Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Wielt Är Perspektiven
• Method 2 vun 3: Ännert Är Astellung
• Method 3 vun 3: Sief positiv
• Tipps

Réckschléi sinn en onvermeidlechen Deel vum Liewen. Wéi och ëmmer, heiansdo kënnen dës Hindernisser eis decouragéieren an eis depriméiert maachen. Andeems Dir sou vill wéi méiglech op dat Positivt fokusséiert a léiert Réckschléi als Léiermomenter ze gesinn, kënnt Dir Iech hëllefen ze vermeiden datt Dir Iech decouragéiert fillt wann Dir mat enger onerwaarter Erausfuerderung konfrontéiert sidd.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Wielt Är Perspektiven

1. Visualiséiert Är Ziler z'erreechen. Probéiert Iech virzestellen wéi glécklech Dir sidd wann Dir eng Promotioun op der Aarbecht kritt oder et fäerdeg bréngt Äert Zilgewiicht z'erreechen. Fokusséiert op de positiven Resultat fir Är Ziler z'erreechen anstatt decouragéiert ze ginn beim Gedanke vun der Distanz déi nach iwwerbréckt muss ginn fir dës Ziler z'erreechen.
   • Zum Beispill, wann Dir fir eng Vakanz spuere wëllt, musst Dir bestëmmen wéi vill Suen Dir fir d'Rees braucht an da Brainstorm wéi Dir dëse gewënschte Betrag erreeche kënnt. Loosst Iech net vum iwwerwältegende Gefill ofschrecken, dat Dir als éischt erlieft. Zum Beispill kënnt Dir ophalen Kaffi all Dag an engem Kaffisbuttek ze kafen oder Ären Digital TV Abonnement fir ee Joer ze annuléieren fir méi ze spueren. Probéiert Iech virzestellen wéi glécklech Dir sidd wéi de Prozess virugeet an Dir kommt méi no un de Betrag deen Dir Iech virgestallt hutt fir Är Vakanz ze genéissen.
2. Konzentréiert Iech op Är Erfolleger. Vermeit Iech op fréier Réckschléi oder Feeler ze konzentréieren, well dat kann Iech verzweifelt loossen. Amplaz, fokusséiert op schonn erfollegräich Erfolleger an d'Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Ziler z'erreechen.
   • Wann Dir probéiert hutt Gewiicht ze verléieren an Dir sidd duerch e schlechte Weekend wou Dir zevill giess hutt an net trainéiert hutt, sidd net ze schwéier mat Iech selwer. Amplaz, fokusséiert op dat wat Dir gutt gemaach hutt, wéi zum Beispill Är gutt Gewunnechten direkt e Méindeg de Moien opzehuelen oder Ärem Geescht a Kierper eng Woch Rescht ze ginn. Fokusséiert virun allem op dat wat Dir gutt gemaach hutt anstatt op Är Réckschléi oder Feeler ze bleiwen. Dëst hält Iech motivéiert a geeschteg staark.
3. Probéiert Réckschléi als Léiermomenter ze gesinn. Jiddereen huet iergendwann eng Kéier versot. Dir musst Iech drun erënneren datt Dir trotz engem Réckschlag kee Feeler ass. Réckschléi si Momenter vun deenen Dir léiere kënnt, also wësst Dir wat Dir maache musst a wat net déi nächste Kéier maachen.
   • Wann Dir mat engem bestëmmte Réckschlag konfrontéiert sidd, probéiert et net ze laang op dat Negativ ze bleiwen. Eng laang Zäit iwwer Réckfällen erënneren huet en decouragéierenden a kontraproduktiven Effekt, also kuckt no Méiglechkeeten amplaz wann Dir e Réckschlag erlieft.
   • Zum Beispill, Är Aarbecht ze verléieren kann eng gutt Zäit sinn fir no enger Aarbecht ze sichen déi Iech méi Zefriddenheet gëtt oder zréck an d'Schoul ze goen. D'Enn vun enger Bezéiung kann Iech et erlaben Iech méi als Persoun ze léiwen a besser Frëndschaften ze halen.
4. Setzt realistesch Ziler. Onrealistesch Ziler wäerten ouni Zweiwel en decouragéierenden Effekt hunn, also gitt sécher datt d'Ziler déi Dir hofft z'erreechen realistesch sinn an an engem verstännegen Zäitraum erreecht kënne ginn. Denkt drun datt de Fortschrëtt Zäit brauch, an déi meescht perséinlech Ziler ginn net bannent engem oder zwee Deeg erreecht.
   • Gitt sécher datt Dir méi grouss Ziler a méi kleng Schrëtt brécht, fir datt Dir Iech fillt wéi d'Situatioun méi handhabbar ass. Zum Beispill, anstatt dëst Joer e Marathon ofzeschléissen, kënnt Dir lues awer sécher dorunner schaffen andeems Dir als éischt eng dräi Meile laang ofleeft.
5. Fuert Är Fortschrëtter. Kierperlech Beweiser fir Är eege Leeschtung ze gesinn ass wichteg. Wann Dir sichtbar Beweiser fir Äre Fortschrëtt hutt, fillt Dir Iech besser an hält Iech motivéiert fir un Är Ziler ze schaffen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Journal halen iwwer d'Gewiicht, dat Dir verléiert beim Gewiicht verléieren, schreift wann Dir gewësse Scholden ofbezuelt, oder e schrëftleche Bilan hale wéi vill Suen Dir all Kéier op Äre Spuerbuch iwwerweist. All bëssen hëlleft, an e Rekord ze halen vun de Fortschrëtter, déi Dir maacht, weist Iech wéi wäit Dir kommt.

Method 2 vun 3: Ännert Är Astellung

1. Wielt Optimismus. Fir Entsuergung ze iwwerwannen, wielt Optimismus a Positivitéit. Obwuel dëst ufanks gezwonge fillt a "gefälscht" ass, lounen Är Efforten um Enn. Anstatt ze denken datt Dir Äert Zil net erreeche wäert bis Dir iwwerhaapt en Effort maacht, gleeft datt et méiglech ass Är Ziler z'erreechen wann Dir schwéier schafft an Iech genuch Zäit gitt.
   • Zum Beispill, wann Dir 23 Pond verléieren musst, kann et zimlech iwwerwältegend fillen. Wéi och ëmmer, wann Dir Äert Gewiichtsverloscht Ziel aus enger positiver Perspektiv kuckt a verstitt datt Dir nëmmen 2.3 Pond zéng Mol verléieren musst, wäert de Goal direkt méi erreechbar schéngen. Optimismus a positivt Denken si Schlëssel fir Är Ziler mental ze gestalten an se dann z'erreechen.
2. Gitt Roserei lass. Roserei wéinst fréiere Feeler oder Feeler, déi Iech gemaach goufen, decouragéieren Iech a loossen Iech net zefriddestellend fillen. Erkennt Är Roserei an denkt drun datt et an der Rei ass datt Dir Iech sou fillt, awer probéiert och ze verstoen datt Roserei Iech guer net profitéiert. Loosst Är Roserei hannert a konzentréiert Iech op Är Ziler.
   • Roserei ass dacks en Ausdrock vun aneren Emotiounen, wéi Frustratioun, Onsécherheet, Ongerechtegkeet oder d'Gefill datt Dir verletzt gi sidd. Probéiert konstruktiv mat Ärer Roserei ëmzegoen. Gesond Weeër fir Är Roserei ze kontrolléieren enthalen en déiwen Otem an Zäit huelen.
   • Engagéiert relax Aktivitéiten déi oflenkend kënne sinn, wéi zum Beispill e Buch ze liesen oder an e Journal ze schreiwen, ass en aneren hëllefräiche Wee mat Frustratioun ëmzegoen.
3. Loosst d'Angscht lass. Angscht, wéi Roserei, huet en ongewollten Effekt op Encouragement a Gléck. Wann Dir mat enger Angscht virum Versoen lieft oder ni wichteg Ziler erreecht hutt, kënnt Är Ängscht e Lähmungseffekt op Iech hunn. Integratiounstechniken déi d'Gefiller vun Angscht kënne vereinfachen ass de Schlëssel fir Äert Ängscht ze loossen an Entmutung an Angscht ze vermeiden. Et ass wichteg eppes iwwer Är Ängscht ze maachen, sou datt Dir mat Angscht adäquat ëmgoe kënnt.
   • Zum Beispill, wann Dir op d'Aarbecht muss reesen awer fäert ze fléien, kann dat en negativen Effekt op déi positiv Evaluatioun hunn déi Dir am Kapp hutt. Beliichtungstherapie a kognitiv Verhalenstherapie kënnen hëllefen Äert Ängscht ze reduzéieren an Iech desimitéierend Erfahrung ze desensibiliséieren. Benotzt kognitiv Verhalenstherapie fir Iech mat Ären Ängscht a Suergen ze konfrontéieren.
4. Vermeit Iech mat aneren ze vergläichen. Dech selwer mat Frënn, Familljen oder Kollegen ze vergläichen wäert d'Gefiller vun Angscht an Entmutung ausléisen. Dir sidd net bewosst iwwer d'Kämpf an d'Decouragement, déi se duerchgaange sinn, fir dat z'erreechen, wat se haut erreecht hunn. Alles wat Dir maache kënnt ass Äert Bescht, also fokusséiert op Iech selwer a wat Dir maache kënnt fir Är Ziler z'erreechen. Vermeit Iech op anerer ze konzentréieren, well dëst Iech nëmmen decouragéiert an ofgelenkt wann Dir probéiert Är Ziler z'erreechen.

Method 3 vun 3: Sief positiv

1. Probéiert méi Bewegung ze kréien. Übung kämpft géint Depressioun a verbessert Är Stëmmung. Wann Dir Iech liicht erof oder decouragéiert fillt, probéiert all Dag op d'mannst 20 Minutte Bewegung ze kréien. Wa méiglech, gitt spadséieren oder leeft an der frescher Loft a Sonn.
2. Fannt e Mentor. Wann Dir mat der Aarbecht decouragéiert kämpft, probéiert e Mataarbechter ze fannen deen als Mentor kann handelen. Äre Mentor sollt eng positiv Persoun sinn déi bereet ass mat Iech ze schaffen. Vermeit ze probéieren d'Bezéiung tëscht Iech an de potenzielle Mentor ze forcéieren. Gitt sécher datt Dir e Mentor fannt mat deem Dir mengt Dir kënnt mat schaffen.
   • Zum Beispill, wann Dir just als Enseignant ufänkt an Iech iwwerwältegt fillt, kënnt Dir e Frëndschaftskolleg froen, wéi hien oder hatt mat Stress an Enttäuschung während senge fréien Deeg eens ass. Hir Wäisheet an d'Erfahrung wäert nëtzlech sinn, zousätzlech fir ze soen datt Dir net eleng sidd mat sou Gefiller.
3. Halt e Journal all Dag. En alldeegleche Rekord ze halen vun Ären Ziler, Réckschléi a Gefiller mécht Iech méi bewosst iwwer de Fortschrëtt deen Dir maacht. Bewosst vun Ären eegene Gefiller sinn a wéi verschidde Situatiounen Iech beaflossen ass de Schlëssel fir e Gläichgewiicht z'erreechen an Enttäuschung ze vermeiden.
   • Zum Beispill, huet e gewësse Réckschlag op der Aarbecht Iech dës Woch wierklech decouragéiert? Hutt Dir e ganz gutt Resultat op engem Examen erreecht fir deen Dir schwéier geléiert hutt? Schreift all gutt a schlecht Gefiller an Erfahrungen an Ärem Journal op.
   • En Dankbarkeetszeeche halen ass e super Wee fir Entsuergung ofzewieren. Fänkt un mat engem Dankbarkeetsjournal ze halen a probéiert all Dag e Stéck ze schreiwen iwwer eppes wat gutt gelaf ass an op dat Dir dankbar sidd.
   • Dir kënnt Tagebuch an Dankbarkeet Tagebuch Uwendungen op Ärem Handy, Tablet oder Computer eroflueden wann Dir et virzitt. Op der anerer Säit ass en almoudeschen Notizblock natierlech och méiglech.
4. Belount Iech fir Är Leeschtungen. Wann Dir schwéier un eppes geschafft hutt an e bestëmmt Zil erreecht hutt, sollt Dir feieren! Zum Beispill gitt eraus fir ze iessen, gitt op e Pediküre oder maacht Iech einfach Zäit fir Iech selwer z'entspanen. Egal wéi kleng d'Zil ass, wann Dir en Zil gesat hutt an et dann erreecht hutt, ass et wichteg Iech selwer ze belounen.
5. Verbréngt Zäit mat ähnleche Frënn. Wann Dir probéiert Äert Ausbléck vun Depressioun an Enttäuschung ze änneren, ëmginn Iech mat aneren déi Positivitéit an Encouragement ausstralen. Verbréngt Zäit mat Frënn déi Iech ënnerstëtzen an net Är Intentioun a Fro stellen Äert Ausbléck z'änneren oder Är Ziler z'erreechen. Besonnesch vermeit d'Leit, déi Är Ziler belittelen a probéieren Iech z'ënnergräifen.
6. Diskutéiert Är Situatioun mat engem Therapeut. Trotz all Efforten, Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist anzeschreiwen ass heiansdo noutwendeg fir Gefiller vun Enttäuschung an Trauer ze iwwerwannen. Therapeute gi gebilt fir Iech ze hëllefen Är Stressuren z'identifizéieren a kënne vun wäertvoll sinn fir d'Mëssleedung ze iwwerwannen.
   • Wann Dir Iech iwwerwältegt an decouragéiert fillt a fillt datt Dir d'Situatioun net alleng verbessere kënnt, kann e lizenzéierte Therapeut Iech encouragéieren an Iech hëllefen e méi positiven Ausbléck z'erreechen.

Tipps

• Et ass net seelen datt eng Persoun an eng no ënnen Spiral spiraléiert an depriméiert gëtt wann hien oder hatt ëmmer erëm e Gefill vun Depressioun an Enttäuschung erlieft. Wann d'Tipps an dësem Artikel Iech net hëllefen ze hëllefen, zéckt net d'Hëllef vun engem professionelle Psycholog ze sichen. Dës Persoun kann Iech mat Therapien a Medikamenter hëllefen, wann zoutreffend fir d'Situatioun an där Dir sidd.