Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
21 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
All vun eis, och déi meescht zouversiichtlech Leit, hu Momenter vun Angscht, Angscht a Zécken. Wéi och ëmmer, zouversiichtlech Leit wësse wéi se mat dëse Momenter ëmginn a Gebrauch vun hirem staarke Wëlle maachen. Eng zouversiichtlech Haltung kann positiv Opmierksamkeet unzéien an nei Méiglechkeeten opmaachen. Och wann Dir Iech net zouversiichtlech fillt, kann d '"pretend to come true" Technik Iech direkt hëllefen, an der Hoffnung datt richtegt Vertraue méi spéit kënnt. Wärend Dir vläicht net fäeg ass d'ganz Zäit zouversiichtlech ze sinn, kënnt Dir ëmmer nach Fäegkeete léieren fir ze maachen wann et absolut noutwendeg ass, wéi zum Beispill wann Dir Jobinterviews gitt, Presentatioune gitt oder Eventer besicht. Praxis d'Verbesserung vun der Kierpersprooch, de Gesellschaftsbildung an de bauen vun engem zouversiichtlechen Liewensstil.
Schrëtt
Method 1 vun 4: Benotzt Vertrauenswürdeg Kierper Sprooch
Stellt Iech vir wéi eng Persoun ouni Vertrauen ausgesäit. Vläicht gouf hire Kapp erofgesat, hir Schëlleren erofgefall, probéiert sech opzekréien an Aenkontakt ze vermeiden. Dës Haltung ass verbonne mat Soumissioun an Angscht. Dës Kierpersprooch weist datt Dir nervös, submissiv a mangelnd Vertrauen sidd. Äert Haltung a Kierpersprooch änneren ännert d'Impressioune vun anere Leit vun Iech, hir Astellungen zu Iech, a schliisslech Är eege Perceptioun vun Iech selwer.- Wann Dir Iech net wuel fillt dat virun all Mënsch ze maachen, übt Iech virum Spigel oder virun der Kamera bis Dir Iech méi wuel fillt. Dir kënnt och mat engem enke Frënd üben a Feedback gesinn.
Stoe riicht mam Kapp héich. Stitt a gitt mat de Schëlleren ausgeglach a liicht zréck. Gesiicht riicht no vir a Kinn equilibréiert. Gitt wéi wann d'Welt Är ass, awer Dir mengt et wahrscheinlech net.- Stellt Iech vir un der Spëtzt vum Kapp ze hänken. Probéiert de Kapp fidgety ze halen ronderëm ze dréinen andeems Dir e feste Punkt wielt fir ze kucken. Konzentréiert Iech op dee Punkt amplaz de Kapp dauernd ze bewegen.
Léiert stoe ze bleiwen. Leit, déi nervös sinn, änneren dacks hire Kierperfokus vu Säit zu Säit, fidderen oder pousséieren hir Féiss. Probéiert mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen ze stoen. Halt Äert Schwéierpunkt ausgeglach tëscht de Been. Wann Dir equilibréiert a sécher sidd, hëllefen Är Féiss Iech ze vermeiden datt Dir iergendwou musst goen.- Halt Är Féiss Niveau souguer wann Dir sëtzt. Dir fillt Iech nervös wann Är Been verdréint sinn oder schloen.
Besetzt Raum. Widderstoen Ären Instinkt fir no vir ze leeën oder Är Waffen ënner den Aarmleeën ze verstoppen wann Dir op de Still sëtzt. Amplaz, erweidert a besetzt de Raum ronderëm Iech. Dëst gëtt Kraaftbewegung genannt. Studien hu gewisen datt déi, déi eng Kraafthaltung beim Interview hunn, méi zouversiichtlech fillen an och ausserhalb vun deem Vertraue weisen. Hei sinn e puer mächteg Posen ze probéieren:
- Wann Dir Iech setzt, leet Iech am Stull zréck. Maacht Hänn op Gelänner wann et verfügbar ass.
- Wann Dir steet, haalt Är Schëlleren op, Är Hänn op den Hëfte.
- Leet sech géint d'Mauer, awer schléift net. Dëst wäert Iech zoufälleg maachen wéi Dir de Besëtzer vun der Mauer oder dem Zëmmer sidd.
Benotzt Touch effektiv. Wann Dir probéiert een opmierksam ze maachen, tippt der Persoun op d'Schëller. Dir musst d'Situatioun berécksiichtegen an d'Korrelatioun fir ze wëssen wéi eng Beliichtung passend ass. Zum Beispill, wann Dir e Meedchen einfach kritt andeems Dir säin Numm rufft, kann de physeschen Touch e bëssen ze vill schéngen. Awer wann Dir engem an engem beschäftegten, Kaméidi Treffpunkt ruffe wëllt, kann e liichten Touch op hir Schëller hir Opmierksamkeet fänken.
- Dir erënnert Iech just un e liichten Touch. Ze vill Kraaft benotze kann Dominatioun uginn, am Géigesaz zu enger roueger a sécherer Haltung.
Setzt Är Hänn an eng zouversiichtlech Positioun. Wann Dir stitt oder sëtzt, haalt Är Hänn meeschtens nach. Vertraulech Haltung ass dacks d'Front an de Kierper opzemaachen amplaz virun der anerer Persoun zouzemaachen. Hei sinn e puer Virschléi:
- Falt Är Hänn zesummen hannert Ärem Réck oder hannert Ärem Kapp.
- Stiech d'Hänn an d'Täschen vun den Hosen, awer loosst den Daum op.
- Setzt Är Ielebou op den Dësch, Är Hänn beréieren op d'Spëtze vun Äre Fanger fir en Tuerm ze bilden. Dëst ass eng ganz behaapten Haltung, am beschten benotzt wann Dir verhandelt, interviewt a begéint.
Sief virsiichteg mat Handgeste. D'Handbewegung déi all Wuert begleet kann en Zeeche vun Nervositéit oder Enthusiasmus sinn, ofhängeg vun der Kultur an där Dir wunnt. Ofhängeg vun der Situatioun ass et ëmmer besser Är Gesten ze kontrolléieren. Halt Är Waffen um Taille Niveau an d'Bewegunge si meeschtens op dee Raum agespaart. Dëst wäert Iech méi vertrauenswierdeg schéngen.
- Palmen oppen an entspaant a soziale Situatiounen. Haart Handflächen oder Fäischt weise Dynamik oder Dominatioun, dacks vu Politiker benotzt.
- Halt Är Ielebou op Äre Säiten. Hänn gekippt liicht op eng Säit wéi hie gestikuléiert huet sou datt hie net viru sengem Torso géif blockéieren.
Methode 2 vu 4: Benotzt Vertrauenssozial Interaktioun
Aen Kontakt. Aenkontakt behalen beim Rieden oder Nolauschteren ass en Zeeche vu Vertrauen a Suerg. Kuckt ni op Ärem Handy, kuckt op de Buedem oder kuckt stänneg ronderëm de Raum. Sou Gesten erschéngen dech onhéiflech, ängschtlech an och nervend. Probéiert op d'mannst d'Halschent vun der Zäit vum Gespréich Aen ze maachen.
- Fir unzefänken, probéiert genuch Aenkontakt mat den Ae vun der anerer Persoun ze maachen fir ze gesinn, wéi eng Faarf den Ae vun der Persoun ass.
Shake Hänn fest. En enke Handshake kann direkt zouversiichtlech an zouversiichtlech erschéngen. Erreecht Iech an invitéiert déi aner Persoun d'Hänn ze schüttelen wéi Dir kënnt. D'Fauscht ass enk genuch, awer et wäert dem aneren seng Hand net schueden. Shake Är Hänn erop oder erof zwee oder dräimol, da fräisetzt.
- Wann Är Handflächen verschwitzt ginn, haalt en Tissu an der Täsch a wischt en of, ier Dir Iech erausdréckt fir et ze rëselen.
- Ni e schwaache Handshake ginn oder déi aner Persoun fillt wéi en doudege Fësch ze halen. Sou en Handshake wäert Iech schwaach maachen.
Schwätzt lues a kloer. Wann Dir fréier mësseg war wann Dir probéiert Är Meenung séier auszedrécken, da bremsst elo of. Pauséiert e puer Sekonnen ier Dir schwätzt, an Dir wäert méi Zäit hunn fir op Är Reaktioun virzebereeden, wouduerch Dir méi entspaant an zouversiichtlech erschéngt.
- Wann Dir lues schwätzt, ass Är Stëmm och manner. Dëst kann Iech zouversiichtlech maachen a beherrschen.
Laacht dacks. D'Laache bréngt Iech séier e waarmen, frëndlechen an zougängleche Look. Studien hu gewisen datt d'Leit gär hunn a Leit erënneren, déi op si laachen. Wann Dir Problemer hutt mat natierlechem Laachen, laacht just kuerz an da gitt zréck op Ären normalen Ausdrock.
- Laachen ass och e super Wee fir Vertrauen zu der richteger Zäit ze weisen an ze erhéijen. Vermeit ze giggelen, well et schéngt wéi wann Dir nervös oder arrogant wier.
Stop mat Entschëllegt. Wann Dir Iech stänneg entschëllegt fannt, och fir trivial Saachen, ass et Zäit fir z'änneren. Dir fillt a handelt mat méi Vertrauen. Sot Äre beschte Frënn datt Dir schwéier schafft fir Vertrauen ze kréien. Nodeems Dir engem eppes entschëllegt hutt fir eppes onnéideg, sot "waart, firwat soll ech mech entschëllegen?". Wann Dir de Geck domat maache kënnt, musst Dir keng Angscht hunn iergendeen ze beleidegen.
- Op der anerer Säit akzeptéiert Komplimenter graziéis. Wann een Iech kompliméiert, lächelt a seet "Merci". Reagéiert net andeems Dir Iech selwer degradéiert, oder devaluéiert Är Leeschtungen ("et ass näischt").
Gënnt jiddereen mat Respekt. Respekt an Ärem Ëmgang mat aneren weist datt Dir se als anerer schätzt, Dir hutt keng Angscht virun hinnen, an Dir sidd zouversiichtlech op Iech selwer. Vermeit Iech mat Klatsch ze verflichten, klatsch net. Also Dir sidd komfortabel mat Iech selwer.
- Dëse Wee anerer respektéieren Iech a ginn och vun Iech inspiréiert. Si stoppen Iech och a stresseg an dramatesch Situatiounen ze zéien, well se wëssen datt Dir net bedeelegt wäert sinn.
Praxis déi nei Kommunikatiounsfäegkeeten hei uewen. Gitt op eng Party oder Event fir e puer vun den uewe genannte Fäegkeeten ze praktizéieren. Denkt drun, Dir musst net erausgoen a jiddereen am Team kennen ze léieren. Och wann Dir nëmmen nuets mat enger Persoun schwätzt, sollt Dir dëst als Victoire betruechten. Wann Dir Iech net bequem fillt aus dem Wee ze goen fir ze üben a wielt doheem ze üben, gitt d'Hëllef vun engem Frënd.
- Zum Beispill kënnt Dir Äre Frënd froen en Audienz Member oder en Interviewer ze sinn wann Dir op eng Presentatioun oder Interview virbereet. Wann Dir Iech wuel fillt, invitéiert Äre Frënd mat Iech op d'Presentatioun ze kommen. Dëse Wee kënnt Dir op Äre beschte Frënd konzentréieren anstatt op jiddereen am Raum.
Method 3 vu 4: Bauen e Vertraue Lifestyle
Kuckt Är bescht Säit. Gutt Betreiung vun Iech selwer ass wichteg fir Gléck. Äre proppere Kierper, gutt Ausgesinn a Gesondheet sinn den Effort wäert, besonnesch wann Dir probéiert an engem Jobinterview oder op engem Datum ze beandrocken. Ausgesinn an éischten Androck hunn immens Kraaft. Bausse kann Iech de Rand ginn, deen et méi einfach mécht fir anerer ze lauschteren an ze kréien. Dir wäert an engem Moment schéin an zouversiichtlech ausgesinn.
- Huelt all Dag Zäit fir Äre Kierper ze botzen. Wäschen, Pinselen Är Zänn a benotzen deodorant wann néideg.
- Gitt alles un, wat Iech schéi fillt. Äert Vertraue gëtt gestäerkt wann Dir Kleeder hutt, déi Iech bequem a komfortabel fillen.
Gutt Selbstbeurteilung. Vertraulech handelen mécht Iech méi zouversiichtlech, awer et ass gläich wichteg Är Wäerter ze fannen. Dëst wäert Iech wierklech zouversiichtlech maachen. Dir sidd speziell, talentéiert, an et gi vill Leit, déi dech glécklech wëllen gesinn. Wann Dir schwéier schafft fir dëst ze maachen, maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen. Hutt keng Angscht selwer ze gratuléieren.
- Sief éierlech mat jidderengem a mat sech selwer. Wann anerer gesinn, kënnt Dir Iech selwer vertrauen an Är Feeler unerkennen, si wäerte schätzen a vläicht Iech méi vertrauen.
Léiert wéi Dir Är Angscht kontrolléiert. Leit, déi kee Vertrauen hunn, hunn dacks Angscht virum Feeler ze maachen, oder wéi déi falsch Persoun ze handelen. Wann ëmmer Suerg an de Kapp kënnt, huelt en déif Otem a sot zu Iech selwer: "Ech kann et maachen. Meng Angscht ass onverstänneg “. Gitt Iech bewosst vun Ärem Feeler oder Ärem Versoen, awer bleiwt net drun.
- Wann Dir Äert Vertrauen zuerst baut, probéiert eppes ze maachen dat méi spannend fillt. Fir vill Leit kéint dëst eng Fro an engem Publikum stellen, oder zouginn datt Dir eppes net wësst.
Erstellt e selbstbewosst Geescht. Wann Dir kee Vertrauen hutt, kënnt Dir op déi negativ Eventer konzentréieren déi Äert Liewen geprägt hunn. Kuckt net op Är Feeler a kuckt se als Feeler, awer kuckt se als Lektioune fir Iech Är Perséinlechkeet a Vertrauen z'entwéckelen. Denkt drun datt all Feeler eng Geleeënheet ass fir d'nächst Kéier ze léieren an ze verbesseren.
- Erënnert Iech un all déi Zäiten wou Dir Erfolleg hutt. Jiddereen, egal wéi zouversiichtlech an iwwerraschend si sinn, mécht heiansdo Feeler. De Wee wéi Dir Feeler behandelt ass wichteg op Dauer.
Fänkt un en Tagebuch ze schreiwen. Dir kënnt Stress reduzéieren andeems Dir e Bic op de Pabeier leet fir Är stresseg Gedanken ze notéieren (am Géigesaz zu denge Gedanke wandere loossen), an den Akt vum Schreiwen erlaabt Iech och iwwer Saachen anescht ze denken. . Fir Äert Tagebuch unzefänken, probéiert eppes ze schreiwen wéi: "Saachen op déi ech houfreg sinn, si Saachen déi ech mech all Kéier erënnere muss wann et e Schock ass." (Dëst ass am einfachsten ze schreiwen wann Dir gutt gelaunt sidd). Sou Saachen sinn ëmmer wouer, awer wa mir an enger schlechter Stëmmung, Angschtgefiller oder Mangel u Vertrauen sinn, ignoréiere mir et dacks. Dës Lëscht mat Iech ze halen kann Iech hëllefen ze erënneren datt Dir Saachen hutt fir sécher ze fillen.
- Zum Beispill kënnt Dir eppes lëschten wéi "Stolz datt ech Gittar spille kann", "Stolz e Biergsteiger ze sinn", "Stolz datt ech meng Frënn kënne laache wann se traureg sinn" .
Stellt Iech selwer Selbstvertrauen-Froen. Déi gréisste Quell vu Vertraue kënnt vu Iech selwer. Wann Dir onsécher fillt, da frot Iech selwer: Wat hunn ech, déi aner Leit net hunn? Wat mécht mech zu engem soziale Bäitrag? Wat sinn meng Erausfuerderungen a wéi kann ech mech verbesseren? Wat mécht mech derwäert? Erënnert Iech selwer datt Dir net all Dag perfekt behaapte kënnt well et onpraktesch ass.
- Zum Beispill, wann Dir Iech nervös fillt virun engem Interview, da gitt fënnef Minutten virum Interview fir Stressmanagement a Vertrauensopbau ze probéieren. Erënnert Iech selwer datt Dir virbereet an den Interview mat Zweck besicht. Hieft Är Hänn héich erop a verdeelt, da setzt Är Hänn op Är Hëfte. Shake fir ze entspanen an en déif Otem ze huelen. Ootme staark aus a sot Iech selwer Dir kënnt et maachen.
Method 4 vu 4: Angschtmanagement
Verstinn datt Angscht Äert Vertrauen beaflosst. Heiansdo denken d'Leit zevill u sech selwer a fäerten datt se handelen, dat mécht anerer schlecht iwwer si denken. Jiddereen kritt heiansdo Angscht an nervös, an dëst ass normal. Wéi och ëmmer, wann Dir sou Angscht fillt datt et Ären alldeegleche Liewen an Är Kommunikatioun beaflosst, ass elo Zäit fir mat e puer vun dësen Ängscht ëmzegoen.
Huelt Kontroll vun Ärem Kierper. Wat seet Äre Kierper Iech? Äert Häerz klappt schwéier? Schwëtzen Dir? Dëst ass den natierlechen Reflex vun Ärem Kierper fir Iech prett ze maachen fir ze handelen (wéi de "Kampf oder lafen" Reflex), awer heiansdo kann dës Emotioun ze vill Angscht a Angscht maachen. Wat ass Äre Kierper?
- Frot Iech selwer: "Wat mécht mech nervös an Angscht an dëser Situatioun?" Vläicht hutt Dir Angscht op der falscher Plaz bei engem formellen Iessen ze sëtzen oder eppes falsch ze soen, wat Iech genéiert.
Bewäert wat Iech Angscht mécht. Bestëmmt ob dës Angscht Iech op iergendeng Manéier hëlleft, oder ob et Iech verhënnert ze schaffen oder Äre Wee ze liewen. E puer aner Saachen déi Dir froen musst sinn:
- Wat fäerten ech?
- Sinn ech sécher et wäert geschéien? Wéi sécher?
- Huet et jeemools geschitt? Wat ass d'leschte Kéier geschitt?
- Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien?
- Wat ass dat Bescht dat ka geschéien (wat ech kéint verpassen ouni ze probéieren)?
- Wäert dëse Moment mäin nächst Liewen beaflossen?
- Sinn meng Erwaardungen an Iwwerzeegungen realistesch?
- Wann e Frënd vu mir a menger Positioun wier, wat géif ech Iech beroden?
Léiert mat Ärer Angscht ëmzegoen andeems Dir déif Loft kritt. E puer déif Atem an an eraus huelen kann ganz effektiv sinn an hëlleft Är Nervositéit ze kontrolléieren. Et mécht Äert Häerz och méi lues. Wa méiglech, probéiert eng Hand op de Bauch ze leeën an déif ze otmen, sou datt nëmmen d'Hand um Bauch beweegt an Är Këscht d'selwecht bleift.
- Dëst gëtt "Bauchatmung" genannt. Déif Atem huelen kann hëllefen Iech ze entspanen an Är Nervositéit ze reduzéieren.
Praxis Meditatioun an Opmierksamkeet. Mir fillen eis oft Angscht a Spannung wa mir eis aus Kontroll fillen. Wann Dir mat enger stresseger Situatioun konfrontéiert sidd, huelt Iech e puer Minutten ze meditéieren oder eng schrëftlech Therapie ze benotzen ier Dir an d'Situatioun erakënnt. Op dës Manéier wäert Dir méi roueg sinn, sou datt Dir kënnt ufänken.
- Wann Dir persistent gestéiert Gedanken hutt déi zu Angscht féieren, kënnt Dir Iech aus Kontroll fillen. Meditatioun an Opmierksamkeet hëlleft Iech de Gedanken ze erkennen an ze vergiessen.
Schreift op wat Angscht oder nervös ass. Frot Iech selwer wou dës Angschtbeurteelungsfroen hierkommen. Dëst hëlleft Iech Är Gedanken an Ängscht ze verfollegen, Äert Muster ze definéieren, iwwer Är Angscht anescht ze denken an aus Ärem Geescht ze halen.
- Wann Dir et net zu där Zäit maache kënnt, schreift et méi spéit. Et ass wichteg datt Dir duerchgitt an op d'Wurzel vun Ärer Angscht kënnt.
Berodung
- Praxis kontinuéierlech. Wat Dir méi übt, wat Dir méi beherrscht.
- Maacht eppes wat méi konfus ass wéi dat wat Dir maache musst. Wat Dir méi gewinnt sidd Iech genéiert ze fillen, wat Dir Iech manner genéiert fillt.
