Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Schmuel ass dacks an emotional Probleemer verwuerzelt. Also fir Är Nout opzeginn, musst Dir mat dëser Quell vun negativen Emotiounen ëmgoen, wat och e Wee ass fir Iech e glécklecht Liewen ze hunn. Zousätzlech léiere wéi Är Gedanken ze vermëttelen an anerer ze verstoen hëlleft och d'Situatiounen ze limitéieren déi Iech schmuel maachen. Dir kënnt Är Gedanken, Gefiller an Handlungen änneren fir eng besser Persoun ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstinn Är Emotiounen

1. 

   Verstoe firwat Dir egoistesch handelt. Vill Leit sinn egoistesch iwwer anerer fir sech méi zefridden ze maachen. Wéi och ëmmer, dës Method ass net wierklech effektiv wann Dir eng gutt Persoun an den Ae vun aneren wëllt sinn. Sécher, wann Dir eng Persoun kritiséiert, fillt Dir Iech dann düster, awer da fillt Dir Iech schlecht esou ze handelen. Aner Grënn fir enk ze sinn:
   • Net fäeg sinn Är negativ Gefiller ze iwwerwannen sollt Roserei an anerer entloossen.
   • Fillt Iech menacéiert, benotzt Är enke Kapp fir Iech selwer ze verteidegen.
   • Jalous ze sinn op d'Liewe vun anere Leit a Leeschtunge solle wëllen hinne verletzen.
   • Riicht déi eenzel Gefiller vun Trauregkeet vis-à-vis vun aneren.
   • Probéiert Iech speziell an anescht wéi d'Majoritéit ze maachen andeems Dir d'Differenzen tëscht Iech an hinnen op eng egoistesch Aart a Weis beliicht.

2. 

   
   
   Erkennt d'Verbindung tëscht Gedanken, Gefiller an Handlungen. Et ass schwéier z'ënnerscheeden tëscht Gedanken a Gefiller, well se tatsächlech verbonne sinn: Gedanken beaflossen Emotiounen. Am Géigendeel, Emotiounen beaflossen Handlungen. Also wann Dir Är Handlungen oder Wierder ännere wëllt, musst Dir als éischt Är Meenung änneren.
   • Zum Beispill, wann Dir mengt "dësen Typ ass en Idiot!", Dir wäert irritéiert wann Dir mat him schwätzt an dee Gedanke weist an Äre Wierder an Handlungen. Wann Dir awer denkt datt "dës Persoun méi iwwer d'Thema muss léieren", wäert Dir se éischter léieren a wéi Dir méi geduldig schwätzt.
   • Och wann Dir fillt datt Dir Är Gedanken oder Gefiller net kontrolléiere kënnt, hutt Dir ëmmer nach e Choix wéi Dir sollt handelen. All Kéier wann Dir eppes seet oder maacht, wielt Är Wierder an Handlungen entspriechend.

3. 

   
   
   Kontrolléiert Är Emotiounen ier Dir schwätzt. Wann Dir schwätzt a fillt Iech wéi Dir Iech enk verhält, probéiert et e bëssen ze verréckelen ier Dir reagéiert. Är Reaktioun wäert méi positiv sinn an net méi schmuel-minded wann Dir wësst wéi d'Benotzung vum Grond prioritär ass.
   • Wann Dir opgeregt sidd, rosen, verletzt oder frustréiert sidd, pauséiert, well dës Emotiounen mat positiver Kommunikatioun stéieren an Äre Risiko erhéije fir rosen mat aneren ze ginn.

4. 

   
   
   Halt e Journal "eng gutt Persoun". Journal iwwer wéi Dir mat Leit de ganzen Dag interagéiert. Wann et Zäite gëtt wou Dir schmuel erschéngt, probéiert d'Persoun am Detail ze erënneren, aus wéi enge Grënn Dir geduecht hutt Dir wier schmuel, wat gesot gouf a wéi eng Eventer zu der Situatioun gefouert hunn. Wann Dir e Moment hutt fir léif mat aneren ze sinn, besonnesch a Situatiounen, wou Dir enk gehandelt hätt, belount Iech fir dës "gutt Manéieren".
   • En enkt Archiv vun Aktiounen ze sammelen ass e Wee fir Iech ze identifizéieren, wien, wéi eng Eventer an Ëmstänn déi "dreiwend" Facteure fir sou Verhalens Tendenze schéngen. Identifizéiert de motivéierende Faktor als eng Chance fir Iech selwer an ähnleche Situatiounen an der Zukunft ze verbesseren.

5. 

   Bauen e Sënn vun Humor. Ëmmer op d'Leit laachen (net laachen) sou datt den Humor herrscht an iwwerwënnt d'Tendenz egoistesch ze sinn. Wann Dir ongedëlleg sidd a bereet Iech egoistesch ze handelen, probéiert Humor an der Situatioun ze fannen fir zesumme Spaass ze hunn, dëst ass e Wee fir d'Atmosphär ze berouegen an et bréngt Äre Kierper wierklech ze reproduzéieren. Spilleresch Substanze fir negativ Emotiounen oder Roserei.

6. 

   Kritt genuch Schlof nuets. Dir musst vill Schlof kréien (op d'mannst 7-8 Stonnen) all Nuecht fir gesond ze bleiwen. Mangel u Schlof ass e Bäitrag zu ville Gesondheetsprobleemer, och d'Onméiglechkeet Är Emotiounen ze kontrolléieren. Genug Schlof kréien kann Iech méi gedëlleg a verständlech fir anerer sinn, onofhängeg vun Ärer Stëmmung.
   • Wann Dir chronesch Schlofprobleemer hutt, frot Äre Dokter oder Apdikter Iech ze beroden wéi Dir besser schlofe kënnt. Äert Iessgewunnechten änneren kann och Äert Schlof verbesseren, sou wéi Ären Koffein an Zockerverbrauch ze reduzéieren, oder Ären Alldag z'änneren wéi d'Bildschiermzäit an der Nuecht ze limitéieren.

7. 

   Meditéiert ier potenziell stresseg Eventer oder Gespréicher. Meditatioun hëlleft Iech Är Emotiounen ze reguléieren, sou datt Dir méi sanft verhale kënnt. Wann Dir rosen, Ongedëlleg fillt, an amgaang rosen ze ginn, probéiert e bëssen Zäit ze huelen fir fir mental Erliichterung ze meditéieren. Fannt iergendwou roueg a privat, maacht folgend:
   • Huelt e luesen, déiwen Otem. Déif Atmung kann Är Häerzfrequenz senken, sou datt Dir Iech berouegt. Den Atem soll déif genuch sinn, datt de Bauch mat all Inhalatioun streckt.
   • Stellt Iech e Stroum vu wäiss-giel Liicht an Äre Kierper eran wann Dir en otemt, an dat Liicht hëlleft fir Äert Geescht ze entspanen. Wéi Dir ausatemt, visualiséiert Dir en donkel Liicht dat Äre Kierper verléisst.
   • Meditatioun ass eng roueg Aart a Weis mat aneren ze kommunizéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Gënnt anerer gutt

1. 

   Egoismus huet en intrinseschen Urspronk. D'Leit behuelen sech dacks egoistesch wa se ageschüchtert ginn, erofgesi ginn oder belästegt ginn. Dir wäert bestëmmen ob Är egoistesch Wierder oder Behuelen ubruecht sinn wann Dir mierkt datt Egoismus Äre Problem ass, net engem aneren.

2. 

   Empathie entwéckelen. Sympathie Leit hunn et ëmmer eng Prioritéit gemaach fir léif mat aneren ze sinn. Empathie kann d'Form huelen fir de Standpunkt vun enger anerer Persoun ze verstoen, sech traureg an enger schwiereger Situatioun ze maachen an eng Verbindung mat hire Gefiller ze maachen. Egal wéi Dir et wëllt manifestéieren, musst Dir op d'Verstoe konzentréieren an d'Bindung mat der Persoun mat där Dir schwätzt.

3. 

   Stellt Iech e Muster vir. Fannt een deem seng Wierder an Handlungen Iech inspiréieren, a visualiséiere wéi se an enger bestëmmter Situatioun soen oder behuelen. Da probéiert Dir hir Kommunikatioun ze imitéieren.

4. 

   Laacht mat jidderengem. Laachen schéngt Iech eng léif Persoun ze maachen. D'Leit tendéieren zréck ze laachen, oder Är Bezéiung wäert sech méi einfach entwéckelen. Laachen ass och déi spirituell Medizin fir e glécklecht Liewen. Lächelen kombinéiert mat frëndleche Gesten kënnen tatsächlech Är Stëmmung verbesseren, well Är Gedanken a Gefiller reagéieren dacks am Verhältnis zu Ärem Laachen.

5. 

   Benotzt positiv Kierpersprooch. Kommunikatioun gëtt net nëmme mat Wierder ausgedréckt. Et ginn Zäiten wou Wierder héiflech sinn, awer Handlungen a Kierpersprooch weisen negativ Emotiounen, an den Nolauschterer kann dëst Signal erkennen a weess datt Dir opgeregt sidd.
   • Fir méi neutral Kierpersprooch sollt Dir déi dynamesch Entspanungsmethod benotzen, gespannt - loosen - ass de Prozess vum Ausdehnen an dann entspanen all d'Muskelen am Kierper. Dës Technik hëlleft Stress aus Ärem Kierper a Geescht ze entfernen.

6. 

   Express Är Gefiller fest wann néideg. Amplaz Är Emotiounen passiv auszedrécken (rosen awer näischt ze soen) oder aggressiv (exzessiv mat der Situatioun ausbriechen), kommunizéiere behaapt. Fir dëst ze maachen, profitéiert Dir vun den Evenementer vum Fall (fir Är Emotiounen net ze verzerren) fir héiflech Är Wënsch (net d'Ufuerderung) un anerer ze vermëttelen. Kommunizéiert kloer an effektiv dréckt Emotiounen aus, déi de Besoine vu béide Parteien entspriechen.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Tendenz hutt ze jäizen wann Äre Partner d'Kleeder net nom Wäschen ausklappt, da maacht et kloer datt Dir wëllt. Dir kënnt soen "Ech hu wierklech gär datt Dir mir hëlleft Kleeder ze wäschen, awer ech gi verärgert wann Dir se all weider an de Schaf leet an net propper ausklappt. Ech gesinn all Kéier sou knaschteg aus wann ech gekrauselt Kleeder undoen, ech wëll datt Dir d'nächst Kéier Kleeder klappt ier Dir se an de Kleederschaaf leet, soss loosst Dir mir alles maachen ".
   Annonce

Method 3 vun 3: Verbessert allgemeng Stëmmung

1. 

   Maacht Saachen déi Dir gär hutt. Wann Dir Iech selwer këmmert andeems Dir un Aktivitéite matmaacht, déi Dir genéisst, kënnt Dir Iech an eng gutt Stëmmung kréien, méi frëndlech mat aneren ze sinn, an déi schlecht Saachen ze vergiessen. Wann Dir Är Stëmmung kontrolléiert, kënnt Dir schlau maachen (net baséiert op Emotiounen) Entscheedungen iwwer wéi Dir mat aneren kommunizéiere kënnt.

2. 

   Zäit eleng verbréngen. Wann Dir en Introvert sidd, braucht Dir heiansdo eleng Zäit, als e Wee fir Iech a gudder Stëmmung ze entspanen. Dëst ass besonnesch gutt wann d'Zilgruppen vun Ärem schmuele Verhalen geliebt sinn; Dir wësst wéi Dir Iech richteg verhält nodeems Dir eng Zäit laang vun hinnen ewech sidd.

3. 

   Liest Bicher oder kuckt Är Liiblings-Fernsehsendung. Fuerschung weist datt indirekt Erfarung duerch anerer (wat geschitt wann Dir e Buch liest oder eng Liiblings Fernsehsendung kuckt) e Gefill vu Gléck bei den Zuschauer schafe kann. D'Leit erliewen och emotional Opreegung oder Spannung wann se duerch fiktiv Personnage am Laf vum Film ginn. Är Emotiounen an esou engem kontrolléierten Ëmfeld ausdrécken hëlleft Iech Emotiounen am richtege Liewen ze kontrolléieren.

4. 

   Übung maachen. Übung huet eng staark Relatioun mat der Stëmmung. Mat moderéierter Intensitéit Übung wäert Är Stëmmung normalerweis méi stabil sinn. Dëst mécht d'Liewen méi glécklech a beaflosst positiv op Äre Wee fir mat aneren ëmzegoen.
   • Yoga. Yoga erfuerdert de Praktiker kierperlech a geeschteg aktiv ze sinn, sou datt et déi selwecht Virdeeler huet wéi Bewegung a Meditatioun. Wann Dir net an de Yoga Studio gitt, sollt Dir e Yoga Video oder Uwendung op Ärem Handy eroflueden fir Iech selwer ze praktizéieren.
   • Wann ëmmer Äert Geescht a Probleemer ass, kënnt Dir danzen fir Är Gesondheet ze verbesseren an den Opreegungskontrollzentrum vun Ärem Gehir ze aktivéieren.
   • Deeglech Übung ass eng ëmfaassend Aart a Weis fir Energie erëmzestellen, Iech hëllefe alert ze behuelen a Gedold mat aneren ze sinn, Agitatioun ze vermeiden.

5. 

   Gesond Iessen. Honger kann och dozou féieren datt Dir einfach rosen op anerer gitt, also sollt Dir méi ganz Liewensmëttel iesse fir gesond ze bleiwen an an enger glécklecher Stëmmung.
   • D'Ernärung sollt Vollkären, Uebst, Geméis a Protein enthalen. Liewensmëttel héich a gesonde Fetter halen Iech och méi laang voll.
   • Vermeit iwwerverwierkt a schlank Liewensmëttel. Si feelen déi néideg Nährstoffer, déi Iech dovun ofhalen ze fillen.
   • Anti-inflammatoresch Liewensmëttel a Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren si besonnesch gutt fir d'Stëmmung.E puer vun de Liewensmëttel an dëser Grupp si Bliedergeméis, Avocados, Spargelen, Walnüssen, donkele Schockela a gréngen Téi.

6. 

   Gesellschaft mat Frënn. Et ginn Zäiten wou Dir Är Frustratioun op anerer setzt well Dir Iech isoléiert fillt. Verbréngt méi Zäit mat Äre Frënn ze hänken fir Är Stëmmung ze verbesseren wann Dir Iech getrennt fillt vun der Welt ronderëm Iech. Zum Beispill, kommt fréi un oder gitt spéit um Mëttegiessen fir ze chatten, fir z'iessen, oder fir e Béier mat enger Grupp Frënn ze drénken. Wann Äre Budget Iech net erlaabt an de Restaurant ze goen, da kënnt Dir mat hinnen am Park goen, op der Bänk sëtzen oder op enger Schaukel schwätzen.
   • Wann Dir Iech net perséinlech kenneléiere kënnt, schwätzt iwwer Telefon (mat engem lëschtege Frënd) och e super Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren.
   Annonce

Berodung

• Vermeit aner ze bewäerten. Uerteel ass wat désagréabel Gedanken iwwer anerer verursaacht, a Gedanke kënne sech duerch Är Interaktioune mat hinnen manifestéieren.
• Egal wat Dir maacht, gitt net intimidéiert.
• Wann Dir mat engem mat enger enker Manéier konfrontéiert sidd, da sti fir Iech selwer op ouni ruppeg ze sinn. Dir sollt respektvoll mat hinnen schwätzen.
• Mat frëndleche Gréiss. Gitt Iech net als eng léif Persoun just fir Är Ziler z'erreechen. Wann Dir dëst maacht fir méi favorabel behandelt ze ginn, da ass dat Zil géint Äre gudde Verhalen - et ass Täuschung a Cliché, tatsächlech wat mir wëllen ass wa mir op deen Deel vun eisem Liewen zréck kucken. Erfahrung, Dir fannt Iech gutt wunnen egal wat.
• Schwéier ze lauschteren. Lauschtert ëmmer wat anerer Iech soen.
• Sot Iech ëmmer eng gutt Persoun ze sinn, sou datt Äre Geescht et no an no acceptéiert, gefollegt vun Ärem Verhalen ze änneren fir dësen neie Standarden ze passen. Äert Verhalen gëtt wesentlech beaflosst vum Wee wéi Dir mengt datt Dir eng "gutt Persoun" sidd anstatt eng "schlecht Persoun". Wann Dir eng gutt Persoun sidd, wäert Är Reaktioun méi optimistesch sinn.
• Sidd héiflech, gedëlleg, observant, tolerant an optimistesch. Net pessimistesch oder haart. Kuckt ëmmer no de positive Punkten an alle Situatiounen.
• Wéi all Gewunnechten ass och eng Mindedness ganz schwéier ze fixéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir bestoe bleift, ännert Dir dës negativ Verteidegungsgewunnecht.
• Ier Dir eppes maacht sollt Dir Iech selwer froen: "Huet dëse Gedanken / Handlung / Kommentar d'Welt zu enger besserer Plaz gemaach, egal fir mech oder iergendeen? Vermeit d'Konsequenzen déi kéinten erakommen. Et huet kee Sënn selwer oder anerer Onglécklech ze maachen.
• Denkt gutt no wat Dir wëllt soen. Sot net wat Dir just direkt geduecht hutt well et Ärer Situatioun net hëlleft.
• Sidd hëllefsbereet a sidd léif, awer weist Är Astellung wann néideg.