Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E voll Gesiicht oder moll Wangen kënnen eppes sinn wat Iech onglécklech mécht. Och wann Dir net an engem Deel vun Ärem Kierper Gewiicht verléiere kënnt, ginn et Weeër fir Äert Gesiicht ofzeschmieren. Loosst eis ufänken Ännerungen an Ärer Ernärung a Lifestyle ze maachen. Zousätzlech sollt Dir e puer Wangen spezifesch Übunge maachen. Wann Dir d'Resultater net gesitt, kuckt Ären Dokter fir erauszefannen ob Dir e medizineschen Zoustand hutt oder e Medizin dat Gewiicht erhéicht.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Übung fir d'Wangen
Bleift "X" an "O" ze soen. Wiederholen vun dëse Bréiwer hëlleft d'Muskelen op de Wangen ze bewegen a mécht d'Gesiicht méi schlank. Liest all Bréif 20 Mol a widderhëlt zweemol deeglech.
Berodung: Dir kënnt Gesiichtsübunge maache beim Duschen oder Änneren de Moien oder um Wee fir op d'Aarbecht / d'Schoul.
Dréckt d'Wangen fir de "Fësch säi Mond" ze maachen. Probéiert Är Wangen ze drécken sou vill wéi Dir kënnt, halen dann ongeféier 3 Sekonnen a relax.
- Widderhuelen dëst 20 Mol am Dag.
Maacht de Mond e puer Sekonnen op a relax. Maacht de Mond sou breet op wéi wann Dir amgaang sidd e grousse Portioun an de Mond ze leeën, halt en dann fir 5 Sekonnen ier Dir entspaant sidd an de Mond zoumécht.- Widderhuelen 20 Mol am Dag.
Spull de Mond mat Loft. Loft spullt de Mond wéi Dir normalerweis mat engem Mondwäsch géift a maacht et fir 5 Minutten den Dag. Dir kënnt Är Workoutzäit an 1, 2 oder 3 Minutten ofbauen oder kontinuéierlech fir 5 Minutten trainéieren.- Wann Dir wëllt, kënnt Dir och probéieren de Mond mat Waasser ze spullen fir Är Wangen ze trainéieren.
Kauen Gummi no all Molzecht. D'Bewegung vum Kauen hëlleft kontinuéierlech fir de Kiefer méi fest ze maachen an d'Kënn méi schlank ausgesinn. Kaugummi fir 5 - 10 Minutten no all Molzecht.
- Wann de Knätsch Ärem Kief wéi deet, stoppt.
Méi laache. Laachen ass och eng Gesiichtsmuskelübung a kann Är Opmierksamkeet vun de Wangen oflenken. Smile fir 10 Sekonnen a widderhuelen dës Übung 10 Mol am Dag.
- Zousätzlech hëlleft regelméisseg Lächelen Iech och méi positiv an zouversiichtlech ze fillen.
Method 2 vun 3: Ännert Iessgewunnechten a Lifestyle
Kontroll Salz an Zocker. Wann d'Diät zevill Salz a raffinéiert Zocker enthält, ass et dacks méi einfach fir de Kierper Waasser ze späicheren. Ähnlech wéi net genuch Waasser ze drénken, dëst wäert Äert Gesiicht a Wangen méi voll ausgesinn wéinst dem gespäicherte Waasser. Wärend Dir Salz a Zocker net ganz lass kënnt, schneit zréck op Liewensmëttel mat vill Salz oder Zocker a wielt Liewensmëttel mat vill Salz oder Zocker.
Amplaz salzeg Fleesch iessen wéi Ham a Speck, Wielt mageres Fleesch wéi ouni Poulet Broscht ouni Haut oder gehackten Tierkei.
Wielt eng gesond Ernärung a Kalorien schneiden fir Gewiicht ze verléieren. De effektivste Wee fir Äert Gesiicht ze schlank ass Äert Diät z'änneren a Gewiicht ze verléieren am Ganzen. Identifizéiert d'Gewiicht dat Dir verléiere wëllt a probéiert dat Zil z'erreechen. De nächste Schrëtt ass Kalorien ze schneiden andeems se méi gesond, kalorienarme Liewensmëttel iessen wéi Uebst, Geméis, Vollkorn a Fettgehalt Protein.
- Luet e Kalorie-Rechner erof fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze halen, déi Dir all Dag konsuméiert. Notéiert alles wat Dir iesst an drénkt an d'App an hält eng deeglech Kalorienlimit fir Gewiicht ze verléieren.
Drénkt vill Waasser fir Gewiichtsverloscht a schlank Gesiicht ze beschleunegen. Waasser ass dat bescht Getränk fir Gewiichtsverloscht, well et net vill Kalorien huet an e Gefill vu Fülle tëscht den Iesse schaaft. De Kierper wäert och Waasser späichere wann et dehydréiert ass, wouduerch d'Kënn méi voll ausgesinn. Drénkt Waasser wann Dir duuschtereg sidd fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen.
- Droen ëmmer eng Waasserfläsch a fëllt Waasser de ganzen Dag iwwer.
- Drénkt extra Waasser wann Dir vill schweesst, wéi zum Beispill nom Training oder dobausse bei waarmem Wieder.
Drénkt Alkohol a Moderatioun oder vermeit et ganz. Alkohol wäert Äert Gesiicht méi voll ausgesinn; vermeit also dës Gedrénks wa méiglech a drénkt nëmmen a Moderatioun wann néideg. Moderéiert heescht net méi wéi 1 Coupe fir Fraen an 2 Coupe fir Männer pro Dag. Eng Taass ass gläich wéi 350ml Béier, 150ml Wäin oder 45ml Brandy.
- Ersetzt den Owescocktail mat enger Taass Kamilletéi oder benotzt Jus fir Mocktail ze maachen amplaz karbonéiert Waasser.
Übung 150 Minutte pro Woch fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Dëst ass de recommandéierte Betrag vun Zäit fir Übungen ze maachen déi d'Häerzfrequenz mat enger moderéierter Intensitéit fir Leit mat enger normaler Gesondheet erhéijen. Dëse Betrag u Bewegung ofzeschléissen all Woch hëlleft Iech och méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt 5 Sessiounen pro Woch fir 30 Minutten ausüben, oder 150 Minutten op eng aner Manéier deelen.
- Wann Dir et virzitt, kënnt Dir 75-Minute Héichintensitéit Übung maachen, sou wéi Joggen oder Héichintensitéit Intervall Training.
- Wielt eng Form vu Bewegung déi Dir gär motivéiert bleift. Zum Beispill, wann Dir gär danzt, gitt bei eng Danzcourse oder verfollegt d'Videoen um Internet.
Berodung: Kombinéiere vun 2 Kraaft Trainingseenheeten pro Woch hëlleft d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht ze verbesseren. Maacht 2 Kraaft Trainingseenheeten pro Woch fokusséiert op grouss Muskelgruppen am Kierper wéi d'Been, d'Waffen, d'Këscht, de Réck, de Bauch an den Hënner.
Gitt vill Schlof fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen. All Nuecht genuch schlofen hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren; Also, gitt Prioritéit fir ze schlofen. Dir sollt fréi an d'Bett goen, sou datt Dir op d'mannst 7 Stonnen d'Nuecht schlofe kënnt. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren:
- Erstellt e Gefill vun Entspanung an Ärem Schlofzëmmer, wéi schéi Blieder an hält de Raum propper, cool, roueg an net ze hell.
- Schalft Bildschirmer vun elektronescher Ausrüstung wéi Telefonen, Computeren an Fernsehs op d'mannst 30 Minutte virum Bett.
- Vermeit koffeinéiert Gedrénks mëttes an nuets.
Method 3 vun 3: Schwätzt mat Ärem Dokter
Préift mat Ärem Dokter no all medizineschen Zoustand. An e puer Fäll kann e vollt Gesiicht mat engem medizineschen Zoustand verbonne sinn, deen eng Behandlung erfuerdert. Wann Dir e gesond Gewiicht hutt, awer et gëtt kee Wee fir Är Fülle vum Gesiicht ze reduzéieren, kuckt Ären Dokter.
- Zum Beispill, Ären Dokter wäert kucken ob Dir Mumps hutt, well et eng Bedingung ass, déi Är Wangen schwëllt.
Préift ob Medikamenter d'Ursaach vun engem vollen Gesiicht ass. Wann Dir regelméisseg Medikamenter aus Apdikten iwwerhëlt, kéint dat d'Ursaach vun Ärem komplette Gesiicht sinn. Préift mat Ärem Dokter ob dëst méiglech ass a wéi eng Medikamenter Dir ersetzt.
- Zum Beispill kann Oxycodon d'Gesiicht an den Tipp vun der Nues dozou féieren, geschwollen ze ginn. Och wann dëst ganz seelen ass, sollt Dir ëmmer kucken ob Dir dës Medikamenter hëlt.
Kosmetesch Chirurgie wann déi aner Heelmëttel net funktionnéieren. Dëst ass eng e bësse geféierlech Optioun fir d'Gesiicht, awer sollt och berécksiichtegt ginn wann Dir keng aner Optioun hutt an d'Fülle mécht Iech onwuel. Dir kënnt Referratiounen vun Ärem Dokter kréien oder selwer e Plastiks Chirurg fannen.
Opgepasst: Kosmetesch Chirurgie ass en deier Heelmëttel fir voll Wangen a gëtt selten duerch Versécherung ofgedeckt. Zousätzlech huet dëst och Risiken wéi all aner Aart vun Operatiounen.
Annonce
Berodung
- Wann Dir en Teenager sidd oder an Ärer zwanzeger, maach der keng Suergen, well Är moll Wangen verschwannen iwwer Zäit.Dir kënnt Make-up maachen fir Äre Wangen e Volumen ze ginn wann dëst Iech ass.
Opgepasst
- E bësse Fett op de Wangen ze hunn ass e Virdeel wann Dir méi al gitt. Fett reduzéiert Gesiichtsfalten a verzaubert andeems se d'Plazen ausfëlle wou dëst dacks duerch Alterung verursaacht gëtt.
