Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Denkt eppes virsiichteg ier Dir seet et ass eng gëllen Regel. Awer et ass net gutt wann Dir esou vill denkt datt Dir net wësst wat Dir maache musst oder Iech selwer gestresst mécht. Sicht Dir no engem Wee fir ze vill Suergen ze stoppen?

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Gitt Gedanken lass

1. 

   Akzeptéiert de Fakt datt Dir ze vill denkt. Just wéi iessen, denken ass en noutwendegen Akt fir de Leit ze hëllefen ze iwwerliewen, sou datt et heiansdo schwéier ka beuerteelen ob Dir iwwerdenkt. Wéi och ëmmer, e puer vun de folgende Punkte sollen Iech d'Äntwert soen:
   • Denkt Dir weider un eng Saach? Denkt Dir drun ze hänken? Wa jo, vläicht ass dëst en Zeechen: ophalen ze denken.
   • Gesitt Dir dëse Problem aus ville verschiddene Richtungen? Wann Dir ze vill Weeër fannt fir e Problem unzegoen ier Dir et erausfonnt hutt, denkt Dir ze vill.
   • Géift Dir bei 20 verschidde Leit goen fir e Problem ze léisen? Wann jo, stoppt ze vill Iddien iwwer eng Saach ze froen ier Dir Iech selwer verréckt mécht.
   • Sot d'Leit Iech ëmmer weider, sollt Dir ophalen ze vill ze denken? Plagen d'Leit datt Dir en Denker sidd, e Philosoph oder just sëtzt a kuckt? Wa jo, vläicht hu se Recht.

2. 

   
   
   Meditatioun. Wann Dir Iech fillt wéi Dir wësst net wéi Dir zevill denkt ze stoppen, musst Dir léieren Ierger Gedanken lass ze ginn a Saache méi roueg ze gesinn. Stellt Iech vir sou gutt ze denken wéi ze ootmen - eppes wat Dir ëmmer natierlech maacht. Awer wann néideg, kënnt Dir och den Atem halen. Meditéieren hëlleft Iech ze léieren wéi Dir Är Gedanken fräiléisst.
   • Maacht 15 bis 20 Minutte pro Dag fir mueres ze meditéieren. Dëst ka ganz hëllefräich sinn fir Iech op de Moment ze konzentréieren an Är Gedanken lass ze ginn.
   • Dir kënnt och nuets meditéiere fir Iech selwer ze berouegen.

3. 

   
   
   Motor. Lafen oder séier trëppelen hëlleft Iech all lästeg Gedanken ze vergiessen an op Äre Kierper ze fokusséieren. Maacht mat a spannende Sportaarte wéi Volleyball, Kampfsport oder Beachvolleyball. Dat hëlleft Iech ze konzentréieren op aktiv ze sinn an Dir hutt keng Zäit ze denken. Hei sinn e puer Themen déi Dir sollt probéieren:
   • Maacht Circuit Fitness (eng Serie vun Übungen hannerteneen, ouni Rescht a mat Tools). D'Tatsaach datt Dir Ausrüstung ännere musst wann Dir kontinuéierlech praktizéiert wann Dir den Alarm lauschtert hëlleft Iech Är Gedanken ze vergiessen.
   • Laange Wee. An der Mëtt vun der Natur ze sinn, seng Schéinheet a Rou ze genéissen hëlleft Iech och op de Moment ze konzentréieren.
   • Schwämm. Schwammen ass eng kierperlech Aktivitéit déi Dir beim Schwammen net denke kënnt.

4. 

   
   
   Sot Är Gedanken haart. Wann Dir alles gesot hutt wat Dir denkt, och just fir Iech selwer, hutt Dir scho ugefaang dës Gedanken lass ze ginn. Gitt ronderëm a séier wann néideg. Wann all d'Gedanken entlooss goufen, bleiwen se net méi an Ärem Geescht.
   • Dir kënnt mat Iech selwer oder mat engem vertraute Frënd schwätzen.

5. 

   Rotschléi kréien. Dir hutt net d'Kraaft ze denken, awer een aneren kann eng aner Perspektiv ubidden déi de Problem méi einfach mécht ze verstoen. Dëst hëlleft Iech vu gestéiert Gedanken lass ze ginn. Äre Frënd kann Iech besser fillen, Är Probleemer léisen an Iech mierken wéi vill Zäit Dir denkt.
   • Och wann Dir Zäit mat Frënn verbréngt, wäert Dir Iech net vill iwwerleeën. Et hëlleft.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Mind Control

1. 

   Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech wierklech stéieren. Dir kënnt et entweder opschreiwen oder tippen. Als éischt sollt Dir de richtege Problem identifizéieren, Léisungen opschreiwen, d'Vir- an Nodeeler vun all Léisung opzielen. Wann Dir Är Gedanken gesinn, wäert Dir ophalen ze froen. Wann Dir näischt méi schreiwe kënnt, sidd Dir fäerdeg an Dir kënnt ophalen ze denken.
   • Wann Dir eng Lëscht wéi déi hei uewen gemaach hutt net hëlleft, befollegt Ären Hunch. Wann et méi wéi zwou Optiounen sinn, déi Dir denkt, datt se gläich gutt sinn, weider ze denken hëlleft Iech och net. Dëst ass wann Dir et suergfälteg berécksiichtege sollt.

2. 

   Maacht en Tagebuch vun de Saachen déi Iech Suergen maachen. Amplaz datt Dir ëmmer erëm mat gewësse Gedanken iwwergeet, notéiert all Dag alles am Kapp. Um Enn vun der Woch iwwerpréift wat Dir schreift an Notize maacht iwwer déi Saachen déi Iech am meeschte Suergen maachen. Dir musst als éischt mat hinnen eens ginn.
   • Journal op d'mannst e puer Mol d'Woch. Dëst hëlleft Iech mat "Denkzäit" gewinnt ze ginn. Dir wäert gewinnt sinn eng Kéier ze sëtzen an nozedenken anstatt se Iech de ganzen Dag Suergen ze maachen.

3. 

   Maacht eng To-do Lëscht. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir fir een Dag maache musst. Ausser "Kontemplatioun" ass eppes wat Dir prioritär mécht, hëlleft et Iech méi wichteg Saachen ze gesinn wéi de ganzen Dag zréckzekucken. De séierste Wee fir Är Gedanken ze organiséieren ass se zu engem konkrete Plang ze bréngen. Wann Dir mengt Dir wier viru kuerzem vum Schlof entzu ginn, plangt méi Schlof ze kréien amplaz Iech doriwwer ze Suergen.
   • Dës Lëscht wäert ganz hëllefräich sinn an hëlleft Iech fir nach méi grouss Problemer ze léisen. Zum Beispill "méi Zäit mat der Famill verbréngen".

4. 

   Setzt eng Zäit fir all Dag un Iech selwer ze denken. Et kléngt verréckt, awer all Dag Zäit ze huelen sech Suergen ze maachen, ze fretzen, ze dagdreammen a sech selwer an de Gedanken ze verléieren, kann Iech hëllefen Är Gedanken effektiv ze kontrolléieren. Wann néideg, kënnt Dir Iech eng Stonn ginn, soen 5 bis 6 Stonnen den Dag, fir ze sëtzen an ze denken. Da reduzéiert d'Zäit op eng hallef Stonn. Wann et onerwaart desagreabel Gedanken am Dag sinn, erënnert Iech selwer: "Ech denken drun um 17 Auer haut de Mëtteg."
   • Dëst kléngt vläicht e bësse witzeg, awer Dir sollt et probéieren ier Dir evaluéiert.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Mat der Realitéit liewen

1. 

   Léise sou vill wéi méiglech Problemer. Wann de Problem ass datt Dir zevill iwwer eppes aus Kontroll oder aus Kontroll denkt, da kënnt Dir de Problem net léisen. Denkt un Saachen déi Dir léise kënnt anstatt "denken, denken, denken" an net schaffen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt:
   • Amplaz ze denken ob d'Persoun an Ären Dreem dech gär huet oder net, maacht Handlung. Frot déi Persoun ze hänken. Wat ass dat Schlëmmst wat je konnt geschéien?
   • Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir an Ärer Studie oder Aarbecht schlechter sidd wéi anerer, maacht eng Lëscht wat Dir maache musst fir Erfolleg ze hunn. Da maach se.
   • Wann Dir stänneg u Saache wéi "Vermësst ..." oder "Wann ..." denkt, probéiert ze maache wat Dir kënnt.

2. 

   Kommunizéieren mat Leit. Ëm déi léif Leit ze sinn, schwätzt ee méi wéi ee mengt. Gitt e puer Mol d'Woch aus dem Haus. Probéiert staark Bezéiungen mat zwee bis dräi Leit ze bauen déi no bei Ärem Heem sinn an déi gutt mat Iech passen. Wann Dir eleng sidd, tendéiert Dir méi ze denken.
   • Eleng sinn ass eng gutt Saach, awer et ass wichteg mam Mixen mat Frënn ze vermëschen, ze entspanen a Spaass ze hunn sou vill wéi Dir kënnt.

3. 

   Fannt en neien Hobby. Huelt Zäit Iech nei Saachen ze léieren. En neien Hobby, egal wéi en ass, hëlleft Iech dorop ze konzentréiere fir gutt Resultater. Mengt net datt Dir scho wësst wat Dir gär hutt an näischt méi braucht ze léieren. En neien Hobby hëlleft Iech an der realer Welt ze liewen an op Är Kreativitéit oder Aktivitéit ze fokusséieren. Hei sinn e puer Saachen ze probéieren:
   • Schreift Poesie oder Kuerzgeschichten
   • Huelt eng Geschicht Fuerschung Klass
   • Huelt eng Keramik maachen Klass
   • Léiert Karate
   • Surfen
   • Probéiert mam Velo amplaz mam Auto oder mam Moto ze fueren

4. 

   Loosst eis danzen. Et gi vill Weeër fir ze danzen - Dir kënnt alleng an Ärem Raum danzen, op enger Danzpist mat Frënn, oder en Danzcours huelen, dee Komedie léiert, Jazz, Foxtrot oder Swing. Egal wéi den Danz, Dir wäert d'Kontroll vun Ärem Kierper sinn, lauschtert d'Texter a genéisst d'Liewen. Et ass okay wann Dir schlecht danzt. Tatsächlech konzentréiert Dir Iech op d'Bewegungen anstatt op ze rummelen.
   • En Danzcours ze huelen ass e super Wee fir en neien Hobby unzefänken an hëlleft Iech och formell ze danzen.

5. 

   Natur entdecken. Gitt dobausse a kuckt op d'Planzen, genéisst den Doft vun der Rous a wäscht Äert Gesiicht mat frëschem Waasser. Dir wäert dës Zäit genéissen, taucht Iech an d'Natur a vergësst Äert Trauer temporär. Dir maacht och Äert Geescht op wann Dir d'Natur sou entdeckt. Sondecreme undoen, Sportschong undoen a stoppen am Sall ze lullen.
   • Wann Dir net gär gitt, joggen oder surfen, maacht en Zil op d'mannst eemol oder zweemol d'Woch ronderëm de Park ze goen. Oder plangt e Picknick mat Frënn fir déi kommend Vakanz. Oder gitt op eng Plaz mat engem grousse Séi oder Ozean fir ze kucken.
   • Wann dat ze vill fir Iech ass, geet et just duer eraus. Ausserhalb fir frësch Loft ze kréien, mécht Iech och méi glécklech, méi gesond a manner nodenklech.

6. 

   Loosst eis viruliesen. D'Gedanken vun aneren ze verstoen hëlleft Iech net nëmmen eng aner Perspektiv ze huelen, mee hëlleft Iech och ze vill iwwer Iech selwer ze denken. Tatsächlech d'Liesen vun Biografien vun erfollegräichen Leit wäert Iech inspiréieren. Dir wäert gesinn: all super Iddi kënnt mat enger assertiver Handlung. Liesen fillt Iech wéi Dir an enger anerer Welt sidd, an dat ass och gutt.

7. 

   Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Iech dankbar maachen. All Dag maacht eng Lëscht mat op d'mannst 5 Saachen déi Iech schätzen. Dëst hëlleft Iech op aner Leit ze konzentréieren an aner Saachen. Wann deeglecht Schreiwen ze vill ass, kënnt Dir wöchentlech schreiwen. Dir kënnt alles schreiwen. Och e Kellner huet Iech extra Kaffi geschott.

8. 

   Lauschtert gutt Musek. Lauschtert op e super Song hält Iech mat der Äussewelt verbonne. Dir kënnt op eng Show goen, eng al Musek CD spillen, oder en almoudeschen Disc Player kréien an al Musek lauschteren. Maacht Är Aen zou, loosst Iech d'Musek ëmginn a genéisst de Moment.
   • Dir musst net Mozart lauschteren, oder eng Aart geléiert oder nobel Musek. D'Katy Perry Musek ze lauschteren kéint och hëllefen.

9. 

   Méi laache. Sidd ronderëm Leit déi dech zum Laache bréngen. Gitt eng Komedie oder eng witzeg Fernsehsendung kucken, déi Dir gär hutt. Dir kënnt och witzeg Videoen op YouTube kucken. Maacht alles wat Iech zum Laache bréngt a vergiessen all désagréabel Saachen. Ënnerschätzt net d'Wichtegkeet vum Laachen. Annonce

Berodung

• Gitt net an d'Vergaangenheet, besonnesch déi onglécklech Saachen. Dir sollt wëssen: duerch d'Vergaangenheet gräifen léisst Dir Iech laang do dran a verwiesselt ginn.
• Denken ass e Prozess dee profitabel a schiedlech ka sinn. Dir sollt nëmmen iwwer déi gutt Saachen denken. Dat mécht Iech eng besser Persoun.
• Bleift ëmmer am Kapp datt Dir net eleng sidd. A firwat musse mir schlofen? Dat ass well mir Rescht brauchen fir Kraaft ze kréien.
• Spillt mat Ärem Déier. Et ass e super Wee fir Iech ofzelenken. Si bréngen dech zum Laachen a realiséieren: all kleng Saach op der Welt huet Bedeitung.
• Wärend Dir denkt, quält Iech net selwer. Dat mécht Iech just méi nervös a konfus. Akzeptéiert w.e.g. all Situatiounen wéi och all Léisungen och wann se net zefriddestellend sinn. Deal mat der Frustratioun andeems Dir se lass gitt. Denkt an Ärem Kapp: „Et war net ofgeschloss wéi ech erwaart hunn. Awer ech passéieren “. Mat dem Wuert "Pass" kléngt et vital. Dir musst laachen wann Dir mierkt wéi trivial d'Saachen iwwer déi Dir Iech Suergen mécht a wéi Dir Drock op Iech selwer setzt.
• Liest dëst net méi an invitéiert Är Frënn mat ze spillen. Vill Spaass a relax mat hinnen.
• Wann Dir Iech selwer zevill denkt, huelt Iech Zäit fir ze raschten an analyséiert et suergfälteg.
• Huelt Stolz als denkend Persoun ze sinn. Dir probéiert net sou ze handelen, Dir probéiert de Wee ze verwalten wéi Dir méi effektiv denkt.
• Dir kënnt e waarme Bad probéieren, parfüméierter Käerzen Liicht an relax. Et funktionnéiert ganz gutt.
• Halt ëmmer eng neutral Haltung an hutt e "coole Kapp" ​​fir Informatioun ze verbannen. Äre Geescht wäert besser Schlussfolgerunge maachen wann et hormonell Verännerunge sinn an d'Quantitéit vun Adrenalin (en Hormon an der Adrenal Drüs déi d'Funktionéiere vum Nervensystem reguléiert) gëtt reduzéiert.
• Huelt ëmmer Zäit Iech un déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze erënneren amplaz un déi Onglécklech.
• Huelt en Otem. Huelt 5 bis 10 déif Atem. Dëst hëlleft Iech op de Moment fokusséiert ze bleiwen a wat Dir dann maacht.