Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Wann d'Summertemperaturen ze waarm sinn, schwellen eis Kierper dacks. Dëst ass well d'Kapazitéit vum Kierper fir Flëssegkeeten aus dem Kierpergewebe ewechzehuelen gëtt ineffektiv. Normalerweis sinn d'Féiss an d'Knöchel am meeschte geschwollen.Heiansdo fillt et sech wéi d'Gelenker steif sinn oder Äre Kierper kritt séier Gewiicht. Glécklech sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Schwellungen ze minimiséieren an ze minimiséieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ajustéiert Ären Alldag

1. 

   Sidd aktiv. Dir braucht keng schaarf Übungen an der Hëtzt ze maachen fir d'Virdeeler vun dëser Aktivitéit ze profitéieren. Walking ass e super Wee fir Schwellungen ze vermeiden well et d'Häerz genuch stimuléiert fir Blutt ze fléissen. Stännege Bluttfluss ass ee Faktor deen hëlleft Schwellungen ze vermeiden. 30 Minutte Fouss den Dag si genuch wann Dir fir d'éischt ufänkt mat Übung.
   • Wann Dir regelméisseg trainéiert, da fuert weider mat dëser Routine. Regelméisseg Übung ass e Schlësselfaktor beim Erhalen vun der Kierperstabilitéit.
   • Wann Dir eng laang Zäit sëtze musst, gitt sécher opstoen a réckelen. Vermeit ze sëtzen oder stoe fir laang Zäitspann, well doduerch datt Är Féiss schwellen.

2. 

   
   
   Droen Kleeder déi d'Blutzirkulatioun stimuléieren. Vermeit Droen Kotteng bei waarmem Wieder. Baumwoll huet befeuchtend Eegeschaften a mécht Iech nëmme méi waarm. Droen enk Strëmp oder Ärmelen fir eng richteg Bluttzirkulatioun ze stimuléieren.
   • Kuckt Kleeder mat Celliant Etiketten drop. Marken Reebok, Adidas a Saucony benotzen dës Zort Garen am meeschten. Dës Aart vu Glasfaser hëlleft erneierbar Energie an de Kierper ze bréngen, d'Blutzirkulatioun an de Sauerstoffniveau am Blutt erhéijen.
   • Fir e méi professionelle Look, kaaft Strëmp fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Wann Dir e Mann sidd, kënnt Dir Ärmelen Ärmelen kafen, déi an Ären Aarm passen an en ënnert dem Shirt droen.

3. 

   
   
   Indoor. Wa méiglech, probéiert am Dag dobannen ze bleiwen - besonnesch am Nomëtteg. Nomëttes huet normalerweis déi héchst Temperatur vum Dag an et gi Plazen owes déi nach ëmmer net ofgekillt hunn. Maacht Outdooraktivitéiten moies. Annonce

Method 2 vun 3: Verfollegt wat Dir iesst

1. 

   
   
   Bleift hydratiséiert. E gutt hydratiséierte Kierper hält normalerweis manner Waasser. Dir musst op d'mannst 900 ml drénken - 1,5 Liter Waasser pro Dag. Waasser hëlleft Zellen ze entgëften. Dir musst méi drénken wann Dir Übung sidd oder schwanger sidd.

2. 

   Vermeit Getränker déi Dehydratioun verursaachen. Gedrénks mat héijem Koffein kënnen dehydréieren an zu Schwellunge féieren. Dir sollt ewech Kaffi an Téi bleiwen. Ersetzt dës Gedrénks mat Uebstjus wann Dir Aromatiséiert Waasser wëllt.

3. 

   Iessen déi richteg Diät. Zousätzlech zu hydratiséiertem ass eng richteg Ernärung och wichteg. E puer kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen beim Schwellunge verhënneren.
   • Huelt vill Vitamine B6, B5 a Kalzium. Si ginn a brongem Reis a frëschem Uebst fonnt.
   • Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Gefruer Iessen an Konserven si vill Salz. Kaaft frësch Liewensmëttel amplaz. Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel iesse musst, vergläicht Marken fir déi ze fannen déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.

4. 

   Eng Salzwaasser (manner wéi 1 Teelöffel) Diät ass wichteg. Eng Salz Salz Diät hëlleft Schwellung wéinst Hëtzt ze reduzéieren, well Salz Schwellung stimuléiert. Dir sollt Liewensmëttel wéi Fritten a gesalzt Erdnëss vermeiden. Maacht kee Salz beim Kachen a gitt kee Salz op d'Iessen um Dësch. Annonce

Method 3 vun 3: Schwellung reduzéieren

1. 

   Erhéije geschwollene Glidder. Wann Är Been geschwoll sinn, kënnt Dir um Réck leien an se iwwer Äre Kapp leeën. Dës Positioun hëlleft Schwellungen ze reduzéieren. Wann d'Schwellung net fortgeet, kënnt Dir dës Positioun probéieren während Dir schlofen.

2. 

   Massage déi geschwollene Glidder. Masséiert all geschwollene Beräicher, awer verletzt Iech net. Massage massiv d'Muskele fir d'Flëssegkeeten ze reduzéieren déi sech an de Muskelen opbauen.

3. 

   Maacht Muskelstrecken de ganzen Dag. Wann Dir Iech selwer ze laang sëtzt oder stitt, huelt Iech Zäit fir e puer Strecken ze maachen. All Stonn braucht Dir nëmmen 2-5 Minutten ze sträichen. Beenstreckungen, Quadriceps a Kälwer sinn super Weeër fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren ouni vill Bewegung. Dir kënnt Strécke bei Ärem Schreif maachen oder wann Dir stitt, sou datt Äre Spillplang net am Wee steet.
   • Wann Är Hänn a Fanger geschwollen sinn, konzentréiert Iech op d'Schëller an d'Réck Stretchübungen.
   Annonce

Opgepasst

• Wann d'Schwellung net fortgeet an d'Behandlungen hei uewen net hëllefen, kontaktéiert Ären Dokter.
• Fänkt Ären Dag mat 480 ml Waasser un ier Dir iesst.