Inhalt

• Berodung

• Maacht Äre Zeigefanger direkt iwwer all A.
• Dréckt de Zeigefanger no ënnen, wärend Dir probéiert Är Wenkelen ze hiewen.
• Widderhuelen 10 Mol fir d'Bréck Muskelen ze Tonalitéit.

Dréckt Är Hand op Är Stir. Dës einfach Übung benotzt d'Palmen vun den Hänn fir e Widderstand ze kreéieren wärend een d'Aen opbréngt. Dës Praxis hëlleft Falten op der Stir ze glat.

• Maacht all Handflächen op béide Säiten vun der Stir, den ënneschte Rand vun der Handfläche steet op de Augenbrauen. D'Handfläch sollt déi ënnescht Haut op der Plaz halen.
• Hieft d'Brauen wéi wann Dir iwwerrascht sidd, da maacht se erof wéi wann Dir rose wier.
• Hieft a senkt 10 Mol, da hëlt an dréit 30 Sekonnen. Erofsetzen an 30 Sekonnen halen, da widderhuelen d'Luucht an d'Senkung 10 Mol.

Augebrow Heben. Benotzt just Är Fangeren an Äisbrauen an Dir kënnt d'Muskelen op der Stir üben. Mat e bëssen Drock kënnt Dir genuch Widderstand géint d'Übung kreéieren.

• Benotzt zwee Fanger fir e Friddenssymbol ze kreéieren, dréckt dann Är Fingernägel géint all Brau.
• Dréckt d'Haut lues mat de Fanger no ënnen, dréckt dann d'Brauen erop an erof.
• Widderhuelen der Up an Down Bewegung vun der Brau 10 Mol.
• Praxis 3 Mol, 10 Schlag all Kéier, rasch eng Zäit an da weider 3 Mol, all mat 10 Schlag.

Stréck d 'Augenlidder. D'Aeeliden sinn d'Muskelen déi einfach ze trainéieren sinn a brauchen net vill Widderstand. Mat Äre Fanger kënnt Dir se hëllefen ze strecken, Falten erauszehuelen a méi staark Ae Muskelen ze hunn.

• Sëtzt Iech, maacht Är Aen zou.
• Maacht Är Aen op, benotzt zwee Zeigefanger fir Är Wëer ze hiewen. Probéiert Äert Aen zouzemaachen beim Heben fir Är Augenlidder sou vill wéi méiglech ze strecken.
• Halt fir 10 Sekonnen, raschten a widderhuelen 10 Mol.

Schräin. Fuert weider un den Aeeliden ze schaffen andeems Dir d'Aen verréngert, mat e bësse Widderstand vum Mond. Well dës Übung sou vill verschidde Muskele benotzt, kann et hëllefen dat ganzt Gesiicht ze strecken, net nëmmen d'Aen.

• Maacht Är Lëpsen erof, sou datt Är Gesiichtsmuskele sech ausdehnen, da puck Är Lëpsen op d'Säit.
• Squint een A fir eng Sekonn zou, widderhuelen 10 Mol, halen d'Lëpsen op der Säit. Da übt dat anert A.
• Praxis 3 Mol, 10 Schloen all Kéier fir all A, maach eng Paus fir eng Weil an da weider 3 Mol, 10 Beats all Kéier.

Streckt Äert Gesiicht wann Dir Är Aen ëmmer hält. Dëst hëlleft Muskelen um Aen op ze bauen fir e méi raffinéiert Look. Benotzt Fanger déi manner Widderstand fir Aenöffnung a Zoumaache kreéieren.

• Benotzt Ären Daum an de Zeigefanger fir en C ronderëm d'A ze zéien. Gitt sécher Äert Zeigefanger op der Spëtzt an Ärem Daum géint Äert Wang ze leeën.
• Maacht Är Aen zou a schreift Är Aenlidder lues zesummen. Fräisetzung d'Spannung ouni d'Aen opzemaachen
• Widderhuel Schräiss a loosst Är Aeeliden 25 Mol.

Annonce

Deel 2 vun 3: Übunge fir mëndlech Muskelen

1. 

   
   
   Tippen op laachen. Ee vun den einfachste Weeër fir Är Mondmuskelen ze strecken ass d'Laachen ze praktizéieren. Mat dëser Übung wäert Dir Äre Mond lues a laache Form réckelen, andeems Dir verschidde Mondpositiounen hält. Übunge ginn Iech méi grouss Kontroll iwwer Äert Gesiicht an Är Fäegkeet fir ze laachen.
   • Fänkt un ze laachen andeems Dir de Mondwénkel op d'Säiten opmécht, d'Lëpsen ëmmer nach zou.
   • Dann hëlt de Mond op fir déi iewescht Zänn z'entdecken.
   • Lächelt esou breet wéi Dir kënnt, sou datt Är Zänn erauskommen.
   • Nodeems Dir dëse Punkt erreecht hutt, entspaant Iech lues a lues Är Mondmuskelen, a bréngt de Laachen zréck an d'Startplaz.
   • Stop a verschiddenen Etappen beim Lächelen, an hält dës Positioun fir 10 Sekonnen.

2. 

   Maacht Drock op Äert Laachen. Ähnlech wéi déi lescht Übung benotzt dës Übung verschidden Etappe vum Laachen fir d'Gesiichtsmuskelen ze trainéieren. Hei benotzt Dir Är Fanger fir zousätzlech Widderstand ze kreéieren fir d'Muskele méi ronderëm de Mond ze bewegen.
   • Lächelt esou breet wéi Dir kënnt a benotzt Är Fanger fir de Mond op der Plaz ze halen andeems Dir um Eck vum Mond dréckt.
   • D'Lëpsen si liicht zou, da ganz zou a benotze Fanger fir Bewegung ze widderstoen.
   • Halt 10 Sekonnen an all Positioun.

3. 

   Praxis Gesiichtslift. Dës Übung übt d'Muskele ronderëm d'Uewerlippe fir ze vermeiden an eng sprëtzeg Lipkontur ze halen. Wann Dir et richteg maacht, kritt Dir e méi hell Läch, a méi iewescht Zänn verroden.
   • Maacht de Mond lues a breet Är Nuesen op. Hieft Är Nues sou héich wéi méiglech, zitt dann Är iewescht Lëpse esou héich wéi méiglech, halt se nach 10 Sekonnen.
   • Loosst de Mond liicht op a leet e Fanger ënner den Aen, op de Wéckbeen. Krullt lues Är iewescht Lëps, wärend Dir de Fanger op d'Gesiicht dréckt. Halt 10 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz.

4. 

   Lip Training. Dëst ass eng einfach Übung fir d'Blutzirkulatioun op d'Lëpsen ze erhéijen. Et gëtt Lëpsen eng méi jugendlech an natierlech Faarf.
   • Maacht de Mond lues a gitt sécher datt Är Lëpsen entspaant sinn.
   • Dréckt déi ënnescht Lëps erop bis se déi iewescht Lippe beréiert.
   • Bréngt béid Lëpsen an de Mond. Maacht Drock op Är Lëpsen, da relax.

5. 

   Praxis Stäerkung ënnen Kiefer. Dës Übung funktionnéiert fir den ënneschte Kiefer, wat e wichtege Bestanddeel ass wann Dir lächelt, schwätzt a knaat, wéi och all aner Mondaktivitéit. Dës Übung hëlleft Kënnen aus Trennung ze vermeiden an och Falten ze vermeiden wéinst Alterung am ënneschten Deel vum Gesiicht.
   • Maacht Äre Mond liicht zou, besonnesch Är Zänn a Lëpsen.
   • Separéiert Zänn maximal ouni Lëpsen opzemaachen.
   • Dréckt den ënneschte Kiefer lues no vir, dréckt esou wäit wéi Dir kënnt, zitt Är ënnescht Lëps erop an hält 5 Sekonnen.
   • Bréngt lues Är Kiefer, Lëpsen an déi nächst Zänn zréck an hir originell Positioun.

6. 

   Ausgeschwat O-I. Eng Apertur, déi mat e puer vun de Basistéin gestalt ass, kann hëllefen d'Lëpsen auszeüben, souwéi d'Muskelen tëscht der Uewerlip an der Nues. Dës einfach Übung erfuerdert nëmmen e puer verstäerkt Gesiichtsbewegungen ze maachen beim Sound produzéieren.
   • Maacht de Mond op a maacht Är Lëpsen zou, sou datt Är Zänn ausernee sinn an net ausgesat sinn.
   • Sot "Oh" mat enger verstäerkter Mondbewegung fir Är Lëpsen zesummen ze bréngen.
   • Wiesselt op en "I" Sound a streckt Är Lëpsen mat enger verstäerkter Bewegung fir de richtegen "I" Sound ze kreéieren. Dir kënnt den "I" Sound duerch den "A" Sound ersetzen fir d'Übung e bëssen z'änneren.
   • Féiert 10 Bewegungen ofwiesselnd tëscht "Regenschirm" an "Ech", da widderhuelen 3 Mol, 10 Bewegungen all Kéier.

7. 

   Daum saugen. Benotzt natierlechen Drock vu Saugen fir Är Lëpsen ze tounen. Wann Dir de Fanger zur selwechter Zäit erauszitt, füügt Dir méi Widderstand zu der Übung bäi.
   • Stiech de Fanger an de Mond a saug et schwéier.
   • Beim Saugen, huelt de Fanger lues aus dem Mond.
   • Widderhuelen 10 Mol.

8. 

   Dréckt géint de Wang beim Lächelen. Dës Übung stäerkt d'Wangmuskelen. Denkt drun de Kapp zréckzekippen wann Dir dës Übung maacht.
   • Benotzt dräi Mëttelfanger fir géint d'Wangen ze drécken.
   • Wärend Dir dréckt musst Dir haart laachen fir Är Fanger zréckzekréien.

9. 

   Cheek up. Dës Übung hëlleft Falten wann Dir lächelt a kleng Rillen ënner den Ae glat. Dir musst Är Hänn benotze fir d'Muskelen an d'Haut vum Gesiicht ze zéien.
   • Maacht Är Handflächen fest géint Är Wangen.
   • Pull d'Ecken vum Mond Richtung Tempelen bis déi iewescht Zänn an d'Gummi ausgesat sinn.
   • Halt fir 30 Sekonnen, da fräisetzen, widderhuelen 3 Mol.

10. 

    Dréckt Är Lëpsen. Dës Übung hëlleft d'Lippmuskelen ze regelen. Nees, benotzt Är Hänn ronderëm de Mond an d'Nues.
    • Setzt d'Handfläch vun der Hand op Äert Gesiicht mam baussenzege Rand vun Ärer Hand iwwer der Linn vu Falten wann Dir lächelt, an de Rand vun Ärer Hand ënner der Kieferlinie. Plaz déi ganz Handfläch op Äert Gesiicht.
    • Benotzt d'Lippenmuskelen (net d'Hänn) fir d'Lëpsen zesummen ze drécken an 20 Sekonnen ze halen. Da dréckt Är Handflächen op d'Nues an hält 10 Sekonnen.
    • Widderhuelen der Übung 3 Mol.
    Annonce

Deel 3 vun 3: Gesiichtsfleeg

1. 

   Laachen ganz vill. Zesumme mat spezifeschen Übunge ka regelméisseg Lächele gesond Gesiichtsmuskele behalen, wärend d'Gesiicht och méi natierlech ausgesäit wéi d'Übunge maachen. Zousätzlech, vill ze laachen kreéiert och e relaxen an zouversiichtlechen Optrëtt, an hëlleft Iech all Dag Stress ze entlaaschten.

2. 

   Halt Äert Gesiicht propper. Wischt Äert Gesiicht regelméisseg fir Dreck ze läschen an d'Haut propper ze halen. Benotzt och zousätzlech Hautpfleegprodukter wann Dir Äert Gesiicht wäscht, wéi Botzmëttelen, Feuchtigkeitscremer a Retinoiden. D'Benotzung vun Hautpfleegprodukter soll mat Einfachheet gemaach ginn, well ze vill Produkter kënnen d'Ingredienten dozou féieren datt se géigesäiteg exklusiv sinn.

3. 

   Schützt Äert Gesiicht vun der Sonn. D'Sonn kann d'Haut liicht beschiedegen wann Dir net virsiichteg sidd an zum alternd Gesiicht bäidréit. Vermeit a staarke sonnege Stonnen erauszegoen (10.00 bis 14.00 Auer), bedeckt Äre Kierper mat Kleeder a gitt Sonnecrème un. Annonce

Berodung

• Wäscht Är Hänn ier Dir Gesiichtsübungen ausféiert. Äert Gesiicht ze beréieren kann zu Ueleg oder Stëbs féieren an zu Pickel féieren.
• Dir kënnt dës Übungen an enger Sëtz- oder Stellpositioun maachen soulaang Dir Iech wuel fillt. Dir sollt virum Spigel Übung maachen, op d'mannst fir d'éischte Kéier, fir ze kucken wat Dir maacht.
• Maacht dës Übunge virum Bett all Dag. Dir musst net all déi uewe genannten, nëmmen een oder zwee maachen.