Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Ärem Häerz nolauschteren ass net ëmmer einfach, besonnesch an enger beschäftegter an usprochsvoller Kultur. Och wann d'Liewen ëmmer probéiert huet Iech viru Millioune Wendungen ze drécken, hutt Dir ëmmer nach Är eege Weeër an helleg Plazen. Dir kënnt Ären Häerz seng Bestriewunge gerecht ginn, dat hëlleft Iech am Liewen ze genéissen, an hëlleft aneren ronderëm Iech méi.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Identifizéiert Är Häerzensstriewen

1. 

   Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir wëllt erreechen. Eng "Eemer Lëscht" kann Iech hëllefen ze bestëmmen wou d'Häerz wëll hin. Probéiert Ziler ze setzen déi Dir wahrscheinlech erreecht (awer net "gitt als éischt op de Mars"). Dës Lëscht kann eng super Inspiratioun sinn wann Dir no Saachen sicht déi an Ärem Liewen Sënn maachen. Wann et wierklech vun Ärem Häerz kënnt, reflektéiert dat Är déifsten Passiounen an Aspiratiounen.

2. 

   
   
   Erstellt en oppene Raum. Den éischte Schrëtt fir méi déif mat Ärem Häerz ze kommunizéieren ass et Zäit a Raum ze ginn fir et ze schwätzen. Dir musst roueg sëtzen a keng Distraktiounen Äert Häerz stéiere loossen fir et ze lauschteren. Vläicht wëllt Dir eng Plaz kreéieren wou Dir kënnt sëtzen an entspanen. Wann Dir en extra Zëmmer an Ärem Heem hutt, kënnt Dir Käerzen erliichteren an e komfortabelt Ëmfeld kreéieren an deem Dir übt.

3. 

   
   
   Lauschtert d'Häerz. Wann Dir déi richteg Konditioune hutt, kënnt Dir ufänken Häerz opzemaachen. Dir kënnt Iech wëlle froen: "Wat fillen ech elo vun déif vu bannen a mir?" Waart e Moment nodeems Dir gefrot hutt ze gesinn ob Äert Häerz äntwert. Dëst ass d'Art vun der Praxis déi d'Häerz an d'intern Wënsch manifestéieren.
   • Dir kënnt och eng Technik benotze mam Numm Focusing, déi eng super Technik fir mam Kierper ze kommunizéieren. Hei ass wéi d'Focus Technik ze maachen:
   • Wann Dir de Raum geraumt hutt, frot wat an Iech geschitt, a konzentréiert Iech op ze lauschteren wat Äre Kierper äntwert. Probéiert et net ze entdecken, gitt Iech eng Distanz fir z'observéieren. Zum Beispill kënnt Dir Dichtheet an Ärer Broscht spieren wann Dir frot wat an Iech geschitt. Et soll Distanz ginn et ze realiséieren.
   • Fänkt u Kierpersensatiounen ze verstoen. Et kënnt normalerweis a Form vun engem Wuert oder kuerzen Ausdrock. Zum Beispill kënnt Dir soen "verstoppt" oder "Dichtheet an Ärer Këscht" oder "Drock". Probéiert u vill Wierder ze denken bis Dir de Problem präziséiert hutt.
   • Ënnersicht d'Sensatiounen vun Ärem Kierper a Wierder déi et beschreiwen. Kontrolléiert ze gesinn wéi se interagéieren. Kuckt ob Är Kierperempfindungen iwwerhaapt geännert hunn wann Dir de genauen Numm fir d'Emotioun identifizéiert hutt.
   • Frot Iech wat dës Kierper Sensatioun verursaacht. Wat am Liewen mécht Iech elo enk an Ärer Broscht? Maacht net séier ze äntweren, loosst de Feedback eleng erschéngen. Dëst kann net déi éischte Kéier geschéien. Konzentratioun brauch Praxis, awer et enthält eng Serie vu Schrëtt fir Äert Häerz opzemaachen an alles wat an Iech geschitt.

4. 

   
   
   Setzt all Dag Zäit of. E beschäftegt Liewen kann Är Fäegkeet erofhuelen fir Ärem Häerzer ruffen gerecht ze ginn. Huelt Zäit am Dag an all Dag fir Iech selwer. Loosst näischt anescht dës Kéier stéieren. Maacht wat Dir wëllt, an hei sinn e puer Virschléi:
   • Meditéieren. Et gi vill mental a kierperlech gesondheetlech Virdeeler vu Meditatioun, wéi manner Blutdrock a reduzéierter Stress. Probéiert op d'mannst 10 Minutten op enger roueger Plaz oprecht ze sëtzen. Fokusséiert op eppes, wéi d'Gefill vun der Loft, déi an Är Nues erakënnt an oder eppes wéi e Bleistift. Wann Dir ophält mam Opmierksamkeet op den Objet, erënnert Iech selwer drun Är Opmierksamkeet zréck ze bréngen.
   • Huelt e laange Bad. Entspanen am Waasser huet déiselwecht Wierkung wéi aner Entspanungstechniken. Et ass e super Wee fir et ze entlaaschten. Dir kënnt dës Zäit benotze fir iwwer Äert Liewen ze reflektéieren, oder sech der Rou a Gefill vun engem waarme Bad ze verwinnen.
   • Verbréngt Kaffi Zäit mat engem Frënd. Vläicht hutt Dir net sou vill Zäit fir Är Frënn ze kontaktéieren wéi Dir wëllt. Benotzt dës "Är Zäit" fir e beschte Frënd fir Mëttegiessen oder Kaffi zesummen ze invitéieren.

5. 

   Fannt Hobbien déi Äert Häerz ausléisen. D'Gehir ass ënner grousse soziale Drock. Et seet datt Dir sollt "denken ier Dir handelt" a gesond Entscheedungen treffen. Wéi och ëmmer, dëst gëtt net vill Chance fir Är Intuition oder Äert Häerz. Dës kënnen d'Liewen méi erfreelech maachen anstatt gewinnt a produktiv. Aktivitéiten ze fannen déi Ärem Häerz beréieren kënnen hëllefen de Wee vum Liewen op ze halen, net nëmme rational.
   • Zum Beispill, wann Dir gär liest, gitt sécher datt Dir Zäit hutt fir an Ärem Zäitplang ze liesen. Frot Är Frënn Iech gutt Bicher ze empfeelen. Eng Sammlung vu Gedichter ka ganz emotional sinn.
   • Wann Dir e Filmfanatiker sidd, fannt Dir e puer kritesch bekannte Filmer déi fäeg sinn Äert Häerz ze beréieren.
   • Zäit an der Natur verbréngen ass och eng gutt Wiel; et kann Iech hëllefen méi gesond ze ginn a sech besser ze verstoen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Liewen organiséieren

1. 

   Sicht Behandlung wann et schéngt ze hëllefen. Wann d'Hindernisser, déi Iech verhënneren Ären Häerzruff ze verfollegen, iwwerwältegend schéngen, oder mat der Hëllef vun engem Frënd, iwwerleet Iech e Spezialist ze gesinn. Vill Dokteren adresséiere routinem dëse Problem. Wann Dir eng traumatesch Kandheet hat, en onglécklecht Bestietnes, oder wann Dir just vun enger Serie vu stressegen Themen zerstéiert gi sidd, kann d'Therapie Iech hëllefen Äert Häerz erëmzefannen an Äert Liewen ze spieren. méi gesond.
   • Somatic erliewen Therapie (Somatic erliewen Therapie) ass ähnlech wéi d'Focus Technik. Et fokusséiert op kierperlech Sensatiounen anstatt op Gedanken an Erënnerungen.
   • Kognitiv Verhalensbehandlung (Kognitiv Verhalensbehandlung) kann Iech hëllefen, verschidde Gedanken a Glawen z'ënnersichen, déi Iech verhënnere kënnen op Är Häerzer hir ze lauschteren.
   • Fannt en Therapeur an Ärer Regioun. Zum Beispill, wann Dir an den USA wunnt, besicht Dir dës Websäit.

2. 

   Frot Är Frënn ëm Hëllef. Heiansdo ass et schwéier Äert eegent Häerz z'entdecken. Fir dës Aufgab, hëlleft d'Hëllef vun engem Frënd. Dir kënnt d'Fokustechnik tatsächlech zesumme mat engem Frënd benotzen, Schrëtt zesumme maachen a bericht wat geschitt. Dir kënnt och just iwwer schwätzen wat elo an Ärem Liewen leeft an e Wonsch ausdrécken fir méi mam Häerzruff ze kommunizéieren. Kuckt ob Äre Frënd e Rot fir Iech huet. Ausdrock ass och ganz hëllefräich, well Är Emotiounen an Äre Wierder ausdrécken ass ganz staark.
   • Beispill: Dir kënnt soen, "Hey, ech fille wéi datt ech elo net wierklech mengem Häerz liewen. Ech brauch wierklech een deen driwwer schwätzt. Sidd Dir bereet mir ze hëllefen?"

3. 

   Genéisst Äert eegent Liewen. Mir tendéieren vun Drock vun aneren ze liewen, wéi Frënn, Famill, Ehepartner oder Kanner. Wann Dir dem Uruff vun Ärem Häerz wëllt gerecht ginn, gitt sécher datt Dir Ären eegene Wënsch lieft anstatt déi vun aneren. Dëst ass ee vun den heefegste Bedaueren, déi vu Leit, déi am Bett stierwen, opgeholl goufen.
   • Frot Iech selwer: "Ass dat wat ech wierklech wëll, oder maachen ech et fir anerer an net fir mech selwer?"
   • Natierlech ass et näischt falsch mam generéisen a schaffe fir aneren ze hëllefen. Wéi och ëmmer, Dir konnt e Balance fannen wann Dir trei wunnt wien Dir sidd: léif an hëllefsbereet fir anerer sinn.Wann net, dann och wann Dir gutt Virsätz hutt, sidd Dir am héchste Wahrscheinlech fir ze versoen an d'Verbindung mat Ärem Ruff zu Häerz ze verléieren.

4. 

   Engagéiert Iech op de gewielte Wee. Äert Mentalitéitswiessel kann en einfache Wee sinn duerch schwéier Situatiounen ze kommen, awer wann Dir ëmmer net mathale kënnt mat deem wat Dir virdru gesot hutt, léiert Dir ni vun Äre Feeler oder maacht Feeler. all Fortschrëtt kréien. Engagement fir Ären eegene Wee ze goen ass ganz wichteg am Liewen. Äert Engagement gëtt Iech d'Kraaft weider ze goen. De Ruff vun Ärem Häerz ze follegen ass keng einfach Aufgab. Wann Dir vill Oppositioun géint dëst Engagement fillt, egal wéi eng Ausbildung oder Carrière et ass, da sollt Dir kucken ob Dir wierklech Ärem Häerz rufft.
   • Vermeit natierlechen an haarde Widderstand mat méi eeschte Widderstand ze verwiesselen. Et ass okay sech heiansdo decouragéiert ze fillen, och wann Dir um richtege Wee sidd. Wann Dir net sécher sidd ob Dir dat richtegt maacht, probéiert een deen Dir vertraut ze froen, wéi en enke Frënd oder e Familljemember.

5. 

   Propper a perséinleche Raum organiséieren. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill Äert Ëmfeld Är Stëmmung beaflosst. Zum Beispill kann d'Faarf e groussen Effekt hunn wéi d'Leit sech fillen. Gitt sécher datt Äert Heem propper an uerdentlech ass. Faarft d'Maueren mat enger anerer Faarf wann Dir se net gär hutt. Dekoréiert mat Konschtwierker déi Iech inspiréieren an eng "Äntwert op d'Schéinheet" kreéieren. Arrangéiert Biller vu Léifsten ronderëm. Ëmsetzung vun einfachen Heemarrangementstechniken ännert de Wee wéi Dir Iech fillt a mécht et méi einfach fir Iech Är richteg Wënsch z'erreechen. Knascht a Knascht kënne mentale Chaos verursaachen a limitéieren Är Fäegkeet fir Ären Häerzer ze ruffen. Annonce

Deel 3 vun 3: Maacht wéi Dir wëllt

1. 

   Maacht mat an emotional Aktivitéiten. Dir kënnt e puer kreativ Aktivitéite maachen fir ze verstoen wat Äert Häerz wënscht. D'Zil ass et offen den Uruff vun Ärem Häerz ze akzeptéieren, oder Ären déifste Wonsch. De Selbstausdrockstil deen an der Konschttherapie benotzt gëtt kann Iech hëllefen méi oppe fir Iech selwer ze sinn an Ärem Häerz ze ruffen. Hei sinn e puer Iddien fir Iech ëmzesetzen:
   • Musek. Probéiert e Chouer a Gittarcoursen.
   • Konscht. Gitt op Molerei oder Skulpturcoursen.
   • Danzend. Schreift Iech an eng Latäin Salsa-Danzcourse oder gitt souguer Danzcoursen am Fitnessstudio.
   • Dramatesch. Fannt eraus ob d'Theatergruppen aktiv sinn fir Iech matzemaachen. Handelen ass e super Wee fir Kreativitéit ze weisen.

2. 

   Fräi Notiz. D'Liewe kann Är reell Wënsch an deeglech Aktivitéite maachen agerummt, paralyséiert vun Obligatiounen an Erwaardungen. Saachen ze praktizéieren wéi gratis Notizen ze huelen kann Iech hëllefen Äert Häerz z'erreechen a fänken eng méi enk Relatioun mam Häerzgeruff z'entwéckelen.
   • Wielt en Thema a schreift et uewen op engem Stéck Pabeier. D'Thema kéint e Wuert wéi "Rees" sinn, oder eng kuerz Ausso, wéi "wat denken ech iwwer Rees". Setzt en Timer fir 5 oder 10 Minutten a probéiert iwwer dëst Thema ze schreiwen ouni zevill nozedenken wat Dir maacht. Plangt net viraus. D'Zil ass Ären onbewosstem Geescht schaffen ze loossen amplaz den zentrale Bestanddeel vum Gehir z'iwwerhuelen.

3. 

   Praktesch Opmierksamkeet. Et ginn zwou verschidde Weeër fir Iech richteg ze liewen: sinn an handelen. De "Action" Modus ass wa vill Leit sech vill vun hirer beschäftegter Zäit verbréngen. Et ass en noutwendege Regime an eiser Kultur vun Héichdrock a mat héijer Geschwindegkeet, an et ass wierklech nëtzlech fir weiderzekommen. Wéi och ëmmer, den "Action" Modus kann et schwéier maachen Äre Besoinen ze lauschteren a lues genuch ze liewen fir d'Liewen ze genéissen. Mindfulness Meditation kann hëllefen Äre Lifestyle mat engem "Iwwerliewen" Modus ze verbesseren, wat Iech hëlleft mat Ärem Häerzer Ruff nozekommen.
   • Sëtzt an enger komfortabeler Positioun, sëtzt oprecht. Léiert dës Positioun an e puer Minutten kennen. Fänkt opzepassen op wat an Ärer Erfahrung lass ass. Dir wäert vill iwwerraschend Gedanken hunn, kierperlech Sensatiounen, an e Stroum vun zoufällegen Emotiounen. Opgepasst op dat alles a wat soss nach lass ass. Maacht Äert Bescht fir "virwëtzeg" ze bleiwen wann Dir net braucht op dat ze reagéieren wat geschitt. Maacht wéi wann Dir e Wëssenschaftler sidd an Dir wëllt dës Experienz beobachten ouni et ze stéieren. Wann Dir eng Kéier op enger sécherer a roueger Plaz praktizéiert hutt, kënnt Dir et an Ärem Alldag ausprobéiere wann Dir aner Saache maacht.

4. 

   Maacht e grousse Schrëtt no vir. Baséiert op Ärer Eemer Lëscht an Äre Gesamtziler, entscheet wann néideg e grousse Schrëtt ze maachen. Et kéint zréck an d'Schoul goen fir méi Wëssen, an eng aner Stad ze plënneren mat bessere Méiglechkeeten oder no bei Haus ze sinn, oder opzehalen ze schaffen fir eppes méi enk mat den Erwaardungen ze maachen wëll vun Ärem Häerz. Et ass eng gutt Iddi fir mat Äre Frënn a Famill ze schwätzen iwwer ze plënneren ier Dir de Start maacht, fir erauszefannen wat se denken an hir Ënnerstëtzung kréien.

5. 

   Maacht eng kleng Ännerung. Dir net mussen eng grouss Ännerung ze maachen fir Äert Liewen z'änneren a fänken un de Ruff vun Ärem Häerz ze verfollegen. Fannt eraus wéi eng kleng Saache Dir an Ärem Alldag maache kënnt fir Iech méi an Aklang mat Iech selwer an Äre Wënsch ze fillen. Zum Beispill, vläicht wëllt Dir méi Zäit mat Frënn verbréngen, oder manner Zäit Fernseh kucken. Kuckt d '"Lëscht vu Saachen ze maachen ier Dir stierft" fir ze kucken ob Dir kleng Upassunge maache kënnt fir dat wat Dir wierklech ännere wëllt. Annonce

Berodung

• Sief zouversiichtlech, awer net arrogant.

Opgepasst

• Wann Dir mengt Äert Häerz seet Iech eppes an Äert Geescht seet eppes anescht, huelt Iech Zäit fir gutt nozedenken. Schnell ze sinn ass net ëmmer gutt.