Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'Leit verletzen sech dacks als Weeër fir d'Leed ze entlaaschten, sech selwer ze bestrofen, sech an der Kontroll ze fillen, eppes ze spieren amplaz emotional Lähmung, oder fir anerer ze gesinn datt se sinn sinn am Leed. Wann Dir denkt un Iech selwer ze verletzen, wësst datt et e puer aner schiedlech Weeër sinn fir déi uewe genannten Ziler z'erreechen. Wann Dir den Drang fillt Iech selwer ze schueden, sicht medizinesch Opmierksamkeet andeems Dir 911 urufft oder an den nächsten Noutfallzentrum gitt, Berodung sicht oder no Familljefërderung freet.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Berouegend Gedanken

1. 

   Benotzt positiv, realistesch Denken. Probéiert ëmmer d'Quell vun Ären ängschtleche Gedanken z'erzielen. Préift dës Gedanken duerch Iech selwer d'Fro: Wat stéiert mech? Wéi mécht dat mech? Wat ass d'leschte Kéier geschitt wéi ech mech esou gefillt hunn? Wat kann ech maachen fir dëst Gefill direkt ze stoppen?
   • Zum Beispill, Dir leiden well Är Elteren streiden. Dir kënnt ufänken ze identifizéieren ob dëst Iech wierklech Trauer verursaacht. Frot Iech selwer wéi dëst Iech fillt. Maacht et Iech Angscht virun der Zukunft vun Ärer Famill? Frot Iech wat déi leschte Kéier geschitt ass wou Är Elteren argumentéiert hunn: Hunn si no enger Zäit glécklech gemaach a gelieft?
   • Réckruff e puer vun de positiven Famill Aktivitéiten déi geschitt nodeems Är Elteren lescht gekämpft. Well de Geescht méi empfindlech fir negativ Informatioun ass wéi positiv, ass et wichteg méi Efforte fir positiv Denken ze benotzen.

2. 

   
   
   Geescht änneren. Probéiert un eppes ze denken wat lëschteg ass oder dat Iech dacks wierklech glécklech mécht. Dir kënnt och probéieren nozedenken wat Iech an eng aner Richtung mécht.
   • Denkt zum Beispill un eng ganz lëschteg Foto vun enger Kaz online oder eppes romanteschtes wat Äre Partner fir Iech gemaach huet.
   • Fir nozedenken wat Iech en anere Wee mécht, kuckt folgend Beispill. Loosst eis soen datt Dir traureg sidd well Dir den Examen gefeelt hutt. Denkt un Är schlecht Qualitéiten als eng Erausfuerderung déi Dir am nächsten Examen iwwerwanne kënnt andeems Dir méi haart studéiert.
   • Eng aner Manéier fir ze probéieren Äert Gedanken ze änneren ass Matleed fir Iech selwer ze hunn. Probéiert ufänken op Matgefill opzepassen. Dat ass, Dir konzentréiert Iech bewosst op Är Erfahrungen wéi se am Moment stattfannen; beuerteelt se net, awer probéiert se mat Héiflechkeet, Sympathie a Frëndlechkeet un se ze denken.
   • Dir kënnt och oppassen Atmungspraxis probéieren. Opgepasst Atmung ass Opmierksamkeet op déi kierperlech Sensatiounen, déi am Atem involvéiert sinn, an d'Opmierksamkeet zréck op den Atem leet wann de Geescht ufänkt mat anere Gedanken a Gefiller ze wanderen. Och wann Dir dës eleng maache kënnt, ginn déi bescht Resultater kritt wann Dir mat engem Spezialist schafft.
   • Probéiert Biller ze benotzen déi op Matgefill fokusséieren. Denkt un Är ideal Selbstbarmhäerzegkeet. Dat Bild bréngt Iech Gedanken u Frëndlechkeet a Wäermt. Ass et eng Foto vun engem deen sech ëm e léift Déier oder e Puppelchen këmmert? Ass et e Bild vun der Natur? Wann Dir e Bild vu Matgefill gewielt hutt, visualiséiert et. Stellt Iech vir datt d'Matgefill vun deem Bild un aner Leit an Iech selwer verbreet.

3. 

   
   
   Sidd léif mat Iech selwer. Maacht kee Feeler, just léieren. All Kéier wann Dir ofgeschloss hutt datt Dir gescheitert sidd, iwwerpréift d'Lektiounen. Dëst ass keng Übung fir een ze sinn deen ëmmer onrealistesch optimistesch oder optimistesch ass. Dir musst d'Wësse vun der Erfahrung erkennen anstatt Feeler ze kucken.
   • Zum Beispill, wann Dir den Examen fällt, kann dat Iech soen datt Dir en Tuteur braucht oder den Enseignant ëm Hëllef froen; Dëst bedeit datt Dir geléiert hutt desorganiséiert ze sinn an eng organiséiert Manéier ze entwéckele fir ze léieren ze progresséieren.

4. 

   
   
   Distanz kreéieren. Wann Dir Iech vun Ären Emotiounen iwwerwältegt fillt an Dir sidd amgaang Iech selwer ze verletzen als e Wee fir ze bewältegen, probéiert eng Distanz tëscht Iech an Är Gedanken ze kreéieren.
   • Fir Distanz ze kréien, stellt Iech vir, Iech als Aussesäiter ze beobachten, déi eng Situatioun beobachten. Probéiert och u sech selwer aus enger Perspektiv vun Drëttpersounen ze denken (z. B. hatt sollt sech net selwer schueden, well et wäert net wierklech d'Wuerzel vum Problem léisen).

5. 

   Sief virsiichteg. Wann Dir eppes trauert wat net am Moment ass (dh eppes wat an der Vergaangenheet geschitt ass oder an der Zukunft wäert geschéien), probéiert nëmmen op de Moment ze fokusséieren.
   • Bezuelt ganz Opmierksamkeet op kierperlech Sensatiounen, all déi verschidden Informatiounstypen, déi duerch jidderee vun de Sënner optrieden, an Är Gedanken iwwer Perceptioun a kierperlech Sensatiounen.
   Annonce

Method 2 vun 2: Berouegend mat Verhalensännerung

1. 

   Schwätzt mat Leit wann Dir Iech fillt. Wann Dir Iech wuel fillt, da schwätzt mat enke Frënn a Familljemembere wéi Dir Iech elo fillt. Dir kënnt och Hëllef vun engem Beroder, Dokter oder engem anere medizinesche Beruff sichen. Wann Dir Iech et net leeschte kënnt, kritt Online Berodung iwwer e gratis oder bezuelbare Service (probéiert Google de Saz: gratis Behandlung + Äre Stadnumm). Et ginn ëmmer Servicer verfügbar fir Leit ze hëllefen déi leiden.
   • Eng aner Optioun ass deenen aneren ze vertrauen, déi sech selwer verletzt hunn; Si kënne sozial Ënnerstëtzung ubidden fir Iech ze berouegen.
   • Dir kënnt a Kontakt mat ville Hotlines kommen. An den USA, d'National Suizidpräventioun Hotline: 1-800-273-TALK oder d'Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP oder National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - ass eng 24-Stonne Krise Hotline fir Leit déi sech selwer schueden oder Suizid maachen. A Vietnam kënnt Dir 1900599930 uruffe fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren.

2. 

   Maacht eppes op dat Dir houfreg sidd. Fannt en Hobby, Aktivitéit oder Hobby dat Iech erlaabt ze blénken. Maacht et regelméisseg. Dëst kann Iech hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen an Iech ofzeleeën vu Gedanken ze verletzen.
   • Fir erauszefannen wat Dir gär hutt, probéiert e puer bis Dir passionéiert sidd. Probéiert dës Websäit fir Iddien: http://discoverahobby.com/
   • Frot och Frënn oder Famill iwwer hir Interessen; Heiansdo mécht et méi Spaass en Hobby ze maachen, wa Leit, déi Dir kennt, et och gär hunn.

3. 

   Probéiert ze laachen. Dir kënnt méi roueg ginn andeems Dir laacht, och wann Dir net wëllt. Dëst gëtt d'Facial Feedback Hypothese genannt; et weist d'Bezéiung tëscht Emotiounen a Gesiichter an zwou Richtungen: och wa mir dacks laachen, wa mir eis glécklech fillen, kann d'Laachen eis eigentlech méi glécklech oder manner penibel maachen.

4. 

   Distrakt Iech selwer. Amplaz un e Problem ze denken dat Iech traureg mécht, probéiert et ze berouegen andeems Dir e Film kuckt, e Buch liest oder mat Frënn hänkt. Wann Dir empfindlech sidd fir d'Medien, probéiert alles ze vermeiden wat Iech selwer verletzt akzeptabel oder agreabel mécht.

5. 

   Probéiert Äert Bewosstsinn nei z'organiséieren. Och wann dëst keen Ersatz fir d'Behandlung vun engem mentale Gesondheetsspezialist ass, kënnt Dir ëmmer nach dëst an aner Weeër probéieren Är Selbstschued Gedanken ze erliichteren. An dëser Approche probéiert de falsche Gedanken z'identifizéieren, da fuerdert et aus.
   • Zum Beispill, Dir kéint mengen d'Liewen hoffnungslos well Dir keng Frënn hutt. Fuerdert dëst aus: denkt gutt no wann et richteg ass datt Dir keng Frënn hutt. Denkt wann Dir scho Frënn hutt. Wa jo, d'Chance sinn datt Dir an Zukunft méi Frënn maacht. Denkt un d'Schrëtt déi et braucht fir nei Frënn ze maachen. Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir probéieren eppes interessant Neies op http://www.meetup.com ze fannen.

6. 

   Probéiert Socrate Froen Techniken. (Socrat war den antike griicheschen Enseignant a Philosoph. Dem Socrat seng Fraestechnik baséiert op féieren déiwe an disziplinéierten Dialogen.) Dës Technik beinhalt d'Fro fir d'Genauegkeet vum Denken erauszefuerderen. Et kann Iech hëllefen d'Nëtzlechkeet an de Wäert vun de Gedanken ze fannen, déi Iech denken, Iech selwer ze verletzen.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Gefill hutt datt Dir amgaang sidd Iech selwer ze schueden fir eppes ze spieren, well Dir Iech stumm fillt, frot Iech: "Gëtt et eng Alternativ zum anere wéi de Schmerz ( Wéi wier et mat eppes méi Sécheres a méi Interessantes ")?

7. 

   Probéiert eng alternativ Method. Dëst bedeit datt Dir selwer verletzt ersetzt fir eng désagréabel awer schlussendlech ongesond Erfahrung. Dëst erlaabt Iech Selbstschued ze maachen, awer Äert Verhalen ass wierklech harmlos.
   • Zum Beispill, Dir kënnt e Chili iessen, en Eiswürfel gräifen, oder eng kal Dusch huelen amplaz méi schiedlech Verhalen ze maachen.

8. 

   Maacht "Counter Action."Dës Approche ass Deel vun der Dialektescher Behaviourtherapie, déi erfollegräich benotzt gouf fir Leit mat Borderline Personality Disorder (BPD) ze behandelen. Grenz Perséinlechkeet Stéierungen huet dacks Suizid an impulsiv Intentiounen, a beinhalt och vill selbstverletzend Verhalen.
   • Benotzt Mindfulness Meditation fir Är aktuell Gefiller ze erkennen. Identifizéiert Är Motivatioune fir ze handelen, wéi zum Beispill e spezifesche Wee fir Iech selwer ze verletzen. Probéiert d'Ursaach vun der Emotioun z'identifizéieren. Zum Beispill, vläicht huet een Är Frëndschaft ofgebrach, an Dir erlieft selbstschuedend Gedanken, well Dir fillt datt kee bei Iech wäert sinn.
   • Beurteelt Är Gefiller net als "schlecht" oder hält Iech zréck. Et geet drëm ze sinn, net emotional. Emotiounen existéieren nëmmen.
   • Betruecht ob emotional Impuls gutt ass oder net. Wär Selbstschued hëlleft Iech mat Ären Angschtgefiller ëmzegoen datt keen do ass? D'Äntwert ass nee.
   • Maacht de Géigendeel vun Ärem emotionalen Impuls. Wann den Impuls sech selwer verletzt, maach de Géigendeel. Zum Beispill, Dir kënnt probéieren Iech e Liebesbréif ze schreiwen, oder Meditatioun mat léifer Frëndlechkeet ze maachen.

9. 

   Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Vun Zäit zu Zäit kann de Grupp aneren hëllefen mat ähnleche Probleemer ëmzegoen. Et gi verschidde Weeër fir eng Supportgrupp ze fannen a matzemaachen:
   • Fannt eraus ob et Supportgruppe sinn déi an der Géigend treffen wou Dir wunnt.Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir d'Websäit besichen: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Probéiert am Internet de Begrëff ze sichen: "selbstverletzend (oder selbstverletzend) Ënnerstëtzungsgrupp + Stadnumm oder Postleitzuel".
   Annonce

Berodung

• Lauschtert berouegend Musek oder berouegend Léift Filmer.
• Probéiert Zäit mat gudde a léiwe Leit ronderëm Iech ze verbréngen.
• Fannt en neien Hobby oder maacht Zäit fir en alen.
• Erënnert Iech un déi gutt Saachen am Liewen.
• Probéiert Spaass vu klenge Saachen ze hunn, wéi e gutt Iessen, e schéine Sonnenënnergank, oder en iwwerzeegende Roman.

Opgepasst

• Lauschtert net op oder kuckt negativ oder gewalteg Saachen, well se Är Stëmmung méi schlecht kënne maachen.
• Vermeit Alkohol an aner Drogen. Och wa se gegleeft berouegend Effekter ze hunn, Alkohol an aner Drogen maachen Iech méi ufälleg fir Selbstschued, also ass et besser se ze vermeiden.
• Wann Dir mengt datt ee kéint probéieren sech selwer ze schueden, wësst datt et e puer Risike vu Selbstverletzungs Tendenze sinn: Fra, Teenager oder Teenager, déi Selbstschued hunn. verletzt, een dee kierzlech e seriösen Trauma oder emotional Event erlieft oder erlieft, e mentale Gesondheetsproblem huet wéi Angscht oder Depressioun, oder eng Iwwerdosis Medizin benotzt.