Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Mäerz 2021
Update Datum:
27 Juni 2024
Inhalt
Dat drëtt A representéiert de bewosst opgekläerte Staat duerch deen d'Leit d'Welt ronderëm si spiere kënnen. Prinzipiell verbessert et kognitiv Kraaft duerch mental Kloerheet a Schäerft. Mat dem drëtten A benotzt heescht net datt Dir de psycheschen oder den Zauberer wäert ginn wéi verschidde Leit mengen, awer d'Fäegkeet Äre Geescht an Är Emotiounen méi ze kontrolléieren. Déi drëtt Ae Ouverture gëtt Iech e méi déif Intuitionssënn géintiwwer der Welt ronderëm Iech. D'Method fir opzemaachen kann net vun haut op muer gemaach ginn, awer Dir kënnt déi folgend maachen fir Äert drëtt A ze beliichten.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Zen léieren
Situéiert dat drëtt Auge Chakra. D'Chakren sinn d'Energiezentren an Ärem Kierper. Et ass am Fong d'Energierad dat laanscht d'Wirbelsäit arrangéiert ass. Eise Kierper huet siwe Chakraen, déi zu all aneren Deel vun eisem kierperlechen, mentalen a spirituellen Liewen entspriechen. Äert drëtt Auge Chakra ass de sechste Chakra.
- Dat drëtt Auge Chakra ass uewen am Gehir, tëscht den Aen a just iwwer der Nues.
- Wärend beim Meditéieren, probéiert Äert Geescht op dëst Chakra ze fokusséieren. Et soll Iech hëllefen d'Welt méi kloer ze gesinn.
Wielt déi richteg Szen. Meditatioun ass eent vun den effektivsten Tools fir Iech ze hëllefen Äert drëtt A opzemaachen. Wann Dir Är Bewosstsinn an Äre Gedanken erhéicht, kënnt Dir d'mental Kloerheet mat dem drëtten A ugoen. D'Haaptziel vu Meditatioun ass de Geescht op e Gedanken oder Objet ze setzen. Et ass wichteg e gemittlecht Ëmfeld ze wielen wann Dir ufänkt ze meditéieren.- E puer Leit fille méi friddlech an oppen fir an der Natur ze sinn. Wann ubruecht, kënnt Dir eng Meditatiounspositioun dobaussen wielen. Fannt e Raum mat der richteger Temperatur a gëtt net vun aneren gestéiert.
- Indoor Meditation funktionnéiert och gutt. Vill Leit designen hir Indoor Meditatiounsplazen déi bequem Buedemmatten, Käerzen a mëll Musek enthalen.
- Denkt drun datt Meditatioun e private Prozess ass. Also sollt Dir eng Szen wielen déi Iech passt.
Bereet Är Haltung vir. Geescht-Kierper Verbindung spillt eng wichteg Roll an der Meditatioun. Wat méi bequem Dir Iech fillt, wat et méi einfach ass sech op de meditativen Objet oder Gedanken ze konzentréieren. Déi effektivste Meditatiounshaltung ass normalerweis eng Variatioun vum Sëtzen an engem Kräizbeen um Buedem.- Wann Dir gewinnt sidd um Stull ze sëtzen, huelt Iech e bëssen Zäit fir um Buedem ze sëtzen. Mat der Zäit fillt Dir Iech méi natierlech a méi einfach fir sech op Är Meditatioun ze konzentréieren.
- Déi meescht Leit benotzen op d'mannst ee Këssen fir sech um Buedem méi komfortabel ze maachen. Dir kënnt zwee oder dräi weider Pads setzen wann dat méi passend ass.
- Wann Dir net bequem sëtzt, maacht Iech keng Suergen. Dir kënnt eng aner Form huelen, déi Walking Meditation genannt gëtt. Fir verschidde Leit ass de rythmesche Sound vun hire Schrëtt relativ sanft. Dir kënnt lues goen, mat engem klore Wee fir datt Dir net zevill iwwer d'Destinatioun denke musst.
Wielt e Meditatiounsobjet. Den Objet vun der Meditatioun kann geduecht oder materiell sinn. Déi ënnescht Linn an dëser Auswiel ass et dem Gehir méi einfach ze fokusséieren. Dëse Schrëtt verhënnert datt Dir wild denkt a mécht de Meditatiounsprozess méi effektiv.- Käerzen sinn e populär Meditatiounsobjet. Flickerend Flame si meeschtens einfach ze gesinn a bréngen Trouscht fir vill Leit.
- Äert meditativen Objet ass net onbedéngt intim Matière. Dir kënnt e bloen Ozean oder e schéine Bam virstellen deen Dir jeemools gesinn hutt. Gitt sécher datt Dir de Sujet kloer mat Ärem Geescht gesinn.
Wielt Är Zauber. Et kéint e Wuert oder Ausdrock sinn, deen Dir wärend Ärer Meditatioun widderhëlt. Dir kënnt Mantras kleng oder grouss soen - ofhängeg vun der perséinlecher Preferenz. Dës Mantra ass perséinlech a sënnvoll fir Iech.
- Eng Mantra ass eppes wat Dir un Äert Geescht oder Bewosstsinn wëllt befestegen. Zum Beispill kënnt Dir d'Mantra "Ech wielt Gléck" widderhuelen. Dëst hëlleft d'Iddi ze verstäerken datt Dir op de Spaass am ganzen Dag fokusséiert.
- Eng aner Mantra Iddi ass datt Dir e Wuert kënnt wielen. Zum Beispill kënnt Dir d'Wuert "Fridden" widderhuelen.
Form eng Gewunnecht. Meditatioun ass Praxis. Dat heescht datt d'éischt Kéier wann Dir meditéiert, Dir kënnt net direkt Erfolleg hunn. Äre Geescht ka wanderen, oder souguer schlofen. Léieren erfollegräich ze meditéieren ass e laangen an Zäitverbrauchende Prozess.
- Maacht Meditation en Deel vum Alldag. Fänkt mat enger kuerzer Zäit un, vläicht fënnef oder souguer zwou Minutten. Séier fillt Dir Iech méi wuel mam Prozess a kënnt all Dag méi Zäit meditéieren.
Deel 2 vun 3: Passt méi op
Léiert wéi Dir u Saachen oppasst. Opmierksam sinn heescht datt Dir méi proaktiv sidd wéi bewosst vun all den Aktivitéiten déi ronderëm Iech passéieren. Dir hutt e bewosst Fokus op Emotiounen a Gefiller. Méi opmierksam ze sinn hëlleft Iech mat Iech selwer a mat der Welt ronderëm Iech unzepassen.
- Wann Dir méi opgepasst sidd, vermeit Veruerteelungshaltung. Just observéieren an notéieren awer keng Meenung iwwer "richteg" oder "falsch" ginn.
- Zum Beispill, wann Dir Iech gestresst fillt, beurteelt Iech net fir d'Situatioun. Einfach observéiert an erkennt Är Gefiller.
Raus goen. E bëssen Zäit dobaussen ze verbréngen ka ganz hëllefräich sinn fir méi Interesse ze generéieren. Opmierksamkeet hëlleft Iech fir dat drëtt A opzeklären, well Dir wäert méi bewosst ginn. Dir kënnt also all Dag spadséiere goen, méi Zäit verbréngen an der Natur genéissen.
- An der haiteger moderner Kultur "elektroniséiere mir" zevill an engem Dag. Dëst bedeit datt mir bal ëmmer Elektronik oder Kommunikatioun kucken. Erausgoen erënnert eis aktiv ze raschten fir eis Reizen ze reduzéieren.
Kreatioun. Mindfulness kann Är Kreativitéit stimuléieren. Fuerschung weist datt Mindfulness Meditation eng Quell vun Iddien fir Schrëftsteller a Kënschtler an aner kreativ Erfahrungen bitt. Méi opmierksam ze sinn hëlleft Iech fir Äre kreative Wee opzemaachen.
- Test Är Kreativitéit. Dir kënnt u Molerei, Skizzen oder Léieren en neit Instrument matspillen. Loosst de kreative Floss duerch Iech lafen fir Iech an Harmonie ze fillen, an maacht Äert drëtt A op.
Konzentréiert Iech op déi kleng Saachen. Den Alldag ka relativ hektesch an iwwerwältegend sinn. Mindfulness ze bilden hëlleft Iech méi roueg ze fillen a fäeg dat drëtt A wierksam ze benotzen. Opgepasst op all Aspekt vun Ärem Ëmfeld a Gewunnechten.
- Zum Beispill, wann Dir e Bad gitt, kënnt Dir bemierken wéi Dir Iech an Ärem Kierper fillt. Fillt wéi d'waarmt Waasser gleichméisseg iwwer Är Schëllere fléisst oder de Geroch vum Shampoo straalt.
Deel 3 vun 3: Genéisst d'Virdeeler vun engem Drëtten A
Fillt Iech méi friddlech. Wann Dir Äert drëtt A opmaacht, kënnt Dir d'Virdeeler erliewen déi mat him kommen. Vill Leit soten datt se méi am Fridde fillen nodeems se hiren drëtten A geöffnet hunn. En Deel vun dësem ass wéinst engem méi héije Sënn vu Matgefill. En déiwe Selbstbewosstsinn hëlleft Iech dacks méi léif ze ginn.
- Aart mat sech selwer bréngt vill Virdeeler. Dir fillt méi Vertrauen a manner Angschtgefiller.
Méi wëssen. Ee vun de Grënn, datt vill Leit dat drëtt A beliichte wëllen, ass well et hinnen hëlleft méi déif ze verstoen. Well et d'Bewosstsinn vun der Welt ronderëm erhéicht, mécht et d'Gefill datt Dir méi iwwer alles léiere kënnt. Déi, déi hir drëtt A opgemaach hunn, fillen datt se méi schlau gi sinn.
- Dir léiert och méi iwwer Iech selwer. Meditatioun an Opmierksamkeet si super Weeër fir sech selwer ze verbannen. Wann Dir Är Emotiounen besser verstitt, kënnt Dir se besser kontrolléieren.
Verbessert kierperlech Gesondheet. Déi drëtt Aeöffnung reduzéiert Stressniveauen. Dir wäert méi friddlech a méi selbstbewosst fillen. Et gi vill Virdeeler fir de Kierper als Resultat vu reduzéierte Stressniveauen. Leit, déi net reegelméisseg gestresst sinn, hunn e méi nidderege Risiko fir héije Blutdrock a Symptomer vun Depressioun.
- Stress entlaaschten kann och Kappwéi a gestéiert Bauch verbesseren. Och Är Haut wäert méi jonk a méi jonk ausgesinn.
Berodung
- Et ass wichteg am Kapp ze behalen datt d'Erliichterung vum drëtten A e laange Prozess ass. Dir musst Gedold mat Iech selwer hunn, a schätzen wat leeft.
- Hutt keng Angscht ginn verschidden Meditatioun Astellungen ze probéieren. Net all Methode funktionnéiere fir jiddereen.
