Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Menstruatioun ass en natierlechen Deel vum weibleche Liewen. Heiansdo bréngt dat Frustratioun a Stress, souwéi Péng oder Unbehag. Wéi och ëmmer, et wäert méi einfach sinn duerch ze kommen wann Dir kierperlech a geeschteg virbereet sidd. Wann Dir Äre Kierper këmmert an Är Symptomer kontrolléiert, kënnt Dir ufänken Ären "roude Liicht" Dag ze stellen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir dat rout Liichtdatum vir

1. 

   Ännert Äert Gedanken iwwer d'Menstruatioun. Vill Frae kréien Angscht wann d'rout Luucht kënnt a gesinn et als eppes wat se musse verdroen. Wärend dëser Zäit änneren Hormone am Gehir a kënnen Är Emotiounen beaflossen, awer Dir kënnt aktiv de Wee wéi Dir iwwer Är Period denkt. Dir kënnt zouversiichtlech fillen wann Dir Menstruatioun als e Symbol vu Frae betruecht an en natierlechen Deel vum Liewen.
   • Déi éischt Period vun der Menstruatioun gëtt dacks als Schwell fir Meedercher gefeiert wa se an d'Bühn ginn eng Fra ze ginn. Wann Dir mierkt datt Är Period gefeiert gëtt, stoppt Dir gefaart wann den Datum kënnt an Dir kënnt laanscht kommen.

2. 

   
   
   Halen Streck vun Ärer Period. Menstruéierend Zyklus Tracking hëlleft Iech net nëmmen virauszegesinn wann den Dag vun der rouder Luucht kënnt, awer et erfaasst d'Zäit vun der Ovulatioun a méiglech Schwangerschaft. En onerwaarten Dag vum roude Liicht kann Iech net virbereet a gestresst fillen. Dir kënnt Är Start- an Enndatume vun Ärer Period verfollegen mat engem Kalenner, Journal oder Handy App.
   • Et gi verschidde Apps verfügbar, wéi Strawberry Pal oder Clue, déi Iech hëllefen Är Period ze verfolgen an Iech drun ze erënneren wann Dir Ären nächsten Zyklus unzefänken.
   • Denkt drun datt d'Menstruatioun am éischte Joer normalerweis keng fix Zäit ass an dacks zoufälleg ass. Och vun Zäit zu Zäit kënnt Dir en Zyklus verléieren. Dëst ass eng ganz normal Saach. Wéi och ëmmer, nom éischte Joer sollt Är Period méi regelméisseg sinn an Dir wäert méi wahrscheinlech folgen.
   • Jiddereen huet en anere menstruellen Zyklus. Si kënne vun 21 bis 35 Deeg daueren, a rout Liichtperiodë kënne vun zwee bis siwe Deeg daueren. Den Zyklus ka reegelméisseg sinn an all Mount ëm déiselwecht Zäit lafen, oder et kann onregelméisseg sinn.
   • Menstrual Iwwerwaachung ass ganz wichteg wann Dir Sex hutt. Dëst hëlleft Iech ze bestëmmen wéini Dir ovuléiere fir Schwangerschaft ze vermeiden oder plangt schwanger ze ginn.

3. 

   
   
   Huelt ëmmer Toiletten mat Iech. Haalt Tamponen an Tamponen an Ärem Sak an am Auto. Op dës Manéier, wann d'rout Luucht kënnt an Dir sidd net prett, kënnt Dir nach ëmmer en Ersatz benotzen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Är Period onregelméisseg ass, an Dir kënnt net genau viraussoen wann Dir Ären nächsten Zyklus start.
   • Dir sollt méi Hygiène Produkter virbereeden fir anerer ze hëllefen wann néideg.

4. 

   
   
   Iessen Eisen-räich Liewensmëttel. Wärend der Ovulatioun, déi 12 bis 16 Deeg virum Ufank vun Ärer Period geschitt, bereet Äre Kierper sech vir. Zwee verschidden Hormonen, Progesteron an Östrogen, ginn ausgeschnidden fir de Kierper ze warnen datt d'Schwangerschaft muss virbereet ginn. Äre Stoffwechsel wäert wärend dëser Zäit eropgoen, sou datt Dir méi Energie brauch wéi normal. Iessen méi Eisenräich Liewensmëttel fir den Eisen ze replenzen deen Dir direkt virum a während der rouder Luucht verléiert.
   • Rout Fleesch, Bounen, Lënsen, Eeër a gréng Blatgeméis si gutt Quelle vun Eisen.
   • Dir sollt weiderhin Eisenräich Liewensmëttel wärend Ärer Period iessen. Dëst hëlleft e puer vun de Symptomer wärend dëser Zäit ze entlaaschten, wéi Middegkeet a menstruéierend Krämp.
   • Vitamin C kann d'Funktioun vum Kierper vum Eise absorbéieren verbesseren. Iessen Iessen räich u Vitamin C, wéi Orangen, Pfeffer a Kabbel.
   Annonce

Methode 2 vun 3: Minimaliséiert Péng an Unbehag

1. 

   Drénkt genuch Waasser. Vill Frae erliewen opgeblosen an Unbehagen wärend hire Perioden. Dir kënnt dëst behiewen andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt. Probéiert Är Intake vu Koffein, Alkohol an Zocker Gedrénks ze limitéieren. Besonnesch vill Waasser drénken fir Bauchwierkung ze reduzéieren.

2. 

   Huelt e Schmerzlinder. Vill Fraen erliewen Schmerz a verschiddene Grad während engem roude Liichtdag. Normalerweis ass de Schmerz mat de Krämpften ze dinn, well d'Gebärmutterwand kontraktéiert. Dir kënnt Medikamenter wéi Ibuprofen, Acetaminophen an Aspirin kafen fir de Schmerz ze kontrolléieren. Dës Medikamenter sinn an enger Apdikt verfügbar, an Dir sollt de Recommandatioune vum Fabrikant fir d'Doséierung befollegen.
   • Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann de Schmerzliichter net funktionnéiert an Dir weider schwéiere Schmerz während Kontraktiounen hutt.

3. 

   Benotzt Hëtzt fir menstruéierend Krämp ze berouegen. Hëtzt hëlleft Är Bauchmuskelen ze entspanen wann Dir Krämp hutt. Dir kënnt en Heizplack oder eng waarm Waasserfläsch iwwer de schmerzhafte Plaz leeën, oder eng waarm Dusch huelen.
   • Lues masséiert Ären ënneschte Bauch an enger mëller kreesfërmeger Bewegung kann och hëllefen, Péng ze entlaaschten.

4. 

   Ajustéiert Är Ernärung. Wärend Ärer Period kënnt Dir Iech Loscht hunn op verschidde Liewensmëttel. Leider kënne Salz, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel menstruéierend Krämp méi schlecht maachen. D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, sollten de ganzen Dag nährlech an energesch sinn.Dir kënnt Loscht hunn op eng gewëssen Aart Junk Food, wéi Schockela oder Glace, an Dir kënnt e bësse sou laang iessen wéi Dir et braucht.
   • Liewensmëttel reich an Kalium, wéi Bananen a gréng Blatgeméis, kënnen natierlech Blähungen entlaaschten.
   • Eet vill Kalziumräich Liewensmëttel, wéi Bounen, Nëss a Mëllechprodukter.

5. 

   Iwwelzegkeet kontrolléieren. Vill Frae fillen sech op engem roude Liichtdag béis, an dat ass ganz onwuel. Hormonell Verännerunge kënnen d'Verdauung beaflossen, oder Dir kënnt Iech iergendwéi menstruéierend Krämp oder Kappwéi fillt. Dir kënnt net sou gutt iessen, awer Dir sollt ëmmer probéieren fad Liewensmëttel wéi wäisse Räis, Äppel, an Toast ze iessen Äre Mo ze berouegen. Ingwer am Téi, an Ergänzungen, oder a frëschen Ingwer ass en natierlechen Zutat dat hëlleft Iwwelzegkeet ze entlaaschten.
   • Behandelt Är Iwwelzegkeet mat rezeptfräie Medikamenter, besonnesch netsteroidale entzündungshemmende Medikamenter (NSAIDen), wéi Naproxen oder Ibuprofen. Dës Medikamenter kënne menstruéierend Iwwelzegkeet kontrolléieren andeems se d'Produktioun vum Hormon Prostaglandine blockéieren, déi d'Ursaach vun Ärem Iwwelzegkeet kënne sinn.

6. 

   Maacht mat a kierperlech Aktivitéit. Übung ass en effektive Wee fir natierlech Péng ze entlaaschten. Wärend der Ausübung produzéiert de Kierper stëmmungsverbesserend Endorphinen, hëlleft de Schmerz ze entlaaschten an désagréabel menstruéierend Uncomfort ze verdreiwen. Dir kënnt manner Intensitéit ausüben wéi gewinnt wann Dir Péng erlieft.
   • Léif Erwiermungsübungen, wéi Yoga, kënnen och Blähungen reduzéieren.
   • Maacht eng Paus vu kierperlecher Aktivitéit wann Dir net fillt datt Dir richteg sidd. Während Übung hëllefe kann Är Symptomer ze kontrolléieren, braucht Dir Iech net ze forcéieren ze trainéieren.

7. 

   Consultéiert Ären Dokter wann d'Symptomer schwéier ginn ze kontrolléieren. Och wann et heefeg ass Péng an Unbehag wärend Ärer Period ze spieren, musst Dir nach ëmmer en Dokter gesinn wann Är Symptomer méi schlecht ginn. Dir kënnt mat Ärem Generalist oder Gynäkolog iwwer dës Themen schwätzen, a si kënnen Iech op e Spezialist bezéien. Ären Dokter ka Painkillere verschreiwen, Lifestyle-Ännerungen empfeelen oder Gebuertskontrollpillen empfeelen.
   • Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Blutungen tëscht Perioden erlieft, schwéier menstruéierend Blutungen, schwéier menstruéierend Krämp, oder wann d'rout Luucht méi wéi 10 Deeg dauert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Passt op Iech op

1. 

   Kritt vill Rescht. Wärend engem roude Liichtdag kënnt Dir Iech méi midd fillen wéi gewinnt. De Schmerz an d'Unerkennung verbonne mat menstruellen Krämpfen a Blähungen kënne Probleemer mam Schlof verursaachen, wärend d'Müdlechkeet d'Schmerztoleranz reduzéiert. Probéiert all Nuecht op d'mannst aacht Stonne Schlof ze kréien an wann néideg Nappen ze maachen.
   • Liicht Bewegung, wéi Meditatioun, Yoga a Stretching kann Iech hëllefen besser ze schlofen.
   • Kierpertemperatur klëmmt dacks bei roude Luuchten, sou datt Dir Iech méi waarm fillt. Dëst Gefill mécht et schwéier ze schlofen, also haalt d'Raumtemperatur tëscht 15,5 an 19 Grad Celsius.

2. 

   Droen bequem Kleeder. Déi meescht Frae gär net eng enk Kleedung un oder verursaache Nikotin wa se menstruéieren. Droen déi bequemst Outfit méiglech. Frae mat opgeblosenem léiwer locker T-Shirts oder Boxen.

3. 

   Droen gëeegent Ënnerwäsch. Wärend der rouder Luuchtperiod sollt Dir Ënnerwäsch undoen, déi et net egal hunn dreckeg ze ginn. Och wann Dir dat richtegt Botzprodukt benotzt, kënnt Är Ënnerwäsch dreckeg. E puer Frae bereede gär Hosen op de roude Liichtdag vir. Dir kënnt et méi bequem fannen, regelméisseg Ënnerwäschen anstatt Stongen an Ärer Period ze maachen, besonnesch wann Dir Tampons hutt.
   • Huelt Kotteng Hosen un wann Dir menstruéiert. Dës Hosen sinn net nëmme bequem, awer reduzéieren och de Risiko vu Pilzinfektiounen.
   • Flecken si schwéier z'entdecken wann se op donkelen Hosen hänke bleiwen.
   • Kottengunterwäsch, wa se aus Baumwolle gemaach gëtt, hëlleft der Vagina auszespären an d'Haut ze berouegen.

4. 

   Fannt Weeër fir ze entspanen. Den Zäitpunkt vun der rouder Luucht kann den Drock an den Onbequemen erhéijen. Relax no engem Dag a fannt eng roueg Plaz fir just ze denken an ze spieren. Fannt Weeër fir ze entspanen an Äert Geescht vum Schmerz oder Unbehag ze huelen deen Dir erlieft.
   • Maacht Saachen déi Iech glécklech maachen. Zum Beispill, lauschtert Musek a Liiblingssänger oder danzt am Raum.
   • Fannt Aktivitéiten déi entspanen oder berouegen, wéi Meditéieren, Journaléieren, Molerei, lauschteren op mëll Musek oder Fernseh kucken.
   • Aromatherapie hëlleft Iech och ze entspanen. Probéiert Salbei, Lavendel oder rose ätherescht Ueleg.

5. 

   Erwaart Iech Emotiounen z'änneren wärend rout Liichtzäit. Hormonell Verännerunge kënnen Är Gefiller während dem Dag vun Ärer Period beaflossen. Zum Beispill kënnt Dir Iech traureg, ängschtlech oder reizbar fillen iwwer Saachen déi Iech normalerweis net beaflossen. Bedenkt datt wann Dir Iech Suergen iwwer eppes mécht, Är Gefiller kënnen hormonell sinn, net Är richteg Gefiller. Wärend dëser Zäit sollt Dir keng wichteg Entscheedungen treffen, oder probéieren Konflikter ze vermeiden.
   • Dir kënnt Är Gefiller all Dag bei rouder Luucht ophuelen fir ze kucken ob Dir Iech méi traureg oder Angschtgefiller wärend dëser Zäit fillt.
   • Wann Dir an enger wierklech stemmungsvoller Stëmmung sidd oder Gedanken iwwer Selbstschued hutt, kuckt direkt bei en Dokter. Dir hutt vläicht eng premenstruell Psychose déi e wesentlechen Impakt op Är Emotiounen kann hunn.

6. 

   Ännere Botzprodukter wéi néideg. Tampons sollen all dräi bis sechs Stonnen gewiesselt ginn an Tampons sollen all véier bis sechs Stonnen gewiesselt ginn. Loosst den Tampon net méi wéi aacht Stonnen am Kierper; Dëst erhéicht de Risiko vum akuten Intoxikatiounssyndrom (TSS). Dir kënnt e Menstruéierbecher fir méi wéi zwielef Stonnen direkt hunn, an dëst ass déi ëmweltfrëndlech Optioun. Hygiène Produkter z'änneren hëlleft Iech och erfrëscht ze sinn a sécher ze sinn datt Äert Blutt net spillt.
   • Dir musst d'Botzprodukter méi dacks wiesselen wann Dir vill blutt oder an den éischten Deeg vun Ärer Period.
   • TSS ass eng seriös a liewensgeféierlech Infektioun. Wann Dir ufänkt e Sonnebrandähnlechen Ausschlag ze gesinn, besonnesch op den Handflächen vun Ären Hänn a Féiss, héich Féiwer, nidderegen Blutdrock, oder ufänkt ze kräizen, kuckt medizinesch Betreiung.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir leider Blutt op Är Ënnerwäsch kritt, sollt Dir et drénken kaalt Waasser. Waarm Waasser wäert de Fleck méi fest befestigen.
• Während dem Cours, wann Dir Äert Dressing ännere musst, kënnt Dir Ären Enseignant froen fir d'Erlaabnes d'Toilette ze benotzen. A wann Dir keen hutt, kënnt Dir Toilettëpabeier benotzen, oder eng Bandage an Är Schong setzen.
• Soll ech en Tampon oder Tampon benotzen? Tampons ginn allgemeng benotzt beim Sport spillen, awer si kënnen TSS verursaachen. Tampons schützen Är Ënnerwäsch, awer si kënne rëschten an Dir kënnt net domat schwamme.
• Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Blieder dreckeg ze ginn wann Dir schlooft, kënnt Dir eng donkel Schicht Handdicher verbreeden. A wann Dir an engem aneren Haus schleeft, sollt Dir eng Decken matbréngen (keng Angscht ze dreckeg kréien) ënner Schlof.
• Och wann Dir e Dressing an d'Buedzëmmer hutt, kritt Dir Opmierksamkeet, kënnt Dir et an Ärer Hülle verstoppen wann Dir eent hutt.
• Wann Dir keen Tampon oder Tampon verfügbar hutt, kënnt Dir et dräi Schichten Tissue ëm Är Ënnerwäsch wéckelen fir en Tampon ze maachen oder eng Infirmière an der Schoul oder en anert Meedchen ëm Hëllef ze froen.
• Fannt déi absorbéierend Bandage oder Tampon déi richteg fir Iech sinn. Jiddereen huet verschidde Besoinen, a wann Dir dee richtege fënns, kënnt Dir méi zouversiichtlech fillen an dëst hëlleft Lecker ze vermeiden.
• Wann Dir an Är Frënn iwwer Är Period schwätze virun Ärem Frënd, benotzt e Code deen Ärem Frënd hëlleft ze verstoen, wéi e roude Bic. "Ech hunn e roude Bic."

Opgepasst

• Tampon sollt net kontinuéierlech méi wéi 8 Stonnen gedroe ginn. No 8 Stonnen sidd Dir am héije Risiko vun engem liewensgeféierlechen akuten Vergëftungssyndrom.
• Liest virsiichteg d'Etikettinformatioun fir Medikamenter déi Dir hëlt, och déi an enger Apdikt verkaaft ginn, besonnesch wann Dir eng Medikamenterallergie hutt. Follegt ëmmer d'Doséierung Instruktiounen an huelt keng Schmerzliichter op en eidle Mo.