Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Bal all vun eis hu jee Suerge gemaach. Awer, ze vill Suergen kann Iech verhënneren aus engem gléckleche Liewen ze liewen. Et kann et schwéier maachen ze schlofen a sech op déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze konzentréieren. Angscht kann et och méi schwéier maachen fir mat dem Problem ze handelen, deen Dir hutt. Méi schlëmm nach, e puer Studien hu gewisen datt exzessiv Angscht zu ville Gesondheetsprobleemer féiere kann. Heefeg Suergen ass eng schwéier Gewunnecht ze briechen. Déi gutt Noriicht ass et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech Suergen ze stoppen an e glécklecht Liewen ze liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Ännere Verhalen

1. 

   Schreift Är Suergen op. Eng Studie vun der University of Chicago huet gewisen datt Dir schreift iwwer Är Angscht kann Iech hëllefen se lass ze ginn. Iwwer Är Suergen ze schreiwen mécht de Problem méi handhabbar.
   • Dës Method ass ganz effektiv fir Ängscht ze verzögeren. Eng Lëscht iwwer hinnen ze maachen kann Iech hëllefen, wéi wann Dir Är Suergen bis zur "Suergzäit" lassgelooss hutt. Dann wann dëse Punkt kënnt, kuckt just op Är Lëscht zréck.

2. 

   
   
   Schwätzt iwwer Är Suergen. Iwwer Är Suergen ze schwätzen hëlleft och. Et hëlleft Iech d'Saachen an enger méi breeder Perspektiv ze gesinn an hëlleft Iech d'Wuerzel vum Problem ze verstoen.
   • Wéi och ëmmer, Dir sollt oppassen, well et ze vill driwwer schwätze ka fir Är Frënn schwéier sinn. Wann dëst e reegelméissegt Problem ass, sollt Dir iwwerleeën e Conseiller oder e mentale Gesondheetsspezialist ze gesinn.

3. 

   
   
   Limitéiert Zäit mam Computer. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi op Computeren an aner Geräter vertrauen fir mat der Gesellschaft ze interagéieren, dacks méi Angscht erliewen. Bedenkt d'Zäit ze reduzéieren déi Dir virum Computerbildschierm sëtzt fir mat exzessiver Angscht ze bewältegen.
   • Besonnesch d'Benotzung vu sozialen Medien kann zu Konflikter a Vergläicher mat aneren féieren. Et kann et och méi schwéier maachen ze entspanen. All dës wäerten zu Angscht bäidroen.
   • Geräter auszeschalten e puer Mol am Dag kann Iech méi Kontroll iwwer Äre Gebrauch vun Technologie ginn.

4. 

   
   
   Halt Är Hänn beschäftegt. Eppes mat den Hänn ze maachen, wéi zum Beispill strécken oder "Suergenperlen" benotzen, kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Rezent Fuerschung vum Medical Research Council huet gewisen datt Är Hänn beschäftegt wärend schwierege Situatiounen den Effekt op Iech méi spéit reduzéiere kënnen.
   • D'Fuerschung huet nach keen Effekt entdeckt fir sech Suergen iwwer d'Evenement dat geschitt ass. Wéi och ëmmer, wann Dir an enger schwiereger Situatioun sidd, kënnt Dir eng Muster a repetitiv Handlung mat Ären Hänn maachen. Et hëlleft Är Angscht méi spéit ze reduzéieren.

5. 

   Sport regelméisseg. Übung ass net nëmme gutt fir de Kierper. Et ass och en effektive Wee fir d'Reschterlosegkeet ze reduzéieren déi zu Angscht féiert. Regelméisseg Bewegung ka méi effektiv sinn wéi Rezept Medikamenter fir Angschtniveauen ze reduzéieren.
   • Déierstudien hu gewisen datt Bewegung de Serotoninniveau erhéicht. Dëst ass eng Chemikalie an Ärem Gehir, déi hëlleft Stress ze erliichteren an Iech méi glécklech ze maachen.

6. 

   Déif Otem. Atmung déif aktivéiert de vagus Nervensystem, hëlleft Stress a Angscht ze maachen.
   • Vill Leit mengen datt Dir d '"4-7-8" Atmungsmethod sollt huelen wann Dir Iech Angscht fillt. Fir dëst ze maachen, ootme ganz duerch Äre Mond aus. Da inhaléiert duerch Är Nues, zielt op 4 wann Dir dës Aktioun maacht. Halt den Otem fir 7 Sekonnen. Endlech, duerch Äert Mond ausotmen, zielt op 8 wann Dir dëse Prozess maacht.

7. 

   Meditéieren. Medizinesch Fuerschung huet gewisen datt Meditatioun d'Gehir op Weeër beaflosse kann déi d'Angscht reduzéieren. Wann Dir e konstante Besuergnëss sidd, léiere wéi ze meditéieren ka ganz hëllefräich sinn.
   • Meditatioun erhéicht d'Aktivitéit am Deel vun der Frontlobe, dem Deel vum Gehir, deen d'Angscht kontrolléiert. Et hëlleft Iech och fokusséiert op de Moment ze bleiwen. Wann et richteg gemaach gëtt, wäert d'Meditatioun Iech verhënneren iwwer zukünfteg Probleemer ze denken, op d'mannst beim Meditéieren.

8. 

   Probéiert Aromatherapie. Rezent medizinesch Fuerschung ënnerstëtzt d'Fuerderung datt den Aroma vu bestëmmten äthereschen Ueleger Stress a Besuergnëss ka reduzéieren. Besonnesch de Goût vu Grapefruit gëtt gesot effektiv an dëser Hisiicht.
   • Äthereschen Ueleger an aner Aromatherapieprodukter kënnen a ville Gesondheets- an Naturproduktgeschäfter fonnt ginn. Dir kënnt och d'Grapefruit Geroch richen!
   Annonce

Deel 2 vun 2: Äert Geescht änneren

1. 

   Erkennt Är Angscht a fuert weider. Heiansdo, probéieren Angscht ze enthalen kann et méi schlëmm maachen.Also, ignoréiert net nëmmen Är Suergen. Wa se optrieden, akzeptéiert se, awer da schafft hart fir no vir ze kommen.
   • Et kann schwéier sinn ze vermeiden iwwer ze denken wat Dir probéiert net ze denken.
   • Är Suergen ofschreiwen oder spezifesch "Angschtzäite" setzen, kann hëllefräich sinn se ze eliminéieren.

2. 

   Kategoriséieren an erauszefuerderen Är Besuergnëss. Wann Dir un Är Angscht denkt, ass de beschte Wee mat hinnen ëmzegoen se ze klasséieren. Besonnesch fir all Zort Stress probéiert d'folgend ze identifizéieren:
   • Kënnt Dir dëse Problem léisen?. Wann Är Suerg ëm e Problem ass, wat Dir kënnt behiewen, kann dat bescht Heelmëttel fänken et ze fixéieren. Wann Dir e Plang hutt fir de Problem ze behiewen, da maacht Dir Iech manner Suergen.
   • Ass dës Suerg iwwer eppes wat geschitt oder net geschitt?. D'Angscht virun eppes wierklech geschéie ka ganz nervend sinn. Op där anerer Säit, wann Dir décidéiert hutt datt et onwahrscheinlech ass, kann dat den éischte Schrëtt si fir dës Suerg lasszeginn.
   • Ass dës Suergen iwwer eppes wierklech schlecht, oder ass et net?. Denkt un de Problem an deem Dir besuergt sidd datt et kéint geschéien. Wann et geschitt ass, wéi schlecht wier et? Déi meescht Saachen déi mir eis Suergen sinn normalerweis net sou schlecht wéi mir mengen se sinn. Wann Dir décidéiert datt et keng Katastroph gëtt, hëlleft dëst Iech lass ze ginn. An nach besser wann dëse Problem och onwahrscheinlech ass!
   • Wärend dësem Prozess sollt Dir rational denken. Frot Iech selwer ob Dir Beweiser hutt datt Är Suergen wierklech sinn. Denkt un wat Dir kéint zu engem Frënd soen deen déiselwecht Angscht huet. Probéiert Iech dat wahrscheinlechst Resultat virzestellen, amplaz un de schlëmmste Fall Szenario ze denken.

3. 

   Maacht Iech Suergen langweileg. Wann eng Suerg dauernd stéiert, kënnt Dir probéieren et langweileg ze maachen, sou datt Äert Gehir manner doriwwer denkt. Maacht dëst andeems Dir et an Ärem Kapp ëmmer erëm fir e puer Minutten widderhëlt.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir an e Verkéiersaccident kënnt, widderhëlt de Saz an Ärem Kapp "Ech kommen an e Verkéiersaccident, ech kommen an e Verkéiersaccident". Kuerzfristeg kann dës Aktioun Iech méi Angscht maachen. Awer méi spéit ass et eng Chance datt se ophalen regelméisseg ze gesinn.

4. 

   Akzeptéiert Onsécherheet an Onvollkommenheet. Déi wichtegst Ännerung an Ärem Mentalitéit ass ze akzeptéieren datt d'Liewen voller Onberechenbarkeet a Mängel ass. Dëst ass de Schlëssel fir op laang Siicht opzehalen. De beschte Startpunkt fir dës Ännerung ass duerch Schreifübungen. Dir kënnt Äntwerten op dës Froen opschreiwen:
   • Kann iergendeppes sécher sinn vun allem wat ka geschéien?
   • Op wéi eng Manéier hëlleft Iech d'Noutwennegkeet vu Sécherheet?
   • Wéi oft erwaart Dir Iech datt schlecht Saache passéiere just well Dir net sécher sidd? Ass dat raisonnabel?
   • Kënnt Dir mat der Méiglechkeet liewen datt eppes Schlëmmes passéiert, wann d'Wourecht et onwahrscheinlech ass?
   • Wann Angscht an de Kapp kënnt, erënnert Iech un d'Äntwerten op dës Froen.

5. 

   Denkt un de sozialen Afloss. Emotiounen sinn ustiechend. Wann Dir vill Zäit mat anere ängschtleche Leit verbréngt, oder Leit déi Iech Angscht maachen, kënnt Dir Iech iwwerleeën wéi vill Zäit Dir mat hinnen verbréngt.
   • Huelt Iech e Moment nozedenken iwwer d'Leit mat deenen Dir hänkt a wéi se Iech beaflossen. Et kann hëllefräich sinn e "Angschtdagbuch" ze schreiwen, well et Iech hëlleft d'Zäiten ze verfollegen wann Dir Iech am meeschte besuergt fillt. Wann Dir fannt datt et direkt nodeems Dir eng bestëmmte Persoun kennegeléiert hutt, kënnt Dir decidéieren d'Zäit ze reduzéieren déi Dir mat hinnen verbréngt. Oder Dir kënnt entscheeden ob et spezifesch Themen sinn déi Dir ni mat där Persoun diskutéiere wëllt.
   • Bezéiunge verännere mat verschiddene Leit an der Gesellschaft kënnen hëllefen de Wee ze änneren.

6. 

   Live all Moment. Déi meescht Suerg wäert aus Angscht fir d'Zukunft kommen, anstatt wat an Ärem Ëmfeld geschitt. Fokusséieren op Äert Ëmfeld an d'Momenter déi Dir erlieft kann e super Wee sinn Angscht ze maachen.
   • E puer Leit empfeelen Iech d'Technik vum "Stop, see, listen" ze benotzen. An dëser Approche, wann Dir ängschtlech sidd, sollt Dir ophalen an Är Besuergnëss unerkennen. Déif Otem. Da kuckt emol ronderëm. Verbréngt 5 Minutte mam Fokus op Detailer vun der Welt ronderëm Iech. Wéi Dir dëst maacht, flüstert a verséchert Iech selwer datt et alles an der Rei wäert sinn.
   Annonce

Berodung

• Iessen Schockela! Zevill Zocker oder Junk Food iessen ass keng gutt Iddi. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung huet gewisen datt reegelméisseg kleng Quantitéiten donkel Schockela Stress a Angscht kënne vereinfachen. Iwwert 40 Gramm donkele Schockela pro Dag fir 2 Wochen iessen hëlleft Stress ze reduzéieren a vill aner gesondheetlech Virdeeler hunn.
• Mir maachen eis oft Suergen iwwer eng usprochsvoll Situatioun oder maachen eis onwuel. Heiansdo ass et besser Iech an eng Situatioun ze setzen déi Iech Suergen mécht. Dëst hëlleft Iech ze mierken datt Dir et packt, an et wäert net méi eng Angschtquell fir Iech sinn.

Opgepasst

• Wann Är Angscht persistent a schwéier ass, sollt Dir en Therapeut gesinn. Dir kënnt e Symptom vun generaliséierter Angschtstéierung hunn. Wann d'Tipps hei uewen net funktionnéieren an Är Besuergnëss beaflosst Är Leeschtung, sicht professionell Hëllef.