Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wousst Dir datt nëmme ronn 4% vun de Fraen am Alter vun 18 bis 29 sech als "schéin" ugesinn, wärend 60% vun de Fraen sech léiwer als "Duerchschnëtt" oder "natierlech" beschreiwen? Leider kann dëst deelweis wéinst de Medien a populärer Kultur sinn, sou datt d'Fraen en onrealistesche Schéinheetsstandard loossen, dat se net kënnen erreechen. Schéinheet schreift Iech net vir, awer Dir kënnt et fir Iech selwer definéieren. Tatsächlech "fillen" sech vill Frae schéi well vill Faktoren, wéi beléift, opgepasst, vill Leit hunn. bescht Frënn, Engagement an enger Bezéiung, an esou vill méi: Schéinheet ass net Äert Ausgesinn, et ass Är eege Persoun.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Présentéiert Är Schéinheet

1. 

   
   
   Laachen. Et gëtt e Spréchwuert dat seet "Smile an d'Welt wäert dech laachen". Dat ass super Berodung. Dëse Rot ass nach méi erstaunlech wann Dir mierkt datt Laachen tatsächlech Gehirchimie ännere kënnen - op eng nëtzlech Manéier. Laachen wann Dir onglécklech sidd, huet tatsächlech de Potenzial fir Iech besser ze fillen. Och wann Dir net wëllt laachen, probéiert et egal wéi. Jo, Dir musst vläicht mat engem falschen Laachen ufänken, awer ier Dir et wësst, gëtt et e Läch. Dir fillt Iech och net verletzt ze laachen. Laachen erhéicht de Sauerstoff an d'Gehir, et verëffentlecht eng chemesch Verbindung genannt Endorfinen. Endorphine si nëtzlech chemesch Verbindungen déi Iech gutt a wuel fillen.

2. 

   
   
   Gitt ëmmer gutt. Bleift sou gesond wéi méiglech andeems Dir richteg iesst, genuch Schlof kritt all Nuecht a regelméisseg trainéiert. Awer zur selwechter Zäit, dréckt Iech net selwer wann Dir een Dag oder zwee verpasst - Dir däerft Pausen maachen. Gesond ze bleiwen enthält och Äre Stressniveau ze kontrolléieren. Stress an Ärem Liewen sou niddereg wéi méiglech ze halen wäert vill gesond Resultater hunn, an Dir fannt Iech méi dacks a besser Stëmmung.
   • Huelt e puer Minutten den Dag fir Iech selwer, an hutt e bëssen Zäit fir Iech selwer.
   • Betruecht regelméisseg Massagen, Foussbehandlungen, asw., All Aktivitéit déi Iech entspaant fillt.
   • Benotzt d'Skala net. Heiansdo eng Nummer op enger Skala ze gesinn kann en enormen emotionalen Effekt op eis hunn. Déi Zuel ass net wierklech bezunn op eis Gefiller a Gedanken iwwer eis selwer. Loosst Iech net enttäuschen.

3. 

   
   
   Et gëtt eng positiv Selbstbeurteilung. Selbstschätzung ass de mentalen Image deen Dir vun Iech selwer hutt. Et ass direkt mat Selbstschätzung a Selbstvertrauen bezunn. Selbstbeurteilung gëtt mat der Zäit op Basis vu perséinleche Liewenserfarunge gebaut. Wann Är Erfahrung gréisstendeels positiv ass, wäert Dir éischter positiv jugéieren, a vice-versa. Wann Dir eng negativ Erfahrung gemaach hutt, da féiert et zu enger negativer Selbstbeurteilung, sidd Dir éischter un Ären Fäegkeeten ze zweiwelen. Gutt Selbstschätzung ze hunn Resultater an Empathie Fäegkeeten an e Gefill vun Zefriddenheet.
   • Sëtzt Iech zréck a maacht eng Lëscht vun all Äre positiven Eegeschaften an Energien. Dir wäert iwwerrascht sinn Iech sou talentéiert ze fannen, a sollt houfreg sinn.
   • Probéiert net selwer mat aneren ze vergläichen, egal ob et Prominenz, Frënn oder Familljemembere sinn. Dir sidd se net, dofir brauch Dir Iech net mat hinnen ze vergläichen. Dir sidd selwer an e Verglach ass net néideg.
   • Léiert Iech selwer gär ze hunn. Dir sidd eenzegaarteg an dat ass super! Egal wat Dir am Liewen erlieft hutt, et war eng laang an ustrengend Rees, an Dir hutt se passéiert.

4. 

   Schéin Hoer. Iwwerraschend kënnen Är Hoer alles beaflossen wat Dir maacht! Wann Dir eng Liiblings Frisur hutt, fillt Dir Iech einfach zouversiichtlech a glécklech. Wann Dir Är Frisur net gär hutt, kann et wierklech opreegend a frustréierend sinn. Déi nächste Kéier wann Dir en Hoer kritt, huelt Iech e puer Minutten am Viraus ze preparéieren fir sécher ze sinn datt Dir déi bescht Frisur hutt no Äre Besoinen a Virléiften.
   • Stellt Iech eng Lëscht vu Froen iwwer Är Frisur, da gitt eng Äntwert baséiert op Ärer Ufro fir d'Frisure:
     • Wëllt Dir Är Hoer zréck bannen?
     • Wéi vill Zäit hutt Dir fir Är Hoer all Moien ze 'stylen'?
     • Wéi eng Stylingsinstrumenter hutt Dir (Hoer Dryer, Glatter, asw.) A wësst wéi een deen Dir benotzt?
   • Google Frisuren a kuckt op d'Biller. Wann Dir eppes gesitt, wat Är Erwaardunge passt, dréckt et eraus an huelt et mat Iech. Dëst ass ganz effektiv wann Dir probéiert Är Hoer ze faarwen.Et hëlleft Iech beim Versuch d'Schatten ze beschreiwen déi Dir mat Wierder wëllt.
   • Gitt dem Coiffer esou vill Detailer wéi méiglech ier se ufänken. Erkläert genau wat Dir mat Ären Hoer maache wëllt.
   • Wann Dir Är Hoer schneit oder nodeems et fäerdeg ass, frot Äre Coiffeur fir e puer Tipps wéi Dir Är Hoer richteg styléiere kënnt. Vläicht kënnt Dir net genau styléiere wéi se et maachen, awer si féieren Iech duerch e puer nëtzlech Tipps.

5. 

   Wiessel vum Kleederschaf. Wann Dir zouversiichtlech erschéngt, fillt Dir Iech zouversiichtlech. Wéi och ëmmer dat heescht datt Dir musst droen Kostümer, loosse se Iech net entscheeden. Wann Dir probéiert bequem a sécher ze verkleeden, musst Dir sécher sinn datt Dir Faarwen a Stiler benotzt déi Är Perséinlechkeet a Bild passen. Dir musst Kleeder undoen, déi Äre perséinleche Stil reflektéieren, net de Stil vun engem aneren. Dat Wichtegst, Dir musst Iech wuel fillen an de Kleeder déi Dir unditt.
   • Ervirhiewt Äert "attraktivst", am Kontrast fokusséiert op d'Verstoppung vun de Mängel déi Dir selwer net gär hutt.
   • Droen eppes wat Dir wäert bekannt fir - als Mark. Sief et ëmmer mat spruddelegen Ouerréng, oder ëmmer mat faarwege Schong un. Alles wat Iech passt.
   • Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, iwwerleet e Rendez-vous mam Verkeefer an Ärer lokaler Mall. Si kënnen Iech hëllefen duerch verschidde Schablounen ze sortéieren an déi richteg Saache fir Iech ze wielen.

6. 

   Opriichte. A wësst temporär de geschloofte Gang! Leider ass dat méi einfach gesot wéi gemaach! Korrekt Haltung ass kompatibel mat gutt ausgeglachene a gutt ausgeriicht Muskelen. Falsch Haltung bedeit datt d'Muskele verletzt sinn a wéi sinn. Korrekt Haltung beaflosst och Gelenker a kann hëllefen Arthritis ze vermeiden. Zesumme mat de kierperleche Virdeeler hëlleft déi richteg Haltung Iech och zouversiichtlech a prett ze gesinn d'Welt unzehuelen!
   • Wann Dir steet - halt Är Schëlleren zréck a relax; Dréckt Äre Mo; Féiss Hip-Breet ausser; gläich Kierpergewiicht Verdeelung op Féiss; a loosst Är Hand natierlech der mënschlecher Richtung verfollegen. Vermeit de Kapp an all Richtung ze kippen, oder de Knéi ze spären.
   • Wann Dir sëtzt - gitt sécher datt Är Féiss bequem um Buedem / Buedem kënne raschten, während d'Knéien an der Hëfte sinn; sëtzt sech géint e Stull; placéiert e gekrauselt Handtuch oder e Këssen hannert den ënneschte Réckmuskelen (wann de Stull keng Lendeger Ënnerstëtzung huet); Kapp Richtung Plafong, Kinn liicht verstoppt; Halt Är iewescht Réck an Hals Muskelen an enger riichter Linn, an entspaant Är Schëlleren.
   • Wann Dir schlooft - behält eng Positioun wou Äre Réck natierlech gebogen ass; probéieren ze vermeiden um Mo ze schlofen; Haarde Matratz wäert besser si wéi mëll Matratz; a wann Dir an Ärer Wénkel geschlof Positioun sidd, gitt e Këssen tëscht de Knéien fir Är iewescht Knie Muskelen am Aklang mat Ärer Wirbelsail ze halen.
   • Benotzt Är Knéien fir eppes ze hiewen, net Äert Réck. Wann Dir eppes Schwéieres ophëlt, halt de Réck riicht a béit d'Knéien. Wann Dir opstinn, riicht Är Knéien. Béckt net Är Taille fir eppes erop ze hiewen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Vertrauen ze weisen

1. 

   Denkt un wat Är Kierpersprooch seet. Kierpersprooch kann heiansdo méi wéi Wierder ausdrécken. Är Kierpersprooch gëtt meeschtens vun Ären Emotiounen bestëmmt, net wat Dir wëllt ausdrécken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt et änneren andeems Dir einfach op Är Haltung oppasst beim Schwätzen. Et gi spezifesch Weeër fir Äre Kierper unzepassen fir Vertrauen ze vermëttelen, abegraff:
   • Nee fidgeting. Stitt fest an der Positioun, mat Féiss Hip-Breed auserneen. Sti gläichméisseg op béide Féiss, réck net vun engem Been op dat anert.
   • Léngt Iech zréck am Stull beim Sëtzen. Loosst Ären Ënnerkierper net roueg sëtzen. Wann Dir Är Been kräizt wëllt, maacht et bequem an net ze knapp. Setzt Är Hänn an enger fräier Positioun.
   • Kuckt e gemeinsame Punkt oder Gebitt. Haalt Äre Kapp nach. Da weist de Kapp mat Ärem Kinn an d'Linn mam Buedem / Buedem.
   • Haalt Är Fäischt vir oder hannert Iech wann Dir net benotzt. Wann Dir Är Hänn fest packt, maacht et sanft. Awer verstoppt den Tau net an Är Tasche / Tasche an hält Är Hänn net fest fir e Punch ze kreéieren.
   • Gitt net séier. Lues lues goen. Schwätzt lues, net séier. Vertrauend Leit sinn net presséiert.
   • Stoppt heiansdo - egal ob Dir spadséiert oder schwätzt.
   • Gitt bequem a fiddelt net wann e Gespréich pauséiert oder wann jiddereen roueg ass.
   • Ginn affirméiert. Laachen. Maacht Ae Kontakt mat anere Leit. Wann Dir engem d'Hand rëselt, da gitt d'Hänn fest.

2. 

   Respektéiert a sidd léif mat aneren. Fir Är bannent Schéinheet wierklech ze gesinn, musst Dir se vu Iech selwer A vu jidderengem erkennen. All Mënsch huet eng oder e puer grouss Perséinlechkeeten, déi se speziell an eenzegaarteg maachen. Wann Dir mat engem sidd, kuckt se mat enger neier Perspektiv an fannt eraus wien se wierklech sinn - vu bannen. Wann Dir dës Spure vun aneren gesitt, fänkt Dir se vu Iech selwer un.
   • Benotzt dës Geleeënheet fir gewësse eenzegaarteg Perséinlechkeeten ze entdecken déi Dir bei aneren bewonnert, a wéi Dir se alleng erreeche kënnt. Wielt selwer e Bild op Basis vun dëse Charakteristiken.
   • Hutt keng Angscht anerer ze soen wat Dir iwwer si bewonnert. Näischt fördert d'Vertrauen an d'Selbstwertgefill besser wéi Luef vu Leit, déi dech bewonneren.

3. 

   Ginn affirméiert. Assertivitéit hëlleft Iech sécher ze sinn, wat Dir maacht brauchen am Liewen. Et ass net Kontroll iwwer anerer. Assertiv ginn implizéiert: Wësse wéi ze refuséieren; Meenung bestätegen; Hëllef Mir; een luewen; a béit net ënner Drock. Assertive Kommunikator ze sinn heescht datt Dir d'Fäegkeet hutt Iech offen an éierlech auszedrécken, wärend Dir ëmmer déi aner Persoun respektéiert. Assertivitéit ausdrécken ass e super Wee fir Äert Vertrauen ze erhéijen, an Dir wäert Iech gutt fillen nodeems Dir konnt kréien wat Dir wëllt ouni iergendeen traureg oder verréckt ze maachen.
   • Wann Dir behaapt mat engem schwätzt, erënners du: Si kucken ouni ze kucken, maacht se béie sech getraut sech selwer unzekucken; haalt de Volume normal, an d'Stëmm richteg; benotzt keng Handgeste fir ofzelenken; a Respekt fir de perséinleche Raum vun aneren.
   • Gitt Är Gefiller a Sätz of, déi mam "Ech" ufänken. Sätz déi mat "Ech" ufänken hu 4 Deeler: Gefiller, Handlungen, Grënn a Wënsch - "Ech fille mech xxx wann xxx wéinst xxx. Ech wëll xxx sinn." Zum Beispill "Ech fille mech genervt wann Dir sot mir, an der E-Mail ze schaffen, well et mech erof gekuckt huet. Ech wëll datt Dir mir freet meng Aarbecht ze maachen anstatt mech ze bestellen.

4. 

   Bereet Iech am Viraus vir. Denkt drun datt Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt an Dir kënnt d'Zukunft net kontrolléieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech op déi kommend Eventer virbereeden andeems Dir bedenkt wat ënner Ärer Kontroll ass an en Handlungsplang erstallt. Wann Dir Pläng erstallt, vermeit eng seriös Approche wéi ze probéieren all méiglech Resultater ze analyséieren. Et gëtt kee Wee fir se all virzebereeden, also passt op nëmmen e puer méiglech Resultater op. Wann Dir eng bescheide Lëscht vu potenziellen Resultater hutt, prioritéiert se. Sollt als éischt den Tëschefall mat héchster Prioritéit handhaben. An denkt net Dir musst eleng virbereet sinn. Frot Frënn a Famill fir Hëllef. Deelt Är Gedanken mat engem, oder übt wat Dir plangt ze soen.
   • Am Viraus virbereeden kann och Nee soen. Fillt Iech net gezwongen eppes ze maachen, well een Iech freet. Wann Dir a Wierklechkeet net kënnt erfëllen wat se gefrot hunn, refuséieren.
   • Nodeems d'Evenement oder d'Situatioun geschitt ass, belount Iech selwer fir d'Aufgab gutt ze maachen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Gleeft un Iech selwer

1. 

   Stop Selbstkritik. W.e.g. schätzt a respektéiert Iech selwer. Dir musst net perfekt sinn. Et ass okay wann net jiddereen dech gär huet. An et ass okay wann Dir net all d'Aufgaben ofgeschloss hutt. Äre perséinleche Wäert gëtt net bestëmmt vu wat Dir erreecht a wat Dir net maacht. Dir sidd wäertvoll a wäert, egal wat Dir maacht, a maacht näischt. Et ass net néideg eng "alles oder näischt" Haltung ze hunn.
   • Ännert Äre Vocabulaire a stoppt d'Wuert "soll" benotzen.D'Wuert "soll" bezitt sech op Perfektioun, et ass onnéideg, a kann heiansdo onwierdeg an onnëtz Erwaardunge vun aneren verursaachen.
   • Ersetzt Selbstkritik mat Motivatiounsgedanken. Eng konstruktiv Selbstkritik ze maachen kann Iech hëllefen eng positiv Ännerung ze maachen.
   • Et ass net néideg ze fille wéi Dir musst Verantwortung fir alles iwwerhuelen. Net nëmmen erhéicht Äre Stressniveau an iwwerwältegt Iech, awer et läscht och d'Geleeënheet fir anerer Verantwortung fir eppes ze huelen (selwer abegraff).
   • Wann et ënner Ärer Kontroll war, an Dir hutt e Feeler gemaach, gitt et zou. Wéi och ëmmer, wann et iwwer Är Kontroll ass, ass et net néideg Verantwortung ze akzeptéieren oder schëlleg ze fillen.

2. 

   Positivt Denken. Aktiv sinn ass wichteg fir Iech a fir d'Leit ronderëm Iech. Jonk Leit lauschteren no wat déi eeler Leit soen, a wa se héieren datt Dir negativ Saachen iwwer Iech selwer seet (wéi mäi fetten Ass), kënne se och Selbstkritiker ginn. Esou Kommentare gi geschwat sou datt mir vergiessen datt mir se eigentlech gesot hunn. Dann d'nächst Kéier wann Dir d'Gefill hutt datt Dir en negativen Kommentar gitt, probéiert bewosst en duerch e positiven ze ersetzen. Dir kënnt net iwwer Nuecht änneren, an et ginn Deeg wou Dir Iech fillt wéi Dir net positiv denkt, awer kleng ufänkt. Et ass wichteg datt Dir erausgeet wéini Dir gitt negativ an maacht eppes wann et geschitt.
   • Kuckt Iech selwer am Spigel op d'mannst eemol am Dag a gitt e positive Kommentar.
   • Denkt net nëmme positiv Kommentaren, sot se. Wann Dir Är nei Frisur gär hutt, sot datt Dir se gär hutt!

3. 

   Non-Stop Léieren. Gesinn dëst als eng Chance selwer ze erauszefuerderen. Léiert eppes Neies all Dag. Mellt Iech u Coursen un, déi Iech nei a spannend Wësse bréngen, wéi: Skizzen, Molerei, Kachen, Gesank, Keramik, a méi. Entweder op College oder Uni Coursen an engem Fach bewerbe wat Dir ëmmer genoss hutt, awer Dir hutt keng Zäit virdrun ze studéieren. Erweidert Ären Horizont. Encouragéiert e Frënd fir mat engem vun de 'Explorationcoursen' matzemaachen.
   • Risiken huelen. Gesitt net all nei Léierméiglechkeet wéi wann Dir musst gewannen oder verléieren, oder perfekt sinn. Verstinn am Viraus datt et an der Rei ass, un eppes festzehalen, well Dir kënnt ëmmer nach glécklech fillen. Awer wann Dir net aus Ärer Komfortzone erausgeet an e bësse Risiko hëlt, wësst Dir wahrscheinlech ni wéi spannend et ass eppes Neies ze léieren ouni Erwaardungen.

4. 

   Schafft Richtung Är Definitioun vum Erfolleg. Erfolleg an Ärem Liewen hänkt net vun anere Leit of, et hänkt dovun of wat Dir wëllt. Erfolleg brauch kee viraus etabléierte "Standard" ze sinn Amerika Dram. Ären Erfolleg soll och op handlungsräich Ziler baséieren, déi Dir fir Iech selwer hutt, Är eege Wënsch a Besoinen. Erfolleg heescht och net onbedéngt Perfektioun, et kann Ziler enthalen déi Dir op engem gewëssen Niveau amplaz vu Perfektioun erreeche kënnt. An Erfolleg ass och net d'Enn Zil, et ass eng Rees. Wann Dir Iech fir eppes gemaach hutt (wéi e Schal strécken) an et net verstoe kënnt (et gesäit aus wéi e Koup Fuedem zum Beispill), ass dat och gutt! Wann Dir Spaass hat et auszeprobéieren, ass dat wat wichteg ass.

5. 

   Gesitt Äre Feeler als Akkumulation vu Wëssen. Egal wat Dir en Effort maacht am Liewen ze maachen, et ginn Zäiten wou Dir iergendwou Feeler maacht. Jiddereen mécht Feeler. Éischtens, Feeler maachen ass net ëmmer ganz falsch. E puer historesch Feeler hunn d'Welt wierklech verännert (wéi d'Aféierung vun Teflon Polymeren, vulkaniséierte Kautschuk, Post-it Notes, Penicillin). Amplaz ze betounen iwwer de Fakt datt Dir e Feeler gemaach hutt, benotzt et als Geleeënheet fir ze léieren. Denkt un wat Dir hätt anescht gemaach. Wat Dir méi Feeler maacht, wat Dir méi léiert a méi schlau gitt! Annonce

Berodung

• Wann Dir e Post-Secondaire Student sidd, sidd bewosst datt vill Colleges an Universitéiten physesch a mental Gesondheetsbüroen um Campus hunn, a verschidde Ressourcen ubidden. Diversitéit fir Studenten. Dës Ressourcen kënne Berodungsaktivitéiten, Workshops, Gruppesëtzungen an Informatiounsbicher enthalen. Wann Dir Probleemer hutt Schéinheet a Vertrauen ze weisen, kuckt no Hëllef vun engem Beroder ze sichen deen Iech mat Ärem perséinleche Problem hëllefe kann.