Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

De mënschleche Kierper ass eng onheemlech komplex a geschmiert Maschinn fir Krankheet ze bekämpfen. Wäiss Bluttzellen, och natierlech Zellen an T-Lymphozyten wéi och aner Gruppen vun Zellen, bewaachen de Kierper. Fir den Immunsystem ze stäerken, kënnt Dir verschidde Moossnamen huelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Boost Immunsystem mat Diät

1. 

   Iessen Si Zitrusfrüchte. Vitamin C ass en exzellenten Antioxidans. Et gëtt ugeholl datt wäiss Bluttzellen, Antikörper, an Interferon verstäerkt gi fir Virussen z'intréieren. Wéi och ëmmer, fir dëst ze bestätege gëtt méi Fuerschung gebraucht.
   • Dir musst keen deieren Juicer kafen. Eet just d'Innere vun der Uebst an Dir kënnt heiansdo d'Schiel derbäi fir Vitamin C z'ergänzen.
   • Kritt 200 mg Vitamin C all Dag andeems Dir e Minimum vu 6 Portioune Uebst a Geméis iesst fir deeglech Bedierfnesser gerecht ze ginn. Dir kënnt och Vitamin C a Broccoli, Spinat, Paprika, Äerdbier, Hambier, a méi kréien.
   • Eet vill Vitamin C reiche Liewensmëttel de ganzen Dag. Iwwermass Vitamin C gëtt am Pipi ausgescheet.

2. 

   
   
   Huelt Beta Karotin. Beta Karotin ass en antioxidativen Virleefer fir Vitamin A an Uebst a Geméis. Dës Substanz verbessert d'natierlech Verteidegung an kill Zellen, fördert d'Immunitéit, a ka Kriibszellen ënnerdrécken an ausradéieren (duerch natierlech Tumornekrose Faktor Erhéijung).
   • Beta Karotin an aner Karotenoiden ginn an donkel orange a gielem Uebst a Geméis wéi Cantaloupe, séiss Gromperen, Kürbis a Muerten fonnt. Spinat enthält och vill vun dësen zwee Substanzen. Dir sollt op d'mannst fënnef Portioune Uebst a Geméis den Dag iessen fir op d'mannst 6 mg Beta-Karotin ze kréien.
   • Kontrolléiert Är Vitaminzufuhr. Pure Vitamin A an héijen Dosen ka gëfteg sinn, awer wann Dir Liewensmëttel iessen, déi Beta-Karotin enthalen, konvertéiert Äre Kierper nëmmen d'Quantitéit u Vitamin A, deen e brauch.

3. 

   
   
   Knuewel iessen. Si enthalen Allicin a Schwiefel, zwee wichteg Zutaten fir eng gutt Gesondheet z'erhalen. Knuewel verbessert wäiss Bluttzellen, Antikörper a Killerzellen. Dir sollt vill Knuewelek réi iessen oder gekacht hunn fir dat bescht aus de Virdeeler ze kréien, déi se ubidden. Fuerschung huet gewisen datt Leit déi Knuewelek iessen oder Knuewelek Extrait Zousätz hunn en 30% manner Risiko fir Colon Kriibs hunn.
   • Dir kënnt Knuewel sou vill iessen wéi Dir wëllt ouni Angscht virum Vergëftung. Allerdéngs wäert Äert Atem richen wann Dir zevill iesst!
   • Knuewel ass en Antioxidans deen hëlleft fir fräi Radikale ewechzehuelen déi den Alterungsprozess förderen.

4. 

   
   
   Füügt Zink zu Ärer Ernärung bäi. Zénk ass e Mineral dat den Immunsystem stimuléiert well et Produktioun stimuléiert a wäiss Bluttzellen a Killerzellen stäerkt.
   • Zénk gëtt a Liewensmëttel wéi zinkreich Getreide, Bounen, Rëndfleesch, Mëllechprodukter, Truthahn, Austere a Kriibsfleesch fonnt.
   • Wéi och ëmmer, wann d'Quantitéit vum Zink iwwer 75 mg pro Dag absorbéiert kann den Immunsystem schwächen. 15-25 mg pro Dag solle genuch sinn.

5. 

   Füügt méi Len derbäi. Dëst ass e Mineral dat a ville Liewensmëttel fonnt gëtt déi d'Zellzerstéierung förderen an den Immunsystem erhéijen. Lean, wa kombinéiert mat Vitamin E, kann als Antioxidant verbessert ginn.
   • Lean gëtt a Liewensmëttel wéi Fësch a Mieresfriichten, Geméis, Vollkorn, Braunräis, Knuewelek, a méi fonnt. Eng deeglech Intake vu 55 Mikrogramm ass genuch. Wann et ze vill ass, kann et de Risiko vun Diabetis erhéijen, also sollt Dir keng Aceton Ergänzunge huelen.

6. 

   Verbrauch Omega-3 Fettsaieren. Fettege Fësch wéi Saumon an Thon, Algen a Mollusken, e puer Geméis an Som Ueleger si gutt Quelle vun Omega-3 Fettsaieren, déi d'wäiss Bluttzellaktivitéit, d'Häerzgesondheet an de Kabes erhéijen. gutt Gehir an Verdauungstrakt.
   • Omega-3 Fettsäuren besteet aus dräi Typen: EPA, DHA an ALA. EPA an DHA ginn a Fësch, Mollusken a Mierer fonnt. ALA gëtt a verschiddenen Uebst a Geméis wéi Leinsamen, Sojabäer, Kürbiskerne an e puer Uebst wéi Pécans fonnt. EPA an DHA ginn einfach vum Kierper absorbéiert, awer ALA muss an EPA an DHA ëmgewandelt ginn. Dëse Prozess ass relativ komplizéiert.
   • Erwuessen sollen zwou Portioune Fësch pro Woch iessen, fir genuch Omega-3 ze kréien. Äre Dokter ka méi héich Dosen empfeelen wann Dir héije Blutdrock oder Cholesterin hutt. Allerdéngs sollt Dir net méi wéi 3g pro Dag iessen. Wann Dir en Omega-3 Ueleg Ergänzung hëlt, kombinéiert et mat Vitamin E.

7. 

   Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Frësch Liewensmëttel hu vill Virdeeler, dorënner och den Immunsystem ze stäerken. Dir sollt net nährstoffaarme Liewensmëttel iessen wéi verschafft, raffinéiert oder frittéiert Liewensmëttel déi héich an Zocker, Fett a Salz sinn.
   • Frësch, net veraarbecht (oder virveraarbecht) Liewensmëttel déi de Vitamin P stimuléieren, stimuléiert den Immunsystem andeems d'Zellen aus Toxine gereinegt ginn. Dir sollt néng Portioune Uebst a Geméis all Dag iessen, sou datt Äre Kierper adäquat Quantitéite vu Vitamin P kritt.

8. 

   Stillen. Mammemëllech enthält all Nährstoffer fir den Immunsystem vun Ärem Puppelchen ze stäerken. De Puppelchen kritt Antikörper, Immunfaktoren a Wäissbluttzellen aus der Mëllechfütung. Dëse Prozess gëtt "passiv natierlech Immunitéit" genannt.
   • Stillen fërdert och de Wuesstum vu nëtzlechen Bakterien am Darm vum Puppelchen, wesentlech fir e gutt Immunsystem.
   • Immunitéit, déi vu Mamm op Kand weiderginn ass, leet d'Fundament fir e laangwieregt Immunsystem.
   Annonce

Method 2 vun 3: Huelt Ergänzungen

1. 

   Kritt déi maximal Quantitéit un Nährstoffer aus Ärer Ernärung. De beschte Wee fir genuch Nährstoffer ze kréien ass duerch eng ausgeglach Ernärung. Wéi och ëmmer, wann Är Ernärung net genuch Nährstoffer ubitt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Ergänzungen.

2. 

   Benotzt Multivitaminen. D'Ernärung fehlt heiansdo een oder méi Nährstoffer. De mënschleche Kierper gëtt vereinfacht andeems de fehlende Vitamin behält an de Rescht gëtt ausgeschloss.
   • Vitamine A, B2 a B6 spillen och eng Roll beim Ënnerstëtzung vum Immunsystem.
   • Vill Vitaminnen ze huelen ass net ëmmer gutt an de Kierper eliminéiert Iwwermass. Also, anstatt vill Vitamine an héijen Dosen ze huelen, sollt Dir Multivitamins benotzen.

3. 

   Zousaz mat Vitamin E. Dëst ass en Antioxidant deen d'Immunzellen stimuléiert a stäerkt.Ausserdeem verhënnert Vitamin E och d'Alterung wéinst reduzéierter Immunitéit.
   • Diäten hunn dacks net genuch Vitamin E (haaptsächlech an Avocados, Bounen, Geméisueleg a Käre fonnt) souwéi Multivitamine sinn net am recommandéierte Betrag. Dofir sollt Dir 400 mg pro Dag mat Ergänzunge kréien.

4. 

   Benotzt Spirulina. Dës Algen si gréng a blo a faarweg a gëllen als déi nährstoffaartegst Liewensmëttel. Si sinn dacks mat Proteine ​​verpackt, Vitaminnen, Mineralstoffer, an Nährstoffer wéi B Vitaminnen, Beta Karotin, Vitamin E, Eisen, Zénk a Cesium. Spirulina fördert d'Zellregeneratioun, stäerkt den Immunsystem, schützt virun Allergien a verbessert d'Anämie inklusive Eisenmangel.
   • Spirulina ass normalerweis a pulveriséierter oder Kottengform verfügbar fir zu Smoothien bäizedroen. Och wann d'Wëssenschaft d'Standarddoséierung net etabléiert huet, kënnt Dir am beschten 2g pro Dag huelen.
   • Kaaft Spirulina vun engem renomméierten Hiersteller well Algen, wann net aus enger klorer Quell, kënne mat Schwéiermetaller an Toxine kontaminéiert ginn.

5. 

   Benotzt wëll Kamillen. D'Effektivitéit vun dësem Kraider gëtt nach wëssenschaftlech nogewisen. Kamill gehéiert zu der Kamillefamill an ass verfügbar an Zousazform a funktionnéiert dacks fir den Immunsystem ze erhéijen an Erkältungen ze heelen.
   • Notiz wann Dir wëll Kamillen benotzt. Kanner ënner 12 Joer kënnen en Ausschlag entwéckelen. Leit mat Allergien oder Antikoagulantien oder Ibuprofen / Naproxen huelen kënnen eescht Niewewierkungen erliewen.
   • Huelt dëst Kraider net all Dag. Benotzt 300 mg pulveriséiertem Extrait (oder d'Äquivalent vun Tinktur oder Téi) dräimol am Dag während enger Erkältung.

6. 

   Probiotik benotzen. Am Daarm liewen honnerte vu gënschtege Bakterien. Probiotika wéi Laktobacillus acidophilus goufen ugewisen d'Immunzellen ze erhéijen an de Mangel u nëtzlechen Bakterien ze fëllen.
   • D'Benotzung vu Probiotika gëtt nach ëmmer studéiert. Geméiss enger Theorie hëlleft Probiotik Liewensmëttel am Daarm ze verdauen an doduerch en ongënschtegt Ëmfeld fir "schlecht" Bakterien ze schafen.
   • Wëssenschaftler averstanen op der Tatsaach, datt Joghurt an aner probiotik-räich Produkter positiv Auswierkungen op den Daarm hunn.
   • Ofhängeg vun der Quell vu Probiotika, wann Dir e probiotik-reichen Zousaz oder Mëllechprodukt benotzt, musst Dir nëmmen tëscht 1 a 15 Milliarde Kolonie Eenheeten (oder CFUen) fir eng gutt Darmgesondheet konsuméieren.

7. 

   Sief virsiichteg mat DHEA. E puer gleewen datt dës Medikamenter extrem hëllefräich ass. DHEA ass en Hormon dat vun den Adrenaldrüsen secretéiert gëtt. Leit mat enger Behënnerter Immunfunktioun hunn dacks niddereg DHEA Niveauen. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment ganz wéineg Fuerschung iwwer d'Effekter vum deegleche Gebrauch vun DHEA fir d'Immunitéit bei gesonde Leit ze promoten.
   • Huelt net méi wéi 50 mg DHEA deeglech.

8. 

   Absorbéiert net Sëlwer. Colloidal Sëlwer (d'Flëssegkeet déi winzeg Sëlwerperler wéi Sëlwer Bijouen enthält) gëtt als ganz nëtzlech ugekënnegt wa se mam Mond geholl gëtt, injizéiert oder op d'Haut applizéiert gëtt. D'Immun Boosting Fäegkeet vum Silver ass net wëssenschaftlech bewisen.
   • Sëlwer ass kee wesentlecht Mineral fir de Kierper.
   • Sëlwer, wann et am Kierper accumuléiert well et net benotzt gëtt, kann Nierenschued a Krampf verursaachen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Schéiss. D'Impfung funktionnéiert fir d'Immunitéit ze erhéijen duerch eng falsch Infektioun ze kreéieren déi d'Produktioun vu reaktiven Antikörper stimuléiert. Dës Antikörper léieren da wéi ee richteg schiedlech Mikroorganismen attackéiert an de Kierper virun ustiechende Krankheeten schützt.
   • Impfplang deen direkt no der Gebuert ufänkt enthält Waasserpouken, Diphterie, Gripp, Hepatitis A a B Impfungen, Haemophilus influenzae (oder Hib, déi Bakterien déi Meningitis verursaachen), Maselen, Meningitis, Mumps , Polio, Enteritis a Gastroenteritis Virus, däitsch Maselen, Tetanus a Pertussis. E puer Impfpläng hunn zousätzlech HPV.
   • Impfunge ginn aus geschwächten oder zerstéierte Mikroorganismen gemaach a si wahrscheinlech net infizéiert; Si verursaachen nëmmen eng symptomatesch Reaktioun wéi Roudechkeet mam Schéiss oder e liichte Féiwer.
   • Impfunge si ganz sécher, verursaache keen Autismus a féiere selten zu enger schwéierer allergescher Reaktioun, zum Beispill wann Dir allergesch op Eeër sidd. D'Krankheeten déi Dir kritt si meeschtens méi schlëmm wéi d'Impfung.

2. 

   Mëttelméisseg Belaaschtung vu Pathogenen. Natierlech Belaaschtung vu Krankheeten hëlleft Antikörper ze bauen an da spéider géint déi selwecht Krankheet ze kämpfen.
   • Iwerdreiwt net d'Handreiniger. Déi antibakteriell Produkter kënnen tatsächlech antibakteriell resistent Bakterien bilden, also wann se mat Antikörper infizéiert sinn, kënnen se hir Roll net spillen. Wäscht Är Hänn mat regelméisseger (net antibakterieller) Seef a Waasser.
   • Erlaben Kanner Flecken, Haustiere oder Spillen mat Spillsaachen. Dir musst just hir Hänn mat normaler Seife wäschen.
   • Dëst ka komesch virkommen, awer Fuerschung huet gewisen datt Kanner, déi de Bakterien ausgesat sinn, manner wahrscheinlech kardiovaskulär Krankheet méi spéit am Liewen entwéckelen.
   • Kanner net a Waasserpouken an aner Krankheeten aussetzen. Dëst ass eng ganz schlëmm Krankheet a kann nëmme besser mat enger Impfung verhënnert ginn.
   • D'Immunitéit vum Kierper verstoen. E puer Leit erhéijen hir Immunitéit andeems se gewësse Liewensmëttel, Geméis, an och Schlaangegëft ausgesat sinn. Dës Method fir d'Immunitéit ze stäerken kann geféierlech sinn an och fatal.

3. 

   Stress reduzéieren. Verlängerter Stress erhéicht den Niveau vu Cortisol am Blutt, wat den Immunsystem schwächt.
   • Léiert wéi Dir Stress mat enger kierperlecher a mentaler Routine verwaltet, wéi Meditéieren, Sport spillen, eng ausgeglach Ernärung unhuelen oder Journaléieren.
   • Ee vun den effektivsten Weeër fir mam Stress eens ze ginn ass kognitiv Verhalenstherapie. En Therapeur léiert Iech wéi Dir de Problem fillt a behandelt, toleréierbar Onsécherheet a Belaaschtung vu Stressuren.
   • Studien hu gewisen datt Är Gefiller ze journaliséieren hëlleft Iech Är Emotiounen ze kontrolléieren andeems Dir negativ Gefiller ënnerdréckt an Emotiounen fräiléisst.

4. 

   Laachen. Laachen reduzéiert Stress, verëffentlecht Endorphinen, déi d'Gehir an de Kierper brennen, an den Immunsystem verbessert.
   • Laachen ass eng super Heelung fir Stress. Dir kënnt selwer laachen Therapie maachen andeems Dir eng Comedy kuckt oder e Yoga Cours maacht fir ze laachen.

5. 

   Sonn Beliichtung. Vitamin D ass bewisen net nëmmen ze hëllefen d'Stäerken ze stäerken andeems de Kierper hëlleft Kalzium opzehuelen, awer och duerch d'Immunsystem ze stäerken.
   • Sonn fir 10 bis 15 Minutten dräimol den Dag. Passt op net Sonnebrand ze kréien andeems Dir Sonneschutz benotzt, Waasser drénkt an en Hutt hutt. D'Virdeeler vu Vitamin D kënne souguer mat kuerzer Dauer Sonn beliicht ginn.
   • Wann Dir en Zousaz hutt, kënnt Dir 15 Mikrogramm pro Dag fir Erwuessener konsuméieren.

6. 

   Schlof genuch. Nuets rascht de Kierper an erhëlt sech duerch de Schlof. D'immun System secretes dann e Protein genannt xytokin. Dëst Protein ass gebraucht wann Dir gestresst oder krank sidd. Dofir, wann Dir net genuch Schlof kritt, produzéiert de Kierper net genuch Xytokin, wouduerch den Immunsystem schwaach ass.
   • Erwuessen brauchen all Nuecht siwe bis aacht Stonne Schlof.

7. 

   Maacht den Doppelpunkt net propper. Verschidde Leit mengen datt de Reinigung vum Doppelpunkt mat Waasser, Kaffi oder aner Substanzen den Immunsystem erhéije kann andeems Gëfter ausgespullt ginn. Allerdéngs ass dës Sicht net bestätegt, an dës Method kann der Gesondheet schiedlech sinn.

8. 

   Kritt Behandlung. Wann Dir mat Immunmangel diagnostizéiert gëtt, empfänkt Ären Dokter eng intravenös Injektioun.
   • Immunoglobulin Therapie beinhalt entweder eng direkt Injektioun oder eng intravenös Infusioun vun Antikörperproteine ​​fir Krankheet ze bekämpfen. Dëst ass eng ambulant Behandlung.
   • Wann Immunmangel eng Gefor fir Äert Liewen ass, musst Dir vläicht Zelltransplantatioune maache fir dëst ze verhënneren. D'Stammzellen vum Spender a vum Empfänger musse passen; allerdings garantéiert dës Method nach ëmmer kee gewëssen Erfolleg.
   • Immuntherapie ass net néideg fir gesond Leit, déi den Immunsystem wëlle stäerken.
   Annonce

Berodung

• Wëssenschaftler studéiere weider ëmmer de mënschlechen Immunsystem. Si léieren wéi d'Immunitéit duerch Drogen, Kraider an Ergänzunge beaflosst gëtt. Egal wéi et ass, ass déi bescht Method fir e gesonde Liewensstil ze praktizéieren.