Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

All Joer verbréngen d'Amerikaner 40 Milliarden Dollar fir Diät a Gewiichtsverloscht Programmer / Produkter. Wann Dir wëllt Äert Iessen z'änneren oder eng nei Diät unzehuelen, kënnt Dir Iech froen, wéi eng Optioun am beschte mat Ärem Liewensstil funktionnéiert. Et ass hëllefräich all Diät oder Menü ze verstoen sou datt Dir eng wielt déi Iech hëllefe kënnt Är Ziler z'erreechen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Plange fir Erfolleg

1. 

   Identifizéiere laangfristeg Ziler. D'Leit wielen verschidden Diäten oder Iessmethoden aus ville Grënn. Är ultimativ a laangfristeg Ziler hëllefen Iech ze wielen wéi en Diätplang am Beschten ass. E puer méiglech Ziler sinn:
   • Gewiichtsverloscht
   • Kontrolléiert héich Blutdrock, Diabetis oder héich Cholesterin
   • Hëlleft Kierper méi gesond
   • Sidd méi ëmweltbewosst
   • Verbessert allgemeng Gesondheet oder Wonsch gesond ze sinn

2. 

   
   
   Huelt Notiz vun Ärer viregter Diät. Wann Dir jeemools eng gewëssen Diät oder eng Zort Ernärung probéiert hutt, probéiert ze erënnere wéi et fir Iech geschafft huet, wat an der Diät Iech gär oder net gefällt, an Dir hutt et gemaach. Mengen et passt Äre Liewensstil.
   • Zum Beispill, Dir hutt eng vegetaresch Diät probéiert, awer Dir hutt Loscht op Fleesch, oder Dir hutt eng niddereg-Kuelenhydrater Ernärung probéiert, awer et fillt Iech de ganzen Dag lethargesch a midd. Wann eng vun Ären Diäten an der Vergaangenheet net funktionnéiert, braucht Dir eng aner Optioun.
   • Adoptioun vun engem Diätplang ass net nëmme Wëllenskraaft. Et sollt e Plang sinn, un deem Dir laangfristeg hale kënnt.

3. 

   
   
   Maacht e finanzielle Plang fir d'Diät. All Diät oder Iessplang kann zu Käschte kommen. Dir musst vläicht virgekacht Liewensmëttel, Protein Shakes oder Vitamin a Mineral Ergänzunge kafen. Awer et gi vill verschidden Zorten Diäten déi net vill kaschten oder näischt kaschten.
   • Wielt en einfachen, budgetfrëndlechen Diätplang fir datt Dir net mat enger neier Diät stoppt wéinst der héijer Käschte.
   • Profitéiert vun "Umeldungspromotiounen" oder Promotiounen wa méiglech. Dir kënnt e puer Sue spueren andeems Dir e puer vun de méi populären Diätprogrammer bäitritt.

4. 

   
   
   Lifestyle plangen. E puer Diäten erfuerderen Iech fir selwer Iessen a Snacks virzebereeden, anerer sinn komplett online gemaach, anerer kënnen Gruppéierungs- oder Eenzelversammlungen erfuerderen. Sinn dës Aktivitéiten eegent fir Äert Liewen? Betruecht wéi Äre Liewensstil kéint änneren oder muss geännert ginn fir Ären Diätplang erfollegräich ze maachen. Wann Dir zevill Ännerungen an Ärem Liewensstil maache musst, kann Ären Diätplang laangfristeg schwéier ze verfollegen sinn.
   • E puer Diätprogrammer brauchen Zäit fir Liewensmëttel virzebereeden, awer anerer preparéieren Iessen fir Iech. Wann Dir keng Loscht hutt ze kachen, betruecht en Diätplang deen Alternativen wéi Protein Shakes, Protein Bars oder virgekacht Iessen enthält.
   • Dir musst och drun denken Äert soziaalt Liewen ze berécksiichtegen. Wann Dir Spaass mécht iessen oder Promotiounen ze genéissen, braucht Dir e flexiblen Diätplang fir un dësen Aktivitéiten deelzehuelen.
   • Dir sollt och Faktore berécksiichtegen wéi Allergien oder Sensibilitéite fir Iessen oder reliéis Intoleranzen. Vill Diät Programmer si ganz ëmfaassend a kënnen dës net berécksiichtegen.

5. 

   Kombinéiert mat regelméisseger Übung. Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel vun all gesonde Liewensstil. Workout Planung enthält wöchentlech Kardioübungen a Kraaftverbesserung. Dës Aarte vun Übunge kënnen hëllefen, Gewiichtsverloscht ze erhéijen an Är laangfristeg Ziler ze verléieren.
   • Zousätzlech kann d'Bewegung hëllefe Stëmmung z'erhiewen, Schlofgewunnechten ze verbesseren, Blutdrock oder Diabetis ze kontrolléieren, a gutt fir d'Häerzgesondheet.
   • Wann Dir nei mat Fitness sidd, probéiert mat Ärem perséinlechen Trainer am Fitnessstudio oder engem Fitnessprofi ze schwätzen. Si kënnen Iech beroden iwwer e passenden Übungsprogramm.
   • Fannt Gruppecoursen fir Ufänger am Fitnessstudio. Dëst ass e super Wee fir unzefänken an Ënnerstëtzung vun engem Ufänger wéi Dir ze kréien.

6. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är aktuell Gesondheet, all medizinesch Bedéngungen an all Medikamenter déi Dir hëlt. Ären Dokter kann Iech beroden iwwer wéi eng Diät oder eng Zort Ernärung am Beschten fir Iech a fir Är Gesondheet ass. Si kënnen och beroden wéi eng Diäten Dir sollt vermeiden.
   • Vill Dokteren kreéieren och eng Heemdiät an en Ernärungsprogramm fir hir Patienten, allgemeng och no den Instruktioune vum Dokter a regelméisseg iwwerwaachen.
   • Ären Dokter kann e autoriséierten Diététicienne empfeelen fir Iech ze guidéieren an ze hëllefen Är eege Diät z'entwerfen.
   • Zousätzlech kann Ären Dokter Iech duerch de Gewiichtsverloschtprozess mat Medikamenter féieren. Wärend dësem Prozess kann Ären Dokter en Appetit-Ënnerdréckung verschreiwe wat Iech et méi einfach mécht de Plang ze verfollegen. Net all Gewiichtsverloschtpillen si sécher fir jiddereen. Consultéiert Ären Dokter fir méi Informatioun.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Wiel vun engem Diätplang

1. 

   Léiert iwwer déi vill verschidde Diätpläng. Dir kënnt Zäit online verbréngen, an Bicherbutteker goen, oder mat Frënn oder Famill iwwer verschidden Aarte vun Diäten ënnerhalen. Et ass wichteg sou vill wéi méiglech kennen ze léieren wann Dir eng nei Diät wielt. Dëst wäert sécher sinn datt Dir eng ausgeglach, sécher an agreabel Ernärung wielt.
   • Vergläicht verschidden Arten vun Diäten déi fir Iech kënne funktionnéieren. Huelt Rechnung all d'Käschten, Flexibilitéit an Nohaltegkeet vun all Diät.
   • Gesinn anerer Kritik vun der Ernährung. Leit, déi d'Diät virdru probéiert hunn, kënnen oprichteg a praktesch Kommentare maachen, fir Iech ze hëllefen eng Entscheedung ze treffen.
   • Profitéiert och vun zouverléissege Quellen wann Dir Är Recherche maacht. Fannt Informatioun vu Gewiichtsverloscht Spideeler / Kliniken, Dokteren, registréiert Diététicienne, oder lizenzéiert Gesondheetsspezialisten.
   • Gitt sécher all "extrem" Diät ze vermeiden déi geféierlech an ongesond ka sinn.

2. 

   Probéiert "ausgeglach" Diätpläng. Dës Diäter schätzen all Iessgruppen a sinn net limitéiert op bestëmmt Liewensmëttel. Och wa Kalorien kontrolléiert ginn, enthalen dës Diäten all Iessgruppen: Protein, Mëllech, Vollkären, Uebst a Geméis. Dank dësem, ausser datt se fir déi meescht Leit sécher sinn, sou Diäten sinn einfach an einfach ze applizéieren.
   • Weight Watchers ass eng populär Diät déi d'Participanten encouragéiert all Zorte vu Liewensmëttel ze genéissen. Dës Diät liwwert Orientéierung wéi d'Portiounsgréissten verfollegt ginn, gesond a verantwortungsvoll Liewensmëttel auswielen. Den Diätplang ass online verfügbar an a richtege Liewen Ënnerstëtzungsgruppen.
   • Eng mediterran Diät gëtt dacks mat engem "häerz-gesonde" Menu verbonnen. Dës Diät deckt all Iessensgruppen, awer fokusséiert op Uebst, Geméis a Vollkären. Zousätzlech encouragéiert et de Konsum vun Omega-3 Fette fonnt an Olivenueleg, Avocados a Kale Waasser Fësch wéi Saumon oder Makrele. Dir kënnt souguer e Glas roude Wäin drénken.
   • DASH ass eng ausgeglach Ernärung, entwéckelt fir Leit ze hëllefen héije Blutdrock nieft Medikamenter ze kontrolléieren. Nieft dem nidderegen Natriumgehalt encouragéiert d'DASH Diät Iech mageres Protein, Uebst, Geméis, Vollkorn, a fettarmer Mëllech ze verbrauchen. Zousätzlech, veraarbechte Liewensmëttel a raffinéiert Zocker si staark recommandéiert ze vermeiden.

3. 

   Probéiert Diäten mat héijem Protein a wéineg Kohlenhydraten. E puer Diäten fokusséieren op héich Protein, mëttler Fett an niddreg Kuelenhydrater. Dës Diät limitéiert Liewensmëttel wéi Vollkorn, stärkeg Geméis an héichstäerkt Uebst. Niddereg Stäerktniveau kann Iech an der éischter Woch oder zwou vun der Uwendung schléifer oder midd maachen. Dëst Phänomen gëtt dacks als "Low Carb Cold" bezeechent. High-Protein a Low-Carb Diäten ginn dacks fir Frae mat polycystesche Eierstéck Syndrom oder bei Patienten mat Insulinresistenz empfohlen.
   • Déi populär Atkins Diät fokusséiert op mageres Protein, Mëllech, bestëmmt net-stärkegt Uebst a Geméis, a limitéiert Liewensmëttelbaséiert Kuelenhydrater, dorënner stärkeg Geméis a Kären. der Coupe. Zocker an aner veraarbechte Liewensmëttel sinn och limitéiert.
   • D'Zone Diät ass och eng Low-Carb Diät mat engem Fokus op magerem Protein, manner Fettgehalt, a vill net stärkeg Uebst a Geméis. An dëser Diät enthalen déi meescht vun Äre Mehl Uebst a Geméis.
   • D'South Beach Diät baséiert op 3 Phasen. Stage 1 ass entwéckelt fir den Appetit ze eliminéieren a séier Gewiicht ze verléieren mat engem strikte Menu. Stage 2 bréngt lues a lues méi Iessen zréck - wéi Vollkären, Uebst an e puer Geméis. Stage 3 ass effektiv fir Iech ze hëllefen de gewënschte Gewiicht ze halen wann et eemol erreecht gëtt.

4. 

   Probéiert eng vegetaresch Diät. Dëst Regime baséiert eleng op Planzeproteine ​​wéi Bounen, Nëss oder Lënsen, Uebst a Geméis. Déi vegetaresch Diät enthält all Déierefudder wéi Fleesch, Gefligel, Eeër, Mëllech an Hunneg.
   • Veganismus enthält sech vun allen Déiereprodukter inklusive Mëllech, Eeër an Hunneg. Dëst ass déi strengst vun dësen Diäten, erfuerderlech plangt a Fuerschung fir sécherzestellen datt all essentiell Nährstoffer erfëllt sinn. Dëst ass eng Diät déi net einfach ass ze verfollegen.
   • Et gi vill Zorte vu vegetareschen Diäten. D'Lacto-ovo vegetaresch Diät enthält Eeër a Mëllech. Vläicht ass dëst e méi einfache Wee fir unzefänken wann Dir ni eng Fleeschfräi Diät probéiert hutt.

5. 

   Probéiert Iessen Ersatzstécker. Vill Diäte benotze Protein Shakes, Protein Baren oder veraarbechte Liewensmëttel fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Dës Aart vun Diät kann super Resultater am Gewiichtsverloscht am Verglach mat aneren Diäten.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem, a Medifast sinn Diäten déi Protein Shakes, Protein Baren, oder veraarbecht / verpackt Liewensmëttel benotze fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
   • Alternativ Diäte kënne méi deier si wéi eng ausgeglach Ernärung oder Nidderkuelenhydrater, well d'Alternativen Sue kaschten.
   • Iessen Ersatzstécker ginn och net laangfristeg benotzt.Si enthalen dacks ze wéineg Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer am Verglach mat natierlechen a ganze Liewensmëttel.
   Annonce

Deel 3 vu 4: D'Ernärung iessen

1. 

   Schreift Äre Handlungsplang op. All Diätplang erfuerdert Iech e puer Gewunnechten z'änneren, aner Gewunnechten ze stoppen an eventuell nei Gewunnechten unzefänken. Lëscht alles op wat Dir ännert a fänkt lues a lues an Ären Alldag an.
   • Setzt Zäitziler fir Iech selwer. D'Fristen hëllefen Iech ze motivéieren fir un den neien Diätplang ze starten an ze halen.
   • Maacht kleng Ännerungen iwwer laang Zäit mécht et méi einfach ze maachen an Dir sidd méi wahrscheinlech de Programm ze verfollegen.
   • Journaling ass och hëllefräich. Dir kënnt Är Fortschrëtter, Erausfuerderungen an Erfolleger verfollegen wann Dir op en neien Diätplang wiesselt.

2. 

   Schafen eng gesond Ëmwelt. Egal wéi eng Diät Dir wielt, gitt sécher datt Äert Heem an Är Aarbechtsëmfeld Ären neien Diätplang ënnerstëtzen.
   • Frigo, Gefrierschrank a Späicher botzen ass e gudde Start. Gitt sécher datt Dir ongesond Iessen oder Favoritten ausgeschnidden hutt, sou datt Dir net verféiert sidd.
   • Maacht mat un Aktivitéiten oder Hobbien, déi Iech ausserhalb vum Iessen interesséieren. E Projet ze hunn fir Iech ze distractéieren wann Är Verlaangen entstinn an Iech op der Streck halen hëlleft och.

3. 

   Kaaft déi néideg Liewensmëttel a Produkter. Wann Är Ernärung op Liewensmëttel fokusséiert (wéi Magerprotein oder 100% Vollkorn) oder Produkter (wéi Proteinshakes oder Proteinstabelen), maacht eng Rees an d'Epicerie fir se ze kafen. Lager op dës Artikelen. Bleift d'Kichen mat gesonde Liewensmëttelen ze fëllen, sou datt Dir net verleet sidd aus Ärem neien Diätplang ze sträichen.
   • Kaaft gesond Liewensmëttel amplaz vu Favoritten. Wann Dir e séissen After-Dinner-Dessert gär hutt, Uebst, donkel Schockela (80% Kakao oder méi a kee künstlechen Zutaten enthalen), oder Fettgehalt Joghurt fir et fäerdeg ze halen wann d'Begeeschterung schwëmmt. erop.
   • Multi-Kompartiment Plastikskëschte kommen och praktesch. Dank deem ass et och méi einfach a méi bequem Mëttegiessen matzebréngen.
   • E puer Diätprogrammer proposéieren och eng Skala oder e Becher ze benotzen fir Portiounsgréissten ze moossen. Eng Iessskala ass bëlleg an en einfach ze benotzen Tool fir Portiounsgréisste genau ze moossen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Bleift sécher a gesond

1. 

   Vermeit transient Diäten. Eng Ernärung unzehuelen déi seet "5 kg an 10 Deeg verléieren" oder "2 Gréissten Hosen an 1 Woch verléieren" ass dacks onsécher an net effektiv. Si kléngen attraktiv, awer si kënnen Niewewierkungen hunn, wéineg oder guer keen Effekt op Gewiichtsverloscht hunn, a si meeschtens net gëeegent fir laangfristeg ze benotzen.
   • Vill iwwer-de-Konter Gewiichtsverloscht Pëllen falen an d'Kategorie "temporär Diät". Si sinn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt a kéinte fir Iech schiedlech sinn. Si kënnen och Nebenwirkungen verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Erbrechung, Häerzklappungen, lockeren Hocker, Kappwéi an Insomnia.
   • Am Allgemengen ass sécher Gewiichtsverloscht vu kg bis 1 kg pro Woch. Gitt Gedold wann Dir en neien Diätplang implementéiert.
   • Gitt ëmmer sécher datt Är Ernärung vun engem Gesondheetsspezialist, Regierungswebsäit oder Spidol oder Gewiichtsverloschtklinik genehmegt ass. Dës Bestätegung weist datt d'Diät sécher an héich zouverléisseg ass.

2. 

   Vermeit ze restriktiv Diäten. Diäten déi ganz Iessgruppen oder gewësse Gruppen vermeiden sinn allgemeng ongesond. Sou eng Ernärung limitéiert essentiell Nährstoffer wéi Vitamine a Mineralstoffer.
   • Vermeit och ganz kalorienarm Diäten. Am Allgemengen musst Dir op d'mannst 1.200 Kalorien pro Dag konsuméieren fir Är Ernärungsziler z'erreechen.
   • Sidd virsiichteg mat Diäter déi konsuméiere gréisser Quantitéiten u bestëmmte Liewensmëttel wéi Grapefruit oder gréngen Téi.
   • Denkt drun datt eng gesond Ernärung eng Vielfalt vu Liewensmëttel aus all Iessgruppen enthält.

3. 

   Vermeit ze vill Ergänzunge ze huelen. E puer Diäten encouragéieren eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer oder Kräiderergänzungen. D'FDA kontrolléiert d'Sécherheet vun den Ergänzunge net, a mir musse virsiichteg si wann Dir se benotzt.
   • Recherchéiert all Ergänzung ier Dir kaaft. Dir kënnt d'National Center fir Ergänzend an Alternativ Medikamenter Websäit fir méi Informatiounen an d'Effektivitéit vun Nahrungsergänzungen kontrolléieren.
   • Préift mat Ärem Dokter ier Dir eng Nahrungsergänzung start. E puer Ergänzunge interagéiere mat ville gemeinsamen Drogen, dofir ass et wichteg se ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt se sécher fir Iech sinn.
   Annonce

Berodung

• Consultéiert ëmmer mat Ärem Dokter oder engem ugemellten Diététicienne ier Dir gréisser Ännerungen an Ärem Liewensstil oder Diät maacht.
• Setzt realistesch a konkret Ziler déi Dir erreeche kënnt.
• Denkt drun datt sécher Gewiichtsverloscht tëscht ¼ kg an 1 kg pro Woch ass. Gitt Gedold mat Ärer Rees.
• An enger Supportgrupp bäitrieden oder Frënn, Familljememberen oder Mataarbechter fannen, kann Iech encouragéieren duerch den Iwwergank zu engem neien Diätplang ze goen.
• Wann Dir plangt eng vegetaresch an niddreg Carb Diät ze maachen, gitt sécher datt Dir genuch Proteine, Vitaminnen a Mineralstoffer aus aneren Iessgruppen kritt. Quell: Niddereg Carb Vegetaresch