Inhalt

• Schrëtt

Kongestiv Häerzversoen (STXH) ass e seriéise Gesondheetsproblem dat geschitt wann d'Häerz net effektiv d'Blutt duerch de Kierper pompelt. Leit mat bestëmmte Bedéngungen, wéi Koronararterie Krankheet oder héije Blutdrock, riskéiere Stauhäerzversoen. Net all Häerzbedingunge kënne geheelt ginn, awer Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle maache kënnen Är Symptomer verbesseren an Iech hëllefen e méi laang, méi gesond Liewen ze liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Verstoe de Risiko vu kongestiven Häerzversoen

1. 

   Wëssen d'Symptomer vun Häerz Echec. Häerzversoen heescht net datt d'Häerz ophält mat schaffen, awer datt den Häerzmuskel mat der Zäit schwächt a kann net esou effizient wéi virdrun empfänken oder pumpen. Dëst kann zu Stau oder Reflux am Häerz féieren. Als Resultat gëtt net genuch sauerstoffräicht Blutt an aner Organer am Kierper gepompelt. Häerzversoen kann akut, plötzlech oder chronesch a laang dauerhaft sinn. Häerzversoen Symptomer enthalen:
   • Kuerzzäit beim kierperlech Aktivitéit (Dyspnoe) oder leien (Dyspneu beim Léien).
   • Middegkeet a Schwächt.
   • Séier oder onregelméissegen Häerzschlag.
   • Schwellungen (Ödemer) an de Been, Knéchelen a Féiss. De Bauch kann och aus enger Effusioun (ascites) geschwoll ginn.
   • Reduzéiert Fäegkeet oder Onméiglechkeet ze trainéieren.
   • Persistent Husten oder Päifen wäiss oder bluttfaarwegt Sputum.
   • Nuets vill urinéieren.
   • Plötzlech Gewiichtsgewënn wéinst Waasserlagerung.
   • Verloscht un Appetit an Iwwelzegkeet.
   • Schwieregkeeten ze konzentréieren an d'Alarmness ze reduzéieren.
   • Broscht Péng.

2. 

   
   
   Link Häerzversoen mat aneren Häerzprobleemer. Häerzversoen gëtt dacks duerch aner Häerzprobleemer verursaacht, déi verschlechtert ginn oder d'Häerz méi schwaach maachen. Dir hutt vläicht lénks oder lénks ventrikulär Häerzversoen, riets oder riets ventrikuläre Versoen, oder zwou Säiten vum Häerz zur selwechter Zäit. Am Allgemengen fänkt Häerzversoen normalerweis an der lénkser Ventrikel un - d'Haaptpompelkammer vum Häerz. Häerzproblemer déi zu Häerzversoen féiere kënnen enthalen:
   • Link Häerzversoen mat aneren Häerzprobleemer. Häerzversoen gëtt dacks duerch aner Häerzprobleemer verursaacht, déi verschlechtert ginn oder d'Häerz méi schwaach maachen.Dir hutt vläicht lénks oder lénks ventrikulär Häerzversoen, riets oder riets ventrikuläre Versoen, oder zwou Säiten vum Häerz zur selwechter Zäit. Am Allgemengen fänkt Häerzversoen normalerweis an der lénkser Ventrikel un - d'Haaptpompelkammer vum Häerz. Häerzproblemer déi zu Häerzversoen féiere kënnen enthalen:
   • Héije Blutdrock oder Hypertonie: Blutdrock ass den Drock vum Blutt dat duerch d'Arterien an d'Häerz gepompelt gëtt. Wann Dir héije Blutdrock hutt, da wäert Äert Häerz méi schwéier musse schaffen wéi gewinnt fir de Bluttfluss am Kierper ze regléieren. Mat der Zäit gëtt den Häerzmuskel méi déck fir d'Aarbecht ze kompenséieren dat d'Häerz maache muss fir Blutt an all Organer am Kierper ze pompelen. Als Resultat gëtt den Häerzmuskel ze steif oder ze schwaach fir effizient Blutt ze pompelen.
   • Ventilversoen: Dir kënnt Häerzventilversoen hunn wéinst engem Häerzdefekt, Koronararterie Krankheet oder enger Häerzinfektioun, déi d'Häerz méi schwéier mécht wéi gewinnt fir Blutt ronderëm de Kierper ze droen. Iwwerdriw Aktivitéit schwächt d'Häerz a féiert zu Häerzversoen. Wéi och ëmmer, Ventilausfall kann mat prompt Behandlung geléist ginn.
   • Häerzmuskel Schued oder Kardiomyopathie: Schied un den Häerzmuskel kann duerch Krankheet, Infektioun oder zevill Alkoholkonsum oder Drogemëssbrauch verursaacht ginn. Verschidde Medikamenter déi an der Chemotherapie benotzt ginn, kënnen zu Kardiomyopathie féieren. Zousätzlech kann d'Kardiomyopathie och ierwen.
   • Anormal Häerzfrequenz oder Arrhythmie: Dësen Zoustand verursaacht d'Häerz ze séier ze schloen, an zwéngt d'Häerz méi schwéier ze schaffen d'Blutt duerch de Kierper ze pompelen. Eng lues Häerzfrequenz kann och verhënneren datt d'Häerz genuch Blutt kritt an zu Häerzversoen féiert.
   • Akut Häerzversoen kann duerch e Virus verursaacht ginn deen den Häerzmuskel attackéiert, allergesch Reaktiounen, schwéier Infektiounen, Bluttgerinnsel an de Longen, an de Gebrauch vu bestëmmte Medikamenter.

3. 

   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äre Risiko vun Häerzversoen. Wann Dir Häerzkrankheeten hutt, déi zu Häerzversoen féiere kënnen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äre medizineschen Zoustand. Déi meescht Häerzprobleemer si chronesch a erfuerderen eng liewenslaang Betreiung, inklusiv eng gesond Ernärung a Lifestyle, souwéi Häerzmedikamenter.
   • De beschte Wee fir ze verhënneren datt Häerzkrankheeten zu Häerzversoen entwéckelen ass Ären Dokter ze froen Ären Zoustand ze kontrolléieren an eng strikt Diät a Lifestyle ze verfollegen fir eng verschlechtert Häerzkrankheet ze vermeiden. Ofhängeg vun Ärer Häerzkrankheet kann Ären Dokter Häerzverstäerkend Medikamenter verschreiwen. Dir musst Är Medizin regelméisseg huelen a genau sou wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: D'Ernärung upassen

1. 

   
   
   Reduzéiert Är Natrium ofgeroden. Sodium ass wéi e Schwamm dee Waasser am Kierper hält a mécht d'Häerz méi schwéier wéi soss. D'Reduktioun vun Ärer Natriumzuel hëlleft den Drock op Äert Häerz ze reduzéieren an ze vermeiden datt Häerzkrankheeten zu kongestivem Häerzversoen entwéckelen. Och wann et schwéier ass Salz aus Ärer Ernärung erauszehuelen oder Är Salzintake abrupt ze reduzéieren, wäert Dir sécher fäeg sinn de räiche Goût vun Ärem Iessen ouni Salz ze spieren.
   • Geheit d'Salzglieser vum Dësch a vermeit d'Salz an d'Platen virum Iessen. Amplaz, kënnt Dir Äert Geriicht mat Zitrounejus a wéineg Natriumkryddercher wierzen.
   • Sief och virsiichteg mat Liewensmëttel déi Salz enthalen wéi Oliven, Pickelen, verpaakt Geméis an Zoppen, Sportsdrénken an Energiedrénken. Kéis a Speck sinn héich an Natrium a sollten och aus der Diät geschnidde ginn.

2. 

   Eng gesond, ausgeglach Ernärung behalen. Fir ze vermeiden datt Äert Häerz méi haart funktionnéiert, sollt Dir Iech gesond halen andeems Dir eng ausgeglach Ernärung iesst reich an Uebst a Geméis, Vollkären, fettarmer Mëllechprodukter a mageres Protein. D'Iessen sollten eng Quell vu Protein enthalen, eng Quell vu fettarmer Mëllech, an eng Portioun mat niddereg-carb Geméis. Är Kohbhydratzufuhr soll am empfohlene Beräich vun 20-50 g pro Dag sinn.
   • Ofschneiden op Kuelenhydrater, Zocker, an Déierefetter. Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater an Zocker féieren dozou datt de Kierper Insulin trennt - dat Haaptfettlagerhormon am Kierper. Wann den Insulinniveau fällt, kann de Kierper Fett verbrennen. Et hëlleft och d'Nieren fir iwwerschësseg Natrium a Waasser ze läschen, wat dann hëlleft Waasser Gewiicht ze reduzéieren.
   • Vermeit stärke- a Kuelenhydrater Liewensmëttel wéi Wäissbrout a Gromperen. Snacks wéi Fritten enthält och vill Salz. Och vermeit Liewensmëttel mat vill Zocker wéi Softgedrénks, Séissegkeeten an aner Snacks Séissegkeeten.

3. 

   Benotzt Salzfräi Gewierzer a Gewierzer beim Kachen. Salz ersetzen mat net gesalzene Kraider a Gewierzer. Dir kënnt 1/2 Taass net gesalzt Gewierzer an engem Glasfässer preparéieren a späicheren an an engem kille dréchene Plaz späicheren. Wann Dir kacht, kënnt Dir e puer Gewierzer sprëtzen fir de Goût vun Ärem Plat ze verbesseren ouni Salz ze benotzen.
   • Benotzt fënnef Aromatiséiert Gewierzer fir Poulet, Fësch oder Schwéngefleesch: Kombinéiert 1/4 Taass Ingwerpolver, 2 Zoppeläffelen Zimtpolver a Knuewelek, mat 1 Kaffisläffel Jamaikapeffer Pudder an Anis Som.
   • Benotzt e Mix vu Gewierzpolver fir Zaloten, Nuddelen, gedämpft Geméis, a Gegrillte Fësch: Kombinéiert 1/4 Taass gedréchent Péiterséilech Pudder, 2 Zoppeläffel gedréchentem Esseg mat 1 Kaffisläffel Oregano Geméispudder, a Kümmel a Sellerie. gedréchent Westen.
   • Benotzt italienesch Gewierzer fir Tomatenzopp, Pasta Zooss, Pizza a Brout: Kombinéiert 2 Iessläffelen Thymian, Marjoram, Thymian, Rosmarin (alles gedréchent) a rout Chili Pudder. Zum Schluss 1 Teelöffel Knuewelekpudder an gedréchent Oregano derbäi.
   • Maacht Gewierzmixe fir mat Häre Kéis, Joghurt oder fettarmer Sourcreme ze vermëschen: Kombinéiert 1/2 Taass dréchen Zëmt mat 1 Kaffisläffel gedréchentem Knuewelek Blieder, Knuewelek Pudder, an geriwwe Zitrouneschuel.
   • Benotzt dréche Kräutergewierzer tëscht Äre Fanger fir Aroma ze ginn. Alternativ kënne frësch Kraider a Platen mat engem Messer oder Schéier benotzt ginn.

4. 

   Préift de veraarbechte Liewensmëtteletikett fir Informatioun iwwer Natriuminhalt. Vill veraarbechte Liewensmëttel sinn héich an Natrium, also ier Dir kaaft, gitt sécher d'Etiketten virsiichteg ze liesen. Déi meescht veraarbechte Liewensmëttel ginn an Zinn oder Pabeierkëschte verpaakt wéi Instant Nuddelen, Konserve Geméis, Tomatensaft, an Instant Gromperen sinn héich an Natrium.
   • Liest den Natriumgehalt pro Portioun a bestëmmt d'Zuel vun Portioune pro Package. Kaaft verpaakte Liewensmëttelprodukter mat engem Natriumgehalt vu manner wéi 350 mg pro Portioun. E Produkt mat Salz oder Natrium als ee vun den éischte fënnef Zutaten opgezielt ass e Produkt dat en Iwwerschoss vun Natrium enthält. Kuckt no Alternativen fir oder net verpackte Liewensmëttel ze kafen an ersetzt se mat frëschem Uebst a Geméis.

5. 

   Frot no Salzwaasser Liewensmëttel beim Iessen. Amplaz z'iessen ze vermeiden, kuckt no Liewensmëttel déi Salz wéineg sinn a loosst der Serveuse wëssen datt Dir op enger niddereger Salz Ernärung sidd. Da frot de Mataarbechter Liewensmëttel am Menü ze empfeelen déi manner Salz enthalen.
   • Wann Dir dobausse gitt, wielt Liewensmëttel räich u Proteinen (wéi Fleesch, Poulet a Fësch) déi gegrillt, gebak oder gekacht sinn. Benotzt Zitrounen a Peffer fir Är Platen ze schmaachen amplaz vu Salz. Wielt e Bäilag aus Einfache Räis oder gebakene Gromperen amplaz vun engem Brech oder gebrodenen Reis.
   • Zousätzlech vermeit Bäilagen wéi Pickelen, Sauerkraut an Olivenueleg. Nëmmen eng kleng Quantitéit Tomatenzooss, Moschter oder Mayonnaise soll an de Plat bäigefüügt ginn.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Maacht Cardio-Übungen a kierperlech Aktivitéit fir op d'mannst 3-4 Deeg pro Woch. Moderéiert Übung 3-4 Mol pro Woch kann Äre Kierper gesond halen an den Drock op Ärem Häerz reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Übungsprogramm dat am Beschten zu Ärer Gesondheet passt. Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder net a Form ass, kann Ären Dokter virschloen ufänken mat luesen Trëppelen, da lues a lues erop ze lafen an ze joggen.
   • Egal wéi eng Cardio-Übung, Dir musst eng regelméisseg Übungsroutine behalen, sou datt Äre Kierper op d'mannst 3-4 Mol pro Woch funktionnéiert.

2. 

   Kommt an eng Übungsgrupp oder e Sportsclub. Et ka schwéier si motivéiert ze ginn, wann Dir wëllt Übung maachen, also sich Ënnerstëtzung vun aneren a gitt an eng Übungsgrupp oder e Sportsclub. Mat aneren üben kann Iech motivéieren an einfach Ären Training Fortschrëtt verfollegen.

3. 

   Fëmmen opzehalen. Wann Dir fëmmt a mat Häerzprobleemer diagnostizéiert sidd oder Iwwergewiicht hutt, musst Dir direkt ophalen ze fëmmen. Wann Dir net fëmmt, sollt Dir vermeiden an zweeter Damp ze ootmen. Fëmmen beschiedegt d'Bluttgefässer a verursaacht de Blutdrock erop, wat dann d'Quantitéit vum Sauerstoff am Blutt reduzéiert an d'Häerz méi schwéier mécht a méi séier schloen.
   • Ären Dokter kann Iech recommandéieren Iech an en Tubaksprozess matzemaachen oder eng aner Form vun Hëllef fir opzehalen ze fëmmen.

4. 

   Stressniveau reduzéieren. Stress kann Äert Häerz méi séier schloen, schwéier ootmen a Blutdrock klëmmt. Angscht, Trauregkeet oder Stress wäert Är Häerzkrankheeten nëmmen nach méi schlëmm maachen. Fannt Weeër fir Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren. Zum Beispill, frot d'Leit fir mat der Aarbecht ze hëllefen wa méiglech an dauert ongeféier 10 Minutte fir ze raschten oder sëtzen an entspanen.
   • Dir kënnt och u relaxen Aktivitéite matmaachen wéi eng Passioun oder en Hobby. Zäit mat Frënn a Famill ze verbréngen ass och e Wee fir Stress ze entlaaschten.

5. 

   Kritt all Nuecht 8-9 Stonne Schlof. De Kierper brauch Rou sou datt d'Häerz net ze schwéier muss schaffen. Wann Dir Schwieregkeeten nuets schlofen wéinst Otemnout, leet e Këssen ënner dem Kapp fir de Kapp eropzesetzen. Zousätzlech schwätzt mat Ärem Dokter iwwer medizinesch Optiounen, wann Dir dacks schnaarcht, wéi z.B. fir Schlofapnea oder Schlofhëllef ze kontrolléieren. Gudde Schlof verbessert allgemeng Gesondheet, och d'Häerz. Annonce