Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
23 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Et gi vill Ursaache vu Handgelenkschmerzen wéi Muskelspannungen oder Verstauchunge beim Impakt, medizinesche Konditioune wéi Arthritis a Karpaltunnelsyndrom, oder Iwwergelenk vum Handgelenk wann Dir Sport spillt. wéi Bowling an Tennis. Tendinitis a Frakturen verursaachen och Schmerz am Handgelenk. De Handgelenk a Kombinatioun mat anere Basisfleegmoossnamen ëmpacken kann hëllefen, Péng ze reduzéieren an am Heelungsprozess ze hëllefen. Fir méi schwéier Verletzungen ass eng Klammer oder souguer eng Goss erfuerderlech wann de Knach brécht. Handgelenk Manschetten oder Kleber ginn och allgemeng benotzt fir Verletzungen ze vermeiden beim Spillen vu bestëmmte Sportaarten.
Schrëtt
Deel 1 vu 5: Wéck de blesséierte Handgelenk
Wéckelt Är Handgelenk. D'Wicklungstechnik muss d'Kompressioun kreéieren fir Schwellungen a Schmerz ze minimiséieren, a Bewegung limitéieren fir Stabilitéit fir den Handgelenk ze bidden, sou datt d'Verletzung méi séier heelt.
- Benotzt elastesch Bandagen fir Är Handgelenk ze kompriméieren an ze schützen. Fänkt d'Bandage un engem Punkt am wäitsten vun Ärem Häerz un.
- Dës Wécklung soll verhënneren datt de wäitsten Deel vum Gliedmaart (an dësem Fall den Aarm) geschwollen ass. D'Kompressiounskraaft am Dressing fördert de Stroum an de lymphateschen a venösen Systemer zréck an d'Häerz.
Fänkt un d'Hand ze wéckelen. Wéckelt den éischte Rank ëm d'Fangeren, just ënner Ärem Kniwwel, a packt Är Handfläch.- Beweegt d'Bandage tëscht Ärem Daumen an dem Zeigefanger, wéckelt et e puer Mol ëm Ärem Handgelenk, a wéckelt et weider an den Ellbog.
- Den Zweck fir d'Hand bis zum Ielebou ze wéckelen ass déi bescht Stabilitéit ze bidden, den Heelungsprozess ze beschleunegen a weider Schied um Handgelenk ze vermeiden.
- All Réckwrap deckt 50% vun der viregter.
Ëmgedréit Richtung. Nodeems Dir Iech bis zum Ielebou gewéckelt hutt, fuert weider zréck an d'Hand. Dir musst vläicht méi wéi ee Band benotzen.- E Minimum vun enger 8-fërmeger Manschett soll duerch de Raum tëscht Daum an Zeigefanger bäigefüügt ginn.
Fixéiert d'elastesch Bandage. Benotzt Tape gefollegt Klameren oder selbstklebend Ennen fir dësen Endpunkt mat Band fest um Ënneraarm ze fixéieren.
- Kontrolléiert Är Fanger fir Erwiermung fir sécher ze sinn datt Dir et net ze fest wéckelt. Déi richteg Fanger sollten nach ëmmer rëselen an néierens verdäiwelt ginn, d'Gefill datt d'Bandagen net ze enk sinn. Denkt drun et just fest ze wéckelen, awer net ze enk fir d'Blutzirkulatioun ofzeschneiden.
Huelt d'Bandage erof. Dir musst d'Bandage all Kéier erofhuelen wann Dir d'Gebitt vun der Verletzung ofkillt.- Maacht net Äis beim Schlofen. Fir e puer Verletzungen wäert Ären Dokter Iech bezeechnen wéi Dir Är Handgelenk beim Schlof befestegt, also befollegt hir Instruktiounen.
Fuert de Armband weider fir déi éischt 72 Stonnen. D'Zäit déi et brauch fir ze packen ka bis zu sechs Woche sinn fir Heelung ze garantéieren.
- Wann Dir Är Handgelenkband während dëser Zäit hält, kënnt Dir lues a lues op Aktivitéiten zréckkommen, fir d'Verletzung z'ënnerstëtzen, sou datt et net weider schued.
- 72 Stonnen no der Verletzung ass de Schwellungsrisiko net vill.
Benotzt eng aner Wécklungstechnik wann Neistarten erfuerderlech ass. Et gëtt eng Wécklungstechnik déi méi Stabilitéit am Handgelenk gëtt an et Iech erlaabt e puer kleng Bewegungen ze maachen wéi d'Wonn besser gëtt.
- Fänkt un d'elastesch Bandage an enger Positioun iwwer der Verletzung ze wéckelen, dh Richtung Ellbog. Wéckelt d'Positioun zwee bis dräimol.
- Déi nächst Manschetten réckelen iwwer d'Verletzung, an Dir musst e puer Mol ronderëm d'Plaz just ënner der Verletzung wéckelen, no bei der Hand. Dës Method fir ze wéckelen gëtt vill Stabilitéit fir de verletzten Handgelenk, dat heescht d'Positioun tëscht zwee verbannen Deeler.
- Wéckelt op d'mannst zwou Nummer 8 Wéckelen tëscht Ärem Daum an dem Zeigefanger, a fixéiert all 8 mat enger zousätzlecher Manschette ronderëm Ärem Handgelenk.
- Fuert weider an den Ielebou zréck, all Manschett um Ënneraarm soll 50% vun der virechter Manschette bedecken.
- Ëmgedréit an zréck op d'Hand gerullt.
- Fixéiert den Ennpunkt mat Klameren oder benotzt de selbstklebenden Enn vum elastesche Band.
- Eng Handgelenkverletzung kann am beschte stabil gehale ginn andeems se se vum Fanger oder der Handfläch an den Ielebou wéckelt. Dir musst méi wéi eng elastesch Bandage benotze fir se richteg anzewéckelen.
Deel 2 vu 5: Behandelen vun engem verletzten Handgelenk
Behandlung Doheem. Dir kënnt kleng Verletzungen wéi Muskelstämm oder Verstauchungen eleng behandelen.
- Muskelspannung ass d'iwwerschësseg Dehnung vun engem Muskel oder Sehne, deen d'Muskele mat Schanken verbënnt.
- Eng Verstauchung tritt op wann e Bande ze gestreckt oder gebrach gëtt. Bänner funktionnéiere fir Schanken mat Schanken ze verbannen.
- Symptomer vu Muskelspannung a Verstauchunge si ganz ähnlech. D'Wonn ass dacks penibel, geschwollen an Dir kënnt nëmme réckelen fir de Gelenk oder Muskelschued ze limitéieren.
- Bruising ass en zimlech allgemeng Zeeche vun enger Verstauchung, an heiansdo héiert Dir souguer e "Pop" an der Zäit vun enger Verletzung. Muskelstämme si bezunn op Muskelgewebe, sou datt dëst heiansdo zu Muskelkontraktioune féiere kann.
R-I-C-E Methodik gëtt ugeholl. Souwuel Muskelstämme wéi och Verstauchunge reagéiere gutt op dës Behandlung.
- R I C E steet fir Rescht, Eis, Kompressioun an Héicht (Rescht, Eis, Kompressioun an Héicht).
Rescht Är Handgelenk. Probéiert Äert Handgelenk net fir e puer Deeg ze benotzen fir datt d'Erhuelung stattfënnt. Rescht ass déi wichtegst vun de véier Schrëtt vun der RICE Method.
- Fir Är Handgelenk ze raschten heescht vermeiden Hand-Zesummenhang Aktivitéiten. Absolut benotzt Är Handgelenker net fir alles wa méiglech.
- Dir däerft keng Objete mat Ärer verletzter Hand hiewen, verdréit Äert Handgelenk oder Är Hand net a béckt Äert Handgelenk net. Et heescht och datt Dir net fäeg wier um Computer ze schreiwen oder ze schaffen, ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung.
- Fir sécherzestellen datt Är Handgelenk raschten, sollt Dir eng Handgelenkstéck kafen, wat besonnesch wichteg ass wann Dir eng Sehneverletzung hutt. Eng Supportkierper hält d'Handgelenk op der Plaz a bitt déi néideg Stabilitéit fir weider Schued ze vermeiden. Handgelenkbänner sinn a villen Drogebutteker ze kréien.
Benotzt eng kal Kompresser. Wann Dir Äis ubréngt, drénken kal Temperaturen déi baussenzeg Hautschicht an an déi mëll Gewëss dobannen.
- Déi niddreg Temperatur reduzéiert de Bluttfluss zu dësem Beräich, wat och Schwellung an Entzündung reduzéiert.
- Dir kënnt Äis an e kale Päck leeën, e Sak mat gefruerenem Uebst benotzen oder eng aner Aart vu Kale Pack benotzen. Wéckelt en Äispack oder gefruerent Uebst an en Duch oder en Handduch, a gitt net gefrueren Objet direkt op Är Haut.
- Benotzt de Kompress fir 20 Minutte gläichzäiteg, da rascht 90 Minutten fir d'Géigend op Raumtemperatur opzewiermen. Widderhuelen dës Prozedur sou oft wéi méiglech, op d'mannst zwee oder dräimol all Dag fir déi éischt 72 Stonnen no der Verletzung.
Verband Är Handgelenk. Bandagen hëllefen Schwellungen ze reduzéieren, moderéiert Stabilitéit ze bidden a Bewegungen ze vermeiden déi Péng verursaache kéinten.
- Benotzt eng elastesch Bandage, fänkt un d'Fangeren oder d'Hänn op d'Handgelenk ze wéckelen, a weidergoen an den Ellbog. Fir déi bescht Stabilitéit a fir den Heelungsprozess ze beschleunegen, packt et vun Äre Fanger an Hänn op Är Ielebou.
- Dëst ass fir ze vermeiden datt de wäitsten Deel vum Aarm schwëllt wann e gewéckelt ass.
- All Réck Manschett soll 50% vun der viregter Manschette bedecken.
- Dir däerft d'Verbindung net ze enk verpacken an dofir suergen, datt keen Deel vun Ärem Kierper do ass.
- Huelt d'Bandage all Kéier wann Dir d'Gebitt vun der Verletzung ofkille musst.
- Maacht net Äis beim Schlofen. Fir e puer Verletzungen, wäert Ären Dokter Iech léieren wéi Dir Är Handgelenk fixéiert wann Dir schlooft, also befollegt hir Instruktiounen.
Handgelenk Héichten. Eng héich Behënnerung hëlleft fir Schmerz, Schwellungen a Plooschteren am Handgelenk ze reduzéieren.
- Halt Är Handgelenk iwwer dem Häerzniveau wärend Dir kal Kompressen ugeet, virun der Bandage, a während der Rou.
Fuert de Armband weider fir déi éischt 72 Stonnen. D'Zäit déi et brauch fir ze packen ka bis zu sechs Woche sinn fir Heelung ze garantéieren. Wann Dir Är Handgelenk während dëser Zäit hält, kënnt Dir lues zréck goen, an d'Verletzung ënnerstëtzen, sou datt et net weider verletzt.
Start Operatiounen erëm. Start lues a lues erëm déi normal Intensitéit vun Ärem Handgelenk.
- Wärend der Übung fir d'Bewegung ze restauréieren, kënnt Dir Iech e bëssen onwuel fillen, wat normal ass.
- Probéiert nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Tylenol, Ibuprofen oder Aspirin fir Schmerzlindung wann néideg.
- Vermeit oder Approche all Aktivitéit déi Péng ganz lues verursaacht.
- D'Effekter vun der Verletzung sinn net déiselwecht fir jiddereen, sou datt Är Heelzäit vu véier bis sechs Woche variéiere kann.
Deel 3 vun 5: Handgelenk fir Sport
Verhënnert Iwwerstreckung an Iwwerbéckung. Bannt Är Handgelenk beim Sport spillen haaptsächlech fir déi zwee heefegst Aarte vu Handgelenkverletzungen ze vermeiden sinn iwwer Stretching an iwwer Flexioun.
- Iwwer Stretchung ass déi heefegst Verletzung déi geschitt wann Dir erausgeet fir e Fall z'ënnerstëtzen a landen mat Ärer oppener Hand op.
- Dëse Fall féiert Är Handgelenken no hannen ze béien fir de Kierpergewiicht an den Impakt vum Fall z'ënnerstëtzen. Dëst ass de Fall mat exzessiver Stretchverletzung.
- Iwwerdriwwe Biege passéiert wann de Réck vun Ärer Hand landen fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen wann Dir fällt. Dës Aart vu Buedem mécht de Handgelenk ze vill an d'Innere vum Aarm ze béien.
Wéckelt Är Handgelenk fir exzessiv Ausdehnung ze vermeiden. Iwwerflësseg Ausdehnung ass heefeg an e puer Sportaarten, an Athleten mussen dacks hir Handgelenke wéckelen fir ze iwwerstrecken oder nei blesséiert ze vermeiden.
- Den éischte Schrëtt beim Wéckele vun engem elastesche resistente Handgelenk ass eng bannent Manschette ze benotzen.
- Déi bannent Verpackungsband ass e Pechband deen d'Haut virun Irritatiounen schützt verursaacht duerch méi staark Klebstoff aus Sport- a medizinesche Bandeprodukter.
- Déi bannent Verpackungstape gëtt zu Standardbreet vu 7 cm hiergestallt, kënnt a ville Faarwen an Uewerflächlechkeet fir ze wielen. E puer Këssenprodukter sinn zimlech déck oder hunn eng schaumähnlech Uewerfläch.
- Fänkt d'Band un enger Positioun ëm een Drëttel bis d'Halschent vum Handgelenk bis zum Ielebou Längt vum Handgelenk unzepaken.
- D'Kraaft ass enk genuch, awer net ze knapp. Wéckelt méi Réng ëm d'Handgelenk Positioun an zitt bis op d'Hand, op d'mannst tëscht Ärem Daumen an dem Zeigefanger. Fuert weider an d'Handgelenk an den Ënneraarmsgebitt zréck, wéckelt méi Kreeser ëm d'Handgelenk an d'Faarwen.
Anker déi de Verpackungsband fixéiert. Benotzt medizinescht oder Sportsband mat enger Standardbreet vun ongeféier 4 cm, a gitt verschidde Stécker Verankerband un, fir d'Verpakung op der Plaz ze halen.
- Ankerbänner si Stéck Bänner, déi ëm d'Handgelenk wéckelen an e puer Zentimeter verlängeren, fir sech selwer ze halen.
- Fänkt un den Ankerband ëm de Verpackungsband ze wéckelen op der Positioun am nootsten zum Ellbog. Fuert weider d'Ankerband iwwer de Polsterband laanscht Är Handgelenk an Ënneraarm un.
- Deen Deel vum Dressing, deen d'Hand kräizt, soll och mat engem méi laange Band verankert ginn an déiselwecht Manéier wéi de Padding gewéckelt ginn.
Fänkt Är Handgelenk anzewéckelen. Benotzt medizinescht oder Sportsband mat enger Standardbreet vun ongeféier 4 cm a fänkt un op der Positioun am nooste vum Ellbog ze wéckelen, da wéckelt kontinuéierlech mat enger eenzeger Bandage. Fuert weider eng aner Roll eraus wann déi éischt Reel net genuch ass.
- Wéckelt et op eng ähnlech Manéier wéi e Këssen, inklusive Wéckel duerch de Raum tëscht Daumen an Zeigefanger ëmmer erëm.
- Fuert weider ze wéckelen bis all Positiounen ofgedeckt sinn an de Rand vum Ankerband iwwerdeckt ass.
Zousätzlech fanförmeg Band. De lüfterfërmege Band ass de Kär, et erhéicht net nëmmen d'Steifheet vun der ganzer Wrapstruktur, awer stabiliséiert d'Handgelenk Positioun fir Verletzungen ze vermeiden.
- Genannt Fan Form awer tatsächlech gesäit et aus wéi diagonal Linnen, ähnlech wéi e Bou. Éischt e laangt Stéck Band ongeféier een Drëttel vun Ärem Ënneraarm Distanz vun der Handfläch geschnidden.
- Befestegt de Bändchen sanft op eng propper, flaach Fläch. Schneid e weidert Stéck Tape mat der selwechter Längt, pecht iwwer den Zentrum vum éischte Segment an e liicht schräie Wénkel.
- Fuert weider en ähnlecht Stéck Band ze schneiden an et symmetresch mat dem Bändchen deen éischte Band, am selwechte liicht schräie Wénkel, ze pechen. D'Resultat ass e Stéck Band dat ausgesäit wéi e Bou.
- Stiech en extra Stéck Tape direkt op den originelle Bändchen fir d'Fan-Steifheet ze erhéijen.
Maacht de lüfterfërmege Band op Ärer Hand. Maacht en Enn vum Fanclub op der Handfläch vun Ärem Hand, biegt Är Hand sanft an déi liicht gefaltet Positioun, a fixéiert dat anert Enn vum Fanclub laanscht d'Innen vun Ärem Handgelenk.
- Dir däerft Är Hand net ze béien béien, well dëst wäert Är Fäegkeet beaflossen Är Hand ze benotzen wann Dir Sport spillt. Wann Dir d'Hand an eng liicht gefaltete Positioun wéckelt, kënnt Dir d'Hand ëmmer nach benotzen, awer et ass enk gewéckelt fir ze vermeiden ze strecken.
- Wann Dir de ventilatorfërmegen Tape ugewannt hutt, musst Dir déi lescht Schicht Tape wéckelen fir de Fanclub op der Plaz ze halen.
Vermeiden iwwerschreidend Fold. D'Gelenkmanchett Technik fir ze vermeiden ze vermeiden follegt déiselwecht Schrëtt wéi Stretching, ausser wou de ventilatorfërmege Band plazéiert ass.
- De ventilatorförmegen Tape gëtt op eng ähnlech Manéier erstallt, geformt wéi e Bogen.
- Dir placéiert se dann op der Äussewelt vun der Hand, mat der Hand an engem liicht geneigte Wénkel a Richtung vun der oppener Hand gebéit. Fixéiert dat anert Enn vum Fanclub do wou et laanscht d'Handgelenk ass, iwwer der baussenzeger Uewerfläch vum Ënneraarm wou d'Dressing ass.
- Fixéiert de Fanclub op déiselwecht Aart wéi fir ze strecken, andeems Dir d'Handgelenk mat enger kontinuéierter Bandage wéckelt. Gitt sécher datt all Lüfteren sécher fixéiert sinn.
Benotzt manner restriktiv Wrapping. A verschiddene Fäll musst Dir just Är Handgelenk wéckelen.
- Wéckelt eng Bandage ëm Är Hand, laanscht Är Knietelen, a gitt tëscht Ärem Daum an dem Zeigefanger.
- Wéckelt eng zweet Bandage just ënner dem Handgelenk, Richtung Ielebou.
- Paste zwee diagonal X-fërmeg Bänner op der Äussewelt vun Ärer Hand, mat den Enden vun engem X op den Tape tëscht dem Daum an dem Zeigefinger, an d'Enn vun der anerer Säit op de Bändchen gekollt. De Këssen ass um Ënneraarm.
- Maacht en ähnlechen X-fërmege Band un d'Innere vun Ären Hänn, Handgelenk an Ënneraarm befestegt.
- Benotzt e Manschettstart fir an der Ënneraarmschepositioun mat ville Wéckelen um Handgelenk ze wéckelen. Als nächstes wéckelt en X diagonal Muster andeems Dir an der Mëtt vum Daum an dem Zeigefanger gitt, da wéckelt Är Hand ëm Är Knietelen, a wéckelt se zréck ëm Ärem Handgelenk.
- Fuert weider ze wéckelen fir en X op der bannenzeger an ausserhalb vun der Hand ze kreéieren, a befestegt d'Handgelenk an d'Faarwen no all Dressing.
- Da benotzt en Ankerband aus medizineschem oder Sportband dat ongeféier 4 cm breet ass. Fëllt den Ankerband unzefänken mat Ärem Ënneraarm a réckelt op Är Hand. Stiech déiselwecht wéi mat Verpackungsband.
- Soubal d'Ankerband ugewannt ass, fänkt un den Tape kontinuéierlech no dem viregten Dichtungsstil ze wéckelen.
- All Dichtungsplaze musse mat dem Dichtband iwwerdeckt sinn, souwéi d'Enn vum Ankerband.
Deel 4 vu 5: Fannt medizinesch Interventiounen
Gitt sécher datt d'Handgelenk net futti ass. Wann Äert Handgelenk briechen, musst Dir Iech direkt behandelen. An dësem Fall kënnt Dir folgend Symptomer erliewen:
- De Schmerz gëtt méi schlëmm wann Dir probéiert eppes ze halen oder ze pressen.
- Schwellung, Dichtheet, Schwieregkeeten Hänn oder Fanger ze bewegen.
- Péng fir de Touch a Péng wann Kraaft Kandidatur.
- Numbness bei der Hand.
- Siichtbar Verzerrung, dat heescht datt d'Hand en anormalen Wénkel huet.
- Mat enger schwéierer Fraktur kann d'Haut räissen a bléien, an d'Schanken kënnen erausstierzen.
Verspéit Är Behandlung net. Verzögerung vun der Behandlung fir e gebrachene Handgelenk kann den Heelungsprozess negativ beaflossen.
- Zousätzlech kann d'Verzögerte Behandlung verhënneren datt d'Handgelenk normal Motorfäegkeet restauréiert, souwéi d'Fäegkeet Objeten ze halen an ze halen.
- Äre Dokter ënnersicht Är Handgelenk a mécht Imaging Tester wéi Röntgen fir ze bestëmmen ob de Knach futti ass.
Kuckt no Unzeeche vun enger Bootsbriechung. De Bootschank ass geformt wéi e Boot baussenzeg vun den anere Schanken am Handgelenk, direkt nieft dem Daum. Et gi keng evident Zeechen vun enger Fraktur, d'Handgelenk schéngt net verformt ze sinn an nëmme liicht geschwollen. Symptomer vu Bootsfrakturen enthalen:
- Péng a Péng un der Touch.
- Schwéier ze gräifen.
- De Schmerz geet no e puer Deeg of, da geet den dompe Schmerz weider.
- Schwéiere Schmerz wann Dir Kraaft an d'Seene zwëschen Ärem Daum an der Hand applizéiert.
- Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir Ären Dokter fir eng korrekt Diagnos gesinn. Dir musst vun engem medizinesche Beruff gesi ginn, well d'Diagnos vun enger Bootsfraktur net ëmmer kloer ass.
Kritt medizinesch Opmierksamkeet fir schwéier Symptomer. Wann Äert Handgelenk blutt, vill geschwollen ass oder e schwéiere Schmerz huet, sollt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn.
- Aner Handgelenksymptomer, déi zwangsleefeg medizinesch Opmierksamkeet erfuerderen, enthalen Péng wann Dir probéiert d'Handgelenk ze rotéieren, d'Hand oder de Fanger ze bewegen.
- Wann Dir Äert Handgelenk, Är Hand oder de Fanger net beweege kënnt, gitt direkt medizinesch Opmierksamkeet.
- Wann Dir ufanks mengt datt d'Verletzung net bedeitend ass a se selwer doheem behandelt, awer da geet de Schmerz an d'Schwellung weider fir e puer Deeg, oder wann d'Symptomer verschlechtert sinn, da sicht medizinesch Betreiung.
Deel 5 vu 5: Präventioun vu Handgelenkverletzungen
Kalzium ubidden. Kalzium hëlleft Schanken staark ze halen.
- Déi duerchschnëttlech Persoun brauch op d'mannst 1000 mg Kalzium pro Dag. Fir Fraen iwwer 50 Joer ass de Minimum recommandéierte Betrag u Kalzium 1200 mg pro Dag.
Falen verhënneren. Eng vun den Haaptursaache vu Handgelenkverletzunge fällt no vir an ënnerstëtzt d'Kierpermass mat den Hänn.
- Fir Falen ze vermeiden, passe passende Schong un, d'Gäng an d'Agankshal ëmmer liicht genuch.
- Installéiert Gelänner laanscht Schrëtt oder Beräicher mat ongläiche Passagen.
- Bedenkt Handleeder am Buedzëmmer an op béide Säite vun der Trap ze installéieren.
Benotzt en ergonomescht Apparat. Ergonomesch ass d'Wëssenschaft déi spezialiséiert ass am Design vun Ausrüstung op der Aarbechtsplaz fir Komfort, Sécherheet an Effizienz ze schafen wann Dir se benotzt. Also wann Dir reegelméisseg virum Computer schafft, kaaft eng ergonomesch Tastatur a Mauspad déi entwéckelt ass fir Är Handgelenk natierlech ze schaffen.
- Maacht dacks Pausen an arrangéiert de Schreifdësch an enger entspaanter Positioun fir Äerm a Handgelenk.
Droen gëeegent Schutzausrüstung. Gitt sécher datt Dir Schutzausrüstung géint Handgelenksverletzung hutt wann Dir e Sport spillt deen vill Handgelenk Aktivitéit erfuerdert.
- Vill Sportarten droen en héije Risiko vu Handgelenkverletzungen. Déi richteg Schutzausrüstung ze droen fir d'Handgelenk ze schützen an z'ënnerstëtzen kann dëse Risiko reduzéieren an heiansdo Verletzunge verhënneren.
- Sport déi dacks Handgelenk verletzen enthalen Rollschlittschung, Snowboarding, Ski, Turnen, Tennis, Fussball, Bowling an Hockey.
Muskelgesondheet verbesseren. Regelméisseg Stretching a Kraafttraining kënnen hëllefen Verletzungen ze vermeiden.
- Wann Dir regelméisseg trainéiert fir Muskeltonus ze bauen, ass et méi sécher fir un de Sporten deelzehuelen déi Dir gär hutt.
- Bedenkt d'Ausübung mat engem Sportscoach. Fir Verletzungen oder Neverletzungen ze vermeiden, sollt Dir mat engem Coach üben fir de Kierper wëssenschaftlech z'entwéckelen, un engem Liiblingssport deelzehuelen deen de Risiko vu Verletzungen miniméiert.
