Entspanung a Stress entlaaschten - Tipps

Videospiller: PAULINA & CAMILA, ASMR FACE MASSAGE (soft spoken) FOR SLEEP and RELAXATION, HEAD, SHOULDER, BELLY..

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Wann Dir Iech duerch Angscht gestéiert fannt, Schwieregkeete schlofe well Dir Iech Suergen iwwer muer, an dacks Kappwéi, da sidd Dir ënner Stress. Dir musst Schrëtt maache fir Stress fräiginn an Äre Geescht a Kierper entspanen ier Dir méi Schued fir Iech selwer maache kënnt. Wann Dir eppes maacht oder duerch eppes gitt an Dir fillt Iech wéi Saachen ze schwéier, schwéier, midd ginn, a si maachen Iech Angscht ze maachen, Hëlleft Iech vun erlaben relax selwer. Wann Dir wëllt léieren wéi Dir e méi komfortabelt Liewen hutt, befollegt dës Schrëtt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Stress entlaaschten

Schreift iwwer Är Gedanken. Ier Dir kënnt ufänken ze entspanen an all Stress ze entlaaschten, setzt Iech a schreift Är Gefiller mat engem Bic. Wann Dir wierklech gestresst sidd, da sidd d'Chance datt Dir d'Zäit net geholl hutt fir sech ze sëtzen an eleng mat Äre Gedanken ze sinn, also andeems Dir iwwer Är Gedanke schreift huet de Stress Fräisetzungsprozess gestart. Dir kënnt iwwer dat folgend schreiwen:
- Wéi fillt Dir Iech? Wat mengt Dir a gitt all Dag duerch a wéi fillt Dir Iech? Sidd Dir ënner konstante Stress, oder erlieft Dir Stress nëmmen op engem Punkt an Ärem Liewen?
- Betruecht d'Quell vum Stress. Sidd Dir gestresst vun der Aarbecht, enger Romantik, enger familiärer Situatioun oder enger Kombinatioun vu ville Faktoren? Wat kënnt Dir maache fir mat dëse Situatiounen ëmzegoen a Stress ze reduzéieren?
- Wann et hëlleft, schreift bal all Dag iwwer Är Gedanken. Är eegen Emotiounen ze kennen an d'Stressoren hëllefen Iech vill beim Fräiloossung vu Stress.
Maacht e spezifesche Plang. Nodeems Dir Är allgemeng Gefiller opgeschriwwen hutt a sech méi wuel fillt de Stressniveau auszedrécken, mat deem Dir konfrontéiert sidd, huelt Iech Zäit e konkrete Plang ze maachen deen Iech hëllefe kënnt Är Gefiller ze léisen. léist d'Spannungen an Ärem Liewen.Och wann d'Natur vu ville Aspekter vun Ärem Liewen u sech stresseg ass, ginn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech z'entspanen. Äre Plang soll dräi Deeler enthalen:
- Kuerzfristeg Léisung. Maacht eng Lëscht vu kuerzfristeg Aktiounen déi Dir maache kënnt fir Stress ze reduzéieren. Zum Beispill, wann déi iwwerfëllte Strooss, déi Dir all Moie konfrontéiert sidd fir op d'Aarbecht ze kommen, eng Quell vu Stress ass, gitt 20 Minutten éischter op d'Aarbecht fir Ofschaltungen ze vermeiden.
- Laangzäit Léisung. Maacht e Plang fir op all Manéier eng méi entspaant Persoun ze ginn. Dës Aspekter enthalen Är Aarbecht, Är Bezéiung an Är Verantwortung. Zum Beispill, wann d'Haaptquell vu Stress fir Iech Äert Engagement fir Ären Job ass, plangt d'Aufgaben, déi Dir laangfristeg maache musst, ze reduzéieren.
- Huelt Zäit Iech ze entspanen. Betruecht Äre Stonneplang an all Dag huelt Iech Zäit fir ze entspanen. Och wann de Grond fir Äre Stress ass well Dir keng Zäit hutt, probéiert e bëssen Zäit mat Iech selwer ze verbréngen wa méiglech, och wann et Zäit ass. moies oder virum Schlafengehen.
Versprieche selwer datt Dir Quelle vu Stress vermeit wann Dir kënnt. Och wann Dir keng komplett Ännerung an Ärem Liewen maache kënnt fir Stress lass ze ginn, kënnt Dir sécher Weeër fannen fir d'Quelle vum normale Stress an Ärem Liewen lass ze ginn. Dëst wäert e groussen Ënnerscheed an Ärem Alldag maachen. Hei sinn e puer Beispiller vu stressege Situatiounen déi Dir vermeit:
- Vermeit schlecht Frënn. Wann Dir e "Frënd" hutt deen näischt anescht maacht wéi Iech ze traueren, Iech schlecht fillt an Iech dacks betount, ass et Zäit e puer "opzeraumen". Frënd.
- Wunnraum botzen. Wann Äre Schreifdësch, Ären Täsch, an Äert Haus voller Pabeieren sinn an Dir dacks net fannt wat Dir braucht, raumt Äre Wunnraum an, sou datt d'Liewe méi einfach ka ginn.
- Vermeit stresseg Situatiounen. Wann Dir dacks op Concerte gestresst gitt awer Äre Frënd d'Band wierklech gär huet, lauschtert Musek doheem. Wann Dir fir Iessen iesse kacht Iech gestresst fillt, bestellt d'Iessen fir d'nächst Kéier ze bréngen amplaz et selwer ze kachen.
- Plangt viraus. Wann Dir betount sidd net spezifesch op Är nächst Rees virzebereeden, fänkt un Flich an Hotelzëmmer ze buchen, sou datt Dir ophale mat Suergen ze maachen.
Schwätzt iwwer Är eege Gefiller. Dir musst net eleng sinn am Gesiicht vun Ärem Stressreduktiounsplang. Dir fillt Iech besser a manner isoléiert wann Dir opmaache kënnt an offen iwwer Är Spannunge mat engem Frënd oder enger Famill schwätzt. Just een ze hunn fir iwwer Är Probleemer nozelauschteren hëlleft Äre Stressniveau.
- Schwätzt mat Ärem beschte Frënd iwwer wéi Stress Dir Iech fillt. Äre Frënd kann och mam Stress konfrontéiert sinn oder huet sech iergendwann domat beschäftegt, also sidd op fir Virschléi a Berodung.
- Schwätzt mat Ärem Léifsten iwwer Äre Stress. E Familljemember kann den Afloss an d'Ënnerstëtzung ubidden déi Dir braucht fir Iech mat Stress ëmzegoen.
Wësst wann Dir Hëllef braucht. Wann Dir Iech komplett depriméiert vu Stress fillt an net gutt iesst a schlofe kënnt, oder net kritesch denkt well Dir Iech iwwer all d'Verantwortung këmmert datt Dir komplett net fäeg sidd mat hinnen ze konfrontéieren. Dir kënnt de Problem net selwer léisen. Sicht Berodung vun engem Gesondheetsspezialist an fannt effektiv Weeër fir mat Äre Probleemer ëmzegoen.
- En Expert kann Iech hëllefen och wann Är Emotiounen duerch de Kontext verursaacht ginn. Wann Dir gestresst sidd plangt Dir eng Hochzäit an Fänkt just eng haart nei Aarbecht zur selwechter Zäit un, den Expert léiert Iech Fäegkeete fir mat Stress ëmzegoen, déi Dir am ganze Liewen benotze kënnt.
Annonce

Method 2 vun 3: Mental Entspanung

Meditéieren. Meditatioun ass e super Wee fir Äert Geescht ze entspanen, an Dir kënnt bal iwwerall an all Moment meditéieren. Wielt e rouege Raum wou Dir um Buedem sëtzt an Är Aen zoumaacht. Kräizt Är Been a leet Är Hänn op den Oberschenkel. Fokusséiert op Är Atmung, a loosst den Atem Äre Kierper dominéieren. Halt d'Positioun a vermeit fidderen.
- Gitt Iech bewosst iwwer Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt. Konzentréiert Iech op d'Gerochs an d'Téin ronderëm Iech.
- Kloer Är Gedanken. Stop ze denken wat Dir braucht fir gemaach ze kréien, oder iwwer Iessen. Fokusséiert op Äert Geescht ze läschen an Är Atmung ze kontrolléieren.
- Relax de ganze Kierper. Dir kënnt op een Deel vun Ärem Kierper konzentréieren bis Dir Äre ganze Kierper entspaant fillt an entspaant.
Film kucken. Gitt an d'Filmer oder TV Serien kann Iech hëllefen "fortlafen" an eng aner Dimensioun an hëlleft Är Gedanken ze stoppen iwwer Är Probleemer ze denken. Wann Dir de Film kuckt, probéiert Äert Geescht sou vill wéi méiglech eidel ze maachen a konzentréiert Iech op d'Linnen an d'Handlunge vun de Personnagen am Film ze denken anstatt ze denken wat Dir maache musst nodeems de Film eriwwer ass. .
- Kuckt de Comedy oder d'Romance Genre fir maximal Entspanung. Alles wat ze gewaltsam oder bluddeg ass, mécht Iech nëmme méi gestresst oder ängschtlech a mécht Iech schwéier fir ze schlofen.
- Wann Dir Fernsehserie kuckt, sprange Reklammen. Entweder Dir kënnt den DVR benotze fir Filmer ze kucken ouni Annoncen ze kucken oder Dir kënnt anzwousch anescht goen an e bësse Rescht wärend der Reklammzäit. Wann net, kënnt Dir méi rosen fillen a mat gemëschte Messagen ofgelenkt ginn.
Gitt mat Frënn eraus. Dëst ass e super Wee fir ze entspanen. Et gi vill verschidde Weeër wéi Dir kënnt entspanen wann Dir mat Frënn hänkt, egal ob et um Brietspill laacht oder an engem Café chatten. Zäit mat Frënn ze verbréngen kann Iech hëllefen entspanen an Iech Zäit ginn Är Gefiller auszedrécken, an et kann hëllefen Stress ze reduzéieren. Hei ass wat Dir maache kënnt:
- Egal wéi beschäftegt Dir sidd, gitt sécher datt Dir op d'mannst zweemol d'Woch oder méi mat Frënn hänkt. Maacht eng Notiz vu gesellschaftlechen Eventer op Ärem Kalenner a probéiert matzemaachen, well soss fillt Dir Iech isoléiert.
- Gitt sécher datt Dir d'Zäit hëlt Qualitéit mat Frënn. Qualitéit Zäit heescht tatsächlech Gespréich an Nolauschterzäit mat Äre Grupp Frënn, anstatt op haart Parteien oder Concerten ze goen.
- Opmaachen. Dir musst net all Thema am Detail mat Äre Frënn beschreiwen, awer gitt sécher ze zécken fir hir Meenung ze froen.
- Wielt fir Eventer ze besichen déi Iech zum Laache bréngen. Wann Dir e beschäftegten Zäitplang hutt, wielt en Owend mat Frënn fir e Gesellschaftsspill ze spillen oder gitt op eng Comedy Show mat Äre Frënn, anstatt op voll Pubs ze goen, wou Dir keng Chance hutt ze laachen. .
Fuere spadséieren. Wann Dir gär fuert, Spadséiergank an der Nuecht kann Iech entspanen an Iech hëllefen d'Kontroll vun Ärem Liewen ze fillen. An der Dageszäit kann de Verkéier Iech ongemittlech, oder genervt maachen, duerch aggressiv Fuerer vun anere Leit, awer wann Dir nuets fiert, fillt Dir Iech méi roueg a méi komfortabel.
- Fannt Är Liiblingsroute. Eng vertraut alldeeglech Strooss ze fueren wäert eng Gewunnecht fir Iech ginn an Dir musst Iech keng Suergen iwwer eng Entscheedung treffen wann Dir iergendwou dréie musst.
- Lauschtert Jazz oder aner berouegend Musek wann Dir fuert.
- Walking ass super nodeems Dir e puer Stonnen mat de Leit ënnerhalen hutt. Wann Dir eng Sessioun verléisst no e puer Stonnen ze laachen, Är Emotiounen ze deelen, an op Är Frënn Wierder ze lauschteren, 20 Minutte eleng fueren ier heemgitt ass bequem.
Bicher liesen. Liesen ass e super Wee fir sech z'entspanen, besonnesch virum Bett.Ignoréiert all Geräisch a Biller ronderëm an huelt Iech Zäit e Buch mat enger Taass Kamilletéi virum Bett ze liesen. Moies liesen ass och e super Wee fir Ären Dag unzefänken a méi flexibel ze maachen. Liesen hëlleft net nëmmen Äert Intellekt ze kultivéieren, awer et erlaabt Iech och Äre Kierper ze entspanen an ze berouegen wann Dir op d'Material virun Iech fokusséiert.
- Liesen ass e super Wee fir sech ze bremsen a sech vun der Hektik vum Liewen dobaussen ze trennen. Zil fir eng hallef Stonn den Dag ze liesen.
- Wann Dir Iech sou gestresst fillt datt Dir net op dat fokusséiere kënnt wat Dir liest, huelt Iech ee Moment fir ze meditéieren oder d'Flüster ze flüsteren bis Dir spiert wat et heescht.
Berouegt äre Geescht ier Dir an d'Bett gitt. Fir dëst ze maachen, fannt Dir eng Plaz just fir Iech a schalt d'Luuchten aus. Maacht just eng sanft Nuetsliicht un oder hell eng Käerz un. Spillt mëll Musek a leet op engem gemittleche Bett oder Fotell. Relax esou laang wéi Dir wëllt oder bis Dir Iech fillt datt et genuch ass.
- Konzentréiert Iech op glécklech Gedanken, oder guer net. Stellt Iech vir wéi wonnerschéin et géif fillen an d'Bett ze klammen an an e mëllen, erhuelsame Schlof ze falen.
- Maacht lues a lues d'Musek aus a sprengt d'Käerzen aus, a schléift.
Annonce

Method 3 vun 3: Relax de Kierper

Massage Äre Kierper. Handmassage selwer ass en effektive Wee fir Spannungsschmerzen ze entlaaschten. Massage d'Schëlleren, Äerm, Oberschenkel an Hänn. Hei ass wéi Dir et zu all Zäit vum Dag maache kënnt - och wann Dir um Schreifdësch sëtzt.
- Wann Dir gär eng Massage hutt, denkt drun e Frënd oder e Profi ze froen Iech eng Massage ze ginn. Dëst hëlleft Ärem Kierper sech gutt ze fillen, besonnesch wann Dir de ganzen Dag muss sëtzen a Péng am Réck hunn.
Vermeit vill Kaffi ze drénken. Wärend Koffein Iech de "Kick" ka ginn, deen Dir braucht fir moies wakreg ze ginn, ass et net derwäert déi extra Koffeinsucht. No e puer Stonnen, wann d'Effekter vum Kaffein ophalen, fillt Dir Iech wackeleg, onwuel a kënnt Iech souguer Kappwéi ginn. Zevill Koffein drénken mécht et och schwéier ze schlofen.
- Wann Dir eng schwéier Koffein Sucht hutt, probéiert eng Taass Kaffi pro Dag oder eng Woch auszeschneiden. Dir kënnt och Téi probéieren amplaz Kaffi.
- Wann Dir wierklech Koffein braucht, limitéiert et op no Mëtteg, well dëst et méi einfach mécht ze schlofen. Wann Dir gewinnt sidd eng Taass Kaffi nom Iessen ze drénken, schalt op koffeinfri Kaffi.
Übung maachen. Just 30 Minutte Übung den Dag hëlleft Äre Kierper mat nëmme Bouns a Spréng ze entspanen. Dir musst keng ustrengend Übungen ausüben oder Übungen déi Iech net bequem maache just well Dir Är Häerzfrequenz wëllt erhéijen an Äre Kierper cool hält. Füügt 30 Minutte vun der Übung an Ären alldeeglechen Zäitplang bäi an trainéiert op d'mannst 3 Mol pro Woch. Hei sinn e puer effektiv Übungsmethoden fir ze probéieren:
- Power Yoga. Net nëmmen ass dëst eng effektiv Übung, awer et hëlleft och Äert Geescht ze läschen an op Är Atmung ze fokusséieren.
- Joggen. Dëst ass e super Wee fir Äert Geescht ze klären wärend de kardiovaskuläre System nach ëmmer trainéiert.
- Laange Wee. Dir fillt Iech direkt entspaant wann Dir der Natur ausgesat sidd.
- Fannt e Frënd fir mat an d'Turnstonnen ze goen. Wann Dir eemol oder zweemol an der Woch mat Ärem beschte Frënd an den Fitness gitt, hutt Dir d'Chance Sport ze praktizéieren wärend Dir laacht an Är Gedanken deelt.
- Denkt drun Erwiermungsübungen ze maachen. Egal wéi ee Sport Dir maacht, verbréngt 5-10 Minutten Erwiermung ier Dir ufänkt. Stretching Är Waffen a Been ze strecken hëlleft net nëmmen Verletzungen ze vermeiden, et hëlleft Iech och ze bremsen an ze entspanen.
Huelt e Bad mat Seefenblosen. Loosst Iech an engem Whirlpool voll mat äthereschen Ueleger a Seefeblosen. Relax am Bad fir ongeféier 10-20 Minutten. Dëst wäert eng laang genuch Zäit sinn fir Iech ze erfrëschen an e Brochdeel vun der Energie ze restauréieren déi Dir braucht fir zréck op Är Aarbecht ze kommen.
Iessen gutt. Gutt iessen ass de Schlëssel fir e méi gesonde Kierper. Äre Kierper fillt sech midd, well Dir iesst net dräi gesond an ausgeglach Iesse just wéinst Stress. Hei sinn e puer Diät Tipps fir Iech ze hëllefen Äre Kierper ze entspanen:
- Iessen ëmmer e voll Kaffi. Kaffi ass déi wichtegst Molzecht vum Dag, a wann Dir kee Frühstück ësst, da fält Äre ganzen Dag vun der Paus. Iessen e gesonde Frühstück mat Protein-reiche Liewensmëttel wéi schlank Eeër an Truthahn, an e puer Uebst a Geméis oder eng Schossel Hafer.
- Iessen dräi Mol den Dag. Zu Zäit iessen an dräi Mol den Dag iessen hëlleft Ärem Kierper dat néidegt Gläichgewiicht tëscht Protein, Kuelenhydrater a Geméis ze kréien.
- Vermeit fetteg oder fetteg Liewensmëttel. Si verursaache Verdauungsaustausch a maachen Äre Kierper lues.
- Snack op gesonde Liewensmëttel. Benotzt Uebst, Bounen, oder e wéineg Erdnussbutter a Sellerie tëscht de Moolzechten.
Gutt Nuecht. E gesonde Schlofregime ze hunn hëlleft Iech immens beim Stressreduzéieren. Wann Dir genuch Schlof kritt, fillt Dir Iech méi an Ärem Liewen a fillt Iech wéi wann Dir voll ausgestatt sidd fir mat de Verantwortungen an Erausfuerderunge vum Liewen eens ze ginn. Hei ass wéi Dir besser schlofe kënnt:
- Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit. Eng Routine fir eng Bett ze kreéieren mécht et méi einfach fir Iech ze erwächen a pünktlech an d'Bett ze goen.
- Wielt déi richteg Zäit fir ze schlofen. Déi duerchschnëttlech Persoun brauch ongeféier 6-8 Stonnen pro Nuecht fir ze schlofen. Denkt drun datt ze vill schlofen Iech och fillt datt Dir Schlof fehlt.
- Ier Dir schlooft, visualiséiert den Erfolleg deen Dir erreecht wann Dir erwächt. Maacht Är Aen zou an denkt drun wéi wonnerbar Dir Iech fillt. Wann Dir Ären Alarm moies ausmaacht, da streckt, an erwächt direkt fir den Dag unzefänken.
- Vermeit Koffein, Schockela oder schaarf Liewensmëttel nuets well se Schlofprobleemer verursaache kënnen.
Annonce

Berodung

Vermeit haart Kaméidi oder haart Musek.
Passt op datt Dir net gestéiert gëtt wann Dir "entspaant" sidd. Wann Dir frustréiert a gestresst fillt, probéiert ze entspanen an Saachen ze vermeiden déi ënnerbrieche kënnen, well se Iech nëmme méi onwuel maachen.