Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Jiddereen ass heiansdo rosen. Wann Dir en "Tug of War" hutt, da kéint dëst Är kierperlech a psychesch Gesondheet wéi och Är Bezéiunge mat aneren beschiedegen. Onkontrolléiert Roserei kann en Zeeche vun anere Probleemer sinn wéi Roserei Kontroll oder eng mental Stéierung. Dir musst Är Emotiounen kontrolléieren a roueg bleiwen fir Iech selwer an déi ronderëm Iech.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Léiert Anger

1. 

   Kuckt no physiologeschen Zeeche vu Roserei. Roserei ass eng psycho-physiologesch Emotioun bezunn op d'chemesch Reaktiounen an Ärem Gehir. Wa rosen, veraarbecht d'Amygadala, am Zentrum vum Gehir, mënschlech emotional Faktoren, schéckt Signaler fir Hëllef un den Hypothalamus, deen Epinephrin an den autonomen Nervensystem schéckt. iwwer de sympathesche Nervensystem Wee zu den Nebennieren, wou Epinephrin (Adrenalin) duerch de Kierper gepompelt gëtt. Adrenalin hëlleft Äre Kierper fir eng Gefor prett ze maachen andeems Dir Är Häerzfrequenz erhéicht an Är Sënner schaarf.
   • Dëse Prozess déngt biologesch Zwecker (bereet Iech fir ze kämpfen oder fort ze lafen), wann Dir dacks rosen sidd Är physiologesch Toleranzschwell vläicht ze niddreg (zum Beispill, Dir sidd rose wéinst Koffer). Industrie spillt haart Musek).

2. 

   
   
   Bewäert Är Gefiller. Roserei ass dacks d'Resultat vu villen aneren Emotiounen, dacks ënnerdréckt Gefiller vu Verletzten, Trauregkeet, Péng, Depressioun oder Angscht. Roserei wierkt als Verteidegungsmechanismus well et eis et méi einfach mécht aner Emotiounen ze verschaffen. Denkt un ob Dir Iech erlaabt Iech villfälteg emotional Nuancen ze spieren oder Emotiounen z'ënnerdrécken déi Dir mengt onnéideg ze sinn.
   • Wann Dir Är Roserei mat aneren Emotiounen ënnerdréckt, mat deenen Dir et net packt, probéiert en Therapeur ze gesinn fir ze léieren wéi Dir mat dësen Emotiounen ëmgeet an akzeptéiert.

3. 

   
   
   Akzeptéiert datt Roserei eng perfekt normal a gesond Emotioun ass. Roserei ass net ëmmer schlecht. Roserei déngt Gesondheetszwecker andeems hien eis vu Gewalt oder Onrecht schützt. Wann Dir een fannt deen Iech verletzt hutt, da gitt Dir rosen an dës Roserei erënnert Iech drun déi aner Persoun ze konfrontéieren oder opzehalen ze handelen Iech iergendwéi ze verletzen.
   • Vill Leit (normalerweis Frae) gi geléiert datt Roserei onhéiflech ass. Awer d'Ënnerdréckung vun natierlechen Emotiounen wäert en negativen Effekt op Är Emotiounen hunn a Bezéiunge mat de ronderëm Iech.

4. 

   
   
   Kuckt no Unzeeche vu Roserei. Och wa Roserei an der Rei ass, kann et heiansdo schiedlech sinn. Dir musst de Problem selwer léisen oder professionell Hëllef sichen wann Dir eng vun de folgende Schëlder bemierkt:
   • Kleng Saache wéi Mëllech ze spillen oder Objete falen ze maachen Iech och rosen.
   • Wann Dir rosen sidd, da maacht Dir onhéiflech Handlungen wéi gejaut, gejaut a gestouss.
   • De Problem ass chronesch a geschitt dacks.
   • Dir sidd en Ofhängeg, wann ënner dem Afloss vun Drogen oder Alkohol, Äert Temperament verschlechtert an Dir Iech e bësse méi gewalteg verhält.
   Annonce

Method 2 vun 3: Managing Chronic Anger

1. 

   Maacht mat a kierperlech Aktivitéit. Endorphin gëtt produzéiert wann Dir trainéiert fir eis ze berouegen, wärend Dir aktiv sidd hëlleft Iech och Roserei lass ze ginn: sou hëlleft Übung Iech mat Roserei ëmzegoen. Zousätzlech kann d'reegelméisseg Bewegung ënnerhalen och hëllefen Iech Är eege Emotiounen ze regléieren. Wann Dir übt, konzentréiert Iech op d'Iwwerleeung an Äre Kierper ze denken, net ze denken wat Iech an de Kapp kënnt. Hei sinn e puer Übungsstrategien déi passend kënne sinn an hëllefen Iech Är Roserei ze managen:
   • Joggen / Trëppelen
   • Hebt d'Gewiicht
   • Vëlofueren
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampfkonscht
   • Schwammen
   • Danz
   • Boxen
   • Meditéieren

2. 

   Kritt genuch Schlof nuets. Erwuessen brauchen op d'mannst 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht fir ze wuessen. Mangel u Schlof kann zu ville Gesondheetsprobleemer féieren, och d'Fäegkeet fir Är Emotiounen richteg ze managen. Genug Schlof kréien kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren an Roserei ze entlaaschten.
   • Wann Dir ënner chronescher Insomnia leiden, consultéiert Ären Dokter. Dir musst Är Ernärung oder Lifestylegewunnechten änneren fir Äert Schlof ze verbesseren. Dir kënnt Kräiderergänzungen probéieren oder Medikamenter huelen fir Iech méi ze schlofen.

3. 

   Halen e Roserei Journal. Fänkt Detailer iwwer Är Roserei opzeschreiwen. Wann Dir e Verloscht vun emotionaler Kontroll erlieft, féiert e Journal. Gitt sécher datt Dir spezifesch schreift wéi Dir Iech fillt, wat Iech rose gemaach huet, wou Dir waart, mat wiem, wéi Dir reagéiert hutt, an duerno gefillt hutt. No enger Period vum Journaléiere kënnt Dir gemeinsamen Terrain duerch all Artikel fannen fir ze identifizéieren wien, wou oder wat mécht Iech rosen.
   • Dir kënnt folgend schreiwen: Haut war ech ganz rosen op mäi Kolleg. Hien huet gesot datt ech egoistesch war fir kee Mëttegiessen fir jiddereen ze bestellen. Mir waren an der Hal, ech hunn eng Paus vu stresseger Aarbecht gemaach a Kéis Sandwichen am Restaurant niewendrun giess. Ech si wierklech rosen an hunn him gejaut, säin Numm rosen genannt a fortgaang. Ech hunn den Dësch geschloen wéi ech zréck op de Büro. Duerno hunn ech mech schëlleg gefillt a geschummt sou datt ech a mengem Büro verstoppt sinn bis d'Aarbecht eriwwer war.
   • Mat der Zäit kënnt Dir Äre Journal evaluéieren a realiséieren datt et gesot gëtt egoistesch ze sinn mécht Iech rosen.

4. 

   Maacht e Plang fir Roserei. Wann Dir d'Quell vun Ärer Roserei fonnt hutt, kënnt Dir e Plang maachen fir domat ëmzegoen. Dir kënnt d'Rosegemanagement Taktik benotzen déi am Deel 1 opgezielt sinn a Verbindung mat der wann-da Virgab.
   • Zum Beispill, Dir gitt bei Är Schwéiermamm a si ass net zefridden mam Wee wéi Är Kanner erzéien. Dir kënnt entscheeden ier Dir wéi follegt gitt: "Wa meng Mamm sech beschwéiert iwwer de Wee vun der Erzéiung, wäert ech hir lues soen datt ech hir Betreiung schätzen, awer ech hu meng eegen Entscheedung iwwer wéi ech léieren. mech egal wat Dir denkt. " Dir kënnt entscheeden Äert Zëmmer ze verloossen oder ze packen an heem ze goen wann Dir Iech fillt Dir sidd rosen.

5. 

   Praxis assertiv Ausdrock vun Ärer Roserei. All Leit benotze behaapten Ausdréck vu Roserei fir d'Besoine vu béide Parteien an engem Sträit ze gesinn Fir behaapten Ausdrock ze praktizéieren, musst Dir déi involvéiert Fakten am Kapp behalen (ouni Emotiounen ze iwwerdreiwen), fir Kommunikatioun ze froen ( anstatt ze fuerderen) op eng respektvoll Manéier, kloer kommunizéieren an Emotiounen effektiv ausdrécken.
   • Dës Approche ënnerscheet sech vun engem passiven Ausdrock vu Roserei awer Rou an eng stomp Aktioun, dacks manifestéiert als Ausbroch, wat net fir d'Situatioun ubruecht schéngt.
   • Zum Beispill, wann Dir rosen op Kollegen sidd well se haart Musek spillen wann Dir Iech op d'Aarbecht konzentréiert, da kënnt Dir soen "Ech verstinn datt Dir gär Musek lauschtert wärend Dir schafft awer de Sound mécht et schwéier fir mech op d'Aarbecht ze fokusséieren . Dir kënnt Kopfhörer benotzen amplaz sou haart Musek ze spillen fir Är Kollegen net ze stéieren a mir hunn e gemittlecht Aarbechtsëmfeld. "

6. 

   Fannt e lokale Roserei Gestiounsprogramm. E Roserei Gestiounsprogramm kann Iech hëllefen ze léieren mat Roserei ëmzegoen an Är Emotiounen op eng gesond Manéier ze managen. Eng Ausbildungskurs ze huelen kann Iech hëllefen ze realiséieren datt dëst net de Fall fir Iech alleng ass, vill Leit mengen datt Grupp Aktivitéite sou hëllefräich sinn wéi e Spezialist a gewësse Fäll consultéieren.
   • Fir de richtege Roserei Gestiounsprogramm fir Iech ze fannen, kënnt Dir um Internet no "Roserei Gestiounsklassen" plus den Numm vun der Stad, der Provënz oder der Regioun wou Dir wunnt sichen. Dir kënnt fortgeschratt Sichbegrëffer bäifügen wéi "fir Teenager" oder "fir Leit mat posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)" fir déi Grupp ze fannen déi am Beschten Äre Besoinen entsprécht.
   • Dir kënnt och passend Programmer fannen andeems Dir Ären Dokter oder Therapeur frot, Äre Selbstverbesserungscours bei Ärem lokale Gemeinschaftszentrum consultéiert.

7. 

   Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist. Wann Är Roserei Ären Alldag interferéiert oder Är Fäegkeet eng positiv Bezéiung z'erhalen, sollt Dir e Spezialist gesinn. Si kënne mat der Quell vum Problem stéieren an Dir musst Therapie kréien oder Medizin benotzen. Äre Therapeut benotzt Entspanungstechniken wann Dir rosen fillt. Si hëllefen Iech emotional Veraarbechtungsfäegkeeten a Kommunikatiounsübungen z'entwéckelen.
   • Dir fannt e Spezialist a Roserei Gestioun an Nordamerika hei an a Groussbritannien hei.
   Annonce

Method 3 vun 3: Direkt Anger Kontroll

1. 

   Rescht soubal Dir mierkt datt Dir rosen sidd. Dir kënnt raschten andeems Dir stoppt wat Dir maacht, vu Saache bleiwt déi Iech begeeschteren an / oder déif Atem huelen. Bleift ewech vun alles wat Iech enttäuscht mécht et méi einfach ze berouegen.
   • Denkt drun datt Dir net direkt op d'Situatioun reagéiere musst. Dir kënnt op 10 zielen oder och soen "Ech denken driwwer no a komme méi spéit zréck" fir méi Zäit ze hunn Iech ze berouegen wann néideg.
   • Wann Dir rosen op der Aarbecht gitt, gitt an Äert Zëmmer oder gitt e bëssen eraus. Wann Dir op d'Aarbecht fuert, kënnt Dir an Ärem Auto sëtzen fir Plaz.
   • Wann Dir rosen doheem gitt, fannt e private Raum (wéi e Buedzëmmer) oder gitt spadséiere mat engem deen Dir vertraut ze verëffentlechen.

2. 

   Erlaabt Iech rosen ze ginn. Et ass okay Roserei ze erliewen. Iech e bëssen Zäit a Raum ze ginn, fir Iech rosen ze fillen, kënnt Dir hëllefen Är Roserei z'akzeptéieren an ze iwwerwannen. Wann Dir eriwwer sidd, kënnt Dir Är Roserei lass loossen a verstoen firwat Dir rose sidd.
   • Fir Iech selwer Är Roserei erliewen ze loossen, denkt drun wou et an Ärem Kierper ass. Sidd Dir rosen vum Mo? An der Hand? Fannt Roserei, loosst et "raschten" an da wäert alles eriwwer sinn.

3. 

   Déif Otem. Wann Äert Häerz vu Roserei leeft, bremst et of andeems Dir Är Atmung kontrolléiert. Déif Atmung ass ee vun de wichtegste Schrëtt an der Mindfulness Meditation fir eis Emotiounen ze kontrolléieren. Och wann Dir net komplett "meditéiert", benotzt d'Technik vun déiwer Atmung nach ëmmer dee selwechten Effekt.
   • Zielt op 3 op engem Otem, hält se fir 3 Sekonnen oder méi, zielt dann op 3, da stëmmt aus. Komplett konzentréieren op Rhythmus zielen beim Atmen.
   • Gitt sécher datt Dir Är Këscht mat all Schlag ootemt, sou datt Är Këscht an Äre Bauch oppen sinn. Da kräfteg ausootmen, denkt drun ze tëscht Atem ze raschten.
   • Weider ootmen bis Dir d'Kontroll erëm kritt

4. 

   Visualiséier d '"glécklech Plaz". Wann Dir Iech ëmmer nach net berouege kënnt, stellt Iech Iech vir an engem Kader vun absoluter Entspanung. Sief et e Kandheetshaff, en tranquil Bësch, eng verloossene Insel oder en imaginärt Land - all Plaz déi Iech bequem a friddlech fillt. Konzentréiert Iech op all Detail vun dëser Plaz virzestellen: d'Liicht, de Kaméidi, d'Temperatur, d'Wieder, d'Gerécher. Denkt weider un dat glécklecht Land bis Dir ganz dran ass, pauséiert fir e puer Minutten bis Dir erëm roueg sidd.

5. 

   Praxis positiv Selbstgespréich. Ännere wéi Dir denkt iwwer eppes vun negativ op positiv (och bekannt als "kognitiv Restrukturéierung") kann Iech hëllefen mat Roserei op eng gesond Manéier ëmzegoen. Nodeems Dir Iech Zäit hutt ze berouegen, "diskutéiert" d'Situatioun mat Iech op eng positiv an erliichtert Manéier.
   • Zum Beispill, wann Dir rosen op der Strooss sidd, kënnt Dir soen, "Hien huet bal a mengem Auto geschweest, awer hie muss presséiert sinn, an der Hoffnung dës Persoun ni méi ze gesinn. glécklecherweis nach ëmmer lieweg an den Auto bei gudder Gesondheet. Glécklecherweis konnt ech weider fueren, konnt roueg bleiwen a fokusséiert sinn op d'Haaptstrooss zréckzekommen "amplaz negativ ze rosen" Deen Idiot huet mech bal ëmbruecht! Ech wëll hien ëmbréngen! “.

6. 

   Frot no Ënnerstëtzung vun engem deen Dir vertraut. Heiansdo deelt Är Bedenken mat engem Frënd oder engem Soulmate Är Roserei. Kloer ausdrécklech wat Dir vun der anerer Persoun wëllt. Wann Dir nëmmen een braucht deen Iech lauschtert da sot vun Ufank un datt Dir kee Rot oder Hëllef braucht, einfach mat Iech sympathiséieren. Wann Dir eng Léisung sicht, da loosst dës Persoun wëssen.
   • Setzt eng Zäitlimit.Gitt Iech eng gewëssen Zäit fir dat lasszeginn wat Iech opreegt a bleift drun, a wann d'Zäit eriwwer ass, ass et eriwwer. Dëst hëlleft Iech weider ze goen anstatt an eng onendlech Situatioun ze falen.

7. 

   Probéiert e puer lëschteg Saachen an enger Situatioun ze fannen déi Iech rosen mécht. Nodeems Dir Iech berouegt hutt a bereet sidd iwwer dëst ze kommen, probéiert an déi positiv Richtung ze kucken. Saachen op eng humoristesch Manéier ze gesinn kann d'Chimie vun Ärem Kierper vu Roserei op Humor änneren.
   • Zum Beispill, wann een iwwer d'Spuer geet, déi Dir gitt, da kënnt Dir mengen datt se domm wieren fir dat ze maachen, si sinn nëmme 15 Sekonne méi fréi. Dir kënnt iwwer hir Handlunge laachen an zréck an dat normaalt Liewen.
   Annonce

Berodung

• Probéiert op sanft Lidder ze lauschteren fir Äert Geescht ze entspanen.
• Wann Dir rosen sidd a Problemer hutt Iech selwer ze kontrolléieren, fannt eng roueg Plaz ouni Leit. Schreift haart an Decken, Këssen oder soss eppes wat Kaméidi reduzéiert. (Dir kënnt jäizen wann kee ronderëm ass) dëst fillt Iech besser.
• Verstinn datt et an der Rei ass datt d'Leit heiansdo rosen ginn, a Fräisetzung brauchen. Et ginn awer méi effektiv Weeër fir Relief ze verëffentlechen wéi fir anerer ze schellen.
• Frot Iech ob déi aner Persoun et verdéngt ze schellen oder ob Dir se just als eppes gesinn fir d'Frustratioun vun aneren / aner Probleemer ze léisen déi Iech stéieren.
• Fannt eng kreativ Aktivitéit wéi Schreiwen, Zeechnen a méi. Energie ze verbrauchen. Hobbien verbesseren Är Stëmmung an erlaben Iech Är Energie richteg ze benotzen anstatt an eng ongeléiste Situatioun ze tauchen. Stellt Iech vir wat Dir anescht maache kënnt wéi d'Energie déi Dir verbraucht wann Dir rosen sidd.
• Denkt un de Stress deen Dir fir Iech selwer kreéiert. Wëllt Dir Iech esou fillen? Wann net, ännert et.
• Mindfulness Meditation ass en effektive Wee fir Stress an / oder Angscht ze verëffentlechen - d'Ursaach vu Roserei.
• Bleift ewech vun allem wat Iech rosen mécht bis Dir Iech berouegt. Bleift ewech vun allem an alles a gitt op eng roueg Plaz, huelt en déif Otem bis Dir berouegt.
• Denkt un déi Persoun déi Dir gär hutt a sot Iech selwer datt Dir besser sidd wéi de Bulli.
• Wann Dir rosen sidd, huelt en Otem a probéiert Iech selwer net ze weisen oder Frënn a Famill duerno ze vertrauen, awer sidd roueg a bewosst iwwer déi aner Persoun hir Siicht.

Opgepasst

• Quarantän direkt wann Dir Iech selwer an Roserei gitt oder gewaltsam gëtt.
• Wann Dir Gedanken hutt eppes ze maachen wat Iech selwer oder anerer deet, kritt direkt Hëllef.
• Roserei ass net an ni eng Excuse fir Ugrëff oder Gewalt ronderëm d'Leit (a Wierder oder Handlungen).