Erhuelung vun enger Ofdreiwung

Videospiller: Crabs Trade Shells in the Strangest Way | BBC Earth

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 4: Maacht déi éischt Schrëtt
Method 2 vu 4: Heelt Är Emotiounen
Method 3 vu 4: Heelt Är Séil
Method 4 vu 4: Heelt Äre Kierper
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Eng Ofdreiwung ass eng gemeinsam medizinesch Prozedur déi d'Leit iergendwann an hirem Liewe musse maachen. Fir verschidde Leit ass dëst Thema ganz tabu wéinst reliéiser Schimmt, politescher Ënnerdréckung an aneren Drock. Als Resultat sinn d'Leit dacks alleng an Angscht wann se iwwerdenken, ze hunn oder ze probéieren aus enger Ofdreiwung ze recuperéieren - just wa se am meeschten Ënnerstëtzung brauchen. Hei ass wéi Dir Iech selwer oder e Léifste kann ënnerstëtzen beim Erhuelung vun enger Ofdreiwung, kierperlech, emotional a spirituell.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Maacht déi éischt Schrëtt

Wësst datt Dir net eleng sidd. Geméiss dem Alan Guttmacher Institut wäert 1/3 vun allen amerikanesche Fraen eng Ofdreiwung virum Alter vu 45 maachen, a weltwäit ass d'Moyenne an engem Liewensdauer ongeféier eng Ofdreiwung pro Fra.
Unerkennen datt d'Ofdreiwung fir verschidde Leit ganz aner Saache bedeit. Munch Leit erliewen duerno all méiglech mächteg Emotiounen. Anerer fillen net vill oder sinn einfach erliichtert. Loosst Iech genuch Zäit fir Emotiounen ze verschaffen an fillt Iech net wéi eppes "falsch" bei Iech ass wann et net vill ze verschaffen ass.
- Betruecht wéi vill vun dësem Artikel op Iech zoutrëfft. Vill vun dësen Tipps si fir Leit geduecht déi eng ganz schwéier Zäit domat hunn. Wann Dir keng schwéier Zäit hutt, da gëtt et näischt falsch domat.
- Wann Dir wierklech kämpft, kann et hëllefen eng Woch Vakanz vun der Aarbecht oder der Schoul ze huelen fir op Är eege Gesondheet ze fokusséieren.

Method 2 vu 4: Heelt Är Emotiounen

E puer Leit ginn no enger Ofdreiwung komplett aus dem Gläichgewiicht gehäit. Anerer fille sech okay. Wann Dir emotional kämpft, hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze hëllefen.

Betruecht e Flüchtling bei engem ze trauen. Kennt Dir een dee matleedeg ass an net séier ze jugéieren? Denkt e Moment no mat wéi Frënn, Familljememberen, Mentoren oder aner Bekannter Dir Iech am meeschte sécher fillt. Si musse e gudden Nolauschterer sinn, fäeg sinn Erbaarmen ze weisen a Vertrieder vu fräie Wiel sinn. Dir wësst vläicht Leit déi schonn Ofdreiwunge gemaach hunn oder déi gär gehollef hunn déi se haten. Wann Dir net denkt datt Dir engem ronderëm Iech mat dëser Matière vertraue kënnt, ginn et aner Méiglechkeeten wéi Ausatmen fir mat engem Therapeur no enger Ofdreiwung ze schwätzen.
Gënnt Iech witzeg Filmer, Bicher an aner Forme vun Ënnerhalung wärend Dir rascht. Loosst Iech vill Zäit fir ze laachen a sech wuel ze fillen. Et kann hëllefen ze léieren den Humor a Saachen z'entdecken an sech erëm "normal" ze behuelen. All normal Persoun weess datt Dir net nëmmen sou eng Entscheedung getraff hutt, awer Dir kënnt sou séier wéi Dir wëllt erëmkréien. Et ass net anormal wann Dir Iech net schëlleg fillt oder traumatiséiert sidd. Et ass ok wann Dir alles eng Plaz gitt.
Loosst Iech e bëssen Zäit fir schwéier Emotiounen ze verschaffen. Dir sollt Iech net sou beschäftegen datt Dir et net fäerdeg bréngt alles ze verschaffen an dofir net genuch aus der Erfahrung ze heelen. "Huelt Iech Zäit fir just mat Iech selwer ze sinn" oder mat engem spezifesche wéi engem Frënd oder engem Mentor deen Iech ënnerstëtzt.
Prozess schwéier Emotiounen wann Dir se erlieft. Et ass absolut normal ze traueren. Probéiert net Är Gefiller ze beuerteelen. Loosst se einfach duerch Iech passéieren.
Konscht maachen. Probéiert e Journal ze halen, zeechnen, molen, eng Collage maachen, e Lidd schreiwen oder iergendeng Form vu kreativen Ausdrock déi Iech uspriechen.
Schwätzen. Dir kënnt souguer mat engem Recorder schwätzen (e Bandrecorder, e Computerprogramm ... et gi souguer Apps um Smartphone hautdesdaags) wann Dir just eppes lass muss ginn.
Hëllef froen. Frot Äre Partner oder Beroder fir déi Saachen déi Dir braucht.
- No enger Ofdreiwung erliewen e puer Leit en hormonellen Zesummebroch ähnlech wéi Postpartum Depressioun. Wann Dir dëst erlieft, probéiert esou vill Zäit mat Léifsten wéi méiglech ze verbréngen, vill kuschelen, a kuckt en Dokter wann Dir Bedenken hutt.
- Schwätzt mat Ärem Partner. Frot ob Dir just wëllt datt Äre Partner lauschtert oder Är Gefiller bestätegt. Et kann och hëllefen iwwer hir Gefiller iwwer dëst ze froen. Äre Partner wäert och all méiglech Emotiounen erliewen (rangéiert vu mächtegen Emotiounen bis näischt Besonnesches) a kann oder net de Bedierfnes fillen se ze verschaffen.
- Lëscht Weeër wéi Leit Iech kënnen ënnerstëtzen. Wann se iwwer Iech besuergt sinn, fille se besser wann se eppes kënne maachen fir ze hëllefen. Braucht Dir en Heizplack, een deen de Réck stréckt oder just een deen e bëssen Zäit mat Iech verbréngt? Frot derfir. Jidderee wäert sech wuel besser doriwwer fillen.
- Wann Äre Partner Iech net wëllt ënnerstëtzen oder Iech nach méi schlëmm mécht, da wësst datt Är Besoinen elo als éischt kommen. Wann hien dech net betruecht, dech beleidegt, dech schëlleg fillt oder einfach net fäeg ass, iergendwéi z'ënnerstëtzen, ass et besser datt Dir Iech e bësse vun him distanzéiert an d'Ënnerstëtzung vu Frënn sicht, déi wierklech do sinn fir dech. Wann hien net hannert Ärer Entscheedung oder Ärem Heelungsprozess war, dann hutt Dir e gudde Grond d'Bezéiung nei ze iwwerdenken, awer waart bis d'Saache sech nidderloossen an heelen ier Dir mam Stress vun enger Bezéiung ëmgeet. Léiert och eng potenziell schiedlech Bezéiung ze erkennen.

Method 3 vu 4: Heelt Är Séil

E puer Leit erliewen Trauregkeet oder Schold no enger Ofdreiwung. Aner Leit net. Wann Dir Iech net gutt fillt, hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt.

Meditéieren oder bieden. Prozess Är Gefiller.
- Wann Dir mat Selbstschold kämpft, léiert Iech selwer ze verzeien. Sot Iech selwer datt "Dir hutt déi bescht Entscheedung zu där Zäit gemaach." Wann Dir der Meenung sidd datt Dir duerch Ofdreiwung eppes Schlechtes gemaach hutt, schreift eng Lëscht mat gudde Saachen déi Dir maache kënnt: fräiwëlleg, hëlleft Familljememberen, edit Wiki Artikelen zu engem Thema mat deem Dir vertraut sidd, asw.
Hëllef sichen. Wann Dir wierklech opgeregt sidd, sicht d'Hëllef vu Mentoren, Therapeuten oder geeschtege Beroder mat deenen Dir Iech wuel fillt an Ärer eegener spiritueller Traditioun oder wielt Liberaler. Sidd virsiichteg fir Leit ze wielen déi Iech mat Erbaarmen hëllefe kënnen an déi net jugéieren. An vergiesst net datt Dir um Enn de beschte Beroder fir Iech selwer sidd.
Sinn op fir Coursen. Sidd op fir aus der Erfahrung selwer ze léieren. Wat kënnt Dir léieren aus der Erfahrung temporär an onerwaart schwanger ze sinn? Wéi eng Liewenscoursen huet dat fir Iech oder fir Är Relatioun ofgehalen? Wéi eng Deeler vun Iech wëssen et elo besser? Wéi eng Saache fillt Dir Iech elo inspiréiert, wat ware fréier net de Fall?
- Wann Dir wierklech opgeregt sidd, probéiert mat der Séil vum ofgebrachene Fötus ze kommunizéieren - duerch Gebied, geschwat Wierder, Bréifschreiwen, Konscht, Musek, oder egal wéi ee Medium Iech natierlech fillt. Dir kënnt soen wat Dir wëllt. Vläicht fillt Dir Iech schëlleg a wëllt Iech entschëllegen, vläicht wëllt Dir Är Trauer ausdrécken. Vläicht wënscht Dir der Séil e bessert Heem, en Elterendeel dee méi prett ass. Dir wëllt vläicht soen datt Dir gär seng oder hir Mamm sidd wann Dir fäerdeg sidd, awer et ass nach net. Kommunizéieren alles wat Dir braucht.
Kommunizéieren Är Gefiller. Vläicht sollt Dir iwwer d'Grënn nodenken firwat Dir elo net d'Elterenheet gewielt hutt. Wéi eng Ziler hutt Dir déi net erreecht konnte ginn wann Dir elo e Kand erzitt? Bedenkt wéi eng vun dësen Ziler fir Iech am wichtegsten sinn. Dëst si gutt Froen, déi Dir Iech elo stelle kënnt. Wëllkomm se a sidd gedëlleg mat den Äntwerten. Huelt Iech all Dag Zäit fir ze meditéieren, ze bieden, ze sangen, Ären Tagebuch ze halen, Selbsthëllefbicher ze liesen, Berodung ze sichen oder eppes ze maachen wat Iech hëllefe kënnt Är bannent Wourecht z'entdecken.
- Wat mengt Dir ass den Zweck vun Ärem Liewen? Wéi kënnt Dir zu der Gesellschaft bäidroen? Schafft Richtung dësen Ziler.

Method 4 vu 4: Heelt Äre Kierper

Vermeit mëttelméisseg bis schwéier Bewegung während der Woch no der Ofdreiwung. Gitt spadséieren, maacht douce Yoga oder Pilates soubal Dir d'Energie hutt fir dat ze maachen. Vermeit Inversiounen am Yoga an alles wat wéi eng Belaaschtung fillt.
Maacht keng Léift oder gitt näischt an Är Vagina fir op d'mannst eng Woch oder bis Äre Gesondheetsspezialist Iech seet zréckzekommen.
Probéiert mat Iwwelzegkeet ëmzegoen. Wann Dir Iwwelzegkeet erlieft, kann Äre Gesondheetsspezialist Medikamenter fir Iwwelzegkeet verschreiwe kënnen. Dir fannt datt gesalzt Cracker, dréchen Toast, Ingwer ale oder Ingwer Téi mat Iwwelzegkeet hëllefe kënnen. Iessen kleng, heefeg a frësch Iessen an evitéiert Liewensmëttel déi vill Fett an / oder Zocker hunn.
Fëllt Är Eisen Wäerter op. Wann Dir vill Blutt verléiert oder anemesch sidd, musst Dir Äert Blutt nei opbauen. Huelt Eisenergänzungen beim Iessen a besonnesch eppes héich u Vitamin C, wéi Orangensaft oder Tomaten. Vegetarier kënnen Eisenräich, Blutt beräicherend Liewensmëttel iessen, wéi gedréchent Aprikosen a Feigen, donkelbliedereg Gréng, Bounen (besonnesch schwaarz Bounen), Lënsen, Beeren, Rüben, Johannisbroutbounen, Eeër, Goji Beeren, oder all ganz Iesse wou Dir Loscht hutt. Elo ass net d'Zäit fir Junk Food oder fir d'Iessen ze sprangen. Dir braucht elo all Är Kraaft.
Rescht sou vill wéi méiglech. Erlaabt Iech 12 Stonne Schlof pro Nuecht wann Äre Kierper et verlaangt. Dir sidd net liddereg - Dir geheelt.
Maacht et einfach fir Iech selwer (oder Äre Léifsten) mat engem Heizplack oder waarme Waasserfläsch, Schmerzmëttel (ouni Aspirin), Blummen, Käerzen, natierlecht Liicht, Privatsphär, Aromatherapie, berouegend an ophiewend Musek, eng Box Tissuen an alles wat kann hëllefen Iech e Gefill roueg ze ginn.
Hutt e Frënd, Partner, oder Masseur masséiert de Bauch an den ënneschte Réck sanft mat berouegenden Ueleger. Eng Massage vun Ärem Réck, Äre Féiss oder Äre ganze Kierper kann och Wonner maachen fir Är Nerven ze berouegen.

Tipps

Wann Dir an enger Bezéiung mat engem sidd deen zënter kuerzem eng Ofdreiwung gemaach huet, maacht Äert Bescht fir Är Frëndin no der Prozedur z'ënnerstëtzen.
Léiert iwwer Gebuertskontroll a wou Dir et kaaft wann Dir wëllt sécher sinn datt Dir eng Ofdreiwung an der Zukunft vermeit wëllt.
Kuckt Organisatiounen déi de fräie Choix ënnerstëtzen fir méi iwwer d'Ofdreiwung ze léieren, well se dacks méi éierlech iwwer d'Prozedur sinn.

Warnungen

Wann Dir duerno ongewéinlech Péng oder Symptomer erlieft, kuckt bei en Dokter.
Verschidde Leit erliewen Scholdgefiller an e Manktem u Selbstvertrauen no enger Ofdreiwung. Et ass wichteg datt Dir dës Gefiller unerkannt hutt a mat Erbaarmen unzegoen. Vermeit Leit an Organisatiounen déi op negativ Gefiller ernähren well se nëmmen Ären Heelungsprozess verlangsamen. Alles wat Dir elo braucht, si positiv, sympathesch Aflëss. Gitt kloer Grenzen wann néideg.