Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Relax. Wëllt Dir den Ups and Downs vum Liewen mat Kraaft a Flexibilitéit stellen? Geeschteg an emotional staark ginn ass keen Dag oder zwee. Wann Dir déi onerwaart Onglécker am Liewen als eng Méiglechkeet gesäit méi staark ze ginn, sammelt Dir no an no Wäisheet an Abléck, déi Dir a wierklech schwierege Situatiounen erausfuerderen kënnt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Definitioun vun Erausfuerderungen a Ziler setzen

1. 

   Verstoe wat emotional Widerstandsfäegkeet ass. Sinn staark, oder elastesch, emotional oder geeschteg ass eng gutt Upassung un Stress, Trauma, Katastroph a Katastroph. Dës Widderstandsfäegkeet ass net ugebuer - et ass e Prozess dee jidderee léiert, a ka bei de normale Leit ronderëm eis fonnt ginn.
   • Emotional staark ze sinn heescht net datt Dir kee Schmerz oder Leed muss erliewen - Widerstandsfäegkeet ass dacks d'Resultat vu wann eng Persoun mat extrem schwierege Situatiounen konfrontéiert ass. Et ass hunn heescht datt Dir léiert d'Saachen selwer opzebauen oder aus dësen Erfarungen "ze sprangen".
   • Fir Är Widderstandsfäegkeet ze verstäerken, wëllt Dir op spezifesch Fäegkeete fokusséieren, sou wéi: se plangen an ëmsetzen, Vertrauen entwéckelen a positiv Selbstschätzung, léieren wéi Emotiounen an Impulser bremsen, kommunizéieren a léisen effektiv Problemer.

2. 

   
   
   Léiert wéi Dir Är Emotiounen kontrolléiert. Léieren Är Emotiounen ze kontrolléieren ass e weidere wichtege Schrëtt fir emotional a geeschteg staark ze ginn. Dir hutt keng Kontroll iwwer wat am Liewe wäert geschéien, awer Dir hutt ëmmer e Choix iwwer wéi Dir reagéiert. Elo ass dëst keng ugebuer Fäegkeet; Jiddereen kann léieren hir Emotiounen effektiv ze kontrolléieren.

3. 

   
   
   Identifizéiert déi spezifesch Saachen déi Dir ännere wëllt. Ier Dir Är emotional an emotional Stäerkte baut, musst Dir eng Lëscht maache vun Äre Stäerkten a Schwächen fir erauszefannen wat Dir ännere wëllt. Maacht eng Lëscht mat all de Stäerkten a Schwächen déi Dir denkt. Wann Dir dës Lëscht ofgeschloss hutt, fannt Dir e Wee fir all Schwächt zu engem Zil ze maachen fir ze striewen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Probleemer hunn fir Är eege Besoinen ze froen. Wann Dir dëse Problem wëllt upaken, wäert Dir Äert Zil als méi affirméiert betruechten.

4. 

   
   
   Verstinn Är Stäerkten. Zesumme mat der Identifikatioun wat Verbesserung brauch, sollt Dir Zäit huelen houfreg op Är Stäerkten ze sinn. Liest duerch Är Lëscht vu Stäerkten a komplimentéiert Iech selwer fir dës Positives. Belount Iech zu enger oder anerer Zäit hëlleft Iech op Är Tuguen ze konzentréieren wärend Dir Är mental an emotional Kraaft opbaut.

5. 

   Ënnersicht Är Vergaangenheet Erfahrungen. De Grond firwat Dir Iech fillt datt Dir net geeschteg oder emotional staark genuch sidd, kann mat engem Gedächtnis aus Ärer Vergaangenheet ze dinn hunn. Egal ob et nëmme viru puer Méint geschitt ass oder wéi Dir ganz jonk war, et kann Är mental an emotional Kraaft beaflossen. Studie weisen datt Kanner déi mëssbraucht, vernoléissegt oder a Gefor sinn dacks emotional a psychesch Problemer hunn, wat zu Drogenmëssbrauch oder Suizidgedanken féiert.
   • Probéiert ze bestëmmen ob negativ Erfahrungen als Kand Äert mentalt an emotional Wuelbefannen beaflosst hunn. Bedenkt firwat dës Erfahrungen Iech beaflossen a wéi se se beaflossen.
   • Dir kënnt mat Ärem Therapeur iwwer Är Kandheetserfarunge schwätzen, se ze verstoen, ze konfrontéieren an ze iwwerwannen.

6. 

   Bestëmmt ob Dir eng Sucht hutt a Behandlung braucht. Sucht mat Drogen, Alkohol, Sex oder aner Saache kann Är mental an emotional Kraaft futti maachen. Wann Dir mengt datt Dir süchteg sidd, kritt Hëllef fir d'Gewunnecht lass ze ginn. Dir kënnt eng Behandlung brauchen wann de Suchtniveau verschlechtert ass. Schwätzt mat Ärem Therapeut oder Dokter wann Dir fannt datt Sucht Är emotional an emotional Stäerkten zerstéiert.

7. 

   Enregistréiert Är Gedanken a Gefiller an engem Journal. Journaling kann Iech hëllefen ze verstoen wat Iech Probleemer verursaacht, an ass och e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Fir mam Journalismus unzefänken, wielt e gemittleche Sëtz a plangt ongeféier 20 Minutten den Dag fir ze schreiwen. Dir kënnt ufänken andeems Dir iwwer Är Gefiller oder Gedanken schreift, oder Suggestioune benotzt. E puer Virschléi déi Dir benotze kënnt sinn:
   • "Ech fille mech erschöpft wann ..."
   • "Déi gréissten Erausfuerderung fir mech ass ..."
   • "Wann ech mat mir als Kand kéint schwätzen, géif ech soen ..."
   • "Wann ech traureg sinn, ass dat bescht wat ech fir mech selwer maache kann oder fir mech selwer soen ..."

8. 

   Betruecht mat engem Therapeur ze schwätzen. Ouni Hëllef kann et schwéier sinn ze verstoen firwat Dir kämpft, wéi och de beschte Wee bestëmmen fir mat Ären Emotiounen eens ze ginn. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verstoen a mat hinnen eens ze ginn.
   • Denkt drun datt sech geeschteg wéi och emotional schwaach fillt eng Manifestatioun vun engem psychologesche Problem ass deen eng Behandlung brauch. Mat engem Therapeur schwätzen kann Iech verstoen wat leeft an de beschten Handlungsgang maachen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Halt Iech bestänneg

1. 

   
   
   Bleift ewech vu schlechte Gewunnechten, déi Äre Fridde vum Geescht beaflossen. Wann Dir mat Ärer mentaler Gesondheet spillt andeems Dir Alkohol drénkt, Drogen hutt, klaut, fuddelt oder ähnlecht Behuelen, verléiert Dir Är Fäegkeet emotional an emotional staark ze ginn. Gott. Fänkt un Är schlecht Liewensgewunnechten ze loossen, oder op d'mannst ze limitéieren fir Äert Verhalen an Emotiounen ze kontrolléieren. Wann Dir un eppes süchteg sidd, frot een ëm Hëllef.

2. 

   
   
   Pass op dech op. Übung, gesond Iessen, Rescht an Ënnerhalung wäert Är Entwécklung an Ënnerhalt vun Ärer mentaler an emotionaler Gesondheet ënnerstëtzen. Wann Dir Iech selwer këmmert, schéckt Dir Signaler an Äert Gehir, datt Dir et verdéngt ze këmmeren. Gitt sécher datt Dir genuch Zäit hutt fir Är Basisübung ze treffen, ze iessen, ze schlofen an ze raschten.
   • Sport regelméisseg. Zil all Dag 30 Minutten Übung.
   • Eet eng ausgeglach Ernärung mat gesonden an onveraarbechte Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss an net-fett Proteinen.
   • Kritt aacht Stonne Schlof all Nuecht.
   • Huelt op d'mannst 15 Minutte pro Dag fir Yoga ze praktizéieren, déif Atem ze üben oder ze meditéieren.
   • Drénkt vill Waasser, op d'mannst aacht Gedrénks pro Dag, a méi wann Dir Übung a Schweess mécht.

3. 

   
   
   Beräichert Är eege Intelligenz. Erauszefuerderen Iech konstant ze léieren. Dir wäert méi staark a méi schlau ginn wann Dir méi Wësse sammelt. Loosst Iech net an der Box fänken, geeschteg oder emotional. Sidd virwëtzeg, ëmmer bewosst a kompetent iwwer d'Welt.
   • Liest Bicher, kuckt super Filmer, Theaterstécker, Ballet, a genéisst Konscht a senge ville Formen.
   • Erstellt Är eege Konscht. Schreift, zitt, komponéiert Musek, schnitzt, stréckt - alles wat Är kreativ Säit entfält.
   • Léiert nei Fäegkeeten. Probéiert e Kach ze sinn, maacht e puer hausgemaachte Projeten, Gaardenaarbecht, léiert manuell ze fueren, Fësch ze léieren, Training fir 5 Kilometer ze lafen.
   • Chat mat Leit. Et gi detailléiert Gespréicher, déi méi wäit wéi e Gespréich ginn. Fannt d'Profiler vun de Leit eraus an deelt Är Geschichten.

4. 

   Verbessert Är spirituell Säit. Vill Leit kréien Kraaft andeems se op hiert geeschtlecht Liewen oppassen. Eng Verbindung mat eppes méi grouss wéi Iech selwer ze maachen - egal wéi et ass - fëllt Är Séil mat Kraaft an engem Sënn vun Zweck. Studien hu gewisen datt Glawen a Gebied hëllefen Stress ze entlaaschten an Erhuelungszäiten ze verkierzen wann se krank sinn. Spiritualitéit kënnt a ville Formen, an et ass wichteg eppes ze fannen wat fir Iech funktionnéiert. Et gëtt kee richtege Wee fir spirituell ze sinn.
   • Betruecht eng Kultplaz fir mat aneren ze bieden.
   • Fänkt u Meditatioun oder Yoga ze praktizéieren.
   • Verbréngt Zäit mat der Natur ze genéissen an d'Schéinheet vun der natierlecher Welt ze bewonneren.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Schafe vu mentaler an emotionaler Kraaft

1. 

   Setzt Zil rationaliséieren an se ëmzesetzen. Dir kënnt üben mental Kraaft ze bauen andeems Dir sënnvoll Ziler setzt a schafft fir se Schrëtt fir Schrëtt z'erreechen. Fir vun engem Schrëtt op deen aneren ze goen, musst Dir fläisseg sinn, all Langweil oder Péng iwwerwannen, an aushalen bis Dir et fäerdeg bréngt. Et ass keng einfach Victoire, a wat Dir méi übt, wat et méi einfach ass fir Iech Är Ziler z'erreechen.
   • Wann Dir Ziler hutt, déi ze grouss sinn an anscheinend net erreechbar sinn, brécht se a méi kleng Schrëtt of, déi Dir maache kënnt. Stellt Iech vir, wann Dir wëllt probéieren méi affirméiert ze sinn, kënnt Dir en Zil setzen Är Meenung dräimol d'Woch oprecht ze soen. Dës Ausdréck kënnen trivial sinn, wéi zum Beispill Äre Partner ze soen datt Dir en Dinner an engem bestëmmte Restaurant iesse wëllt anstatt de Wëlle vun der Persoun ze verwinnen.
   • Halt d'Astellung "persistent". Gitt onbedingt datt och wann et Hindernisser gëtt, Dir weiderfuere wäert, och wann Ären direkten Zil ass weider ze schaffen, e Projet fäerdeg ze maachen, Är perséinlech Finanzen ze managen, etc.
   • Gesinn Echec als Léierméiglechkeet. Feeler si just temporär Hindernisser mat ville Lektioune fir jidderee vun eis.

2. 

   Halt op d'Negativitéit. Negativ Saache kënnen Iech op vill verschidde Weeër attackéieren: vu bannen, a Form vun negativen Gedanken a schiedlechem Selbstgespréich, oder duerch extern Aflëss, wéi negativ Kommentaren oder Mëssbrauch. Benotzung vun aneren. Och wann Dir negativ Saache komplett eliminéiere kënnt, déi iwwer all Kontroll sinn, et gi Weeër fir se ze kontrolléieren.
   • Kontrolléiert negativ Gedanken andeems Dir se identifizéiert an erausfuerdert. Léiere méi am Ëmgang mat Negativen Gedanken.
   • Wärend Dir Är Belaaschtung fir negativ oder schiedlech Leit miniméiere kënnt - och se ganz aus Ärem Liewen ewechhuelen - heiansdo sinn dës Leit Familljememberen, Mataarbechter, oder Leit mat deenen Dir forcéiert sidd ze interagéieren. Amplaz hir Negativitéit ze verschäerfen, kënnt Dir léieren se ze ignoréieren a Grenze fir dës Leit ze setzen. De folgenden wikiHow Artikel, Ëmgank mat Negativen Leit, ass eng super Ressource wéi een dat uewe maache kann.

3. 

   Positiv Monologe fir Är mental an emotional Kraaft ze bauen. Positiv deeglech Affirmatiounen hëllefen Iech Är mental an emotional Kraaft z'entwéckelen. Huelt all Dag e puer Minutten fir an de Spigel ze kucken an Iech selwer ze encouragéieren. Dir kënnt Saache soen déi Dir u selwer gleeft oder Saachen déi Dir un Iech selwer gleewe wëllt. E puer Beispiller vu positiven Affirmatiounen enthalen:
   • "Ech probéieren all Dag emotional staark ze sinn."
   • "Ech léieren effektiv Weeër fir Stress ze managen a léif mat mir selwer ze sinn."
   • "Ech weess datt wann ech all Dag schwéier schaffen fir dëst Zil z'erreechen, wäert ech mech mental an emotional méi staark fillen."

4. 

   Léiert wéi een ënner Drock roueg bleift. Wéi d'Situatioun méi schwéier gëtt, fannt Dir Är Emotiounen einfach fléissen. Wann Dir Iech e bëssen hält amplaz impulsiv ze handelen an op Iech ze reagéieren, hutt Dir Zäit fir Är Optiounen ze iwwerdenken an de weise Wee ze fannen.
   • D'Zäit ze huelen fir 1 bis 10 ze zielen, schéngt klischee ze sinn, awer et lount sech. Ier Dir emotional op eppes reagéiert, pauséiert, huelt en déif Otem, an denkt gutt no.
   • Meditatioun kann hëllefen ze berouegen, well et léiert Iech méi objektiv mat Äre Gefiller a Gedanken ze sinn. Amplaz ze reagéieren, kënnt Dir Är Gedanken a Gefiller gesinn fir ze soen: "Jo, ech fille mech wierklech niddereg", an denkt drun wat Dir maache musst

5. 

   Skip déi trivial Saachen. Wann Dir empfindlech sidd fir déi lästeg Klengegkeeten oder d'Tätschen, déi jiddwereen all Dag konfrontéiert, verbréngt Dir ze vill Zäit an Energie op Saachen, déi dach net wichteg sinn. Andeems Dir Iech un déi kleng Saache verwinnt, se bemierkt oder se als grouss Oflenkunge behandelt, erhéicht Dir net nëmmen d'Spannung an Iech selwer awer erhéicht och Äre Risiko fir Äert Liewen. Léiert wéi Dir Är Haltung upasst fir roueg mat klengen alldeegleche Stress eens ze ginn hëlleft Iech de Stresshormon (Cortisol) ze kontrolléieren, schützt Iech géint Gefore wéi geschwächt Immunsystem, Hyperämie. Blutdrock a Fett, oder Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
   • Amplaz vu Stress, kreéiert gesonde Gewunnechten andeems Dir un d'Saachen denkt, déi Iech opreegen, roueg bleiwen an iwwer déi bescht, gesondsten an effektivste Manéier entscheede mat hinnen ëmzegoen.
   • Zum Beispill, wann Äre Mann dacks vergiess de Rouer vun der Zahnpasta zouzemaachen, bedenkt datt et him vläicht net sou wichteg ass wéi fir Iech. Dir kënnt wielen d'Situatioun unzegoen - de Réier vun der Zahnpasta zoumaachen an denkt un wat Äre Mann fir seng Famill gemaach huet, oder eng (léif) Pechpabeier un d'Mauer stiechen als douce Erënnerung.
   • Wann Dir Perfektionismus am Kapp hutt, kann et Iech verursaache fir onrealistesch ze stellen, zur selwechter Zäit, héich Erwaardungen fir Iech selwer an den Alldag, a vergiessen datt et Aflossfaktore sinn déi net an ënner Ärer Kontroll.
   • Probéiert eng Visualiséierungsübung fir all déi kleng Saache lass ze ginn, déi Iech stéieren. Halt e klenge Fiels an der Hand a stellt Iech vir datt et alles enthält wat Iech stéiert. Konzentréiert Iech op dat Negatiivt an dréckt de Rock. Wann Dir fäerdeg sidd, geheit de Fiels ewech. Geheit et an de Séi oder werft et op den Terrain. Wéi Dir dëst maacht, stellt Iech vir datt Dir och all Är negativ Emotiounen mam Steen geheit.

6. 

   Ännert Är Perspektiv. Wann Dir éischter iwwer Är Probleemer agespaart sidd, fannt Weeër fir eng aner Perspektiv op d'Liewen ze huelen a säi vollt Potenzial. Jiddereen géing déi eng oder aner Kéier an eng Sakgaass goen; awer déi mat emotionaler a mentaler Kraaft fannen aner Weeër fir hir Destinatioun z'erreechen. Wann Dir net ophale mam Denken, probéiert déi folgend Methoden:
   • Liest méi. News liesen oder e Roman mécht d'Dier fir Iech op d'Welt vun aneren opzemaachen, wat Iech drun erënnert datt d'Welt enorm ass an Är Probleemer si wéi Tropfen am Ozean.
   • Maacht mat beim Benevolat. Sozialiséiert mat Leit déi Är Hëllef brauchen. Verschidde Studie weisen datt Benevolat vill Virdeeler fir Är psychesch a kierperlech Gesondheet huet.
   • Lauschtert engem Frënd. Lauschtert een deen Berodung vun Iech braucht. Stellt Iech selwer an d'Schong vun der Persoun a gitt de beschten an oprichtege Rot.
   • Reesen. Aus Ärer Sécherheetsblos erausgoen, kritt Dir déi richteg Perspektiv vun Ärer Situatioun. Gitt iergendwou nei, och wann et nëmmen e puer Stied ewech sinn.

7. 

   Et gëtt e positiven Ausbléck. Mental an emotional staark Leit kloen net ganz dacks. Si hu vill Probleemer wéi all aner, awer si behandele se roueg a gesinn d'Saachen am Allgemengen. Eng positiv Astellung zu de gudde Saachen am Liewen an dem zukünftege Potenzial gëtt Iech méi emotional an emotional Kraaft fir mat schwierege Situatiounen ëmzegoen. Vill Studie weisen och datt e positiven Ausbléck gutt fir Är kierperlech Gesondheet ass.
   • Live déi glécklech Momenter. Probéiert d'Zäit mat der Famill, Frënn, Hausdéieren, etc., sou vill wéi méiglech ze genéissen.
   • Kuckt déi positiv Säit vu schwéiere Situatiounen. Dir kënnt ëmmer eppes vun hinne léieren.

8. 

   Sief éierlech mat Iech selwer. D'Fäegkeet mat der Wourecht ze bewältegen ass dat gréissten Zeeche vun der emotionaler a mentaler Kraaft. Wann Dir laanscht en Hindernis kënnt, musst Dir et fäeg stellen. Dech selwer ze täuschen wat leeft geet Iech just méi wéi.
   • Wann Dir éischter fortlafe wëllt, zum Beispill Fernseh kucken fir Är Probleemer ze vermeiden, erkennt dës schlecht Gewunnecht a probéiert se ze eliminéieren.
   • Sief éierlech mat Iech iwwer Är Schwächen.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Léisung vu Liewenssituatiounen

1. 

   Denkt ier Dir handelt. Wann Dir mat enger schwiereger Situatioun konfrontéiert sidd, huelt Iech vill Zäit fir gutt nozedenken ier Dir reagéiert oder eng Entscheedung treffen. An dës Routine ze kommen hëlleft Iech Är Emotiounen a Kontroll ze halen an Är Optiounen ze berécksiichtegen, an ass essentiell egal wéi d'Ëmstänn Dir konfrontéiert sidd.
   • Wa méiglech, huelt Iech d'Zäit d'Situatioun ze berécksiichtegen a schreift Är Gefiller op. Probéiert e positivt iwwer d'Situatioun festzeleeën, och wann et nëmmen e bëssen ass. Sou kleng Ännerungen am Denkwee kënnen och e groussen Ënnerscheed maachen.
   • Denkt drun op d'mannst 10 Sekonnen ze denken ier Dir schwätzt. Och wann Äre Partner seet hatt wéilt sech trennen, kënnt Dir ëmmer nach 10 Sekonne laang denken ier Dir äntwert. Zum Schluss sidd Dir frou mat Ären Handlungen.

2. 

   Betruecht all Wénkel. An engem rouege Staat, ier Dir decidéiert wat ze maachen, denkt kloer iwwer d'Situatioun vir. Wat ass wierklech geschitt? Wéi eng Richtungen kënnt Dir hunn? Et gëtt ëmmer méi wéi ee Wee fir de Problem ze léisen.
   • Stellt Iech vir datt e Frënd Iech invitéiert e Verbriechen ze maachen, an Dir sidd net sécher wat Dir wielt tëscht Loyalitéit u Frënn a Konformitéit mam Gesetz. Bedenkt dat Gutt an dat Schlecht a béiden Optiounen. Ass d'Persoun wierklech Äre Frënd wann hie wëllt datt Dir d'Gesetz brécht? Oder verhënnert d'Gesetz wierklech Gerechtegkeet?

3. 

   Bestëmmt de richtege Wee a wielt en. Huelt d'Gewësse als Guide fir Iech selwer. Studie weisen datt Leit, déi hir Entscheedungen instinktiv maachen, méi zefridde si mat hiren Entscheedunge wéi déi, déi hir Optiounen virsiichteg weien. Heiansdo sinn d'Äntwerten einfach ze gesinn, an heiansdo ass et schwéier dat richtegt ze wëssen. Loosst de Problem net verschlechtert an ausser Kontroll; eng Entscheedung treffen an et maachen.
   • Consultéiert mat Leit déi Dir vertraut. Et ass normal fir Berodung ze froen wann Dir net sécher sidd wéi ee Wee gitt. Wéi och ëmmer, loosst se net dréinen a kritt Iech déi falsch Saach ze maachen.
   • Stellt Iech vir, wat een deen Dir bewonnert mécht. D'Persoun muss roueg, éierlech a frëndlech sinn. Wat wäert déi Persoun maachen?
   • No allem sidd Dir nach ëmmer verantwortlech fir Är Handlungen. Maacht déi bescht Entscheedung méiglech - eng Entscheedung mat där Dir liewe kënnt.

4. 

   Reflektéiert op Är Erfahrung. Nodeems Dir an enger schwiereger Situatioun gestouss sidd, iwwerleet wat geschitt ass, wéi Dir et behandelt hutt a wéi d'Resultater ofgelaf sinn. Sidd Dir houfreg op Äert Verhalen? Wëllt Dir anescht maachen wann Dir d'Chance kritt? Probéiert sou vill wéi méiglech aus Ärer eegener Erfahrung ze léieren. Wäisheet wäert nëmme bei Iech duerch dës Trainingsmethod kommen. Analyséiere wat geschitt ass anstatt se ze entloossen hëlleft Iech erauszefannen wat an der Zukunft ze maachen ass wann Dir eng Erausfuerderung hutt.
   • Et wäert an der Rei sinn wann d'Saachen net ophalen wéi Dir geplangt hutt. Erënnert Iech drun datt d'Saachen net ëmmer gutt lafen, an datt Dir net ëmmer genau dat kritt wat Dir wëllt; dat ass richteg jiddereen, egal wéi wonnerbar hiert Liewen ausgesäit.
   Annonce

Berodung

• Bleift ewech vu Leit, déi Iech respektéieren a schwaach maachen.
• Probéiert ze meditéieren fir fokusséiert a roueg ze bleiwen.
• Probéiert all Moment vun dësem Moment ze liewen, net ze vill iwwer d'Saachen ze denken, déi Iech an der Vergaangenheet stéieren, souwéi d'Saachen an der Zukunft, déi Iech Suergen maachen.