Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

• Probéiert d'4-7-8 Atmungstechnik ze benotzen. Dës Technik gëtt wéi follegt gemaach: ootme beim Zielen op 4, haalt den Otem fir 7 Zählestonnen an ausotmen fir 8 Zielen, wärend e "Puff" Toun mécht. Widderhuelen dës Übung 3 Mol oder méi.

Stimulatioun vum Vagusnerv. Dëst ass eng Method fir Stimulatioun vum Vagusnerv, deen verantwortlech ass fir d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren. Fir dëst ze maachen, wäert Dir mat der Valsalva Method experimentéieren. Nodeems Dir en déif Otem geholl hutt, spannt Är Bauchmuskele wéi eng Darmbewegung. Halt fir 5 Sekonnen, da relax. Dir kënnt dat esou vill maachen fir déi gewënschte Resultater ze kréien. Aner Weeër fir de Vagusnerv ze stimuléieren enthalen:

• Houscht
• Stimuléiere Gagging mat de Fanger
• Dréckt Är Knéien no bei der Broscht

Maacht en Test vun der Sinusmassageszene. D'Karotidarterie leeft am Hals erof, niewent dem Vagusnerv. Dir kënnt Är Fanger benotze fir se sanft ze masséieren fir d'Ëmgéigend Nerven ze stimuléieren fir d'Häerzfrequenz ze reduzéieren.

Splash kalt Waasser op Äert Gesiicht. Spull Äis op Äert Gesiicht fir den Tauchreflex ze stimuléieren, deen eng Roll spillt beim Metabolismus ze bremsen. Fuert weider Äis op Äert Gesiicht ze schloen bis Dir e Réckgang vun Ärer Häerzfrequenz bemierkt.

Huelt e Beta Blocker. Am Fall vun häufiger exzessiver Tachykardie kënnt Dir Ären Dokter fir e Rezept gesinn fir d'Häerzfrequenz ze reduzéieren, wéi e Beta Blocker. Dir sollt e Rendez-vous maachen fir Ären Dokter ze gesinn fir d'Ursaach vun Ärer erhéiter Häerzfrequenz ze bestëmmen. Äre Dokter kann Iech hëllefen déi bescht Behandlungsoptioun ze wielen a festzestellen ob d'Medikamenter richteg fir Iech sinn.

• Beta Blocker hu vill potenziell Nebenwirkungen, dorënner Schwindel, Middegkeet a Schwächt. Leit mat Asthma sollten net Beta-Blocker benotzen.

Annonce

Method 2 vun 3: Laangfristeg Verbesserung vun der Häerzfrequenz

1. 

   Consultatioune mat Ärem Dokter wéi vill Intensitéit Dir maache kënnt. Schwéier Übung ass net eng gutt Wiel wann Dir fir d'éischt ufänkt. Amplaz sollt Dir no an no Schrëtt fir Schrëtt Übungsintensitéit maachen. Kuerzfristeg ustrengend Übungen, wéi Sprint ofwiesselnd mat Entspanung fir datt Dir keen Otem verléiert (och bekannt als Intervall Training), kënne hëllefen d'Häerzleeschtung ëm bis zu 10% ze verbesseren. mat regelméissegen aerobe Übungen e bestännege Rhythmus.
   • Lues a lues Äert Übungsvolumen erop bis Dir Är sécher maximal Häerzfrequenz während Ärem leschten Training erreecht, da relax. Wiessel alternativ Trainingspläng - Joggen, Maschinnstraining, Bierg erop, Trapen eropgoen, Gewiichter hiewen, danzen, ënner Waasser goen, op der Strooss, op Hiwwelen - fir Äert Häerz ze trainéieren fir méi effizient Blutt mat manner Beats ze pompelen. schloen iwwer.
   • Joggen: Wann Dir un der Laufband schafft, weider an Intervalle lafen. Wann Dir dobaussen oder op enger Indoor Streck leeft, musst Dir Iech als éischt a 5 Minutten opwiermen. Fuert séier fir 1 Minutt, da lues fir 1 Minutt. Widderhuelen dës 6 oder 8 Mol ier Dir 5 Minutten entspaant.
   • Schwammen: Gratis Schwammen 10 Ronnen, all Ronn 45 m, Rescht 15 Sekonnen no all 2 Schwammronnen. Ootme beim Schwammen, erhéicht d'Häerzfrequenz awer net ze héich, schwëmmt net ze schwéier fir den Otem ze verléieren.
   • Vëlofueren: Waarm fir 90 Sekonnen op. Start mam Vëlo mat enger Duerchschnëttsintensitéit vun 30 Sekonnen. Niewendrun, bremst Är Häerzfrequenz fir 90 Sekonnen, da pedaléiert mat héijer Intensitéit fir weider 30 Sekonnen. Lues a lues erhéicht d'Intensitéit no all 30. Sekonnen Ustrengung.

2. 

   
   
   Gutt Nuecht a genuch Schlof. Benotzt Ouerestecker wann Dir d'Schlofkummergeräischer reduzéiere musst. Rauschinduzéierter Schlofstéierunge kënnen d'Häerzfrequenz ëm 13 Beats pro Minutt erhéijen.

3. 

   Heefeg Urinatioun. Leit, déi Pipi un enger voller Blase halen, hunn eng 9 Schlagerhéijung pro Minutt Häerzfrequenz. Eng iwwerflësseg Blase erhéicht déi sympathesch Nervensystem Aktivitéit, wat zu enger Verengung vu Bluttgefässer féiert an d'Häerz zwéngt méi séier ze schloen.

4. 

   Huelt Fësch Ueleg Pëllen. Besser awer, Dir sollt no Krill (Tomaten) Ueleg sichen, wat reich an DHA ass, déi wichtegst Form vun Omega-3. Dr Oz recommandéiert "Fësch Uelegpëllen all Dag ze huelen oder eng aner Quell vun Omega-3 mat op d'mannst 600mg DHA". Eng deeglech Dosis Fësch Ueleg kann d'Häerzfrequenz ëm bis zu 6 Schlag / Minutt fir 2 Woche reduzéieren. Fuerscher gleewen datt Fësch Ueleg hëlleft dem Häerz besser op de Vagusnerv ze reagéieren, doduerch hëlleft d'Häerzfrequenz ze reguléieren.

5. 

   Ajustéiert Är Ernärung. Iessen Häerz-gesond Liewensmëttel Äre Kierper ze hëllefen regléieren Häerzschlag. Probéiert Saumon, Sardinnen oder Makrele, Vollkorn, gréng blatzeg Geméis, Nëss a kaliumräich Liewensmëttel wéi Bananen an Avocados.
6. Ëmklappe sech méi! Regelméisseg Krammen kënnen de Blutdrock senken an den Oxytocinniveau erhéijen, wat dann hëlleft manner Häerzfrequenz. Gitt e Léifsten am Aarm fir vu senge Gesondheetsvirdeeler ze profitéieren!
7. Verbréngt vill Zäit an der Natur ze liewen. Ausserdeem an engem grénge Raum kann Iech net nëmmen hëllefen d'Häerzfrequenz an de Blutdrock ze reduzéieren, awer och mat villen anere Gesondheetsvirdeeler, wéi Stress ze reduzéieren, Stëmmung ze verbesseren an Äre System ze erhéijen. Immunitéit. Och wann Dir nëmme 5 Minutte dobausse ka sinn, kann dëst Är Gesondheet verbesseren.
   • Probéiert e flotte Spazéiergang am Park ze maachen oder gitt Weekends wanderen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Lues chronesch Tachykardie

1. 

   Leeë sech a relax. Leeë sech op eng bequem Uewerfläch wéi e Bett oder e Sofa. Wann Dir keng gemittlech Uewerfläch hutt fir ze léien, probéiert et an enger entspaanter Positioun ze sëtzen.
   • Denkt drun datt de Raum soll roueg a komfortabel sinn. Wann d'Landschaft ausserhalb vun der Fënster ze vill ass, fällt d'Gardinen oder zitt d'Gardinen erof.
   • Relax Är Muskelen. Halt d'Haltung a loosst d'Häerzfrequenz an hirem eegene Tempo falen.
   • Wann Dir d'Pose laang hält, ännert se! Probéiert ze sëtzen oder ze léien wann Dir stitt. Äre Blutdrock ännert sech wann Dir Positioune wiesselt, an dëst kann och Är Häerzfrequenz beaflossen.

2. 

   Fokus op D'Biller agreabel am Kapp. Berouegt Äert Geescht a Kierper mat Visualiséierungs- a Visualiséierungstechniken wou Dir Iech glécklech fillt.Zum Beispill kënnt Dir un e schéint Wandmaterial denken, eng natierlech Szen oder eng verdreemt Astellung déi Dir agreabel fannt.
   • Fannt eng Foto oder Foto vun eppes wat Iech entspaant. Dir kënnt um Bett sëtzen an enger Meditatiounspositioun a kuckt op d'Bild fir Äert Geescht a Kierper ze berouegen.
   • Journal iwwer eng Plaz wou Dir dacks gäre gitt oder eng Plaz wou Dir Iech friddlech fillt. Klappt de Journal, visualiséiert d'Szen, an erlaabt Äert Geescht sech a Fridden ze berouegen.

3. 

   Praxis meditéieren. Plaz den banneschten Fokus op den Häerzschlag. Probéiert Är Energie vu Konzentratioun ze benotzen fir den Häerzschlag ze bremsen.

4. 

   Otem Lues a lues. Probéiert e puer vun de folgenden Techniken fir d'Häerzfrequenz ze reduzéieren:
   • Bauchatmung: Sëtzt Iech, leet eng Hand op de Mo, just ënner der Broscht. Atmt duerch Är Nues, léisst de Bauch Är Hänn opdrängen an hält Är Këscht nach ëmmer. Niewt, ootemt duerch Äre Mond wärend Dir Är Lëpsen päift, mat Ären Hänn d'Loft aus Ärem Moo ze drécken. Widderhuelen wéi néideg.
   • Ootmen an all Nuesbuedem ofwiesselnd: Fänkt un duerch dat lénkt Nuesbuedem ze inhaléieren, bedeckt déi riets Nuesbunn mam Daum fir 4 Zählestonnen. Deckt béid Nuesen an hält den Otem fir 16 Zuelen. Atmt duerch Äert rietst Nostril fir 8 Zählestonnen, dann inhaléiert duerch Äert rietst Nossbaus fir 4 Zählstonnen. Halt Äert Atem erëm fir 16 Sekonnen an aotemt duerch Äert lénksen Nuesbuedem fir 8 Zuelen. Yoga Praktiker gleewen datt dës Method hëllefe kann déi zwou Hallefkugele vum Gehir ausbalancéieren a Geescht a Kierper berouegen.

5. 

   Massage. Regelméisseg Foussreflexologie a Massagetherapie kënnen hëllefen Är Häerzfrequenz ëm bis zu 8 Schlag pro Minutt erofzesetzen. Dir kënnt e professionnelle Massageservice benotzen oder e Léifsten Iech eng Massage ginn.
6. Gitt Koffein aus Ärem Alldag lass. Koffein erhéicht de Blutdrock an d'Häerzfrequenz. Och wann dëst nëmmen temporär ass, kann d'Erhéijung ganz héich sinn, ofhängeg wéi vill Koffein Dir konsuméiert. Wann Dir mat héije Blutdrock ze dinn hutt, sollt Dir Iech vum Koffein komplett enthalen.
   • Wann Dir d'Gewunnecht hutt all Kaffi ze drénken, probéiert op koffeinfri Kaffi oder Téi ze wiesselen.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun duerch Är Nues z'otmen an duerch de Mond eraus.
• Frot Äre Dokter iwwer Biofeedback Therapie fir Herzrhythmusstéierungen. Wärend der Sessioun sidd Dir un elektresch Sensoren ugebonnen, déi d'Häerzfrequenz iwwerwaachen. Da kënnt Dir Äert Geescht konzentréieren fir Är Häerzfrequenz ze reduzéieren, d'Lungekapazitéit ze erhéijen, Äre Blutdrock erofzesetzen a Stress ze reduzéieren.

Opgepasst

• Aner Faktoren déi Äert Risiko erhéije fir e séieren Häerzschlag z'entwéckelen enthalen:
  • Eeler. Altersbedingte Schwächt kann zu Häerzklappungen féieren.
  • Famill Geschicht. Wann Dir eng Famillgeschicht vun Arrhythmie hutt, ass Äre Risiko eng Tachykardie z'entwéckelen méi héich.
• De Risiko vun Häerzklappen. All Zoustand deen d'Häerz betount oder beschiedegt erhéicht dëse Risiko. Medizinesch Behandlung kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren e schnelle Häerzschlag ze entwéckelen wéinst de folgende Faktoren:
  • Häerzkrankheet
  • Héije Blutdrock
  • Fëmmert
  • Konsuméiere vill alkoholescht Gedrénks
  • Konsuméiere méi Koffein
  • Mat Hëllef vu Stimulanzer
  • Psychologesche Stress oder Angscht
• Dir kënnt Iech net bewosst sinn datt Dir eng raschend Tachykardie hutt, ausser Dir kritt Schwindel, Otemnod, Flou, Nervositéit oder Péng an der Broscht. Dëst sinn Zeechen vun engem schnellen Häerzschlag (Tachykardie.)
  
  Mat extrem Vorsicht: Wann dëst méi laang wéi e puer Minutten dauert, rufft 115 Ambulanz un oder gitt direkt an d'Noutruff.
  
  Wann d'Konditioun nëmme fir eng méi kuerz Zäit ass, sollt Dir och arrangéieren Ären Dokter sou séier wéi méiglech ze gesinn.