Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Krankheet a Middegkeet kënnen en Zeeche vun Anämie sinn - e Mangel u roude Bluttzellen (RBC). Eng Diät déi un Eisen an anere Mineralstoffer an Nährstoffer feelt ass déi heefegst Ursaach vun dësem Zoustand. Niddereg Blutt Hämoglobinniveauen a niddereg rout Bluttzellen zielen sinn zwee Zeechen vun enger onbalancéierter Ernärung an Nährstoffmangel, Ënnerernährung a Krankheeten wéi Leukämie (a ville Fäll). wann d'wäiss Bluttzuelzuel ze vill ass an déi rout Bluttzellzuel ze niddreg ass.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 

   Maacht Eisenräich Liewensmëttel an Ärer Ernährung fir d'Ernärung ze verbesseren. Dëse Wee hëlleft dem Kierper erëmzefannen a kompenséiert de Manktem un Nährstoffer. Deeglech Annam vun eisenräiche Liewensmëttel hëlleft d'Zuel vu roude Bluttzellen am Kierper ze erhéijen. Eisen ass e wesentlechen Deel vu roude Bluttzellen a Hämoglobin, well et hëlleft Sauerstoff a verschidden Deeler vum Kierper ze droen. Eisen hëlleft och beim Ausschloss vun CO beim Ausatmen. Eisenräich Liewensmëttel gehéieren:
   • Huesen / Huesen
   • Lënsen
   • Gréngt Geméis wéi Kale a Spinat
   • Gedréchent Uebst, och Prongen
   • Uergelfleesch wéi Liewer
   • Yolk
   • Rout Fleesch
   • Rosinen
     • Wann all Dag Eisenräich Liewensmëttel verbrauchen net genuch ass, kënnt Dir en Eisen Zousaz huelen deen hëlleft fir d'Bluttzellproduktioun ze erhéijen. Eisen Ergänzunge sinn a 50-100 mg Dosen verfügbar a kënnen 2-3 Mol pro Dag geholl ginn.

2. 

   
   
   Zousätzlech Koffer. Kupfer ass en anert wesentlecht Mineral dat hëlleft Zellen op déi chemesch Form vun Eisen zouzegräifen déi vu roude Blutzellen beim Eisemetabolismus gebraucht gëtt. Kupfer gëtt a Gefligel, Muschelfësch, Liewer, Vollkären, Schockela, Bounen, Beeren an Nëss fonnt.Kupfer Ergänzunge sinn och an 900 mcg Tafele verfügbar a kënnen eemol all Dag geholl ginn.
   • Erwuessen brauchen 900 mcg Koffer pro Dag. Wärend der reproduktiver Period menstruéieren d'Fraen, dofir brauche se méi Koffer wéi Männer. Frae brauchen 18 mg Koffer pro Dag, wärend Männer nëmmen 8 mg brauchen.

3. 

   
   
   Kritt genuch Folsäure. Folsäure oder Vitamin B9 hëlleft bei der normaler Produktioun vu roude Bluttzellen. E bedeitende Mangel u Folsäure kann zu Anämie féieren.
   • Kären, Brout, donkelgréng Blatgeméis, Hülsenfrüchte, Lënsen an Nëss enthalen héich Quantitéiten u Folsäure. Folsäure ass och an Nahrungsergänzungen verfügbar - 100 bis 200 mcg Dosen, déi eemol all Dag kënne geholl ginn.
   • Den American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommandéiert eng deeglech Ergänzung vu 400 mcg Folsäure fir erwuesse Fraen, déi reegelméisseg Perioden hunn. Op der anerer Säit recommandéiert d'National Institutes of Health eng zousätzlech 600 mg deeglech Dosis Folsäure fir schwangere Fraen.
   • Zousätzlech fir d'Produktioun vu gesonde Bluttzellen z'ënnerstëtzen, spillt d'Folsäure och eng wichteg Roll an der Produktioun an der Regeneratioun vu Basiszellularer Bestanddeeler an der normaler DNA Funktioun.

4. 

   
   
   Zousaz mat Vitamin A (Retinol). Vitamin A ënnerstëtzt de Wuesstum vu roude Bluttzellen am Knuewëss andeems hien dofir suergt datt rout Bluttzellen entwéckelen Zougang zum Eisen dat gebraucht gëtt fir d'Hämoglobinproduktioun.
   • Séiss Gromperen, Muerten, Kürbis, donkelgréng Blatgeméis, séiss rout Paprika an Uebst wéi Aprikosen, Grapefruit, Waassermeloun, Pflaumen a Cantaloupe sinn all räich u Vitamin A.
   • Déi empfohlene deeglech Dosis ass 700 mcg Vitamin A bei Fraen an 900 mcg Vitamin A bei Männer.

5. 

   Zousaz mat Vitamin C. Zousaz mat Vitamin C zesumme mat Eisenergänzungen huet en duebelen Effekt. De Grond ass datt Vitamin C d'Fäegkeet vum Kierper verbessert fir Eisen opzehuelen, wouduerch d'Produktioun vu roude Blutzellen erhéicht.
   • Zousaz mat 500 mg Vitamin C pro Dag mat Eisen hëlleft dem Kierper seng Eisenabsorptioun ze beschleunegen, wat d'Effizienz vun der Produktioun vu roude Bluttzellen erhéicht. Maacht Iech awer bewosst datt héich Dosen Eisenergänzungen de Kierper schiedlech kënne sinn.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Deeglech Übung. Übung ass gutt fir jiddereen, och fir déi mat nidderegen roude Blutzellen Konzentratiounen, well et béid kierperlech a psychesch Gesondheet verbessert. Übung hält Iech gesond a verhënnert verschidde Krankheeten.
   • Cardio-Übunge wéi fräie Fouss, Joggen a Schwammen sinn am Beschten, awer Dir kënnt all Form vu Bewegung maachen.
   • Übung spillt eng wichteg Roll an der Produktioun vu roude Bluttzellen. Wann Dir kräfteg trainéiert, kritt Dir midd a schweesst vill. Intens Übung erfuerdert datt de Kierper grouss Quantitéiten u Sauerstoff ophuelt. Wann dat passéiert, schéckt et Signaler an d'Gehir datt de Kierper Sauerstoff feelt, doduerch d'Produktioun vu roude Bluttzellen an Hämoglobin stimuléiert. Dëst generéiert a bitt déi néideg Quantitéit u Sauerstoff.

2. 

   Gitt schlecht Gewunnechten lass. Wann niddereg rout Bluttzellen eng Suerg sinn, ass et besser ze vermeiden an Alkohol ze drénken. Dës schlecht Gewunnechten opzehalen ass och gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet.
   • Zigarette fëmmen kënne mat der Blutzirkulatioun stéieren andeems d'Bluttgefässer zesummegedréckt ginn a Blutt verdicken. Dësen Zoustand mécht et schwéier fir d'Blutt richteg zirkuléieren a mécht et schwéier fir d'Blutt an aner Deeler vum Kierper ze fléissen. Net nëmmen dat, Fëmmen féiert och zu Sauerstoffmangel am Knuewëss.
   • Op där anerer Säit, ze vill Alkohol konsuméiere kann d'Blutt verdicken a verlangsamen, wat zu Sauerstoffmangel am Blutt féiert, reduzéiert rout Bluttzellproduktioun an onreifend rout Bluttzellproduktioun.

3. 

   Kritt wann néideg eng Blutttransfusioun. Wann Är rout Bluttzuelzuel sou niddereg ass datt béid Nahrungsergänzungen an Ergänzungen et net ausmaachen, da kënnt Dir fir eng Blutttransfusioun entscheeden. Dir kënnt mat Ärem Dokter fir diagnostesch Tester schwätzen. De ganze Bluttzuel (CBC) Test hëlleft d'Quantitéit vu roude Blutzellen am Kierper ze berechnen.
   • En normale Betrag vu roude Blutzellen ass 4-6 Milliounen Zellen pro ml Blutt. Wann Äre roude Bluttzellenzuel niddereg ass, kann Ären Dokter eng Mass rout Bluttzelle (PRBC) oder ganz Bluttentransfusioun empfeelen, fir de Besoine fir rout Bluttzellenzuelen an aner Bluttkomponenten am Kierper ze treffen.

4. 

   Kritt regelméisseg Kontrollen. Regelméisseg Kontrollen sinn de beschte Wee fir de Status vun Ärem roude Bluttzuelziel erauszefannen. Ausserdeem wäert Dir wahrscheinlech méi Tester brauchen fir potenziell Probleemer ze scannen déi zu niddrege roude Bluttzellen féieren. Et ass am beschten eng Routinekontroll, op d'mannst eemol d'Joer.
   • Wann Dir mat engem niddrege roude Bluttzellenzuel diagnostizéiert gouf, sollt Dir suergfälteg un d'Tipps erënneren, déi hei gedeelt ginn. Maacht Lifestyle an Nahrungszousaz Ännerungen fir Är rout Bluttzellenzuel ze erhéijen ier Äre Follow-up Besuch. Wann dëst korrekt gefollegt gëtt, wäert déi rout Bluttzellkonzentratioun erëm normal ginn.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Verstoe vu roude Blutzellen zielt

1. 

   D'Grondlage vu roude Bluttzellen verstoen. Ongeféier e Véierel vun allen Zellen am mënschleche Kierper si rout Bluttzellen oder rout Bluttzellen. Rout Bluttzellen wuessen am Knochenmark mat enger Zuel vun ongeféier 2,4 Milliounen Zellen pro Sekonn.
   • Rout Bluttzellen zirkuléieren am Kierper fir 100-120 Deeg. Dofir kënnt Dir nëmmen eemol all 3-4 Méint Blutt spenden.
   • Am Duerchschnëtt hu Männer 5,2 Millioune rout Bluttzellen, Fraen hunn ongeféier 4,6 Millioune rout Bluttzellen an 1 Kubikmillimeter. Wann Dir regelméisseg Blutt spendt, da gesitt Dir méi Männer, déi de Bluttspendentest passéiere wéi Fraen.

2. 

   Verstoe wéi Hämoglobin am Blutt funktionnéiert. Hämoglobin ass en eisenräiche Protein an e wichtege Bestanddeel vu roude Bluttzellen. Hämoglobin gëtt dem Blutt seng rout Faarf wann Eisen u Sauerstoff bënnt.
   • All Hämoglobinmolekül huet 4 Eisenatomer an all Atom wäert 1 Sauerstoffmolekül an 2 Sauerstoffatomer bannen. Ongeféier 33% vun 1 rouder Blutzell ass Hämoglobin, typesch 15,5 g / dL bei Männer a 14 g / dL bei Fraen.

3. 

   D'Roll vu roude Blutzellen verstoen. Rout Bluttzellen spillen eng wichteg Roll beim Transport vu Sauerstoffräicht Blutt vun de Longen an d'Gewebe an d'Zellen. Rout Bluttzellen hunn Zellmembranen aus Lipiden a Proteinen, déi essentiel si fir physiologesch Funktioun a Funktioun am Kapillarenetz duerch den Zirkulatiounssystem.
   • Zousätzlech hëllefe roude Blutzellen och beim Entfernen vun CO2. Rout Bluttzellen enthalen den Enzym Kuelewaasserstoff, wat d'Reaktioun tëscht Waasser an CO2 erlaabt Kuelesäuren ze bilden an Waasserstoffionen aus Bikarbonationen trennt.
   • Waasserstoffion bindet sech un Hämoglobin, wärend de Bicarbonation an de Plasma kënnt (Plasma), wouduerch ongeféier 70% CO2 ewechgeholl gëtt. 20% CO2 bënnt sech un den Hämoglobin, deen dann an d'Lunge secretéiert gëtt. Mëttlerweil ginn déi reschtlech 7% am Plasma diffuséiert.
   Annonce

Berodung

• Vitamin B12 a Vitamin B6 sinn och ganz gutt. Vitamin B12 ass a Form vun 2,4 mcg Pëllen verfügbar a kann eemol all Dag geholl ginn. Vitamin B6 ass a Form vun 1,5 mcg Tabletten verfügbar a kann eemol all Dag geholl ginn. Fleesch an Eeër si räich u Vitamin B12, wärend Banannen, Fësch a gebakene Gromperen räich u Vitamin B6 sinn.
• De Liewenszyklus vun enger rouder Bluttzell ass ongeféier 120 Deeg; Kuerz duerno verëffentlecht de Knueweess eng nei Partie rout Bluttzellen.