Wéi iwelzeg während der Übung ze vermeiden: 10 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Wéi iwelzeg während der Übung ze vermeiden - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Intens Übung huet vill Effekter op de Kierper, wéi de Stoffwiessel ze erhéijen a Fett ze brennen, awer et kann Iech och dehydréiert, schwindeleg an traureg maachen. iwelzeg. Egal ob Dir Cardio-Übungen oder Kraaft-Training-Übunge maacht, iwelzeg wärend oder no der Übung ass net ongewéinlech. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir dëst Gefill ze vermeiden a méi glécklech ze trainéieren. Iwwelzegkeet an Erbrechung si Symptomer déi a ville Situatiounen optrieden, sou datt Dir déi passendst Behandlung wielt oder eng Kombinatioun vu präventive Moossnamen ausprobéiere kënnt. Déi nächst Sektioun am Artikel gitt Dir méi Detailer.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Vermeit Iwwelzegkeet duerch Diät

Drénkt Waasser regelméisseg fir de Verloscht vu Flëssegkeeten während der Ausübung ze kompenséieren. Dehydratioun ass zimlech heefeg fir déi déi Übung maachen, dofir sollt Dir regelméisseg Waasser drénken wärend an no der Ausübung fir verluer Waasser z'ersetzen.
- E puer aner Symptomer vun Dehydratioun enthalen: dréchenen Mond, stieche Mond, Duuscht, ofgeholl Urinproduktioun, Muskelschwächt, Schwindel a Kappwéi.
- Bleift hydratiséiert andeems Dir op d'mannst 2 Taasen (480ml) Waasser 1 bis 2 Stonnen ier Dir trainéiert. Drénkt nach 2 Becher (480ml) virum Start. Während der Übung, drénkt 1/2 Coupe (120ml) Waasser all 15. Minutt.
Gitt net presséiert ze vill Waasser gläichzäiteg während der Ausübung ze drénken. Vill Waasser gläichzäiteg drénken kann hëllefen den Duuscht ze läschen, awer d'Verteidegungsmechanisme vun Ärem Kierper verursaache dech ze iwelzeg wann Äre Mo ze enk ass. Während der Übung drénkt Waasser mat regelméissegen Ofstänn.
Iessen 1 bis 2 Stonne virum Training. Ee vun de gréissten Ursaachen vun Iwwelzegkeet während der Ausübung ass nidderegen Bluttzocker. Wann Äre Kierper seng Energiereserven ausgenotzt huet, fänkt Dir méi un ze schweesse wéi gewinnt, fillt Iech schwindeleg, nausech a schwaach. De beschte Wee fir dëst ze vermeiden ass eng Molzecht ze iessen fir Äre Kierper op d'mannst 300 Kalorien ze bidden, och Proteinen a Kuelenhydrater virum Training.
- Wann Dir net fäeg sinn d'Iessen e puer Stonnen virum Training virbereeden, probéiert e puer kohlenhydraträich Snacks ze iessen, wéi eng Banann, an ergänzt mat engem Proteinshake no Ärem Workout. Kuelenhydrater sinn d'Quell vun der Energie déi benotzt gëtt fir ze trainéieren, wärend Proteindrinks hëllefen Iech Muskelen no der Ausübung erëmzefannen.
Beweegt net direkt nom Iessen. Et ass wichteg dem Verdauungssystem Zäit an Energie ze ginn sech op d'Verdauungsaktivitéit ze konzentréieren, soss ginn déi essentiell Flëssegkeete fir d'Muskelen an den Verdauungssystem.
Drénkt en Energie drénken, wéi zum Beispill Gatorade wärend der Übung wann Dir ufälleg sidd fir Hypoglykämie. Och wa Jusen a Soda héich an Zocker sinn, awer se halen Äre Bluttzocker op e séchere Niveau an halen Iech dovun of ze dehydréieren.
Vermeit karbonéiert Waasser virum, wärend an no der Ausübung. Staark gerëselt karbonéiert Waasser oder Fläschen kënnen d'Quantitéit u Gas erhéijen, déi am Bauch nom Drénken opbaut. Drénkwaasser aus enger Taass produzéiert och manner Gas am Mo wéi wann Dir Waasser aus enger Fläsch drénkt. Annonce

Deel 2 vun 2: Vermeit Iwwelzegkeet während der Ausübung

Maacht Är Aen net beim Ausüben. Beim Crunching, Buedemübungen, Yoga, Pilates (eng Serie vu kontrolléierten Übungen) a Gewiichtstraining maachen d'Leit dacks d'Aen zou a fokusséieren op d'Bewegungen. Maacht Är Aen op a kuckt no vir, sou datt Äre Kierper Bewegung méi kloer erkennt, wéi wann Dir Beweegungserkrankung kämpft.
Ootmen lues a gläichméisseg beim Gewiichthiewen. Kontrolléiert Är Atmung hëlleft Ären Blutdrock. Eng séier Steigerung vum Blutdrock kann Iech iwelzeg an iwelzeg maachen.
- Héije Blutdrock ass e gemeinsamt Probleem mat Gewiichtlieder. Schwéier Gewiichter hiewen kann dozou féieren datt de Blutdrock staark klëmmt, also ass et wichteg ze ootme beim Gewiichtheeten a Vermeiden ze vermeiden.
Vermeit ze béien. Wann Dir en déif Otem hëlt a sech béckt, da fillt Äre Mo sou enk wéi wann Dir zevill iesst a mécht Iech iwelzeg. Wann Dir schwéier otemt, amplaz ze béien, amplaz squat.
Reduzéiert Übungsintensitéit wann Är Häerzfrequenz maximal ass. Iwwerdriwwe Bewegung féiert dacks zu Erbriechen. Dir kënnt dëst vermeiden andeems Dir d'Intensitéit vun Ärer Übung lues erhéicht, sou datt Är Häerzfrequenz bei 70-85% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz bleift. Annonce

Berodung

Trëfft ëmmer Waasser mat Iech wann Dir trainéiert, besonnesch am waarme Wieder. Übung bei héijen Temperaturen kann d'Hëtztauspuffung verursaachen. Symptomer vun Erwiermung enthalen Muskelschwächen, Schwindel an Erbrechung.
Iwwelzegkeet während der Ausübung kann heiansdo duerch Besuergnëss verursaacht ginn. Wann Dir trainéiert fir e grousst Event virzebereeden oder just ufänkt, ass Angscht eng allgemeng Optriede. Work out bei gerénger Intensitéit wann Dir Iech stresseg fillt an eropgitt wéi Är Mentalitéit méi fäerdeg gëtt.
Drénkt net kalt Waasser beim Training, kalt Waasser mécht Iech iwelzeg oder iwelzeg.
Wann Dir moies fréi Übung maacht, probéiert e bësse Snacks z'iessen, wéi Bananen, Drauwen oder Äerdbier. Ausübung op engem eidle Mo kann och Erbriechen induzéieren.
Fäert net ze raschten! D'Linn tëscht probéieren fit ze ginn an Iech ze iwweraus ze forcéieren ass schlank. Maacht eng Paus fir e puer Minutten an da fänkt d'Übung weider.

Opgepasst

Kuckt en Dokter wann Dir ufälleg sidd fir Hypoglykämie. Wann Dir regelméisseg iesst an Äre Bluttzocker nach ëmmer niddereg ass, kann et sinn datt Dir Hypoglykämie hutt, Ären Dokter hëlleft Iech d'Insulinspiegel an Ärem Kierper ze kontrolléieren.