Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir an Ärem Liewen hänke bliwwen ass, fannt Dir datt Dir Äert Zécken ewech lafe musst an Handlung maacht. Dir wäert och averstanen datt weider goen an handelen ass vill méi einfach wéi Dir mengt.Wéi och ëmmer, Dir kënnt ufänken Äert Liewen z'änneren andeems Dir Perfektionismus lass gitt an Iech en Handlungsziel setzen.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Set realiséierbar Ziler
Loosst eis kleng ufänken. Verpflicht Iech ze maachen wat Dir elo kënnt. Wann Dir wësst datt et schwéier ass fir Distanzen méi laang wéi eng Meil ze eroberen, fänkt mat der kuerzer Distanz un déi Dir Iech leeschte kënnt. Amplaz ze soen, "Ech fänke muer véier Meilen un," soen, "Ech lafe muer eng Meil. All Dag probéieren ech e bësse méi wäit ze lafe wéi deen Dag virdrun."
Kloer Är Ziler aus. Wann Är Ziler zweedeiteg sinn, wäert et schwéier si fir se z'erreechen. Wéi och ëmmer, wann Dir spezifesch sidd wann Dir d'Saache wielt mat deenen Dir d'Performance schätze kënnt, da sidd Dir fäeg se méi einfach ze kompletéieren. De SMART Critère wäert ganz nëtzlech sinn, an et representéiert Spezifesch - Spezifesch, Moossbar - Estiméierbar, Erreechbar - Erreechbar, Realistesch - Machbar, Zäit gebonnen - Definéiert. Dëse Schrëtt huet d'Implikatioune vu "spezifesch sinn".- Zum Beispill, wann Äert Ziel ass "Start 20 Minutte pro Dag fir Är Gesondheet ze verbesseren an dann zu engem Zil vun 5.000 Meter am 1 Joer ze schaffen".
- Denkt ëmmer drun Äert Zil ofzebriechen wat verschidde kleng Schrëtt ugeet. Wann Dir Iech verpflicht muer d'Halschent vum Marathon ze erueweren an Dir hutt keen Dag an Ärem Liewen gerannt, da musst Dir ausfalen. Dir braucht e klengen an energesche Start fir se ze maachen wéi Dir seet Dir wäert ufänken Är Ziler ze eroberen andeems Dir kontinuéierlech fir 5 Minutte leeft.
Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Ëmsetzung vum Zil viraussiichtlech an erreechbar ass. "M" an "A" am "SMART" sinn Ofkierzunge fir Miessbar - Messbar an Erreechbar - Erreechbar. Kënnen ze schätzen heescht datt Dir Ziler wielt déi Dir selwer gesitt fir ze erreechen. Am Beispill hei uewen hutt Dir e Goal definéiert fir eng Distanz vu 5000 Meter fir eng spezifesch Dauer ze lafen, dat heescht datt et ka berechent an observéiert ginn. Dëst Zil ass och an de Grenzen déi Dir erreeche kënnt, soss kënnt Dir net weidergoen. Zum Beispill, wann Dir sot datt Dir d'nächst Woch e Marathon wëllt lafen, wier dat eng onméiglech Aufgab.
Gitt sécher datt Dir un Är Ziler bleift. D'Konklusioun hei ass d'Resultat, net de Prozess. An dësem Fall ass Äert Zil 5000 Meter ze erueweren anstatt all Dag ze lafen.
Limitéiert d'Zäit fir d'Zil ze maachen, de Critère entsprécht dem Buschtaf "T" am SMART. Wann Dir Är Zäitlimiten net setzt, wäert et schwéier sinn fir Är Ziler bis zum Enn z'erreechen well se wäerte ganz vague ginn. Setzt eng Zäitlimit fir datt Dir Äre Workflow moosst.
- Nom Beispill hei, hutt Dir en Zil gesat fir 5.000 Meter bannent enger Joer ze eroberen.
Loosst eis un engem Zil schaffen. Wann Dir Är Ziler gesat hutt, fänkt un direkt un hinnen ze schaffen. Fänkt un kleng Ziler ze schaffen, déi Dir Iech virgeholl hutt. Probéiert se all Dag ze maachen wa méiglech.
Lueft Iech all Kéier wann Dir en Zil erreecht dat Dir gesat hutt. Dir hutt gewësse Leeschtungen erreecht also sidd houfreg drop. Sot Iech selwer datt Dir eng super Aarbecht gemaach hutt, och wann Dir nëmmen en Deel vun Ärem Zil erreecht hutt.
Hutt keng Angscht ginn Iech méi héich Ziler ze setzen. Lues a lues wäert Dir all Är Ziler eroberen. Wann Dir se maacht, kënnt Dir méi héich Ziler setzen oder nei setzen. Zum Beispill, wann Dir sot Dir géift 20 Minutte pro Dag lafen. No enger Zäit wäert Dir héchstwahrscheinlech 25 Minutte pro Dag lafen.
Selbstbelounung. Belounung selwer wann Dir Är Ziler erreecht ass eng gutt Iddi. Dir kënnt Iech mat alles belounen wat Dir gär hutt, wéi e Buch ze liesen oder eng Taass Kaffi ze drénken. Zum Beispill, Dir wëllt 20 Minutte pro Dag fir eng Woch lafen. Wann Dir et maacht, ass et okay Iech selwer ze belounen. Annonce
Deel 2 vu 4: Motivatioun
Erauszefuerderen Iech ze zécken ze handelen. Handelen ze huelen fäert dech mat der Neiegkeet a forcéiert Iech aus Ärer Komfortzone erauszekommen. Als Resultat fillt Dir Iech oft datt et besser ass mat de vertrauten an einfache Saache wéi virdrun ze goen. Wéi och ëmmer, denkt un wat geschitt wann Dir net virgeet an ze handelen, oder wann Dir just d'Saache maacht déi Dir benotzt hutt, wéi eng negativ Saache passéieren? Vläicht bleift Dir nach ëmmer an Ärem eegene Blockage hänke bliwwen.
- Schreift déi negativ Konsequenze vum Auszéien op Pabeier op.
Konzentréiert Iech op laangfristeg Ziler. Dir konzentréiert Iech am Moment op dat wat fir Iech Spaass mécht an datt Dir Iech onwuel fillt ouni Aktioun ze huelen. Amplaz just ze denken, kuckt op d'Virdeeler vun Ärem laangfristeg Zil. Wat wann Dir Aktioun huelen?
- Erstellt eng "Virdeeler" Sektioun op Pabeier a schreift dann d'Virdeeler déi Dir kritt wann Dir handelt. Zum Beispill kënnt Dir schreiwen "Ech kann eng nei Aarbecht ufänken."
Entdeckt youreft. Wann Dir Iech fillt datt Dir keng Entscheedung maache kënnt wéi Dir weider kënnt, gitt eraus an erlieft eppes Neies. Dir kënnt eng Cours maachen, e puer Bicher liesen, oder souguer e puer nei Hobbien ausprobéieren. Aus Ärer Komfortzone erauszekommen an nei Saachen ze erliewen kann d'Liewen nach méi erfreelech maachen.
Léiert Onsécherheeten ze akzeptéieren. Wann Dir d'Ongewëssheeten an Ärem Liewen net akzeptéiere kënnt, verbréngt Dir vill Zäit fir ze zécken, ze zécken an ze probéieren d'Schwieregkeeten ze läschen déi Dir hutt. Et wäert besser sinn wann Dir léiert vill Energie fir Äert Zil ze akzeptéieren a verbréngen.
- Fänkt un opzepassen wéi Dir Iech verhält fir onsécher Situatiounen ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir d'E-Mails duebel iwwerpréiwen, déi Dir un Är Frënn schéckt fir sécher ze sinn, datt alles perfekt ass, oder vläicht gitt Dir einfach gär an e Restaurant, deen Dir wësst a wéi, well Dir hutt Angscht nei Saachen ze erliewen. , wat Iech wahrscheinlech net gefält. Soubal Dir d'Behuele verstanen hutt, maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech am meeschten zéckt fir se ze stoppen.
- Fänkt mat der mannst frësche Saachen un, übt et lass ze ginn oder e puer Ännerungen an der Lëscht ze maachen. Probéiert iergendeen Ären Owend ze plangen oder probéiert e Frënd ze SMSen ouni no Feeler a Messagen ze kontrolléieren.
- Schreift déi Zäiten op, a kuckt wéi Dir Iech fillt. Dir kéint opgereegt ginn, awer vice versa, vläicht maacht Dir Iech nach Suergen. Awer d'Resultater waren trotzdem fein, och wann d'Saachen net sou gutt lafen wéi Dir erwaart hutt.
- Fuert weider Är Handlung ze plangen a sécherzestellen datt Dir léiert onsécher Liewenssituatiounen unzehuelen.
Deel 3 vu 4: Widdersetzen net
Loosst eis mam einfachsten Deel ufänken. Wann Dir d'Ausübung kuckt awer net wëllt et maachen, fillt Dir Iech duercherneen a fänkt un ze zécken. Probéiert awer den einfachsten Deel ze wielen oder deen deen Iech am beschte gefält fir unzefänken. Et ass just den Ufank awer Dir hutt wierklech e grousse Wendepunkt an Ärer Rees gemaach. Dir wäert Leeschtunge geschwënn gesinn.
Betruecht Iech net als zéckt Persoun. Wann Dir ëmmer u sech als zéckt Persoun denkt, fréier oder spéider gitt Dir eent. An anere Wierder, wann Dir ëmmer denkt datt Dir zéckt, gitt Dir instinktiv wéi eng zéckt Persoun. Amplaz negativ esou ze denken, sot Iech selwer: "Ech wäert dësen Job mat Zäit fäerdeg maachen, ech zécken net oder zécken."
Akzeptéiert d'Konsequenzen. Prozrastinatioun fillt Iech direkt bequem, awer Dir verléiert lues déi dauerhaft Freed Är Ziler z'erreechen. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Konsequenzen antizipéiert, sidd Dir motivéiert ze handelen. Zum Beispill kënnt Dir Iech vill Mol drun erënneren datt wann Dir Ären alldeeglechen Zil net erreecht hutt, kënnt Dir en donkele Film net wéi gewinnt kucken.
Passt op déi Saachen un déi Dir gleeft. Procrastinatioun kann a ville verschiddene Formen kommen. Dir tendéiert et ze verstoppen soubal se erschéngen.Also ass et wichteg Iech selwer ze schloen wann Dir mierkt datt Dir probéiert eppes ze vermeiden ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir Iech tréischten, "Ech hunn haut net geübt, awer am Retour sinn ech ronderëm de Block gaang. Dat ass gutt." Sidd Iech awer bewosst datt de Spadséiergank net hëlleft Iech Är Ziler z'erreechen.
Fannt aner psychologesch Mëttelen. Normalerweis, wann Dir eng Aufgab ofsetzt, da sot Iech selwer d'Konsequenze vun der Auszuch. Wéi och ëmmer, wann Dir de Géigendeel seet, hutt Dir extra Motivatioun et ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir soen "Et wier net sou schlecht." oder "Da wäert ech dësen Job gär". Annonce
Deel 4 vu 4: Äddi zum Perfektionismus
Neiorientéierung vum Denken. De Perfektionist ass een deen alles wëllt esou perfekt sinn wéi se erwaart hunn. De Problem mat dësem Gedanken ass datt et heiansdo verhënnert datt Dir handelt. Den éischte Schrëtt ass ze realiséieren datt Dir probéiert perfekt ze sinn, an dëse Gedanke wäert Är Entscheedung ze handelen negativ beaflossen. Sollt probéieren de Wee vum Denken z'änneren.
- Fänkt Äert Geescht z'änneren andeems Dir all d'Weeër opschreift déi d'Striewen no Perfektionismus Iech an der Vergaangenheet gehollef huet. Zum Beispill, et huet Iech gehollef e gudde Score ze kréien.
- Als nächst schreift Weeër datt net nom Perfektionismus en negativen Effekt op Iech huet. Denkt un dat Schlëmmst dat kéint geschéien. Zum Beispill, Dir hutt Angscht datt Dir Är Aarbecht verléiert. Fir all Angscht enthalen tatsächlech Kontrollen wéi "Et ass onwahrscheinlech datt ech meng Aarbecht wéinst engem klenge Feeler verluer hunn".
Stop oder denkt näischt. Perfektionismus léisst Iech denken datt Dir näischt perfekt maache kënnt. Dir sollt dat alles net maachen. Wann Dir Iech denkt datt alles sollt perfekt sinn oder guer näischt, frot Iech ob et Iech schueden oder Iech hëlleft.
- Zum Beispill musst Dir Cookië fir Äert Kandsklass maachen. Dir probéiert Äert Bescht fir de perfekte Cookie ze maachen awer net. Dir wëllt alles an den Dreck werfen, ophalen an denken. Frot Iech wat d'Kanner gär hunn, Kichelcher déi net perfekt sinn, oder déi keng hunn?
Gitt net ze vill Vertrauen an d'Leeschtung. Wann Dir ze vill Vertrauen setzt, hofft op Erreechungen a Belounungen, sidd Dir méi wahrscheinlech enttäuscht ze sinn. Amplaz, musst Dir de richtege Wäert doranner realiséieren.
- Erstellt eng aner Playlist. Dës Kéier schreift d'Saachen op déi Dir wierklech gär iwwer Iech selwer hutt. Zum Beispill "behandelt Déieren gutt" oder "glécklech ronderëm d'Leit".
- Deel vun net ze vill Hoffnung op Perfektioun setzen ass léieren Iech selwer gär ze hunn. Fir Iech selwer gär ze hunn, musst Dir wësse wéi Dir Iech selwer këmmert, dat heescht datt Dir Iech op demselwechten Niveau wéi aner Leit setzt. Dat heescht datt Dir mat Iech selwer schwätzt wéi Dir e Frënd géift, benotzt net negativ Gedanken fir Iech selwer ze behandelen. Zum Beispill, amplaz ze soen "Oh, ech gesinn haut sou ellen aus", kënnt Dir soen "Oh, meng Hoer gesinn haut super aus." Dir musst léieren d'Positiver an Iech ze fannen.
- Dëst bedeit och selwer ze akzeptéieren, Dir sidd selwer an net en aneren. Als Mënsch huet jiddereen zwee Deeler vu positiven an negativen Wäerter. An Dir musst léieren et z'akzeptéieren, Deel vun Iech ze sinn. An Dir musst all déi gutt a schlecht Säiten gär hunn, och wann Dir Iech selwer wëllt verbesseren.
