Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
25 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
D'Spréchwuert "D'Iessen dat Dir iesst weist duerch Äert Ausgesinn" ass ganz wouer wann et ëm Hoer an Neel geet. Ier Dir Är Suen op deier Produkter verbraucht, déi Wonner erzielen, léiert wéi Dir Hoer an Neel duerch Är Ernärung verbessere kënnt. Fir Äert Ausgesinn ze verbesseren, alles wat Dir maache musst ass Är Kierpergesondheet mat de richtege Liewensmëttel an Ergänzungen ze verbesseren.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Iessen déi richteg Liewensmëttel
Eet genuch Protein. De Kierper mécht Keratin aus Proteinquellen fir Hoer an Neel staark ze halen.
- De Kierper kann ophalen fir Hoer fir eng Zäit ze wuessen wann et net genuch Protein ass. Am Duerchschnëtt brauchen erwuesse Männer ongeféier 56 g Protein pro Dag an ongeféier 46 g fir Fraen. Zum Beispill, 90 g Fleesch huet ongeféier 21 g Protein, während eng Taass Mëllech ongeféier 8 g Protein enthält.
- Eeër sinn och eng super Quell vu Proteinen.
Iessen Eisen-räich Liewensmëttel. Rout Fleesch ass eng gutt Quell vun Eisen. Wann Dir Anämie hutt Eisen Zousaz ass erfuerderlech, well Hoer kënnen ausfalen an dënn sinn. Dir sollt mageres rout Fleesch op d'mannst eemol d'Woch iessen.- Wann Dir kee rout Fleesch iesse wëllt, kënnt Dir Eisen-befestegt Getreide probéieren.
- Vill Geméis enthält och Eisen, wéi Spinat (Spinat) a Lënsen.
- Dir sollt op d'mannst 18 mg Eisen pro Dag kréien. 90 g Austere enthalen 8 mg Eisen, eng hallef Taass Lënsen an eng hallef Taass Spinat enthalen allebéid 3 mg
- Och wann Dir net anemesch sidd, kënnt Dir ëmmer nach vill Hoer verléieren wann et Iech un Eisen feelt.
Iessen vill Fësch. Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen sinn héich an Omega-3 Fettsaieren. Omega-3 Fettsaieren hëllefen dem Wuesstum an dem Glanz.- Dir sollt op d'mannst 2 Mol d'Woch Fësch iessen héich an Omega-3. Dir kënnt och Thon, Kaz a Halbut iessen. Och Walnüssen, Tofu a Rapsueleg an Är Ernärung.
Iessen Liewensmëttel räich u Beta-Karotin. De Kierper produzéiert Vitamin A aus Beta-Karotin. Vitamin A ass wesentlech fir d'Haut gesond mat der Zäit ze halen. Vitamin A stimuléiert och Hoer an Neel fir méi séier ze wuessen.- Muerten, gréng Blieder Geméis wéi Spinat, Broccoli a Bounen si gutt Quelle vu Vitamin A. Séiss Gromperen sinn och eng gutt Wiel.
- Äre Kierper brauch op d'mannst 5,000 IU Vitamin A pro Dag. Eng hallef Taass Muerten enthält 9.189 IE, eng gebakene séiss Gromper enthält 28.058 IE Vitamin A.
Giess griichesche Joghurt. Griichesche Joghurt enthält méi Protein wéi normale Joghurt, wouduerch et eng gutt Wiel fir gesond Neel an Hoer ass. Dëse Joghurt ass och reich an Vitamin B5, wat d'Blutzirkulatioun verbessert an hëlleft den Hoerwachstum.
- Probéiert de griechesche Joghurt beim Kaffi bäizefügen. Iessen Joghurt mat frëschem Uebst oder gemëscht mat Hunneg a Kaffi.
- Eng aner grouss Wiel fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren ass Kanéil. Probéiert Kanéil op de Joghurt ze sprëtzen fir den Effekt ze erhéijen.
Iessen gréngt Geméis. Däischtergréng Blatgeméis wéi Spinat a Kabbel si mat Vitaminne wéi Eisen, Folat a Vitamin C gelueden. Si hëllefen d'Hoer an d'Haut gesond ze halen an hëllefen och d'Hoer dréchen ze halen.
- Benotzt jonke Spinat oder Kale fir Zaloten ze vermëschen, oder maacht e Moies Smoothie. Dir kënnt och dëst Geméis a Rührfries benotzen.
Stress mat Mandelen reduzéieren. Mandelen si räich u Magnesium, wat hëllefe kann de Stressniveau ze reduzéieren. Stress kann Haarausfall verursaachen an dënn. Dofir sollt Dir probéieren Är Emotiounen fir schéin Hoer unzepassen.
- D'US Regierung recommandéiert mindestens 400 mg Magnesium pro Dag ze iessen. 30 g gedréchent gebakene Mandelen enthält ongeféier 80 mg Magnesium.
- Aner Quelle vu Magnesium enthalen Spinat, déi 78 mg Magnesium an enger hallwer Coupe enthält, 30 g Cashew enthält 74 mg Magnesium an eng Taass Soja Mëllech enthält 61 mg Magnesium.
Kritt Zénk aus Austere. Austere sinn eng gutt Quell vun Zénk, an Zénk ass wesentlech fir Proteine am Kierper ze maachen. Well Är Hoer an Är Neel haaptsächlech aus Proteine bestinn, musst Dir sécher sinn datt Dir all Dag déi néideg Quantitéit Zénk kritt.
- Wéi vun der US Regierung recommandéiert, braucht Dir ongeféier 15 mg Zink pro Dag.
- Dir kënnt och Kürbiskerne iessen, déi 2,57 mg Magnesium am ¼ Becher enthalen. Sprëtzen e puer Kürbiskären op Zaloten oder déngen als Snack.
Kritt Vitamin D aus der Mëllech. Vitamin D a Kalzium si wichteg fir Neel staark ze halen. Dir kënnt dës zwee mat enger Taass fettarmer Mëllech kréien. Si hëllefen och beim Hoerwachstum.
- D'US Regierung recommandéiert 400 IU Vitamin D an 1,000 mg Kalzium pro Dag ze kréien. Eng Taass Mëllech enthält 300 mg Kalzium an 115-124 IE Vitamin D.
Method 2 vun 2: Huelt Ergänzungen
Benotzt méi Molkeeproteinpulver. Wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Protein an Ärer Ernärung bäifügt, kënnt Dir Molkeproteinpulver derbäifügen. Dës Produkter sinn a Liewensmëttel- an Ernärungsgeschäfter verfügbar.
- Deen einfachste Wee fir Molkeproteinpulver ze benotzen ass et zu engem Smoothie bäizefügen. Maacht e Smoothie mat Uebst a Geméis, da gitt en Teelöffel Proteinpulver derbäi.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Biotin Ergänzungen. Biotin Zousaz hëlleft am Fall vu schwaachen a bréchelen Neel.
- Äre Dokter hëlleft ze evaluéieren ob e Biotin Ergänzung richteg fir Äre Liewensstil ass a mat enger passender Doséierung Empfehlung fir Iech kommen.
Zousaz Vitaminnen. Och wann de beschte Wee fir e Vitamin duerch Är Ernärung ze kréien ass, wann Dir mengt datt Är Ernärung e Vitamin feelt, kënnt Dir en Zousaz huelen fir Är Gesondheet ze erhéijen. Zum Beispill, wann Dir keng Molkerei ësst, kënnt Dir Vitamin D Ergänzunge brauchen fir Äre Kierper Kalzium aus anere Quellen opzehuelen.
- En anert Beispill ass Fësch Ueleg ze huelen wann Dir net gär Fësch iesst. Wielt eng Pëll déi 2-3 Gramm Fësch Ueleg pro Dag gëtt.
Probéiert Primrose Ueleg oder schwaarz Kürbis Ueleg. Béid vun dësen Ueleger sinn héich an Gamma-Linolensäure (GLA) a béid hëllefen den Hoer an den Neel gesond ze halen.
- Wielt entweder Ueleg an huelt 500 mg zweemol Dag fir op d'mannst 2 Méint. Dir fannt äthereschen Ueleger an natierlechen Zousazgeschäfter.
Berodung
- Consultéiert Ären Dokter fir eng Referenz zu engem qualifizéierten Diététicienne deen Iech hëllefe kann eng nahrhaft Ernärung fir gesond Hoer an Neel ze plangen.
Opgepasst
- En ongesonde Nagel kann en Zeeche vu méi eeschte Probleemer am Zesummenhang mat der Leberfunktion, der Schilddrüs, Eisenmangel oder Zirkulatioun sinn. Kuckt Ären Dokter wann Dir gréisser Ännerungen an der Nagelgesondheet bemierkt.
