Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Maacht e waarme Kompress
• Method 2 vun 2: Probéiert medizinesch Alternativen

Maacht eng einfach waarm Kompresse fir schmerzend Muskelen ze berouegen. Dëst kann hëllefen d'Schmerzen ze entléen verursaacht duerch chronesch Verletzungen oder Verletzungen déi méi wéi een Dag oder zwee al sinn. Wann Dir eng akut Muskelverletzung behandelt (eng kierzlech Verletzung déi Dir an de leschten 24 bis 48 Stonnen opgeholl hutt), sollt Dir d'Verletzung mat Äis behandelen. Wann Dir wierklech eng schwéier Verletzung hutt, sollt Dir se ëmmer vun engem medizinesche Beruff oder engem Kiné ënnersichen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Maacht e waarme Kompress

1. Féiert de Krunn bis d'Waasser waarm ass. Dir wëllt d'Waasser um Uewen oder an der Mikrowell erhëtzen, awer Dir sidd méi wahrscheinlech Iech selwer ze verbrennen wann Dir d'Waasser sou erhëtzt. Amplaz de Krunn ze lafe bis d'Waasser waarm genuch ass fir ze toleréieren.
2. Fannt en Handduch grouss genuch fir d'Verletzung ze decken. Klappt en Handtuch oder Wäschduch fir nëmmen d'Géigend ze decken wou Dir plangt d'Kompress ze placéieren.
3. Fuert d'Handduch ënner fléissendem Waasser a wäiss et mat Waasser. Probéiert d'Handduch fir sécher ze sinn datt et net ze waarm ass fir op Är Haut ze setzen. Da plazéiert d'Handduch op de betroffenen Deel.
   • Loosst d'Handduch 20 Minutte sëtzen. Maacht dëst bis dräimol am Dag bis de Schmerz ofgeet.
4. Waarmt Äre ganze Kierper op. Amplaz e Kompress ze maachen fir e spezifesche Kierperdeel ze maachen, kënnt Dir och Äre ganze Kierper erwiermen wann Dir verschidde schmerzhafte Muskelen hutt oder wann Äre ganze Kierper deet wéi Dir haarder Aarbecht gemaach hutt oder kräfteg trainéiert hutt. Dëst kann en effektive Wee sinn fir Schmerz ze entléen, an et kann och hëllefen Äre Kierper no der Ausübung méi séier erholen. Dir hutt folgend Optiounen:
   • Huelt e waarme Bad.
   • Huelt Iech eng waarm Dusch.
   • Sëtzt an engem Whirlpool.
   • Sëtzt an engem Dampbad.
   • Gitt an d'Sauna.
5. Maacht Precautiounen. Wann Dir regelméisseg Är schmerzend Muskelen erhëtzt, ass et wichteg folgend Viraussiicht ze huelen:
   • Bleift hydratiséiert andeems Dir vill Waasser drénkt (op d'mannst 8 Brëller den Dag). Verlängerter Belaaschtung fir Hëtzt kann Dehydratioun verursaachen. Also ass et wichteg genuch Waasser ze drénken.
   • Sief virsiichteg net selwer ze verbrennen. Ier Dir de waarmen Handtuch benotzt, préift wéi waarm et ass. Wann Dir en Heizplack oder eng waarm Waasserfläsch benotzt, packt en an en Handtuch oder Stoff virum Gebrauch, sou datt Dir Är Haut net verbrennt.
   • Kontrolléiert Är Haut fir Blasen. Ewechzehuelen de Kompresse vun Ärer Haut wann et Blasen oder wann et deet. Äre Kierper wäert Iech normalerweis soen wann eppes ze waarm ass.
6. Verstoe firwat Hëtzt berouegend ka sinn an hëlleft Muskelkater ze reduzéieren. Hëtzt hëlleft Ärem schmerzhafte Muskel (en) sech z'entspanen andeems de Blutt an d'Géigend stimuléiert a Muskelspasmen reduzéiert.
   • Iwwerlaascht Muskelen schueden dacks wéinst dem Opbau vun enger Substanz déi Mëllechsaier heescht.
   • Mëllechsaier ass en Nieweprodukt vun Ärem Stoffwiessel dee während schwéierem Training (oder schwéiere Sportsconcoursse) fräigelooss gëtt. Dir musst de Bluttstroum an de schmerzhafte Muskel erhéijen, fir datt d'Mëllechsaier ofleeft.
   • Wësst datt wann Dir chronesch Halswéi Muskelen hutt, d'Hëtzt virum Training benotzen (oder e Sportspill) kann hëllefen, all Schmerz ze berouegen, déi Dir fillt beim Training.
7. Probéiert aner Medikamenter. Eng Heizplack oder waarm Waasserfläsch ass en effektive Wee fir séier Är Muskelschmerz doheem ze behandelen. Wann Dir Iech selwer mat häufigen Muskelschmerzen erleedegt, kéint et eng gutt Iddi sinn en Heizplack oder eng waarm Waasserfläsch ze kafen, sou datt Dir net all Kéier Är eege waarm Kompresse mat engem Handtuch a waarmt Waasser maache musst

Method 2 vun 2: Probéiert medizinesch Alternativen

1. Benotzt eng entzündungshemmend Creme oder Gel. Füügt dëst op Är Halswéi Muskelen no der Ausübung an. Beispiller vun esou Agenten sinn Tantum oder Voltaren. Frot Äre Dokter oder Apdikter fir weider Suggestiounen.
   • Kuckt d'Dosis. Och wann dëst Produkter sinn déi Dir lokal uwennt, kënne se ëmmer nach vun Ärem Kierper absorbéiert ginn. Also préift wéi e Betrag Dir sollt benotzen a bleift drun.
   • Sidd virsiichteg net medizinesch Cremen op gebrach oder beschiedegt Haut anzebréngen.
   • Wann Schmerz méi wéi e puer Woche bestoe bleift nodeems Dir dës Topikele probéiert hutt, kuckt Ären Dokter.
2. Probéiert topesch Capsaicin. Dëst ass aus waarme Chili Pfeffer gemaach a kann als effektive Schmerzliichter déngen. Wann Dir d'éischt Capsaicin op Är Haut uwennt, kann et e Kribbelen oder e mëllen Brennen Sensatioun verursaachen. Maacht Iech keng Suergen, well dëst ass normal.
   • Wësst datt et e puer Deeg bis e puer Woche ka dauere fir Capsaicin effektiv d'Schmerz ze reduzéieren (wann Dir et eemol am Dag uwennt). Wann Dir dës Method probéiert, da benotzt se e puer Deeg bis e puer Wochen ier Dir ofschléisst ob et an Ärem Fall funktionnéiert oder net.
3. Kuckt Ären Dokter. Wann Dir keng Verbesserung bannent ongeféier zwou Woche vun Ärem éischte Muskelschmerz bemierkt, ass et wichteg e richtege Kontroll vun Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapeur ze kréien (een deen erlieft huet bei der Diagnos vun eeschte Sportsverletzungen)
   • Natierlech, wann eppes méi Eeschtes leeft, da wëllt Dir sou séier wéi méiglech wëssen, fir datt Dir d'Verletzung richteg behandelt an Ären Zoustand net verschlechtert.