Erhéije Ären Testosteron natierlech

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Iwwerwaacht Äert Gewiicht
Deel 2 vun 3: Sport regelméisseg
Deel 3 vun 3: Äre Liewensstil upassen
Tipps
Noutwendegkeete

Béid Männer a Frae kënnen niddereg Testosteronniveau hunn. Testosteron ass en Hormon dat d'Geschlechtsorganer an de Stoffwechsel an der Rei hält, an och de Knachverloscht verhënnert. Och wann Testosteronmangel als medizinescht Zoustand kéint ugesi ginn, weist d'Fuerschung datt Äre Liewensstil de gréissten Impakt op Ären Testosteronniveau huet. Übung, Schlof, Stress an Iwwergewiicht hunn all en Effekt op den Hormonniveau. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Ären Testosteronniveau natierlech erhéicht.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Iwwerwaacht Äert Gewiicht

Consultéiert Ären Dokter fir eng jäerlech kierperlech Examen. Frot Äre Dokter fir eng detailléiert Analyse vun Ärem Gewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, kann dat verantwortlech sinn fir den Ofbau vum Testosteron.
- Iwwergewiicht Leit secrete méi Aromatose. Aromatose ass en Enzym dat Testosteron an Östrogen konvertéiert. Wat méi Aromatose Dir produzéiert, wat méi lues Äre Metabolismus funktionnéiert. Dëst mécht de Problem méi schlëmm. Probéiert e kontrolléierte Gewiichtsverloschtplang mat Ärem Dokter oder Diététicien auszeschaffen.
Vermeit Crash Diäten. Drastesch Reduktioun vun Ärer Kalorienzufuhr kann Äre Kierper duerchernee bréngen, verhënnert datt en iwwerhaapt extra Testosteron produzéiert. Probéiert Är Kalorie ofgeroden fir déi éischt Woch ëm ongeféier 15 Prozent ze reduzéieren.
- All Gewiichtsverloscht muss an der Proportioun bleiwen. Probéiert ee Pond d'Woch ze verléieren andeems Dir Är Ernärung verbessert a méi trainéiert.
Setzt eng Testosteronbeständeg Diät zesummen.
- Reduktioun vun der Zuel vun Zucker. Als Resultat wäert Dir haaptsächlech manner Kalorien verbrauchen, fir datt Dir op eng verantwortungsvoll Manéier Gewiicht verléiert.
- Iessen méi gesond Fetter. Gesond Fette kënnen an Nëss, Avocado, net erhëtzten Erdnussueleg, Fësch, Eeër, Oliven an Olivenueleg fonnt ginn. Gesond Fette suergen och datt Dir e méi gesonde Kierper kritt. Gitt sécher datt dës gesond Fette ongeféier d'Halschent vun Ärer Kalorie maachen.
- Füügt méi Zink an Är Ernärung. Fuerschung weist datt natierlechen Zink Äert Testosteronniveau erhéije kann. Zénk kann a Mëllechprodukter wéi réi Mëllech, Kefir a Joghurt fonnt ginn. Zénk gëtt och a Bounen, mat Gras gefiddert a Fësch fonnt.
- Iessen no engem Training. Molkeprotein, High-Protein Joghurt, an e puer Geméis kënne hëllefen, Muskelen opzebauen. Muskele bauen hëlleft Iech Fett ze verbrennen a méi Testosteron ze produzéieren.

Deel 2 vun 3: Sport regelméisseg

Start Kraaft Training. Wann Dir nach ni Gewichte opgehuewen hutt, oder Resistenzbänner oder aner Ausrüstung benotzt hutt, frot e perséinlechen Trainer oder e Physikaleschen Therapeut fir Hëllef. Dës kënnen Iech léieren wéi Dir Kraaftübungen korrekt maacht.
- Wann Dir zimlech schwaach sidd, fänkt mat Resistenzbands un.Dëst ass eng liicht Form vu Kraafttraining mat enger Gummiband, déi et erméiglecht, schwaache Muskelen ze trainéieren ier Dir ufänkt mat Gewiicht ze hiewen. Maacht dat ongeféier 2-3 Mol pro Woch fir den éischte Mount. Wann Dir Probleemer mat Äre Gelenker an / oder zréck hutt, kënnt Dir dës Form vun Training weidergoen. Et ass och en Ënnerscheed an der Kraaft vun der Gummiband. Op dës Manéier kënnt Dir Är Ausbildung lues a lues opbauen.
- Wann Dir Gewichte dräimol d'Woch fir 11 Wochen ophieft, kënnt Dir Ären Testosteronniveau ëm 20 Prozent erhéijen.
Übung mat fräie Gewiichter oder Maschinnen 2-3 mol d'Woch. Fir Männer, wielt Gewiichter déi Är Muskelen no just 5 Widderhuelungen midd ginn. Maacht dräi Sets. Nom Kraafttraining sollten Är Muskele sech e bësse midd fillen. Erlaabt Är Muskelen fir 24 bis 48 Stonnen ze raschten.
- Fraen a Leit mat Gewiichtsproblemer kënne wielen, méi Ausdauer ze trainéieren. Zum Beispill wielt méi hell Gewiichter a komplett dräi Sätz vun 10 oder 15 Wiederholungen.
- Alternativ voll Sätz mat halwe Sätz. Dëst bedeit datt Dir nëmmen d'Halschent vun der Bewegung gläichzäiteg maacht. Dëst erlaabt Iech déi séier a lues Muskelfaseren ze trainéieren.
- Huelt d'Gewichte net ze séier. Ootmen lues a lues eraus, fällt ni d'Gewiichter erof. Beweegt d'Gewichte kontrolléiert zréck op hir originell Positioun.
Maacht Intervall Cardio Training. Start andeems Dir op d'mannst 30 Minutte 5 Mol d'Woch Cardio maacht.
- Intervall Training heescht datt Dir Iech fir d'éischt erwiermt, da sprint / trainéiert op voller Geschwindegkeet fir 90 Sekonnen, an dann an engem "Raschtempo" fir ongeféier 2 bis 4 Minutten trainéiert. Widderhuelen dës Sätz fir eng hallef Stonn, denkt un Är Erwiermung an Ofkillung.
- D'Maschinnen am Fitnessstudio kënne programméiert sinn fir Intervall Training ze verfollegen. Bedenkt Äre Cardio-Workout op dës Manéier ze maachen wann Dir keng Loscht hutt ze joggen oder ze schwammen, oder net Loscht hutt Är eegen Intervalle ze timingéieren.
Passt op datt Dir vill schweesse wärend Ärem Training. Während Übung am Allgemengen natierlech gutt ass, musst Dir méi vun Ärem Häerz verlaangen fir Gewiichtsverloscht a erhéicht Testosteronniveau z'erreechen. Dëst zielt fir Kraaft a Cardio Training.
- Trainéiert net ze schwéier. Wann Dir scho a Form sidd, ze vill Cardio-Training kann Är Testosteronniveauen erofsetzen. Äert Zil ass Ären Metabolismus héich ze halen, awer gitt Ärem Kierper genuch Zäit fir ze raschten an ze erhuelen.
- Drénkt vill Waasser virum, während an no Ärem Workout. Leit, déi no engem Training eppes dehydréiert sinn, produzéiere manner Testosteron.

Deel 3 vun 3: Äre Liewensstil upassen

Gitt vill Schlof. Dokteren empfeelen en Nuetsschlof vun op d'mannst 7-8 Stonnen. E Mangel u Schlof kann Är Testosteronniveau ëm 10 Prozent reduzéieren.
Méi bewegen. Méi Übung a manner dacks sëtzen kann Äert Hormonsniveau ausbalancéieren, Stress reduzéieren a Gewiichtsverloscht féieren.
- Kaaft e Pedometer. Gitt sécher datt Dir op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag gemaach hutt.
Stress reduzéieren. Stress bewierkt datt den Hormon Cortisol produzéiert gëtt. Cortisol brécht d'Produktioun vun aneren Hormonen, dorënner Testosteron.
- Probéiert de richtege Balance tëscht Aarbecht a Freed ze fannen. Gitt sécher datt Dir eppes maacht wat Dir all Dag genéisst. Zousätzlech probéiert d'Aarbechtsdeeg ze vermeiden déi ze laang sinn.
- Betruecht Meditatioun an / oder Yoga. Dës Aktivitéite kënne Stress reduzéieren an hëllefen Iech och besser ze schlofen.
Kritt e bësse Sonn. Wann Dir e bëssen Zäit (15-30 Minutten) an der direkter Sonn verbréngt, kritt Dir Vitamin D. Wann Dir d'Quantitéit vu Vitamin D an Ärem Kierper héich hält, kënnt Är Testosteronproduktioun ëm bis zu 20 Prozent erop.
Kontrolléiert Äre sexuellen Wonsch.
- Probéiert moies Sex ze hunn. Ären Testosteronniveau ass am Mueren am héchsten. Als Resultat wäert Dir Ären Testosteron manner séier ofleeën wéi wann Dir Owes Sex hutt.

Tipps

Consultéiert Ären Dokter wann Dir Är Testosteronproduktioun erhéije wärend Dir op Painkiller, anaboleschen Steroiden oder Prednison ass. Dës kënnen Äert Testosteronniveau erofgoen. Awer net ophalen dës Medikamenter ze huelen, ausser Direkter vun Ärem Dokter.