Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et ass ni einfach Gedold ze hunn, an haut mécht et méi schwéier wéi jee Gedold ze hunn. An engem Zäitalter wou Messagen an Informatioune séier ronderëm d'Welt geschéckt ginn, kann alles fäerdeg sinn mat just e puer Mausklicken. Glécklecherweis ass Gedold eng Tugend déi mat der Zäit kann opgebaut a gefleegt ginn. Vun do wäert Dir iwwerrascht sinn wéi Entspanung a Fridden vum Geescht Är Liewensqualitéit beaflossen kann.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Firwat sidd Dir ongedëlleg?

1. 

   Probéiert erauszefannen firwat Dir ëmmer presséiert sidd. Beispill: Wärend Dir waart op eng wichteg Reunioun fir unzefänken! Mir ginn dacks ongedëlleg wa mir multitasking maachen oder wa mir en enken Zäitplang hunn a mengen d'Zäit flitt mat der beschäftegter a Chaos.
   • Wann Dir zevill Saachen ëmfaasst, iwwerpréift Är To-do Lëscht ier Dir probéiert Är natierlech Äntwert op stresseg Situatiounen z'änneren.
   • Probéiert Är Aarbecht ze verdeelen fir nëmmen eng Saach gläichzäiteg ze maachen ouni Iech selwer an en Zoustand vun Ongedold ze kréien waart op eppes beschäftegt ze sinn.
   • Verdeelt d'Verantwortung mat aneren wa méiglech; Dëst u sech ass en Test vun Ärer Gedold, awer Dir musst léieren d'Belaaschtung ze deelen.

2. 

   
   
   Identifizéiert Faktoren déi Iech dacks ongedëlleg maachen. Zum Beispill wann Dir näischt maacht! Ongedëlleg erschéngt roueg; A wann Dir Iech onroueg, ängschtlech oder onglécklech fillt, kënnt Dir net wëssen datt d'Basisgrond vun dëse Gefiller Ongedold ass. Fir Ongedoldzäiten ze reduzéieren, musst Dir Iech bewosst sinn.
   • Wéi eng Eventer, Leit, Bühnen oder Situatiounen schéngen et ëmmer ze maachen datt Dir Är Cool verléiert? Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech nervös, gestresst oder rosen maachen. De Kär vu bal alle Saache ass datt mir et dacks schwéier fannen d'Realitéit z'akzeptéieren. Fir Iech, wat ass dës Realitéit?

3. 

   
   
   Fannt gemeinsame Buedem. Bewosst vun Ärer Ongedëllegheet gëtt Iech och d'Méiglechkeet doraus ze léieren, heiansdo och hëlleft Iech eng schlecht oder net-konstruktiv Bezéiung oder Situatioun ze entdecken duerch déi Dir gesinn och datt Dir d'Kraaft hutt en Ënnerscheed ze maachen. Wann Dir dat verstanen hutt, kënnt Dir déif iwwer de Problem nodenken an entscheeden ob Är Ongedold gerechtfäerdegt oder hëllefräich ass. Normalerweis nee, awer soss kënnt Dir probéieren d'Ursaach vum Problem ze behiewen amplaz Iech just gestresst ze fillen. Annonce

Method 2 vun 5: Opgepasst op Emotiounen

1. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Bannent enger Woch oder zwou, wann Dir Iech séier an ongedëlleg fillt, schreift Iech op wat an där Emotioun involvéiert ass (z. B. 1. Juli - Astronomieklass). Vergewëssert Iech regelméisseg a kontinuéierlech Notizen ze huelen all Kéier wann dat Gefill geschitt.
   • Dir fannt Iech méi bewosst (a méi prett) fir Ongedold. Dir kënnt och objektiv Ongedëlleg beobachten a wësse wéi eng Eventer dëst Gefill erhéijen.
   • Dir zitt d'Conclusioun datt d'Ëmstänn ronderëm Iech Iech net Angscht maachen, awer datt et Är Gefiller sinn déi et verursaachen. Dëse Wee wäert Dir d'Gedold besser kontrolléieren wéi et schéngt.
   Annonce

Methode 3 vu 5: Ongedëlleg iwwerwannen

1. 

   Ongedëlleg iwwerwannen. Op laang Dauer musst Dir Är Haltung zum Liewen änneren fir Gedold ze praktizéieren, awer Dir kënnt séier verbesseren andeems Dir léiert entspanen wann Dir Iech ongedëlleg fillt. Huelt en déiwen Otem an entspaant Iech. Fokusséiert op Är Atmung an Dir wäert driwwer kommen.

2. 

   Loosst et goen wann Dir näischt maache kënnt wat Är Ongedold verursaacht. Wann et näischt ass wat Dir maache kënnt iwwer d'Ursaach vun Ärer Ongedold, da loosst et einfach goen. Jo, dëst ass net einfach ze maachen, awer et ass net onméiglech. An dat ass déi eenzeg bescht Saach ze maachen.
   • Et ka schwéier sinn fir d'éischt z'entspanen wann de Problem fir Iech wichteg ass - waart op d'Resultater no engem Jobinterview - awer Dir kënnt Är Ongedold iwwer déi kleng Saachen erliichteren ( zum Beispill, Schlaang am Supermarché).
   • Wann Dir en Effort maacht fir méi kuerzfristeg oder trivial Eventer méi Gedold ze hunn, kritt Dir no an no méi Kraaft fir Gedold an den haardsten a bestännegste Situatiounen ze halen.
   Annonce

Method 4 vu 5: Kuckt de grousse Kontext

1. 

   Erënnert Iech selwer datt alles Zäit brauch. Eng Ongedëlleg Persoun ass een deen insistéiert d'Saache gemaach ze kréien an desem Moment a wëllen net Zäit verschwenden. Wéi och ëmmer, et sinn e puer Saachen, déi net séier kënne sinn.
   • Denkt un Är glécklech Erënnerungen. Dëst kënne Situatioune sinn, wou Är Gedold sech lount, wéi wann Dir haart schafft fir en Zil z'erreechen dat net direkt erreechbar ass, oder wann Dir extra Zäit verbruecht hutt. Zäit fir sech mat Léifsten z'entspanen. Mengt Dir kënnt dës Erënnerungen erstellen wann Dir ongedëlleg sidd? Wahrscheinlech net.
   • Déi meescht gutt Saachen am Liewen brauchen Zäit an Effort; Wann Dir ongedëlleg sidd, gitt Dir dacks op Bezéiungen, Ziler an aner Saachen op, déi fir Iech wichteg sinn. Gutt Saache passéieren net ëmmer bei Leit, déi waarden, awer déi meescht gutt Resultater kommen net direkt.

2. 

   Wësse wat wichteg ass. Net op déi wichtegst Saachen am Liewen ze fokusséiere kann zu Ongedold féieren. Maacht d'Liewen friddlech andeems Dir frëndlech sidd, verzeiend vis-à-vis vun aneren, dankbar sidd fir alles, a maacht dat Bescht aus deem Wichtegst. Wann kleng Saachen Iech ongedëlleg maachen, d'Zäit ze huelen fir sech un eng vun dëse Saachen ze erënneren, reduzéiert Är Ongedold fir eng direkt Ännerung ze maachen.

3. 

   Denkt ëmmer drun datt Dir um Enn kritt wat Dir wëllt. (Dëst brauch Maturitéit a Gedold ze verstoen an ze akzeptéieren!) Dëst ka wouer sinn wann Dir Är Efforten op eppes fokusséiert; awer dacks musst Dir persistent sinn fir Äert Zil z'erreechen.
   • Fir e puer kann dëst einfach sinn, awer dat eenzegt wat Sënn mécht ass ze wëssen wéi ee sech beschäftegt hält, och a senger Fräizäit.
   • Denkt drun datt Gedold eng mental Fäegkeet ass déi Dir ni vergiesst; Dofir musst Dir Gedold als e wichtegen Deel vun Ärem Liewen kultivéieren.Ongedëllegkeet ass eppes net op houfreg ze sinn, awer et ass eppes un deem Dir sollt schaffen ier et Äert Liewen zerstéiert.

4. 

   Kuckt ëmmer d'Liewen op eng positiv Manéier. Eng positiv Haltung spillt eng wichteg Roll an Ärer Fäegkeet ze trainéieren fir Gedold ze hunn. Denkt drun datt d'Liewen net eng Course ass, awer eng Rees déi Dir all Erfahrung am Wee genéisst. Annonce

Method 5 vu 5: Kuckt d'Realitéit

1. 

   Bereet fir dat Onerwaart. Och wann Dir e Plang hutt, geet d'Saachen net ëmmer wéi geplangt. Akzeptéiert d'Liewensschwieregkeeten a verdréit fäeg. Set realistesch Erwaardungen. Dëst gëllt net nëmmen fir d'Situatioun awer och fir d'Behuele vun de Leit ronderëm eis.
   • Wann Dir rosen mat Äre Kanner oder Ehepartner gëtt, well se zoufälleg d'Waasser verschott hunn, heescht et datt Dir de Fakt ni erkennt datt kee perfekt ass. Och wann et net eemol geschitt, awer vill Mol wéinst Ärer Noléissegkeet, Är Gedold ze verléieren, wäert d'Saachen net besser maachen. Et ass eppes wat mat Autonomie a Kommunikatioun behandelt muss ginn, wa méiglech.

2. 

   Gitt Iech eng Paus. Dëst huet zwee Deeler.
   • Als éischt, maacht näischt fir e puer Minutten. Sëtzt just nach an denkt. Kuckt net Fernseh; net emol liesen. Näischt maachen. Et kann ufanks schwéier sinn an Dir kënnt no enger oder zwou Minutte Gedold verléieren, awer dës puer Minutten kënnen Äert Liewen erofsetzen, an dat ass eng wichteg Saach fir Astellungsopbau. gebraucht fir d'Bildung vu Gedold.
   • Als nächstes, kadréiert Iech net selwer an d'Welt ronderëm Iech un net erreechbar Standarden. Sécher wiere mir méi gedëlleg wa mir net d'Kreesch vu klenge Kanner héieren, d'Disken net futti ginn, d'Computeren hänken net an d'Leit géifen net Feeler maachen, awer déi Saache sinn ni geschitt. Erwaart datt Äert Liewen reibungslos wäert goen ass wéi de Kapp géint eng Mauer ze schloen. Loosst Iech entspanen! Hutt Är Kanner erausgoen fir ze spillen fir datt Dir net gestresst sidd wann Dir ëm si këmmert!
   Annonce

Berodung

• Amplaz Iech gestéiert ze sinn duerch gestéiert (wéi zum Beispill kräischend Puppelcher op engem laange Fluch), sollt Dir e passiven Observateur sinn. Wann Dir d'Gewunnecht übt all Dag Saachen a Saachen ze beobachten ouni subjektiv Uerteeler oder Meenungen ze maachen, eppes kënnen ze erkennen ouni Iech onwuel ze maachen, da sidd Dir no an no méi komfortabel.
• Langweil kann et méi schwéier maachen Gedold ze hunn. Wann Dir am Dokter Büro waart an dat eenzegt wat Dir Iech konzentréiere kënnt op d'Auer ticken dann hoffentlech verléiert Dir net séier Gedold. Wéi och ëmmer, wann Dir Bicher liese kënnt a Crosswords spillt, wäert d'Zäit séier passéieren (oder op d'mannst net ze lues). Wann Dir an der Tëschenzäit näischt ze dinn hutt, appréciéiert de Fakt datt Dir keng Aarbecht hutt ze maachen. An engem Liewen voller Bummel ass d'Geleeënheet näischt ze maachen dacks seelen a sollt appréciéiert ginn well Dir d'Méiglechkeet hutt déi alldeeglech Klengegkeeten ze vergiessen.
• Patient mat aneren ze sinn ass e Wee fir se ze respektéieren. Keen ass perfekt; a wann Dir e gudden Elterendeel, Besëtzer, Mann / Fra oder Frënd wëllt sinn, ass et wichteg dat ze erkennen fir Gedold mat aneren ze hunn. "Offall net Zäit op kleng Saachen" ass e ganz gudde Motto. Dir an déi ronderëm Iech fille sech méi bequem a méi no beienee.
• Patient ginn ass keng einfach Aufgab an Dir braucht Encouragement méi gedëlleg ze sinn. Wéi och ëmmer, dëst ass eppes wat Dir maache kënnt a sollt maachen. Gedold kann de Stressniveau reduzéieren an d'Gesondheet verbesseren an d'Liewen verlängeren; Nieft, Gedold kann Iech wierklech méi glécklech maachen. Wann Dir Iech ongedëlleg fillt, denkt un d'positiv Auswierkunge vu Gedold, an denkt drun datt Ongedold d'Saache just nach méi schlëmm mécht.
• Denkt drun datt Dir fir all Moment vu Roserei 60 Sekonne Gléck verléiert.
• Zréck an d'Realitéit a fokusséiert op d'Aarbecht bei der Hand. Dir kéint mengen Dir hätt vill ze maachen haut, awer Dir hutt nëmmen eng Saach ze maachen ass direkt virun Iech. De Sënn vun der Erfëllung nodeems eng Aarbecht gemaach ass hëlleft Är Angscht ze maachen an encouragéiert Iech fir méi fir méi ze schaffen.
• Wann Dir Är Astellung vis-à-vis vun enger Patienteverännerung ännere kënnt, fannt Dir datt Gedold Iech hëllefe kann all Hindernis duerchzehalen, egal wéi persistent oder frustréierend et ass. Vläicht méi wichteg, Gedold hëlleft Iech Är Ziler z'erreechen.
• De Wee fir Stress ze entlaaschten ass ze schreiwen. Studien hu gewisen datt Leit, déi iwwer hir Emotiounen schreiwen, méi roueg sinn a léieren d'Emotiounen ze akzeptéieren déi se erliewen. Also d'nächst Kéier wann Dir rose sidd, schreift et op a probéiert nozedenken firwat Dir rose war.
• En Zitat aus dem Roman Shogun vum James Clavell: „Karma ass den Ufank vum Verständnes. Als nächst ass d'Gedold. Gedold ass ganz wichteg. Eng staark Persoun ass eng gedëlleg Persoun. Gedold heescht probéieren net vu siwen Aarte vun Emotiounen ofhängeg ze sinn: Haass, Léift, Freed, Angscht, Roserei, Trauer, Angscht. Wann Dir net vun deene siwen Emotioune kontrolléiert sidd, sidd Dir eng gedëlleg Persoun, da wäert Dir séier d'Reegele vun de Saache verstoen a mat der onverännerlecher eens ginn.
• Vill Leit fannen datt Meditatioun a Yoga kënne hëllefen d'Gedold ze bauen.
• Denkt drun, kuerz, de Schlëssel zur Gedold ass Äert Geescht vu Saachen oflenken, déi Iech ongedëlleg maachen an Äre Geescht mat anere Saache beschäftegt halen.

Opgepasst

• Gitt Gedold mat der ongedëlleg Persoun. Wann se mengen datt se Iech ze ongemittlech maachen, lass a gitt anzwuesch anescht fir hir stresseg Verhalen ze vermeiden.
• Gedold soll net mat Auszuch gläichgestallt ginn. Verstinn datt Gedold kann Iech hëllefen Iech wuel ze fillen näischt ze maachen, awer net ze sëtzen kann zu Ongedold a Stress féieren.