Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

An de leschten 30 Joer ass d'Prevalenz vum Typ 2 Diabetis an d'Luucht gaang, wat haut an der westlecher Welt als eng Epidemie gëllt. Vun eemol eng mëll a selten Krankheet bei eelere Leit a fortgeschratt zu chronescher Krankheet, betrëfft haut den Typ 2 Diabetis all Alter, Rennen an Ëmstänn, gëtt d'Haaptursaach vun der Zäit. Modernitéit verursaacht virzäitegen Doud a ville Länner. Eng Persoun stierft un Typ 2 Diabetis all 10. Sekonnen op der ganzer Welt. Glécklecherweis gëtt et e ganz effektive Wee fir Diabetis vum Typ 2 ze verhënneren: e gesonde Liewensstil opzebauen an ze halen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Erhalen gesond Iessgewunnechten

1. 

   Verstinn de Link tëscht Diät an Diabetis. Konsuméiere zevill zocker a fetteg Liewensmëttel erhéicht Äre Risiko fir Pre-Diabetis ze entwéckelen an Diabetis vum Typ 2. Dir kënnt e méi héije wéi normalen Bluttzockerspigel (Prädiabetes) ëmsetzen an Äert Risiko erofsetzen. Typ 2 Diabetis andeems Dir ongesond Iessen ausgeschnidden hutt, virsiichteg sidd mat deem wat Dir iesst, an eng ausgeglach Ernärung unzehuelen.

2. 

   
   
   Iessen méi Uebst a Geméis. Probéiert all Dag siwen bis néng Geméis an Uebst ze iessen. Gefruerene Uebst a Geméis bidden och e puer gesondheetlech Virdeeler, awer frësch, saisonal Produkter sinn ëmmer déi nährst. Probéiert Är Intake vu Konserve Geméis ze reduzéieren well se vill Salz hunn.

3. 

   Wielt faarweg Uebst a Geméis. Däischter Faarwen si meeschtens méi nahrhaft, dofir ass et am beschten eng Varietéit vun hell faarwegem Uebst a Geméis ze iessen. E puer Liewensmëttel op déi Dir konzentréiere sollt sinn:
   • Däischtergréng Geméis wéi Broccoli, Kale a Bréissel Sprossen
   • Orange Geméis wéi Muerten, séiss Gromperen, Kürbis a Wanterkürbis
   • Rout Uebst a Geméis wéi Äerdbier, Hambieren, Rüben, a Rüben
   • Giel Geméis an Uebst wéi Kürbis, Mango an Ananas

4. 

   
   
   Komplex Kuelenhydrater iessen. Skip Pâtisserie, Chips an aner verschafft Kuelenhydrater. Amplaz si gesond Kuelenhydrater, och Uebst, Geméis, Vollkorn, a frësch Brout. Kuckt no Liewensmëttel mat vill Faser; Faser gouf ugewisen ze hëllefen de Bluttzocker erofzesetzen andeems en als "Mop" handelt, d'Verdauung verlangsamt a reduzéiert den Taux mat deem Glukos an d'Blutt leeft.
   • Iessen Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen, Kichererbsen, Nierebounen, Pinto Bounen, Som Ierbsen a Lënsen
   • Wielt Vollkorn, Vollkorn, 100% Vollkorn Kaffi Cerealien, a Vollkorn Nuddelen.
   • Wielt ganz Weess Brout Produkter wéi Bagelen, Pita Brout an Tortilla.

5. 

   
   
   Limitéiert de Betrag vum Zocker an Ärem Getränk. Eng vun den Topquelle vun eidele Kalorien an iwwerschoss Zocker si Gedrénks déi héich Zocker hunn wéi Soda a "Jusen" mat ganz wéineg Jus dran. Dir sollt ëmmer Ären Duuscht mat Waasser läschen. Wann Dir u Waasserqualitéit besuergt sidd, kënnt Dir e Waasserreiniger kafen. Wann Dir gewinnt sidd fir zockereg Gedrénks ze drénken, wäert Äre Kierper ufanks Softdrinks drénken bis Dir dës Gewunnecht lass gitt.
   • Sodas, Softgedrénks, Jusen, Likoren, Aromatiséierter Waasser, Energiedrinks, asw. Si potenziell Quelle vun Zocker déi Äre Kierper net brauch. Drénkt nëmmen dës Gedrénks als Genoss fir ze genéissen, am léifsten Waasser a Mëllech.
   • Wann Dir midd sidd vu Wäisswaasser ze drénken, net gesüßte Soda a Mineralwasser an e puer Drëps frësch Zitroun oder Orangensaft si méiglecherweis genuch fir en agreabele Goût fir Äert Gedrénks ze ginn.
   • Ongeséiss Kaffi an Téi kënnen a Moderatioun genéissen.

6. 

   Stop Snacks déi vill Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater hunn. Raffinéiert Kuelenhydrater wéi Wäiss Miel Produkter gi bal direkt an Zocker wann Dir se iesst. Zocker ass a ville Snacks präsent, vun offensichtleche Séissegkeeten wéi Kuchen, Séissegkeeten a Schockela, bis manner séiss Saache wéi Uebstbaren oder zockergeméiss Joghurt. Zocker ass bëlleg an entsprécht Verlaangen, mécht jiddereen no engem middegen Nomëtteg glécklech an erfëllt en endlosen Bedierfnes fir Energieopfëllung. Gitt net Séissegkeeten op a wend Iech net all Kéier wann Dir méi Inspiratioun wëllt.
   • Sidd Iech bewosst datt Zocker sech op onerwaarte Plazen "verstoppe" kann, wéi an de Kaffi. Wielt 100% Vollkorn. Dir kënnt och zockereg Käre mat Haferfloss, Amaranth Som oder aner Vollkären ersetzen. Probéiert Äert eegent Getreide ze maachen. Liest d'Ingredienten op den Etiketten vun all de Produkter déi Dir plangt ze kafen.

7. 

   
   
   Lager op gesonde Snacks. Ersetzt zockereg Snacks mat Stécker Geméis, Uebst, Nëss an aner gesond Optiounen. Saisons frësch Uebst kann e séiss Verlaangen zefridden. Salzeg Nëss kënne fir aner schaarf Snacks ersetzen wéi Fritten, well se méi Nährstoffer wéi Faser, gutt Fette a Protein liwweren.

8. 

   
   
   Iessen gesonde Fette. Et ass e gemeinsame Mëssverständnes datt all Fette schlecht sinn. Et ass richteg datt frittéiert Liewensmëttel eng schlecht Quell vu Fett sinn. Wéi och ëmmer, Saumon an Nëss sinn héich u Fett, déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn. Avocados sinn eng aner Nahrung déi héich a gesond Fetter ass. Wat méi wichteg ass, sollt Dir verschafft Fette vermeiden, hydrogenéiert Fette, gesättegt oder sub-saturéiert Fetter (besonnesch Transfette) a pflanzlech Ueleger amplaz all d'Fett aus dem Iessen ze schneiden. Uwendung. Amplaz kuckt ongesiedegt Fetter, monounsaturéiert Fette a polyunsaturéiert Fetter.

9. 

   
   
   Späichert Är Favoritten fir speziell Occasiounen. Komplett Séissegkeeten aus Ärem Liewen ze läschen kléngt no enger Aart vu Strof. Tatsächlech kënnt Dir Iech ëmmer nach mat Äre Favoritte verwinnen heiansdo, soulaang Dir net vun Ären Iessgewunnechten ofleeft. Dir kënnt och feststellen datt dës charmant Séiss beim Iessen op Spezial Occasiounen besser schmaacht wéi alldeeglech.

10. 

    Denkt net un Är Iessgewunnechten als "Diät". D '"Diät" klappt dacks well se nëmme fir eng kuerz Zäit applizéiert gëtt an et ass en "Enn" Punkt. D'Konzept vun enger neier Diät als Äert Iessgewunnechten z'änneren amplaz vun enger temporärer "Diät" hëlleft Iech eng nei Gewunnecht ze erhalen ouni et ze iwwerdreiwen. Dir kënnt Iech och Gewiicht verléieren ouni vill Ustrengung oder Drock.
    • Denkt drun datt d'Zil vu gudder Gesondheet laangfristeg ass, an och extrem iwwergewiicht Leit kënnen hiren Diabetisrisiko bis zu 70% reduzéieren andeems se einfach 5% vun hirem Kierpergewiicht verléieren.

11. 

    Ofschneiden op Spéitnuecht Iessen. Wann Dir pre-zockerkrank sidd, musst Dir evitéieren eppes anescht wéi e Protein Snack beim Schlafengehen ze iessen. Dir sollt och Är Gedrénks limitéieren, nëmmen Waasser drénken, an Alkohol oder Gedrénks mat Zocker oder Koffein ausschneiden.
    • Wann Dir nom Iessen hongereg sidd, kënnt Dir Liewensmëttel iessen déi kalorienaarteg sinn an niddreg u Kuelenhydrater mat wéineg Effekt op Äre Bluttzocker. E puer Optiounen enthalen:
      • E puer Sellerie stécht
      • Puppelchen Muerten
      • E puer Scheiwen aus gréngem Paprika
      • E puer Cranberen
      • Véier Mandelen (oder ähnlech Nëss)
      • Eng Taass Popcorn

12. 

    Vermeit ze iessen wéinst Ären Emotiounen. Probéiert Äert Iessverhalen z'ënnerscheeden als emotional Äntwert vum richtegen Honger Iessen. Denkt drun datt physiologeschen Honger mat all Iessen gefëllt ka ginn, wärend emotional Hunger dacks manifestéiert gëtt duerch e Verlaangen no engem bestëmmten Element.

13. 

    Iesse lues fir ze iessen ze vermeiden. Et brauch de Mo 20 Minutten e Signal un d'Gehir ze schécken datt et voll ass. Wärend där Zäit kënnt Dir ze vill iessen, vill méi wéi d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir braucht.
    • Bedenkt en Therapeut oder en registréierte Diététicienne ze gesinn, wann Dir Iech fillt, datt Dir Äert emotional Iessen net selwer kontrolléiere kënnt.

14. 

    Bedenkt mat engem offiziellen Diététicienne an Diabetikerberoder (CDE) ze schwätzen. Wann Dir Ännerunge fir Är Ernärung maache wëllt fir Äert Risiko fir Diabetis z'entwéckelen, sollt Dir berécksiichtege mat Ärem ugemellten Diététicienne an CDE consultéieren. Si kënnen Iech op eng méi adäquat Ernärung riichten. Annonce

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Prioritär Bewegung als e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Den Diabetes Prevention Program (DPP) huet gewisen datt Leit, déi 5-7% vun hirem Kierpergewiicht verléieren an all Dag eng hallef Stonn Übung maachen, 5 Deeg an der Woch hunn en 58% manner Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Egal wéi Äert Gewiicht ass, Bewegung ass e wichtege Bestanddeel fir eng gutt Gesondheet z'erhalen. Iwwergewiicht Fett am Kierper verhënnert Glukosetoleranz, wat essentiell fir Energiequellen ass. Och just 30 Minutte Cardio-Übung den Dag kann Iech hëllefen Diabetis ze vermeiden an e gesond Gewiicht ze halen.

2. 

   Walk an der Mëttespaus. Wann Dir Iech wéi Dir keng Zäit hutt ze trainéieren, probéiert eng hallef Stonn an Ärer Mëttespaus fënnef Deeg an der Woch ze goen. Dëst kann e super Wee sinn fir "Übung" ze maachen.

3. 

   Praxis no der Aarbecht. Dir kënnt Spëtzestonne vermeiden andeems Dir de Fitnessstudio besicht, oder e fréie Spadséiergank maacht, oder 45 Minutte bis eng Stonn no der Aarbecht dobausse joggen. Dir kënnt e bësse méi spéit heem goen, awer Dir fillt Iech méi entspaant well d'Ausübung de Stress reduzéiert andeems d'Spëtzestonne vermeit ginn.

4. 

   Huelt den Hond spadséieren. Hënn maachen et méi einfach ze trainéieren a sinn eng Verantwortung déi Iech zwéngt dobaussen ze goen.Wann Dir keen Hond hutt (oder keen Hond wëllt), frot Ären Noper säin Hond spadséiere ze loossen.

5. 

   Gitt an de Buttek fir ze kafen amplaz ze fueren. Ausser Dir musst vill schwéier Saachen droen, mécht et Sënn ronderëm Är Géigend ze goen. Frot e Frënd oder Familljemember fir matzemaachen; Walking schwätzt hëlleft Iech eng méi kuerz Distanz ze gesinn.

6. 

   Lauschtert Musek beim Training. Luet lieweg Musek op Ärem iPod oder MP3 Player erof. Maacht eng super Excuse fir ze goen oder ze lafen wann Dir Är Auswiel lauschtert. Dir kënnt souguer eng Playlist kreéieren déi Är Übung imitéiert, mat engem luesen "Warm-up" Song, gefollegt vun 30 Minutte vu frësche Spazéiermusek, dann 3-4 Minutten mat engem "relax" Song. Eng Timed Playlist kann Iech hëllefen genuch Zäit ze garantéieren.

7. 

   Stressniveau reduzéieren. Stress ass mat héije Bluttzockerspigel verknëppelt, wat zu Diabetis féiere kann. Dëst ass well wann et bewosst datt Dir gestresst sidd, reagéiert Äre Kierper op "kämpfen oder lafen" an d'Hormonsekretioun erhéijen. Dës Hormonännerung kann och Är Chancen erhéije fir Gewiicht ze kréien. Fir Sträifen ze reduzéieren, sollt Dir:
   • Bestëmmt d'Ursaach vum Stress. Fannt eraus firwat Dir gestresst sidd hëlleft Iech Är Stressfaktoren ze managen an ze reduzéieren an Är Stressniveauen erofzesetzen.
   • Léiert nee ze soen. Méi Aarbecht ze huelen wéi Dir handhabt kann zu méi Stressniveau féieren. Erkennt Är Grenzen a léiert "nee soen" oder frot no Hëllef wann néideg.
   • Weist Är Emotiounen. Heiansdo mat engem iwwer Äre Stress ze schwätzen hëlleft Iech manner gestresst ze sinn. Déi Persoun kann Är Situatioun aus der Perspektiv vun engem Aussesäter beurteelen an hëlleft Iech eng Léisung ze fannen.
   • Huelt gutt Kontroll vun Ärer Zäit. Wësse wat prioritär a wat kann op d'Säit geluecht ginn. Probéiert ze schätzen wéi laang et Iech dauert eng Aufgab ze maachen an en op engem Plang fir Iech selwer ze baséieren.

8. 

   Schlof vill. Erwuessen brauchen op d'mannst 6 Stonne Schlof, awer besser wéi 7 Stonne pro Nuecht fir den Nervensystem ze erhuelen an all aner Organer ze raschten. Genuch Schlof kréien ass essentiell fir de Bluttzocker an de Blutdrock z'erhalen, zwee Faktore verbonne mat Diabetis.
   • Wann Dir et schwéier fannt nuets ze schlofen, probéiert manner elektronesch Geräter virum Schlafengehen, schlofen an engem donkele Raum mam Toun vum Motor amgaang, a Limite vum Kaffein am Dag.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schlofpillen oder Kräiderergänzungen, wann Dir nach ëmmer net gutt an der Nuecht schlofe kënnt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Diabetes verstoen

1. 

   Ënnerscheet d'Typen vun Diabetis. Diabetis beaflosst d'Art a Weis wéi de Bluttzocker (Glukos) am Kierper veraarbecht gëtt. Als wesentlech Energiequell ass Glukos am Blutt no der Ernärung verdaut. Insulin, normalerweis nach ëmmer vun der Bauchspeicheldrüs secretéiert, hëlleft den Glukos am Blutt a Liewerzellen, Muskelen a Fett ze transportéieren, a wou et an Energie ëmgewandelt gëtt, déi vum Kierper benotzt ka ginn. Diabetis gëtt an Typ 1, Typ 2 a gestational Diabetis klasséiert.
   • Typ 1 DiabetisDës Form vun Diabetis involvéiert iwwer 90% vun den Insulin-produzéierenden Zellen vun der Bauchspeicheldrüs zerstéiert ginn, wouduerch d'Insulinproduktioun stoe bleift, oder Insulin ganz wéineg produzéiert gëtt. Typ 1 Diabetis tritt normalerweis virum Alter vun 30 op a gëtt mat geneteschen an Ëmweltfaktore verbonnen.
   • Typ 2 Diabetis: Wann d'Bauchspaicheldrüs weider Insulin produzéiert, och wann d'Insulinspiegel héich sinn, gëtt de Kierper resistent géint Insulin, wat verhënnert datt den Insulin seng Aarbecht mécht fir dem Kierper seng Besoinen z'erfëllen, a Bluttzocker. regelméisseg op engem ganz héijen Niveau gepflegt. Och wann Diabetis vun dësem Typ bei Kanner a Jugendlechen optriede kann, fänkt et normalerweis bei Leit iwwer 30 Joer un a gëtt méi heefeg wéi d'Leit méi al ginn. Iwwergewiicht ass e wichtege Faktor beim Typ 2 Diabetis.
   • Gestational Diabetis: Dës Form vun Diabetis entwéckelt sech a verschidde Frae während der Schwangerschaft. Wann net diagnostizéiert oder behandelt ginn, kënnen hir seriös Effekter der Mamm schueden an de Fetus beaflossen. Gestational Diabetis geet no der Gebuert fort, awer et erhéicht Äre Risiko fir Typ 2 Diabetis iergendwann an Ärem Liewen z'entwéckelen.

2. 

   Wësst d'Gefore vum Typ 2 Diabetis. Wann Dir bewosst sidd wéi den Typ 2 Diabetis Ärem Liewen stéiert hëlleft Iech ze motivéieren Är Ernärung a Lifestyle z'änneren fir et ze vermeiden. E puer vun de Komplikatioune vum Typ Diabetis kënne ganz eescht sinn. Méiglech Komplikatioune sinn:
   • Reduzéiert d'Bluttversuergung vun der Haut an dem Nervensystem
   • Fett a Bluttgerinnsel bauen op, déi Bluttgefässer blockéieren (Atherosklerosis genannt).
   • Häerzversoen, Häerzinfarkt oder Schlag
   • Verursaacht Auge Schued, kann d'Visioun permanent behënneren
   • CKD
   • Nerve Schued (Lähmung, Schmerz a Verloscht vun der Funktioun)
   • Entzündung, Infektioun a Hautgeschwëster, besonnesch an de Féiss
   • Angina (Häerzinfarkt)

3. 

   Gitt Iech bewosst datt d'Ausléiser vum Typ 2 Diabetis kontrolléierbar sinn. Verschidde Faktoren déi Äert Risiko erhéijen Typ 2 Diabetis z'entwéckelen sinn ënner Ärem Kontroll. Risikofaktoren déi mat Ernärung a Lifestyle Ännerunge kontrolléiert kënne ginn:
   • Fett: Baséiert op Body Mass Index, erhéicht e BMI méi wéi 29 de Risiko vun Diabetis ëm 25%. Gewiicht verléieren reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis wesentlech.
   • Diagnoséiert mat Häerzkrankheeten oder héije Cholesterin: Risike fir kardiovaskulär Krankheeten enthalen héije Blutdrock, nidderegen HDL Cholesterin, an héich LDL Cholesterin. Eng Studie huet erginn datt e Véirel vun den Europäer, déi dës Risikofaktoren droen, och Virdiabetes sinn. Diät a Bewegung kënnen hëllefen Äert Risiko vun Häerzkrankheeten an héije Cholesterin ze reduzéieren.
   • Eng Diät mat vill Zocker, Cholesterin, Fett a veraarbechte Liewensmëttel: Diät ass mat Diabetis assoziéiert. Konzentréieren op gesond Liewensmëttel.
   • Keng Übung oder onregelméisseg Übung: Ausübung manner wéi 3 Mol pro Woch kann Äre Risiko fir Diabetis erhéijen. Probéiert kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag anzebannen.

4. 

   Erkennt Risikofaktoren fir Diabetis déi Dir net kontrolléiere kënnt. Et ginn eng Rei Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, déi net ënner Ärer Kontroll sinn. Wéi och ëmmer, dës Faktore bewosst ze sinn hëlleft Iech de Gesamtrisiko vun der Entwécklung vun der Krankheet ze evaluéieren. Risikofaktoren enthalen:
   • Alter iwwer 45: Bedenkt datt d'korrekt Ënnerstëtzung bei premenopausalen Fraen mat Östrogen hëlleft d'Insulinresistent Fettsäuren opléisen an hëlleft Insulin méi séier Glukos absorbéieren.
   • Hunn en Elterendeel, Geschwëster oder anere Familljemember mat Typ 2 Diabetis: Dëse Faktor bezeechent en ierflecht Gen dat Iech e Risiko fir Diabetis bréngt.
   • Sidd vu spuenescher Hierkonft, Afroamerikanescher, Indianer, Asiatescher oder Pazifik Inselner Ofstammung: Dës Gruppe vu Leit si bal duebel sou de Risiko vu wäissen Amerikaner.
   • Kritt Diabetis wärend der Schwangerschaft: Bis zu 40 Prozent vu Frae mat Schwangerschlagsdiabetes riskéieren den Typ 2 Diabetis iergendwann an der Zukunft z'entwéckelen.
   • Niddereg Gebuertsgewiicht bei der Gebuert: Ënnergewiicht bei der Gebuert erhéicht de Risiko vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ëm 23% fir Puppelcher ënner 2,5 kg, a vu 76% fir Puppelcher ënner 2 kg.

5. 

   Fréi handelen. Héije Bluttzocker ka korrigéiert ginn ier e permanente Schued verursaacht. Wann Dir déi assoziéiert Risikofaktore fir Diabetis hutt, ass et wichteg datt Dir regelméisseg Blutt- an Urin-Screening Tester hutt an deementspriechend upasst andeems Dir Lifestyle Faktore kontrolléiert. Wann d'Tester Pre-Diabetis weisen, hutt Dir e erhéicht Risiko vum Typ 2 Diabetis an der Zukunft. Pre-Diabetis ass en Deel vum metabolesche Syndrom, wat "eng Grupp vu Risikofaktoren - héije Blutdrock, héije Bluttzocker, héich schlecht Cholesterin a Bauchfett" ass. Och wann dës diagnostesch Resultater Angscht maache kënnen, hutt Dir ëmmer nach eng Chance Är Gesondheet erëm ze kréien wéi och lues, ëmgedréint oder den Typ 2 Diabetis duerch Liewensstil Ännerungen ze vermeiden.
   • Pre-Diabetis geschitt wann d'Bluttzockerspigel méi héich si wéi normal. Dëst ass den Haaptmarker vun enger metabolescher Behënnerung, wat de Fortschrëtt zum Typ 2 Diabetis uginn.
   • Pre-Diabetis ass reversibel, awer wann et net berécksiichtegt gëtt, ass de Risiko fir Typ 2 Diabetis bannent zéng Joer z'entwéckelen 100%, no der Empfehlung vun der American Diabetes Association.
   • D'Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert datt jiddereen vu 45 Joer a méi al soll getest ginn wann se Iwwergewiicht sinn, an déi ënner 45 sollten och getest ginn wann se Iwwergewiicht hunn an hunn all aner Risikofaktoren, déi mat Diabetis verbonne sinn.

6. 

   Gitt erëm getest. Sechs Méint nodeems Dir Är Ernärung an Är Übungsgewunnechte verbessert hutt, musst Dir nach eng Kéier testen fir ze kucken wéi Ären Bluttzocker ännert.
   • Bleift ëmmer a Kontakt mat Ärem Dokter. Befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter. An seltenen Fäll kann Ären Dokter Medikamenter empfeelen wéi Metformin fir Äert Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.
   • Wann Dir Hëllef braucht, iwwerleet Iech mat engem ugemellten Diététicienne ze schwätzen fir Hëllef beim Plange vun Ärer Ernärung.
   Annonce

Berodung

• Maacht reegelméisseg Rendez-vouse mat Ärem Dokter fir Urin a Blutt ze kontrolléieren wann Dir e Risiko fir Diabetis sidd. Setzt Erënnerungen am Telefon oder Online Kalenner fir sécher ze sinn datt Rendez-vousen erhalen.
• Eng hollännesch Studie huet festgestallt datt Leit mat enger Diät mat vill Gromperen, Fësch, Geméis an Huesen manner Chancen hunn Diabetis z'entwéckelen.
• Bedenkt datt Stillen Puppelcher manner Chancen hunn Typ 1 Diabetis z'entwéckelen wéi Puppelcher gefiddert Puppelcher.

Opgepasst

• Onbehandelt Diabetis kann zu Häerzkrankheeten féieren an et kann fatal sinn. Wann Dir Risikofaktore fir Diabetis oder Tester fannt, déi weisen datt Dir Pre-Diabetis hutt, maacht Lifestyle Ännerungen fir d'Konditioun ëmzegoen an d'Zeeche vun Diabetis ze vermeiden. Diabetis.
• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter iwwer gréisser Ännerungen an Ärer Ernärung an Ärem Wee fir ze liewen fir sécher ze sinn datt et sécher ass fir Iech d'Ännerungen ze maachen.