Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Berichter weisen datt bal e Véirel vun der US Bevëlkerung extrem Angscht virun engem Déier ass. Konkret ginn d'Kazen dacks als Déieren identifizéiert, fir déi vill Leit extrem Angscht hunn. E puer Leit kënne sech froen wéi een Angscht ka viru Kazen hunn, awer vill gleewen datt et eng extrem, och irrational, Angscht ass fir Kazen ze fäerten. Och wann den Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fënnefter Editioun oder DSM-V kuerz) kee Numm fir Phobie spezifizéiert. D'Kaz, dëst Handbuch weist wierklech datt vill Leit, déi héchstwahrscheinlech "Spezifesche Phobia Syndrom" erliewen, Angscht viru Saachen, Phänomener a Situatioune sinn, déi e bësse spezifesch sinn, och Kazerror. Also, wann Dir eng obsessiv Angscht viru Kazen hutt, da sidd Dir net eleng.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Reduzéieren Empfindlechkeet fir Biller a Videoe vu Kazen

1. 

   
   
   Fannt vill Biller vu Kazen online. Gitt sécher datt Dir all fonnt Bild op Ärem Computer späichert. Probéiert Kazen vu verschiddene Gréissten, Faarwen, Mantelstiler a méi ze fannen. anescht. Gitt och sécher no no Biller ze sichen an och Biller déi den Alldag vun Ärer Kaz weise wéi spadséieren, iessen a mat de Mënsche spillen.
   • Limitéiert d'Sich net nëmme vu Biller vu Kazen online. Dir fannt och vill ähnlech Biller an Zäitschrëften a Flyeren.

2. 

   
   
   Wielt e Bild aus a dréckt et eraus, a gitt e Bild mat enger schéiner Faarf Prioritéit. Kuckt d'Bild a bestëmmt wéi vill Angscht Dir hutt. Maacht dëst andeems Dir feststellt wéi vill Ängscht Dir op enger Skala vun 1 bis 10. Wärend d'Nummer 1 heescht keng Angscht, ass d'Nummer 10 extrem Angscht.

3. 

   
   
   Kuckt d'Bild vun der Kaz e puer Minutten am Dag. Wann Dir et maacht, probéiert Iech roueg ze halen. Nieft, probéiert selwer ze halen aus sicht ewech. Wann Dir fannt datt Dir ewech kuckt, gitt sécher datt Dir erëm op d'Bild fokusséiert soubal Dir et realiséiert. Probéiert weider all Dag bis Dir nëmmen e bësse Angscht fillt vum Bild.
   • Bestëmmt wéi laang Dir all Dag op Är Fotoen kuckt. 10 bis 15 Minutten ass wuel eng gutt Zäit fir all Dag dës Aktivitéit ze üben.
   • Wann Dir Iech Angscht fillt, probéiert en déif Otem ze huelen fir Iech selwer ze berouegen. Sëtzt an engem Stull deen Äre Réck ënnerstëtze kann. Ootme fir d'Loft vun Ärem Mo op Är Broscht fléissen ze loossen. Zielt op 4 wann Dir lues anotemt. Da ootemt aus fir d'Loft ze spiere vun der Broscht aus Ärem Kierper fléisst. Zielt d'Zuel op 7 beim Ausatmen. Widderhuelen dëse Prozess wann néideg. Probéiert dës Entspanungstechnik wann Dir d'Foto vun Ärer Kaz kuckt.
   • No e puer Deeg fir dës Übung ze maachen, soll d'Angscht, déi Dir erlieft, manner ginn. Gitt sécher datt Dir Äert Angschtniveau ëmmer vun 1 op 10. Notéiert. Denkt drun, d'Zil ass # 1 oder # 2 iwwer der Bewäertung ze sinn.

4. 

   Dréckt déi reschtlech Kazebiller aus, déi op Ärem Computer gespäichert goufen. Benotzt dës Biller fir eng Collage ze kreéieren andeems se se all op ee Billboard pechen. Wann Dir d'Angscht net méi erlieft fir Fotoen vun enger Kaz ze kucken, ass et elo Zäit fir weider Biller vu ville Kazen ze kucken. Dëst hëlleft Iech lues Äert Vertrauen ze bauen.Sécher wäert Dir all Dag e puer Minutten verbréngen aktiv de Collage ze kucken. Fuert weider bis d'Biller Iech net méi Angscht maachen.
   • Dir erhéicht Är Selbstentdeckung lues a lues andeems Dir mat engem Bild vun enger Kaz ufänkt a Richtung e Bild vu méi Katze beweegt. Dat lescht Zil ass Är Empfindlechkeet ze reduzéieren wann Dir iwwer Kazen schwätzt. Wéi och ëmmer, wann Dir mat méi wéi enger Kaz ufänkt, kann dëst iwwerwältegend sinn, sou datt Dir opginn ier et funktionnéiert. Dofir ass et wichteg mat Ärem Prozessor ze starten.
   • Dir wëllt Är Collage ophänken wou Dir et dacks gesitt. Dëst hëlleft de Prozess ze beschleunegen fir d'Sensibilitéit méi séier ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass ubruecht weider 10-15 Minutte fir dës Aktivitéit ofzesetzen.
   • Denkt drun, d'Zil ass eng Nummer 1 oder 2 iwwer Är Angschtbewäertung z'erreechen wann Dir eng Kazecollage kuckt.

5. 

   Kuckt e Kazevideo. Sicht no e puer kuerze Kazevideoen um YouTube Kanal mat deenen Dir Iech wuel fillt, a kuckt se am Laaf vun e puer Deeg. Et kann ufanks frustréierend an erschreckend sinn, awer kuckt d'Videoe kucken bis se Iech net méi Angscht maachen.
   • Videoe kucken ass e super Wee fir Iech op den Iwwergank virzebereeden vum Bild vun Ärer Kaz ze kucken an tatsächlech mat hinnen ze interagéieren.
   • Et ass eng gutt Iddi datt Är Frënn d'Videoen op Ärem YouTube Kanal virschaffe ier Dir se kuckt. Dëst hëlleft e puer zoufälleg Videoe vu geféierleche Kazen ze vermeiden déi Är Ängscht iwwer Kaze méi schlecht maachen.
   • Fuert weider Är Angschtbewäertung ze kontrolléieren. Wann Dir eng Nummer 1 oder 2 iwwer Är Bewäertung erreecht, kënnt Dir weiderfuere mam Kontakt mat der Kaz.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Interagéiere mat Kazen

1. 

   Rufft e Kazefrënn un a schwätzt mat hinnen iwwer Är Ängscht. Erkläert hinnen datt Dir léiere wëllt wéi Dir méi komfortabel sidd wann d'Kaz ronderëm ass an datt Dir hir Hëllef braucht. Frot se ob Dir all nächste Wochen all Dag laanscht kënnt fir mat der Kaz kennenzeléieren.
   • All Dag bei Äre Frënd heem goen kann schwéier sinn, awer et ass wichteg sou dacks wéi méiglech a Kontakt mat Ärer Kaz ze sinn. Plangt eng Zäit an engagéiert Iech dofir. Wann Dir Iech lues a lues an dat maacht wat Dir Angscht hutt, passt Äre Kierper passend un a schliisslech stoppt d'Verëffentlechung vu Stresshormonen. Dofir, wat Dir méi Zäit mat der Kaz verbréngt, wat Dir méi séier Är Angscht virun der Kaz gitt.
   • Gitt sécher datt Dir een wielt deen Dir eng frëndlech, léif Kaz hutt. Si kënne kloer wëssen ob hir Hausdéieren fir dës Aktivitéit gëeegent sinn. Wéi och ëmmer, et ass eng gutt Iddi se ze froen ob dës Kaz bequem ass ier Dir de Besuch ufänkt.

2. 

   Observéiert d'Kaz aus der Distanz. Déi éischt Kéier wann Dir mat der Kaz interagéiert, gitt sécher datt et op enger komfortabeler Distanz geschitt. Frot Äre Frënd d'Kaz an engem anere Raum ze halen, wou Dir se ka gesinn, awer se kann Iech net direkt beréieren. Dir kënnt och äre Frënd froen d'Kaz ze halen wa se am Raum vis-à-vis vun Iech stinn. Bleift bei hinnen doheem fir ongeféier 10-15 Minutten a frot d'Erlaabnis ze verloossen. Fuert weider sou bis Dir keng Angscht oder Angscht méi spiert.

3. 

   Sëtzt bei der Kaz. En Déierentasche benotzen ass e super Wee fir unzefänken. Frot Äre Kolleg d'Kaz an den Déierentäsch ze leeën a se bei Iech ze loossen. 70 cm oder 90 cm vun Iech ass eng raisonnabel Distanz. Behalen déi selwecht Distanz vun der Kaz fir 10-15 Minutten an dann verloossen. Fuert weider mat der Übung bis Dir keng Angscht méi hutt.

4. 

   Frot de Frënd fir bei Iech ze sëtzen wann se d'Kaz an hirem Schouss halen. Dëst hält Iech no bei enger gratis Kaz, awer well de Frënd se hält, ass et besser ënner Kontroll. Sëtzt sou 10-15 Minutten an da gitt. Fuert weider ze praktizéieren bis Dir d'Angscht net méi erlieft.
   • Denkt drun, Dir musst d'Kaz op dësem Punkt net beréieren. D'Zil ass no beim Déier ze bleiwen sou datt Dir Iech gewinnt sidd ronderëm eng Kaz ze sinn déi net am Déierentasch ass.
   • Och wann dëst méiglecherweis Onbequemlechkeet verursaacht, wann Dir iergendwann iwwerfuerdert fänkt, ass et an der Rei ze stoppen.
   • Probéiert ëmmer erfollegräich op en Enn ze goen. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt an décidéiert opzeginn, probéiert Äre Kolleg ze froen d'Kaz erëm an d'Déierebeutel ze stellen a frot ob se eng Zäit laang fortfuere kënnen. Probéiert ze waarden a lass bis Dir den Drock net méi spiert. Dëst kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren ouni Är Angschtgefiller ze erhéijen.

5. 

   Déier d'Kaz. Loosst Iech am direkte Kontakt mat der Kaz sinn. Verbréngt e puer Sekonnen un d'Kaz ze beréieren a verbessert Är Fäegkeeten no an no. Passt op d'Kaz nëmmen op bestëmmte Plazen ze beréieren déi se net onwuel maachen. Den Dr Marty Becker recommandéiert datt et nëmmen e puer Plazen sinn déi Är Kaz gär getippt gëtt an eng déi Dir sollt vermeiden:
   • Kaze gi gär um ënneschten Deel vum Kinn reibt, wou de Kiebe an den Doudekapp sech verbannen. D'Oueren an d'Wangen ënner dem haarde Mantel kënnen och bequem Gebidder fir déi meescht Kaze sinn.
   • Kaze genéissen et och léif mat mëttlerer Kraaft de Réck erof ze klappen wann Dir de Schwanzbeen erreecht.
   • Vermeit de Bauch vun der Kaz ze beréieren. Och wann d'Hënn net gär vum Bauch beréiert ginn, fille Kaze sech verletzt a kënne onbequem op de Gest reagéieren.

6. 

   Halt d'Kaz am Schouss. Nodeems Dir Iech bequem mat der Kaz hält, loosst se op Iech sëtzen. Loosst et e puer Sekonnen oder Minutten op Ärem Schouss (soulaang Dir Iech wuel fillt), a frot e Frënd et anzwuesch ze huelen. Wann Dir Är Kaz bequem ouni Angscht hale kënnt, iwwerwënnt Dir Är Angscht virun der Kaz.

7. 

   Kommt dacks no bei Ärer Kaz. Dëst ass ganz wichteg well d'Angscht kann erëmkommen wann Dir net weider übt. Dofir ass et wichteg datt Dir weider sou dacks mat der Kaz sidd, sou datt Är Angscht keng Chance huet zréckzekommen. Probéiert e Heem ze besichen dat reegelméisseg Kazen huet, fir datt Dir Iech wuel fillt ronderëm Iech.
   • En Déiergeschäft ze besichen zu enger Zäit wou Dir keng Chance hat mat Ärer Kaz ze interagéieren ass och ideal. Dëst ass besonnesch super wann de Kazefrënn aus der Stad ass.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Iwwerleeunge vu Gedanken

1. 

   Mierkt datt Är Angscht virun der Verfollegung vu Kazen de Risiko ass ze veraarschen duerch futil Denken. Déi meescht Leit, déi Angscht viru Kazen hunn, si sech scho bewosst, datt d'Kazen och zimlech harmlos sinn. Wéi och ëmmer, si hunn eng Angschtreaktioun an hirem Gehir, déi se de Moment aus Kontroll maachen.
   • Obsessiv Angscht ass normalerweis akkumuléiert Verhalen. Eng Persoun kann eng schlecht Erfahrung mat Kazen hunn, fänkt onbewosst Kazen a vill negativ Saache wéi Krankheet ze associéieren, oder si hunn Angscht viru Kazen "gesammelt" vun der Observatioun vun hirer Angschtreaktioun. Elteren wann Kazen do waren wéi se Kanner waren.
   • Vill Gehirergebidder sinn a Phobie involvéiert. Duerfir brauch et Zäit Äert Gehir nei ze trainéieren fir der Kaz anescht ze denken an ze reagéieren.

2. 

   Maacht eng Lëscht mat ville vun den negativen an negativen Gedanken, déi Dir ronderëm Är Kaz erlieft. Wann Dir dës onbehollef Gedanken identifizéiere kënnt, kënnt Dir se ufänken ze evaluéieren. Dir wäert fäeg sinn ze realiséieren datt bal all Gedanken zu engem (oder méi) vun dräi kognitiven Verzerrungen gehéiert:
   • D'Zukunft viraussoen ass wann eng Persoun mengt datt se d'Resultat vun engem Event wësse wollten a kee wierkleche Beweis hätt fir d'Prognose z'ënnerstëtzen. Zum Beispill, Dir kéint denken "Dës Kaz wäert meng Haut krazen" och wann Dir virdru keng Interaktioune mat där Kaz hat.
   • Iwwerallgemengerung ass wann een eng gewësse Situatioun kuckt an se an all Situatiounen generaliséiert. Zum Beispill, Dir kéint denken: "D'Kaz vun Ärem Frënd huet mech virun 2 Joer gekrasch, sou datt all Kazen haass sinn."
   • De Problem verschlëmmeren ass wann Dir en ukommt negativt Resultat erwaart a gleeft datt wann et heescht et en tragescht Enn wäert sinn. De Probleem verschäerfen ass wann Dir mengt datt eng Situatioun zu der schlëmmster Tragödie féiert. Zum Beispill, Dir kéint denken: "Wann d'Kaz mech kraazt, ginn ech infizéiert a stierwen."

3. 

   Ersetzt negativ Gedanken mat méi produktiven. Dir kënnt eng Alternativ Erklärung erstellen fir negativ Gedanken ze bekämpfen.Dobäi trainéiert Dir tatsächlech Äert Ënnerbewosstsinn fir d'Perversioun vu Perceptiounen ze befreien déi kee Wäert hunn an ersetzen se duerch méi positiv Iwwerzeegungen.
   • Fokusséiert op Ersatz vun negativen Gedanken mat positiven Aussoen hëlleft Iech méi neutral oder optimistesch Resultater ze betounen. Zum Beispill kënnt Dir de Gedanken ersetzen "Dës Kaz wäert mech krazen" mam Ausdrock "Vill Leit interagéiere mat Kazen all Dag an ni kratzen oder krazen hir Haut".
   • Dir kënnt souguer ufänken mat méi manner negativen Sätze wéi Dir tatsächlech hutt. Zum Beispill, Dir kënnt de Gedanken ersetzen "Wann d'Kaz mech kraazt, ginn ech infizéiert a stierwen" mat der manner negativer, "Dat Schlëmmst wat kéint geschéien ass d'Kaz kraazt mech a leeft fort. . Ech hat meng Haut scho kraazt an dëst ass net eescht. Ech riskéieren net eng Infektioun “. Um Enn kënnt Dir den negativen Gedanken duerch eppes nach méi Positives ersetzen.
   • Probéiert dës Method ze benotzen wann negativ Gedanken entstinn. Als Resultat wäert Dir ufänken méi positiv iwwer d'Kaz ze denken.
   Annonce

Berodung

• Déi éischt Kéier wou Dir mam kierperleche Kontakt mat der Kaz ufänkt, probéiert all Dag ze üben oder sou dacks wéi méiglech. Erstellt en Zäitplang an engagéiert Iech dofir.
• Wat Dir méi mat der Kaz interagéiert, dest méi séier wäert Dir Är Angscht iwwerwannen. Mat repetéiert Belaaschtung fänkt Dir un ze realiséieren datt dee schlëmmste méigleche Szenario net wierklech geschitt. Awer wann d'Tragedie trëfft, kënnt d'Angscht an d'Spill.
• Probéiert déi spezifesch Ursaach vun Ärer Angscht ze fannen. Vläicht net nëmme well d'Kaz selwer d'Angscht verursaacht, awer et ass méi wahrscheinlech datt Dir denkt iwwer wat geschitt wann d'Kaz präsent ass. Hutt Dir Angscht datt Är Kaz dech wäert krazen, attackéieren, bäissen oder soss eppes schueden? Wann Dir et realiséiere wäert et méi einfach sinn Är negativ Gedanken an Iwwerzeegungen z'änneren.
• Wann Dir d'Kaz ufänkt ze beréieren, probéiert de Kontakt mat der Kaz ze vermeiden wärend kontrolléiert Interaktiounen am Haus vun Ärem Frënd. Dëst hëlleft vill onerwaart Situatiounen ze vermeiden déi e Risiko duerstellen.
• Wann Dir kee Frënd hutt dee weess wéi Kazen ze halen ass eng Alternativ fir en Déierengeschäft ze besichen oder eng aner Plaz fir eng Kaz ze sichen.
• Wann Är Angscht virun Kazen schwéier ass, kënnt Dir ufänken d'Zäit e bëssen ze erhéijen an 10 oder 15 Minutte pro Besuch weiderzemaachen. Dir kënnt och iwwerleeën e Kitten ze kontaktéieren an op eng erwuesse Kaz weidergoen. Chancen datt e Kitten Iech manner Angscht mécht.
• Liesen iwwer Kazen kann Iech och hëllefen Är Ängscht ze iwwerwannen. Dëst ass wahrscheinlech am nëtzlechsten wärend Ärer Iwwerempfindlechkeet Phase während Ärer Praxis mat Kazebiller.
• Fannt am Viraus eraus genau wat Dir maacht ier Dir all Kaz besicht. Dës Aart a Weis leeft Är Angscht virum Onbekannte manner e Risiko fir Iech ze verhënneren Handlung ze huelen.
• Ängscht a Phobien ze iwwerwannen hëlt Zäit, also sidd net ze schwéier mat Iech selwer wann Dir net sou séier driwwer kënnt wéi Dir mengt. Loosst Iech duerch de Prozess kommen, benotzt effizient déi Zäit déi Dir braucht.

Opgepasst

• Loosst Iech net wärend dësem Prozess extrem iwwerwältegt ginn. Och wann et wahrscheinlech ass datt Dir e bëssen Unerkennung erlieft, wann Dir Iech ënner Drock fillt, stoppt wat Dir maacht. Well Dir wëllt datt d'Resultater erfollegräich sinn, probéiert zréck op de leschte Schrëtt ze goen deen Dir gemaach hutt ouni Iech Suergen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir iwwerwältegt sidd vun Ärer Kaz ze këmmeren, kënnt Dir probéieren d'Kaz zréck bei hire Besëtzer ze bréngen.
• Gitt sécher datt Dir de Prozess op enger sécherer Plaz duerchgitt. D'Kaz soll vun engem Frënd oder vertrauenswürdege Organisatioun gehéiert ginn, déi d'Kaz gutt kennt a kann demonstréieren datt se a gudder Gesondheet a Wuelbefannen ass.
• Wann Är Ängscht viru Kazen extrem schwéier ginn, kënnt Dir iwwerleeën Är Phobie mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Heiansdo kënne Anti-Angscht Medikamenter hëllefen.