Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
22 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Glutamin ass eng Aminosaier an der Produktioun vu Proteinen involvéiert, déi wesentlech fir d'Gesondheet vun der Muskel, d'Ausdauer an d'Widerstandsfäegkeet ass. Och wann Glutamin vum Kierper produzéiert gëtt an och duerch Nahrungsquelle geliwwert gëtt, wann de Kierper ënner Drock ass, brauche verschidden Zellen, wéi déi vum Immunsystem, méi héich Niveaue vu Glutamin fir richteg ze funktionéieren. richteg funktionnéieren.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Glutamin verstoen
Léiert iwwer Glutamin. Glutamin ass eng Aminosaier vum Kierper produzéiert. Aminosäure sinn déi elementar Bausteng vu Proteine a spillen eng wichteg Roll am Wuesstum a Funktioun vun den Zellen. Speziell hëlleft Glutamin Offall bekannt als Ammoniak aus dem Kierper ze läschen, wärend en d'Immun an d'Verdauungssystem ënnerstëtzt.
- Glutamin gëtt a Muskelen a Longen gelagert.
Fannt eng natierlech Quell vu Glutamin. Normalerweis gëtt de gréissten Deel vun der erfuerderter Glutamin vum Kierper produzéiert an duerch déi alldeeglech Ernärung kritt. Wéi och ëmmer, wann de Kierper ënner Drock ass, kann et net genuch Glutamin produzéieren, sou wéi wärend enger Verletzung oder enger Infektioun. An dësem Fall hu mir zwee Weeër fir ergänzt Glutamin ze kréien, wat duerch Nahrung an Ergänzungen ass.- Dir kënnt glutamin-reich Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen fir Äert Glutamin natierlech z'ergänzen. Glutamin gëtt a Protein-reiche Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter, Fësch, Fleesch a Bounen fonnt. Zousätzlech gëtt Glutamin och a Geméis wéi Spinat, Kabes a Petersilie fonnt. Wéi och ëmmer, de Glutamin Inhalt an dëse Liewensmëttel kann net sou vill wéi Ergänzunge sinn.
Frot Äre Dokter iwwer Glutamin Ergänzungen. Wann Dir net genuch Glutamin duerch Liewensmëttel kritt, oder wann Dir mat Glutamin ergänze musst well Äre Kierper ënner villen Drock ass, sollt Dir Ären Dokter iwwer Nahrungsergänzunge consultéieren. Doséierung an Nahrungsergänzungen sinn net déiselwecht fir all Persoun, ofhängeg vun Ärem kierperlechen Zoustand. Äre Dokter wäert Iech soen ob dës Behandlung verfollegt soll ginn, an Instruktiounen iwwer wéi eng Doséierung vu Glutamin ze huelen.- Normalerweis ass d'Doséierung vun Ergänzunge 5-10g pro Dag, opgedeelt an dräi Dosen. Wéi och ëmmer, Ären Dokter ka bis zu 14g empfeelen.
- Leit mat gesondheetleche Konditioune déi hir Fäegkeet beaflossen Glutamin auszeschléissen, wéi Nier oder Liewer Krankheet, sollten ëmmer hiren Dokter consultéieren ier se eng nei Ergänzung starten.
- Glutamin Ergänzunge gi benotzt fir mat ville Probleemer ëmzegoen, awer net all vun hinnen goufen an d'Déift studéiert.
Bedenkt d'Typen vun Ergänzungen. Och wann et eng gutt Iddi ass mat Ärem Dokter iwwer Ergänzungen ze konsultéieren, kënnt Dir se einfach an enger Apdikt ouni Rezept kafen, normalerweis an zwou Formen, L-Glutamin an déi zweet Form kombinéiert an Proteinergänzungen. D'Produkt wäert uginn ob et natierlech oder synthetesch ass. Et gi vill Varietéiten déi aus Kraider ofgeleet sinn, sou datt se fir Vegetarier eegent sinn, awer Dir sollt ëmmer d'Etiketten iwwerpréiwen.- Glutamin ass als Kapsel, Pulver, Flëssegkeet oder Tablet verfügbar. De Pudder an d'Flëssegform ass méi passend fir déi, déi Schwieregkeeten hunn ze schlécken oder Glutamin fir Stomatitis wëllen huelen.
Huelt Ergänzunge richteg. Et ginn e puer Reegelen ze verfollegen wann Dir Glutamin hëlt. Dir kënnt et op en eidle Mo drénken oder op en eidle Mo, awer denkt drun et net mat waarme Liewensmëttel oder Gedrénks ze huelen, well Glutamin eng Aminosaier ass sou datt et vun der Temperatur beaflosst gëtt. Glutamin soll nëmme mat kale Flëssegkeeten oder bei Raumtemperatur geholl ginn.
- Glutaminpulver oder Flëssegkeet ka mat gefiltertem Waasser oder nidderegem Säurefruuchtjus gemëscht ginn wéi Äppel oder Muertjus. Wann Dir et mat engem sauerem Jus (wéi orange oder Zitroun) oder waarmem Waasser drénkt, wäert d'Qualitéit vum Glutamat verschlechtert ginn an hir Wierksamkeet beaflossen.
Niewewierkungen a Warnunge verstoen. Well Glutamin natierlech vum Kierper produzéiert gëtt, verursaacht se seelen Niewewierkungen. Wéi och ëmmer, sollt Dir vermeiden ze vill Glutamin ze konsuméieren, well et kënnt Äert Mo. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Glutamin hëlt wann Dir Liewer oder Nier Krankheet hutt, oder wann Dir schwanger sidd oder Stillen.Dir musst d'Doséierung reduzéieren oder ophalen et ganz ze huelen.
- Am Allgemengen ass et recommandéiert ze vermeiden Nahrungsergänzungen an héijen Dosen ze huelen, ausser wann Ären Dokter dat fir spezifesch Konditioune verschriwwen huet.
- Denkt drun, Glutamin ass komplett anescht wéi Glutamat, Glutaminsäure, Glutamat Mononatri a Gluten, also Leit mat Glutenintoleranz brauche sech keng Suergen iwwer eng negativ Äntwert op Glutamin ze maachen.
- Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënne seelen op Glutamin reagéieren. Symptomer enthalen Bauchschmerz, Erbriechen, Kappwéi, Schwëtzen a Gelenkschmerzen. Wann dat de Fall ass, sollt Dir direkt ophale mat Glutamin a consultéiert Ären Dokter.
Method 2 vun 2: Benotzt Glutamin fir spezifesch Utilisatiounen
Huelt Glutamin fir d'Wonn ze heelen. Ergänzunge ginn dacks benotzt fir Leit ze hëllefen déi duerch de Stress vun enger Verletzung ginn. Cortisol ass en Hormon deen am Kierper während Trauma, Verbrennung an Infektiounen produzéiert gëtt, déi d'Glutaminspiegel fällt. E puer Studie weisen datt Glutamin Ergänzunge funktionnéieren fir den Immunsystem z'ënnerstëtzen an déi negativ Auswierkunge vu Wonnen entgéint ze wierken.
- Glutamin reduzéiert och Infektiounen. Déi ugebuerene Muskelerhuelungskapazitéit vu Glutamin ass besonnesch wichteg bei Patienten mat Verbrannt oder kierzlech operéiert.
Benotzt Muskelopbau Glutamin. Dëst ass eng populär Ergänzung fir Bodybuilder. Just wéi bei enger Verletzung erlieft Äre Kierper dee selwechten Drock beim Muskeltraining. Muskelfasere ginn temporär ofgebrach a Glutamin, zesumme mat aneren Aminosäuren, wäerten d'Fundament fir nei Muskele wuessen no enger Ausübungszäit. Et gëtt dacks geduecht datt et nei energieséiert a mécht d'Muskele méi staark no Zäitverbrauch.
- Och wann dëst eng populär Method ass, ginn et keng Studien déi d'Benotzung vum Glutamin am Muskelwuesstem bestätegen.
Niddereg Glutamin Niveauen gi vu Kriibs verursaacht. Kriibs Patienten sinn dacks u Glutamin souwéi aner Makronährstoffen a Mikronährstoffen. Et ass wéinst dësem Mangel datt d'Leit de Mechanismus vun den Effekter vun der Glutaminsupplementatioun op Kriibspatienten studéieren. De Moment gëtt Glutamin fir Ënnerernährte Patienten benotzt, déi a Behandlung behandelt ginn, a bei Patienten, déi Knuewëss Transplantatioun kréien.
- E puer Studien hu gewisen datt Glutamin Stomatitis, Entzündung vun der Schleimhäute am Mond behandele kann, an Hëllef bei Chemotherapie bezunnter Diarrho.
Ëmgank mat anere Probleemer. Et ginn eng Rei aner Gesondheetsprobleemer mat deene vill Fuerscher gleewen datt se hëllefe kënnen. Patienten mat ulzerativer Kolitis a Crohn Krankheet kënne Glutamin-Nahrungsergänzungen benotzen fir d'Behandlung z'ënnerstëtzen, well Glutamin eng Roll spillt fir d'Schleimhaut op der Magen-Darmwand ze schützen. Huelt eng 5g Tablet, sechs Mol am Dag fir bis zu 16 Wochen. Dës Doséierung ass nëmme fir eng limitéiert Zäit ze huelen, well et vill méi héich ass wéi déi üblech Dosis.
- Och wann et e puer Beweiser gëtt datt Glutamin hëlleft bei Duerchfall an Entzündung vun der Schleimhäute no beim Mond, hunn Studien hir Auswierkungen nach net op aner Verdauungsbedingunge wéi Crohn Krankheet bewisen.
- Glutamin hëlleft och mat Gewiichtsgewënn bei HIV / AIDS Patienten. E puer Studien hu gewisen datt wa se mat aner Ergänzunge geholl ginn, Glutamin Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen an d'Muskelmasse erhéijen. Dëst ass nëtzlech well HIV / AIDS Patienten oft e schwéiere Gewiichtsverloscht a Muskelverloscht erliewen. Ausserdeem hëlleft et Patienten och Nährstoffer besser opzehuelen, dëst ass e Faktor derwäert ze berécksiichtegen.
