Inhalt

• Schrëtt

Mental Fridden ze fannen ass net einfach. Et kéint schwéier sinn et am Ufank ze maachen, awer Dir kënnt e puer spezifesch Techniken üben fir Iech ze hëllefen de Fridden z'entwéckelen deen Dir sicht. Wann Dir Problemer mat Ärer psychescher Gesondheet hutt, kënnt Dir mat engem Psycholog oder Psychiater schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen wann Dir et net alleng maache kënnt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Sich no spiritueller Wellness

1. 

   Connectéiert mat eppes méi grouss wéi Dir. Vill Theorien ënnersträichen d'Gläichgewiicht dat d'Gutt-Ergoen an eist Liewen formt. Een Aspekt vun där Theorie enthält geeschtlecht Wuelbefannen. Et wäert Fridde an Harmonie bannent a bannent Ärem Liewen förderen, an et ass wesentlech fir de Wuelbefannen vum Geescht. Dëst heescht net datt Dir eng reliéis Persoun muss sinn wann Dir am Moment net sidd; et heescht datt Dir musst mat Kräfte fannen a verbannen déi méi staark si wéi Dir.
   • Probéiert mat de wonnerschéine Saachen vun der Natur oder vun der Äussewelt ze verbannen, oder an de Bänn, déi d'Leit matenee etabléieren. Fannen a Verbindung mat Saachen ausserhalb vun Iech selwer kann hëllefen de Fridde vum Geescht ze bréngen.

2. 

   
   
   Fannt Bedeitung am Alldag. Äert geeschtlecht Wuelbefannen hëlleft och Är Fäegkeet opzebauen fir Ären Zweck an dëser Welt virzebegraff. Dëst ass e Wee fir Iech ze hëllefen Bedeitung an Ärem Alldag ze fannen. Wann Dir zefridden sidd mat Ärem Bäitrag zu der Welt, wäert Äert Geescht sech méi wuel fillen.
   • Aktiounen déi Iech hëllefe fir dëst ze maachen, beinhalt d'Verbindung mat de Leit duerch Benevolat oder aner Weeër fir ze hëllefen an anerer ze déngen.
   • Dir kënnt och Bedeitung an aner Aktivitéite fannen, wéi Är Famill ze këmmeren oder eng gär ze hunn, en Effort ze maachen fir Är Aarbecht gutt op der Aarbecht ze maachen.

3. 

   
   
   Handelt op Weeër déi Är Iwwerzeegungen ënnerstëtzen. Ee Wee fir mental Gesondheet opzebauen ass sech op eng Manéier ze behuelen déi Är Wäerter an Iwwerzeegungen ënnerstëtzt. Fir et ze kontrolléieren, sollt Dir Är aktuell Leeschtung iwwerpréiwen a sech froen ob se Äre Wäerter entspriechen. Frot Iech wat Äert Liewen lëschteg a sënnvoll mécht. E puer Übungen déi Iech hëllefe fir Är Wäerter an Ziler ze reflektéieren enthalen Meditation a Gebied. Start mat Léieren a Praxis vu Meditatioun duerch Gruppeklassen, Bicher, Online Ressourcen oder guidéiert Meditatioun Opnamen.
   • Fir einfach Meditatioun kënnt Dir sëtzen oder an enger komfortabeler Positioun leien an Iech d'Präsenz vun enger weiser, léiwer a berücksichtegter Persoun ronderëm Iech virstellen. Riicht Äert Geescht fir Iech gefleegt a vertraut der Persoun komplett.
   • Wann Dir gebiet, stellt Iech vir, datt eng méi staark Kraaft wéi Dir Iech ëmgitt an d'Gefiller vu Vertrauen, Léift a Betreiung verbreet.
   Annonce

Method 2 vun 3: Léiert wéi een am Moment lieft

1. 

   
   
   Schreift Tagebuch. E gudde Wee fir Är aktuell Situatioun ze notéieren a mental Fridden ze fannen ass e Journal ze halen. Journaling ass en effektive Wee fir Iech duerch Är bannent Selbstuntersuchung ze leeden an z'identifizéieren wat Iech verhënnert de mentale Fridden z'erreechen. Am Journaling enthält Är Gedanken a Gefiller iwwer den Alldag. Fir Fridden ze fannen, denkt drun wat Iech bedeitendst ass a riicht Äre Fokus a genéisst de Moment, wéi schlau oder kreativ.
   • Ze hëllefen Iech Saachen ze fannen déi fir Iech wichteg sinn a fuere Richtung mentale Fridden, Journal iwwer Themen wéi Dankbarkeet, Intentiounen oder Bedeitung.

2. 

   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness bréngt Iech Fridden vum Geescht andeems Dir Är Perceptioun op de Moment presentéiert. De Fridde vum Geescht kann duerch Angscht iwwer d'Zukunft oder Lähmung an Tauchung an der Vergaangenheet ënnerbrach ginn. Mindfulness heescht bewosst ze sinn vun Ärer aktueller Gedanken, Ëmfeld a Gefiller ouni se ze beuerteelen. Mindfulness kann och Äert Stressniveau a Blutdrock reduzéieren, an am Géigenzuch hëlleft e Sënn vu Rou an Ärem Kierper z'entwéckelen. Mindfulness praktizéieren hëlleft Iech och Är Emotiounen ze managen an u stresseg oder schwéier Situatiounen unzepassen.
   • Mindfulness Praxis erlaabt Iech nei neuresch Verbindungen opzebauen a kierperlech Är Gehirstruktur z'änneren, an hëlleft Äert Denken ze reguléieren fir de mentale Fridden ze promoten.
   • Fir Opmierksamkeet ze praktizéieren, setzt Iech bequem a konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir otemt, iwwerpréift alles wat Dir duerch Är fënnef Sënner wahrnehmt. Äre Geescht kann e bësse wanderen, awer probéiert Äert Fokus op de Moment an Äert Ëmfeld ze leeden.

3. 

   Vergiess d'Vergaangenheet. Et kann schwéier sinn de mentale Fridden z'erreechen wann Dir nach ëmmer vu vergaangenen Eventer leiden. Traumatesch Eventer an der Vergaangenheet, déi Iech emotional verletzt hunn, fille wéi wann Dir ni am Fridde gewiescht wier. Fréier Evenementer kënnen emotional, kierperlech oder sexuell Gewalt, traumatesch Evenementer, Gewalt am Stot oder Apathie enthalen. All dës Evenementer kënnen dozou féieren datt Dir Iech schëlleg, geschummt, Angscht oder depriméiert fillt.
   • Fir dës Aarte vu seriösen Eventer sollt Dir professionell Hëllef vun engem Therapeur sichen, deen Iech sécher duerch Är Erfahrung féiere kann. Mental Gesondheetsfachleit sinn ausgebilt fir Iech duerch den Heelungsprozess ze leeden an Iech hëllefen Verzeiung an Empathie ze kultivéieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Befreit Äert Geescht

1. 

   Dankbarkeet weisen. Fir e mentale Fridden ze kréien, musst Dir Dankbarkeet sichen. Dëst ass d'Zäit fir alles ze sichen an ze erënneren, op dat Dir dankbar sidd a fir d'Begeeschterung, déi Dir an Ärem Liewen gesitt. Wann Dir d'Zäit hëlt sech vun der direkter Situatioun ze trennen an alles ze iwwerpréiwen op wat Dir sollt dankbar sinn, wäert Dir Iech e Gefill vu Rou a Fridde am Kapp bidden an e Gefill vu Verbindung pflegen. mat jidderengem ronderëm.
   • Et hëlleft Iech och geeschtlecht Wuelbefannen ze bréngen an hëlleft Iech mat Kräfte méi staark wéi Iech ze verbannen.
   • Dir kënnt kuerz deeglech Dankbarkeetübungen maachen, wéi zum Beispill eng mental Lëscht vu fënnef Saachen ze maache fir dankbar ze sinn. Dir kënnt se och op Ärem Handy, Computer oder op e Pabeier opschreiwen, wann Dir se als visuell Erënnerunge benotze wëllt. Wat Dir dankbar sidd fir kënne kleng oder einfach Saachen am Dag sinn, wéi e sonnegen Dag oder e stiermesche Reen deen Frëschheet bréngt.
   • Fuerschung huet e Lien fonnt tëscht Dankbarkeetstraining a Gefiller vu verstäerkter Selbstschätzung, verstäerkter Ausdrock vun Empathie, an enger reduzéierter Tendenz zu Depressioun an Aggressioun.

2. 

   Vermeit ze broden. Eng gemeinsam Form vu Besuergnëss, déi d'Leit an der Vergaangenheet hänke bliwwen oder hinnen onwuel fillt, nennt ee Brout. Ruminéieren ass wann Äert Geescht an engem béisen Zyklus vu Suergen agefaang ass, ëmmer déiselwecht Gedanken a Suergen an Ärem Geescht widderhuelen. Dëst ass e ganz stressege Kader a mécht Iech erschöpft an trennt Äert Geescht vum friddleche Staat of.
   • Wann Dir Iech selwer dëst maacht, stoppt d'Gewunnecht andeems Dir déi folgend Ausso widderhëlt: "Ech denken drun, an et wäert mir näischt gutt maachen a mech just traureg maachen. Loosst mech kucken ob ech mech beschäftege kann / konzentréiere mech op positiv Saachen / relax Aktivitéiten maachen. "An da fuert weider andeems Dir Aktivitéite fannt fir beschäftegt, konzentréiert oder entspaant ze halen.

3. 

   Relax. Fir mentale Fridden ze kréien, musst Dir Zäit fannen fir sech z'entspanen. Dëst ass wesentlech fir d'Gläichgewiicht an Ärem Liewen z'ënnerhalen. Entspanungszäit ass wann Dir Stress fräisetzt a sech net méi Suergen ëm Ären Zäitplang, Obligatiounen oder Suergen mécht. Fannt wat Iech am meeschte wuel fillt - wat Iech entspaant ass ganz perséinlech a kann ënnerscheede vu wéi Är Frënn oder Är Famill entspanen.
   • Entspanungstechniken kënne vill Formen unhuelen. Fir verschidde Leit kann Übung wéi Joggen oder Yoga ganz entspaant sinn. Ausübung hëlleft och Är Allgemeng Gesondheet an erhéicht Är Endorphinen, och bekannt als euphorescht Hormon, wat Är Stëmmung verbessert an Är Energieniveauen erhéicht.
   • Vill Leit genéissen och ze meditéieren, mat Frënn ze hänken, e gutt Buch ze liesen oder an engem Seibenbad ze drénken. Sport maachen oder Zäit mat Frënn verbréngen ass mat Gléck verbonnen a Liewenszefriddenheet zielt.
   • Fannt Aktivitéiten déi Iech wierklech entspanen, a maacht se op d'mannst eemol d'Woch fir e mentale Fridden ze fannen.

4. 

   Opgepasst op den Afloss vun aneren. Eng Saach déi Dir vläicht net wësst an déi Äert Geeschtesfridde beaflosse kann ass den Afloss vun aneren. Denkt un d'Leit an Ärem Liewen a probéiert d'Effekt ze entdecken déi se op Ärem mentalen Zoustand hunn. Jiddereen muss duerch schwéier Zäite goen a sech iwwer vill Saache beschwéieren, awer wann een am Liewen dat regelméisseg mécht, kéint dës Persoun vun Energie ofgeleet ginn oder negativ beaflosst ginn. op Är Stëmmung.
   • Wann een an Ärem Liewen ähnlech Perséinlechkeeten huet, limitéiert Är Zäit op si. Wann Dir se net vermeit (si kënne Familljememberen oder Mataarbechter sinn), maacht e bewosst Effort fir positiv ze bleiwen. Sot Iech selwer wéi "Ech wäert ëmmer positiv sinn an haut e super Dag maachen egal wéi jiddereen ronderëm mech".
   • Probéiert méi Zäit mat engem ze verbréngen deen Iech ophëlt an hëlleft Äre mentale Fridden ze stäerken. Soss riskéiert Dir an deeselwechte negativen Kader ze falen, an et wäert schwéier sinn de Fridde vum Geescht z'erreechen oder z'erhalen.
   Annonce