Weeër fir Chia Somen ze iessen

Auteur: Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun: 19 Juli 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
April 26 is a sacred day, pour a glass of water on the road. Folk omens on the day of Fomaida Lungwo
Videospiller: April 26 is a sacred day, pour a glass of water on the road. Folk omens on the day of Fomaida Lungwo

Inhalt

Chia Somen sinn e populärt Gesondheetsiessen dat zënter Joerhonnerte verbraucht gouf, awer eréischt viru kuerzem a westleche Länner populär ginn ass. Chia Somen sinn einfach mat anere Liewensmëttel ze kombinéieren a schénge se net selwer ze schmaachen, sou datt se an deeglecht Iessen agebonne kënne ginn. Dësen Artikel féiert Iech duerch vill Weeër fir Chia Somen ze iessen, vum "verstoppen" Chia Somen an normale Platen fir nei Rezepter z'entdecken fir Pudding oder Chia Som Smoothien ze maachen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Iesst ongekacht Chia Somen

  1. Mix Chia Somen mat Hafer, Joghurt oder aner naass Liewensmëttel. Déi meescht üblech Manéier fir réi Chia Somen ze iessen ass ze sprëtzen oder mat anere Platen ze vermëschen. Stéiert d'Chia Somen an engem naasse Geriicht fir déi gedréchent Somen zu engem mëllen Gel ze maachen, sou datt se manner siichtbar am Schossel sinn.
    • Zum Frühstück sprëtzen 1-2 Zoppeläffel (15-30 ml) Somen iwwer Hafer, Joghurt oder Kaffi.
    • Fir e gesonde Snack oder Mëttegiessen ze preparéieren, 1-2 Iessläffelen (15-30 ml) Chia Somen an enger Taass Hüttenkéis réieren.
    • Mix Chia Somen mat naassen Zutaten fir Är Sandwichen. Benotzt Thuinfeschskaepp Zalot oder Ee Zalot fir séiss Sandwichen, oder Erdnussbotter oder Hieselnëss Zooss fir séiss Sandwichen.


  2. Sprëtzen Chia Somen iwwer Liewensmëttel fir se knuspereg ze halen. Den dréchene Geriicht hëlleft de Knascht vun de Chia Somen ze behalen déi vill Leit gär hunn. Oder och fir naass Platen, kënnt Dir e puer Somen uewen sprëtzen amplaz ze vermëschen fir e Gel ze bilden.
    • Sprinkle Chia Some iwwer all Zalot.
    • Garnéiert e puer Chia Somen op Pudding.

  3. Verstoppt Chia Somen fir eng een-Plat Iessen. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir e lästegen Iesser sidd a keng kleng Partikelen an Ärem Geriicht wëllt gesinn.
    • Mix Chia Som an eng kal Gromper oder Nuddelszalot. Füügt 2 Iessläffelen (30 ml) Chia Som an eng grouss Schossel Gromperen oder Nuddelszalot derbäi a gutt vermëschen.


  4. Maacht Granola Kuch mat Chia Somen. Mix 2 Iessläffelen (30 ml) Chia Som an Äre Liiblingsgranola Rezept.Fir net gebakene Pâtisserie kënnt Dir Chia Somen an 1 Coupe ofgemalten Datum, Gehacktes, 1/2 Taass Erdnussbotter oder aner Nësszooss, 1 1/2 Taass gerullt Hafer, 1/4 Coupe vermëschen Hunneg oder Ahornsirop, an 1 Taass gehackte Som. Verdeelt d'Mëschung gläichméisseg iwwer d'Pan a leet am Frigo fir op d'Gefrierung ze waarden. Dir kënnt d'Hafer baken ier Dir se an e Rezept fir en anere Goût füügt, oder d'Rezept fir d'Bakgranola selwer entdecken.


  5. Erstellt en Chia Som Jelly Geriicht mat zousätzlechem Aroma. Füügt Chia Somen zu puréiert Uebst derbäi. Méi Chia Samen hëlleft méi Gel ze kreéieren. Dir kënnt probéieren d'Quantitéit vu Chia Somen ze ginn an unzepassen fir d'Proportiounen ze fannen déi am Beschten der Zort Uebst oder Hobby passen.
    • Am Allgemengen, ongeféier 1 1/2 Coupe (375 ml) puréiert Uebst, kombinéiert mat 1/2 Coupe (125 ml) Chia Somen produzéieren e mëttelstännegt Gelee.
    Annonce

Method 2 vu 4: Iesst gekachten Chia Somen

  1. Kachen Chia Samst Brei. Stir 1-2 Zoppeläffel (15-30 ml) Chia Som an 1 Taass (240 ml) waarm Mëllech oder Mëllechersatz. Waart 10-15 Minutte fir d'Mëschung e Gel ze bilden, heiansdo réieren fir d'Klumpfchen ze briechen. Serve cool oder erhëtzen virum Iessen. Dës Mëschung ass relativ fad, sou datt Dir et mat geschniddenem Uebst, gedréchentem Uebst, Nëss oder Hunneg iesse kënnt. Füügt eng Prise Zimtpolver oder Salz fir de Goût derbäi, wann Dir wëllt.
    • 2 Zoppeläffel (30 ml) Chia-Som schaaft en décke Brei. Reduzéiert d'Quantitéit vun Chia Somen wann Dir gär flëssege Brei iesst.
    • Rührt all flësseg oder puderéiert Gewierzer an, déi Dir gär hutt, während d'Mëschung geléiert gëtt fir zousätzlechen Aroma. Dir kënnt Kakaopudder, Malzpolver oder Uebstjus probéieren.

  2. Grind Chia Somen a Pudder. Maacht d'Chia Somen an engem Iessprozessor oder Kaffismüller a vermëscht et an e feine Pudder. Benotzt Chia Miel als Ersatz fir Allzwecker Miel andeems Dir dat ganzt oder en Deel vun der Miel duerch Chia Som Miel ersetzt.
    • Wann Dir Chia Somen an enger décker Teigsmëschung benotzt, kënnt Dir Chia Somen mat Miel am 1: 1 Verhältnis vermëschen.
    • Wann Dir Chia Somen an enger méi flësseger Teigmëschung benotzt, kënnt Dir Chia Somen mat reegelméissem Miel oder glutenfräi Miel am 1: 3 Verhältnis vermëschen.

  3. Mix Chia Somen a Brout a Backwaren. Amplaz d'Somen an d'Miel ze muelen, kënnt Dir Vollkären an eng Villzuel vu Mehlbaséiert Bäckereien derbäi ginn. Füügt 3-4 Läffelen (45-60 ml) Chia Somen zu Ärem Liiblingsbäckerdeeg wéi Vollkorn Brout, Muffins, Hafer Kichelcher, Vollkorn Kichelcher, Pancakes oder Crème Taarten.

  4. Füügt Chia Somen zu Stew an ähnleche Platen bäi. Wann Dir e wahnsinnegen Iesser sidd, kënnt Dir e Wee fannen fir Chia Somen an Är Iessen z'integréieren andeems se se an ee Geriicht vermëschen. Füügt 1/4 Taass (60 ml) Chia Somen an eng Lasagne oder Kasseroll an eng Standard Tiefschossel, oder befollegt dës Suggestiounen:
    • Amplaz vu Bréidercher, benotzt 1-2 Zoppeläffel (15 - 30 ml) Chia-Som fir eng 450 Gramm Mëschung aus gemuelegt Fleesch ze verdicken, dat als Fleeschball oder e Burger benotzt gëtt.
    • Mix 2 Zoppeläffelen (30 ml) Chia-Somen a Roerei, Roerei an aner Eeër-baséiert Platen.
    • Füügt e puer Chia Somen zu Ärem Liiblingsrout.

  5. Loosst Chia Somen fir ze gelen a graduell ze benotzen. Mix 1 Teelöffel (15 ml) Chia-Som mat 3-4 Zoppeläffelen (45 - 60 ml) Waasser a loosst ongeféier 30 Minutten, heiansdo réieren, a waart bis en décke Gel formt. Dir kënnt mat 9 Zoppeläffelen (130 ml) Waasser mëschen, wann Dir wëllt datt de Gel méi flësseg ass. Dëse Gel ka bis zu 2 Woche virum Iesse gekillt ginn. Chia Somen ze drénken fir Gel ze kreéieren spuert Zäit a garantéiert datt et keng trocken, knaschteg Somen am Schossel sinn.
    • Chia Somgel kann op der Plaz vun Eeër a Bakwaren benotzt ginn. 5 Läffelen (75 ml) Gel entsprécht 1 Ee. Wéi och ëmmer, den Chia Saumgel kann net op der Plaz vun Eeër a frittéiert Eeër oder aner Platen benotzt ginn, wou Eeër net mat aneren Zutaten gemëscht ginn.

  6. Benotzt Chia Somen fir Zoppen an Zoossen ze verdicken. Füügt 2-4 Läffelen (30 - 60 ml) Chia-Somen an eng Schossel Zoppen, Stew, Zoossen oder Gravy derbäi. Loosst fir 10-30 Minutten oder bis d'Mëschung verdickt. Rühre gelegentlech fir geklumpften Deelercher opzebriechen. Annonce

Methode 3 vu 4: Léiert iwwer Chia Somen

  1. Léiert iwwer Ernärungswert. Och wann d'Gesondheetsvirdeeler vu Chia Somen heiansdo iwwerbewäert ginn, si sinn eigentlech ganz energesch (deelweis wéinst hirem héije Fettgehalt) a sinn eng räich Quell un Nährstoffer. 30 ml oder 2 Läffele gedréchent Chia-Som enthalen ongeféier 138 Kalorien, 5 g Protein, 9 g Fett an 10 g Faser. Kleng Mounts vu Chia Somen bidden och bedeitend Mounts vu nëtzlechen Nährstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Kalium. Zousätzlech si Chia Somen eng räich Quell vun Antioxidantien an enthalen eng kleng Quantitéit (verdauléis) Omega-3 Fettsäuren déi vill gesondheetlech Virdeeler ubidden.

  2. Onbestätegt Informatioun iwwer Chia Somen. D'Meenung datt Chia Somen hëllefe beim Gewiichtsverloscht, d'Häerzgesondheet verbesseren an d'kierperlech Leeschtung verbesseren sinn net wëssenschaftlech bewisen. Et gi vill Studien déi keng vun dëse Virdeeler bestätegen wann Dir Chia Somen an Är Ernärung integréiert. Dëst bedeit net datt Chia Somen ongesond sinn. Awer net dovun ausgoen datt Chia Somen hëllefe kënnen e wesentleche Changement vun der Gesondheet oder der Fitness ze maachen wann Dir keng Ännerungen an der Diät an der Bewegung integréiert.

  3. Wielt kleng Portiounen. Chia Somen si kleng awer enthalen vill Fett a Kalorien a bidden vill Nahrungswäert och an engem klengen Déngscht. Den héijen Fasergehalt an Chia Somen kann Verdauungsprobleemer verursaachen wann se a grousse Quantitéiten konsuméiert ginn. Et gi momentan keng "offiziell" empfohlene Portiounsgréisste fir Chia Samen, awer Dir kënnt Iech op 2-4 Läffelen oder 30-60 ml Chia Som pro Dag limitéieren, besonnesch wann Dir nei sidd mat Chia Somen. op der Diät fir d'éischt Kéier.

  4. Wësse wat Dir a Saache Geschmaach an Textur erwaart. Chia Somen si relativ bleech, ouni ënnerschiddlechen Aroma. Wann et mat der Flëssegkeet kombinéiert gëtt, ginn Chia Somen zu enger gelähnlecher Textur déi e puer Leit gär hunn, anerer net. Glécklecherweis maachen dës Eegeschafte vu Chia Somen se einfach mat anere Platen ze kombinéieren. Dir kënnt gedréchent Chia Somen iessen, gemëscht oder veraarbecht zesumme mat anere Platen, an all Iessen bréngt dee selwechten Nahrungswäert.
    • Wann net giess ass, fänken d'Chia Somen un mam Spaut am Mond ze kombinéieren a lues a lues zu enger separater gelähnlecher Textur z'iwwergoen.

  5. Kaaft héichwäerteg, iessbar Chia Somen. Gewéinlech Chia Somen sinn déiselwecht wéi déi fir "Crèche" oder Gaart Planzung benotzt. Wéi och ëmmer, Dir sollt Chia Somen iessen déi verpackt sinn a separat fir de Konsum verkaaft ginn. Wann Dir Chia Somen ësst fir Planzen ze wuessen, gitt sécher datt se vun enger organesch ugebauter Planz sinn, fräi vu Pestiziden oder aner Chemikalien déi net sécher si fir de Mënsch.
    • Chia Somen kënnen am Som oder Ergänzungsstand an de meeschte Supermarchéen, Gesondheetsnahrgeschäfter oder online fonnt ginn.
    • Och wann et méi deier ass wéi aner Nëss, kënne Chia Somen mat grousser Täsch laang daueren wann Dir nëmmen 1-2 kleng Portioune pro Dag iesst wéi uewe beschriwwen.

  6. Passt op wann Dir Chia Som konsuméiert wann Dir Niereproblemer hutt. Leit mat Nierenausfall oder Konditiounen, déi d'Nierfunktioun beaflossen, sollten evitéieren Chia Somen ze iessen oder nëmmen a Mengen iessen wéi en Dokter oder Diététicienne recommandéiert. Den héije Geméisproteingehalt a Chia Somen produzéiert méi Offall wéi aner Proteinquellen déi déi behënnert Nieren net packen. Déi héich Niveaue vu Phosphor a Kalium an de Somen kënnen och jucken Haut, onregelméissegen Häerzschlag oder Muskelschwäche verursaachen, wann net erfollegräich vum Kierper gehandhabt gëtt. Annonce

Method 4 vu 4: Drénkt Chia Somen

  1. Füügt Chia Somen zu engem Smoothie bäi. Wann Dir Smoothies oder Shakes virbereet, kënnt Dir 1-2 Zoppeläffel (15-30 ml) Chia Somen an de Mixer an aner Zutate ginn ier se vermëschen.

  2. Maacht e "Chia Samensaft". Mix 2 Teelöffel (10 ml) Chia Som mat 310 ml Waasser, 1 Zitrounejus an e puer puren Hunneg oder Agave Sirop fir Aroma.

  3. Stéiert d'Chia Somen an Uebstjus oder Téi. Füügt 1 Teelöffel (15 ml) Chia Somen op 250 ml Jus, Téi, oder all aner waarm / waarm Gedrénks derbäi. Loosst e puer Minutten fir datt d'Somen Waasser absorbéieren an e konzentréiert Getränk bilden. Annonce

Berodung

  • Chia Somen si kleng an hunn éischter un den Zänn fest wann Dir se iesst. Dofir ass et ratsam en Zännbürk ze hunn oder e Floss ze hunn fir Är Zänn ze Biischt nom Chia Somen, besonnesch gedréchent Somen.
  • Déi gespréngte Chia Somen kënnen wéi Alfalfa giess ginn. Füügt déi gespréngte Chia Samen op Zaloten oder Sandwichen.

Opgepasst

  • Leit mat enger Behënnerung vun der Nierfunktioun musse mat hirem Dokter oder Diätetiker schwätzen ier se versichen Chia Somen an hir Ernärung opzehuelen.

Populär Artikelen

Log aus der LINN - App op iPhone an iPad
Log aus der LINN - App op iPhone an iPad
Alles auswielen
Alles auswielen
Botzen Plastik
Botzen Plastik
Bereet Mung Bounen
Bereet Mung Bounen