Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Dëst ass en Artikel deen Iech léiert wéi Dir korrekt sëtzt a wéi Dir en Apparat plazéiere kënnt wann Dir de Computer fir eng laang Zäit benotzt. Wéi och ëmmer, bedenkt datt och wann Dir korrekt sëtzt a korrekt positionéiert sidd, sollt Dir ëmmer nach heiansdo opstoen fir ze strecken a ronderëm ze goen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Sëtzen op engem Stull

1. 

   Sëtzt richteg. Vill regulär Büro Still a Still hu béid eng justierbar Réckrest a Sëtzer Sektioun an och e Réckrest Mesh. Wéi och ëmmer, et gi vill verschidden Aarte vu Still, also sollt Dir folgend Normen erënneren:
   • Är Oberschenkel solle flaach um Sëtzdeel sinn.
   • D'Kälwer an d'Knéien bilden e richtege Wénkel.
   • D'Féiss solle flaach um Buedem sinn an senkrecht op d'Been.
   • Sëtzt mat Ärem Réck a Been an engem Winkel tëscht 100 an 135 Grad (wa méiglech).
   • Är Waffen ginn no bei de Säite vun Ärem Kierper geluecht.
   • Relax Är Schëlleren an den Hals.
   • Är Ae sollten natierlech den Ecran gesinn, anstatt sech no vir ze leeën oder ze schräipen.

2. 

   
   
   Ajustéiert all Ënnerstëtzung um Sëtz. Wann Äre Stull e Réckrestmesh, e Réckkëssen, eng verstellbar Armlehne oder all speziell Ënnerstëtzung huet, sollt Dir se deementspriechend upassen.
   • Fillt sech fräi Deeler wéi d'Handbunnen an d'Këssen ewechzehuelen wann et Är Haltung beaflosse kann.

3. 

   
   
   Sëtzt no bei der Tastatur. De Schlëssel muss direkt virun Iech plazéiert sinn, rotéiert net oder béit fir de Computer kënnen ze benotzen.
   • Besser nach, sollt Dir de Computermonitor een Aarm vun Ärem Kierper ewech setzen.

4. 

   Béit net. Et ass normalerweis einfach de Kapp erofzesetzen, de Kinn op d'Broscht ze bréngen; Dëst kann den Hals, d'Schëlleren an de Réck verletzen, dofir ass et wichteg de Kapp ze hiewen och wann een op den Ecran kuckt.
   • Een einfache Fix ass d'Héicht vum Monitor op Ären Aen Niveau unzepassen.

5. 

   
   
   Déif Otem. Et ass normalerweis einfach seeg Atem ze huelen beim Sëtzen, awer dëst kann eigentlech aner Probleemer verursaachen. Denkt also drun déif Atem ze huelen - besonnesch wann Dir Kappwéi oder Schwindel spiert. Zousätzlech, erënnert Iech all Stonn e puer déif Loft ze huelen.
   • De flaachen Atem kann Iech dozou beweegen d'Haltung onbewosst unzepassen, wärend den déiwen Otem duerch d'Blend hëlleft Iech den Zentrum vun der Pose ze halen.

6. 

   Organiséiert Dokumenter a Geschir ronderëm de Computer. Wann et genuch Schreifplaz fir Dokumenter, Telefonen an aner Accessoiren ass, gitt sécher se ronderëm Äre Computer z'organiséieren; de Computer soll an d'Mëtt vum Dësch geluecht ginn.
   • E puer Computertafelen hunn zousätzlech Kompartimenter fir aner Saachen ze späicheren (z. B. Dokumenter, Tastaturen, Papeterie, ...).
   • Wann Äert Tastaturfach net kann ugepasst ginn, musst Dir d'Héicht vum Schreifdësch an d'Héicht vum Stull upassen, oder de Sëtzpadding benotze fir Iech eng komfortabel Positioun ze ginn.

7. 

   Huelt e puer Minutten Rescht e puer Mol am ganzen Aarbechtsdag fir Är Muskelen ze entspanen. Studie weisen datt sëtzen kontinuéierlech ganz schiedlech fir Är Gesondheet ass. E puer Minutte ronderëm ze goen, ze stoen an ze strecken oder alles wat Iech de ganzen Dag vum Sëtzen hält ka gutt sinn!
   • Stoe fir 1-2 Minutten, strecken, an / oder gitt all 20-30 Minutten. Wann Dir Mëttespausen hutt oder e Rendez-vous hutt, probéiert eng Plaz ze fannen déi ewech vun Ärem Schreifdësch ass a wann et méiglech ass.

8. 

   
   
   Vermeit d'Ae Müdlechkeet. Wärend Ae vläicht net Äert Réck an d'Haltung beaflossen, kann d'Ae Müdlechkeet Iech dozou béien, méi no beim Computer ze leien, a vill aner schiedlech Posen. Just net op de Computerbildschierm fir e puer Sekonnen ze kucken kann Ären Aen entspanen.
   • E gudde Wee fir d'Belaaschtung vun den Aen ze vermeiden ass d'20 / 20/20 Regel ze benotzen: all 20. Minutt kuckt Dir en Objet 20 Meter (ongeféier 6 Meter) fir 20 Sekonnen ewech.
   • Dir kënnt blo Luuchtfiltere kafen (zum Beispill Brëller, déi Dir benotzt wann Dir e Computer benotzt) fir ze hëllefen d'Ae Middegkeet ze reduzéieren an den Nuetsschlof fir nëmmen ongeféier 200.000 VND ze verbesseren.

9. 

   
   
   Übung fir Hänn. Nieft den Ae sinn d'Hänn och deen aktivsten Deel vun Ärem Kierper wann Dir de Computer benotzt. Karpaltunnelsyndrom kann verhënnert ginn andeems Dir op d'Gelenker vun Ärer Hand dréckt wann Dir Är Fanger zréck béckt, oder eppes mat Ärer Hand dréckt (wéi en Tennisball). Annonce

Deel 2 vun 2: Upassen wéi Dir mat Ärem Computer interagéiert

1. 

   
   
   Denkt drun Är Priestertum Prioritéit ze ginn. Dir sollt Äre Computer a Keyboard arrangéieren fir Är Haltung ze passen, net ëmgedréint! Wann Dir Iech upasst wéi Dir mat Ärem Computer interagéiert, sollt Dir Deel 1 vun dësem Artikel iwwerpréiwen fir sécher ze sinn datt Dir korrekt sëtzt.

2. 

   Bestëmmt wéi eng Aart Computer Dir benotzt. Desktopcomputer hu Schiirme déi vun der Tastatur getrennt sinn, wärend Laptops Screens op der Tastatur befestegt hunn. Desktops hunn normalerweis justierbar Screens a Keyboards, wärend Laptops limitéiert Upassungen hunn.
   • Bedenkt e Lifter oder ähnlechen Accessoire fir e verstellbare Monitor ze kafen.
   • Dir kënnt e Stand kafen fir de Laptop ze placéieren am Fall wou Dir d'Schréiegt vun Äre Schlësselen upasse musst beim Schierm flaach halen.

3. 

   Maacht d'Tastatur ongeféier 1,5 cm - 2 cm vum Bord vum Dësch. Egal wéi eng Aart Computer Dir benotzt, ass et am beschten déi richteg Distanz tëscht der Tastatur an dem Rand vum Schreif ze halen fir Är Hänn a Handgelenk an enger natierlecher Positioun ze halen.
   • Wann den Dësch net genuch Plaz huet, kënnt Dir de Stull zréck réckelen oder sech géint de Stull zréckleeën.

4. 

   Ajustéiert d'Héicht an d'Schréiegt vum Bildschierm wa méiglech. Idealerweis sollt Dir de Monitor op Aenhéicht halen, awer dëst kann net mat engem Desktop Computer méiglech sinn. Dir musst de Monitor erop oder erof drécken fir Hals an Aen ze vermeiden.
   • Wann et méiglech ass, sollt Dir de Monitor sou positionéieren datt den héchste Punkt ongeféier 5cm bis 8cm vun Ärem Aenhéicht beim Sëtzen ass.
   • Wann Dir Bifokaler dréit, sollt Dir den Ecran erofsetzen fir eng Positioun ze hëllefen fir Är Aen bequem ze gesinn.

5. 

   Ajustéiert d'Schréiegt vun der Tastatur. Är Schëllere sollten entspaant sinn an Är Hänn sollen am Aklang mat Ärem Handgelenk an Ärem ënneschten Aarm sinn; Wann Dir dëst net maache kënnt wann Dir korrekt sëtzt, musst Dir d'Tastatur kippen oder erofsetzen.
   • Dir kënnt d'Schréiegt vun der Desktop Tastatur no Ärer Haltung upassen andeems Dir de Tastaturfach ännert oder d'Tastaturbeen opmaacht / zougemaach.
   • Och wann dëst net mat engem Laptop méiglech ass, kënnt Dir e Kippaccessoire kafen fir en ze placéieren.

6. 

   Vermeit d'Handgelenkpads ze benotzen. Dir sollt d'Handgelenk nëmmen benotzen wann d'Tastatur méi héich ass wéi den Dësch; Dësen Accessoire kann d'Haltung vum Aarm beaflossen, wat zu Middegkeet a Verletzunge féiert.
   • De Handgelenk kann och d'Blutzirkulatioun an der Hand vermeiden.

7. 

   Haalt dacks gebraucht Ausrüstung ronderëm Iech an am selwechte Fliger. Tastaturen, Mais, Stëfter, Dokumenter an aner Objete sollten an der selwechter Héicht sinn (z. B. op engem Dësch) a bannent Ärer Hand. Dëst hëlleft Iech ze vermeiden Positiounen z'änneren fir eppes ze kréien. Annonce

Berodung

• Wann d'Sonn op Ärem Computerbildschierm schéngt, maacht Är Gardinen zou oder passt d'Positioun un.
• Drénkt vill Waasser de ganzen Dag. Drénkwaasser hëlleft Ärem Kierper sech wuel ze fillen sou datt et net mat Ärer Haltung stéiert. Plus, genuch Waasser drénken heescht och datt Dir d'Aarbecht vun Zäit zu Zäit musst stoppen fir an d'Toilette ze goen.
• E puer Studien encouragéieren op engem Yoga Ball ze sëtzen, well dëst déi bescht Übung fir Är Haltung ass.
• De Stull upassen fir Är Héicht a Schreif ze passen ass dat éischt wat Dir maache musst wann Dir en neie Stull / Schreif kaaft oder d'Aarbechtsplaz arrangéiert.
• Wann de Computer zimlech wäit ewech ass vu wou Dir an der richteger Positioun sëtzt, sollt Dir d'Gréisst vum Text an de Biller um Computer erhéijen fir mat dësem Problem eens ze ginn.
• Stop d'Aarbecht vun Zäit zu Zäit fir Muskelstrecken ze maachen, sou datt Ären Uewerkierper an den ënneschte Kierper senkrecht zuenee stinn, fir Är Réckmuskelen ze entspanen an de ganzen Dag iwwer Péng ze vermeiden.
• Et ass wichteg 1 oder 2 Minutten ze huelen fir all 30 bis 60 Minutten ze stoen / goen. Sëtzen kontinuéierlech fir laang Zäit kann zu Nerve Schmerzen am Becken Deel féieren; Vill sëtzen verursaacht och e puer Gesondheetsproblemer (wéi eng Blockage vun de Bluttgefässer, Häerzkrankheeten, asw.).

Opgepasst

• Dir fillt d'Muskele steif wann Dir ze laang virum Computer sëtzt.
• Flare a blo Luucht vum Computer kann Iech Kappwéi ginn, wat féiert zu der Upassung vun Ärer Haltung fir Liicht ze vermeiden. Dir kënnt dëst léisen andeems Dir e Brëll hutt, dee speziell fir de Computer benotzt gëtt oder mat engem bloe Liichtfilter (wéi Windows Night Mode) um Computer.
• Praxis gutt Aarbechtsgewunnechten eemol Dir de kompletten Aarbechtsberäich hutt. Egal wéi perfekt alles ass, eng laang Zäit ze sëtzen wäert d'Blutzirkulatioun stoppen an Ärem Kierper schueden.