécklech. Gitt ass ee vun de beschte Weeër fir e Laachen op Äert Gesiicht ze kréien.
Wann Dir eng Relioun befollegt, fannt Trouscht vun do. Vläicht kann dëst hëllefen Iech Är Trauregkeet ze iwwerwannen.
Ëmmer optimistesch an entspaant. Analyséiert net all Detail. Gitt méi wéi huel.

Opgepasst

Ännere keng Medikamenter oder stoppen Antidepressiva ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Dëst kann eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen oder souguer Suizidgedanken.
Wann Trauregkeet dozou féiert datt Dir Gedanken hutt Iech selwer oder anerer ze schueden, hutt Dir Suizidgedanken oder Pläng, sicht direkt Hëllef. Et gi vill Plazen wou Dir kënnt goen. D'National Suizid Präventioun Hotline ass 24/7 verfügbar um 1-800-273-8255. Dir kënnt och Noutdéngschter wéi 911 uruffen.