Inhalt

• Berodung
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

• Probéiert ze goen wann Dir mam Fanger op de vertragende Réckmuskel dréckt.

Probéiert Hydrotherapie. Wärend dem Duschen, schalt d'waarm Waasserdusch un a looss d'Waasserspray 2-3 Minutten op de Réck stellen. Dann kalt Waasser un a looss d'Waasserspray 30 Sekonnen op de Réck stellen. Widderhuelen bis de Schmerz e bëssen erofgaang ass.

Fänkt sanft ze strecken wéi d'Entzündung ofgeet an d'Kontraktioune vun Äre Réckmuskelen ofginn. Muskelfaser Stretching kann hëllefen d'Muskelen ze entspanen an doduerch Muskelkontraktiounen zréckzekréien. Stretkt ëmmer Är Muskelen ier Dir kierperlech Übunge maacht.

Erhéijung Kraaft Training an Übungsgewunnechten. Wann Dir Muskelmasse bauen wëllt, gitt sécher datt Dir Muskelübungen zréckgewiesselt mat anere Muskelgruppen.

• Stretching Übungen hëllefen d'Ennergie an den Aarm Muskelen ze erhéijen, awer Dir däerft d'Grupp vu Schëllermuskelen net ignoréieren. Wann Dir trainéiert fir Är ënnescht Réck ze verstäerken, musst Dir Schëllerblades kombinéiere fir dës Muskelgrupp ze stäerken.
• Maacht all douce Rudderübung (1 Gewiicht, Kabel, elastesche Rouer oder Maschinn) mat maximalem Bewegungsbereich. De kloende Schmerz tëscht de Schëllerblieder géif séier fort goen.
• Inverse Fly Übungen (de Réck kompriméieren anstatt d'Broschtmuskelen) kënnen och hëllefen wann Dir nëmmen liicht Gewichte hutt. Dir musst dat ëmmer erëm maachen wann Dir mat 0,5 kg Gewiicht ruddert. Am Géigendeel, Fléien am Reverse ze üben wäert méi Zäit spueren.

Benotzt d'korrekt Hebtechnik fir weider Verletzungen ze vermeiden. Egal ob 12,5 kg oder 0,5 kg ophieft, Dir musst dës Schrëtt maachen:

• Approche zum Objet deen Dir opgehuewe wëllt. Setzt Är Féiss op béide Säiten vum Objet a liicht no hannen.
• Hëfte gebéit a Knéien gebéit. Probéiert Är Wirbelsail net ze béien.
• Huelt den Objet op. Vergewëssert Iech fest ze halen.
• Stitt op dank den Oberschenkelmuskelen a Glutes. Dréckt Är Bauchmuskele fir Är Réckmuskelen z'ënnerstëtzen wann Dir opstinn.

Annonce

Deel 2 vu 6: Reduzéiere vum Muskelkontraktioun duerch Hëtzt oder Ofkillung

1. 

   Füügt en Eiswürfel op d 'Krampf Positioun fir déi éischt 48-72 Stonnen an. Fëllt Äis fir 20 Minutten op, stoppt annerhallef Stonn, da gitt nach 20 Minutten. Widderhuelen dësen Zyklus sou dacks wéi Dir kënnt fir déi éischt 2-3 Deeg nodeems de Krampf vum Réckmuskel ufänkt.
   • Benotzt eng dënn Barrière tëscht dem Äispack an der Haut, wéi zum Beispill en Handtuch, fir datt den Äiswierfel richteg funktionnéiert ouni kal ze verbrennen. Eis hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren (eng méiglech Ursaach vu Spasmen), wärend Dir och Är Wahrscheinlechkeet fir geféierlech an süchteg Suchtentferner reduzéiert.

2. 

   
   
   Fänkt e waarme Kompress no 72 Stonnen un. Experten empfeelen dacks e waarmen a fiichten Objet ze benotzen, wéi e Befeuchter, eng Dusch oder e Whirlpool. Héich Temperaturen stimuléieren Heelen andeems se gesonde Bluttzellen an de spastesche Site saugen. Déi héich Temperatur hëlleft och Nerven a Muskelfaseren ze entspanen.
   • Probéiert de kale / waarme Packzyklus no den éischten 72 Stonnen. E puer Physiotherapeuten empfeelen eng waarm Kompressioun virum Ausdehnen an eng kal Kompresse nom Ausdehnen.
   Annonce

Deel 3 vu 6: Reduzéiert Muskelkontraktioune mat engem Rezept ouni Schold

1. 

   Probéiert Acetaminophen. Acetaminophen ass eng ganz populär Medikamenter fir Schmerz am Réck an huet normalerweis wéineg (wann iwwerhaapt) Nebenwirkungen. Am Géigesaz zu aneren net-steroiden anti-inflammatoreschen Drogen, léisst Acetaminophen Schmerz duerch d'Reduktioun vun der Perceptioun vu Schmerz am Gehir. Acetaminophen Sucht ass ganz niddereg an d'Patiente si manner wahrscheinlech fetteg oder vertraut mam Medikament. Annonce

Deel 4 vu 6: Rescht

1. 

   Rescht. Dir musst net am Bett raschten, awer vermeit Aktivitéiten déi Spasmen verursaachen oder Spasmen verschlëmmeren, dorënner schwéier Ophiewung oder e bësse Bewegung.
   • Kritt adäquat Rescht an der Nuecht an no exzessiver Muskelen am Réck.

2. 

   Dir sollt nëmme komplett fir ongeféier 1-2 Deeg raschten. Ze laang am Bett leien ass dacks méi schiedlech wéi gutt wann et ëm d'Behandlung vu Spasmen geet.

3. 

   Been erhéijen. E puer Patiente berichten datt se sech besser fillen nodeems se hir Been opgehuewen hunn. Wann Dir Äert Been hëlt, stoppt iwwer de Schmerz vu Spasm ze denken a probéiert op Entspanungstechniken ze fokusséieren.
   • Benotzt Këssen als einfacht Supportinstrument.
   • Lie op enger haarder Matte oder um Buedem mat Äere Been op eng ënnerläit Ënnerstëtzung (oder Stull), wärend Är Knéien 90 Grad gebéit hunn.
   • Rescht Äert Been oder de Fouss op der Foussstäip beim Sëtzen.
   Annonce

Deel 5 vu 6: Flësseg Ergänzung erhéijen

1. 

   Vill Waasser drénken. Well Spasmen mat Dehydratioun an Elektrolyte verknäppt sinn, ass et wichteg hydratiséiert ze bleiwen. Sidd besonnesch virsiichteg mat Ärer Waasseropnahm wann Dir an engem waarme Klima wunnt oder fir Féiwer oder Erbriechen behandelt gëtt. Annonce

Deel 6 vu 6: Medizinesch Hëllef

1. 

   Wësst wann Dir en Dokter kuckt amplaz ze probéieren ze waarden op de Schmerz eleng fortgeet. Lumbar Spasmen verursaachen Schmerz, Erschöpfung a Schwächt. Dofir musst Dir wësse wéini Dir ophalen ze probéieren Iech selwer ze heelen, awer professionell Hëllef sichen. Kuckt en Dokter direkt wann:
   • Schwéier an onhaltbar Spasmen vun de Réckmuskelen.
   • Heefeg Rückenschmerzen a Spasmen, oder eng Geschicht vun heefegem Optrieden. Lendeger Spasmen kënnen e potenziellt Symptom vun anere Probleemer sinn.
   • Muskelspasmer oder Réckwéi méi wéi 2 Wochen.

2. 

   Huelt e Schmerzlinder. Dokteren empfeelen oft Rezept-Naproxen oder Ibuprofen.
   • Fir méi staarke Schmerz kann Ären Dokter e Muskelrelaxer verschreiwen oder eng Grupp Narcotic Medikamenter fir eng kuerz Zäit ginn. Normalerweis gi Muskelrelaxantanten an de fréie Stadien vun der Behandlung verschriwwen a fir eng kuerz Zäit.
   • A verschiddene Fäll kënnen e puer trizyklesch Antidepressiva hëllefräich sinn bei der Behandlung vu Spasmen. Trizyklesch Antidepressiva ginn dacks verschriwwen fir Péng ze behandelen och wann de Patient net depriméiert ass.
   • In de meeschte Fäll wäert Äre Dokter e puer nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen) verschreiwen. On-the-counter NSAIDs enthalen ibuprofen an naproxen, awer Ären Dokter kann och méi staark Medikamenter a schwéiere Fäll verschreiwen.

3. 

   Kritt physesch Therapie oder kuckt en orthopädeschen Dokter. Ufanks wäerten Experten Behandlungen wéi Hëtzt, Ultraschall a Muskelrelaxatiounstechnike benotze fir Kontraktiounen ze bekämpfen. Duerno wäert den Therapeur Kraaft an Ausdauerübungen léieren fir ze vermeiden datt Schmerz erëm kënnt.
   • E puer Patiente berichten datt se eng Verbesserung vu chronesche Muskelschmerzen am Réck bemierken nodeems se Akupunktur kritt hunn. Dir kënnt e renomméierten Akupunkturist sichen, dee qualifizéiert an erfuere fir d'Réckmuskelkrampf ze reduzéieren.

4. 

   Frot iwwer Cortisone Injektiounen. Cortisone Injektiounen kënne Schmerzlindung fir e puer Méint ubidden, besonnesch wann d'Schmerzspasmen iwwer d'Been verdeelen. Annonce

Berodung

• Mierkt datt Dir ufanks fir eng Zäit ze raschten musst wann d'Spasmen schwéier sinn an heiansdo d'Bewegung vu Liichtgewiicht direkt Schmerz ausléisst. Also musst Dir Äre Kierper Zäit ginn ze erhuelen.
• Gitt gewësse Liewensmëttel oder Ergänzunge mat an Ärer Ernärung. Mängel a bestëmmte Nährstoffer, wéi Kalzium oder Kalium, kënnen zu Muskelspasmen féieren. Huelt eng Kalzium Zousaz oder iesst vill Kéis, Joghurt oder drénkt Mëllech fir Kalzium ze erhéijen. Bananen, Gromperen a Weesschléi sinn e puer vun de méi kaliumräiche Liewensmëttel déi Dir an Ärer Ernärung enthale kënnt.
• Kritt eng sanft Massage vun engem Profi oder engem Familljemember an hëlleft hoffentlech d'Kontraktiounen ze entlaaschten.
• Probéiert Akupunktur fir Muskelspasmen zréck ze reduzéieren. Fuerschung huet gewisen datt Akupunktur e wesentleche positiven Effekt huet, heiansdo méi effektiv wéi aner Behandlungen.
• Lendeger Spasmen erfuerderen selten eng Operatioun, ausser wann se duerch eng anatomesch Behënnerung verursaacht ginn oder persistent Schmerz a progressiv Muskelschwäche verursaachen.

Opgepasst

• Schlof net mat enger kaler oder waarmer Kompressioun op Ärer Haut. Dës Aktioun ka kal Burns, Nerve Schued oder Burns Ursaach.
• Maacht keng kierperlech Aktivitéit wann Dir Muskelrelaxantantë gitt. Heiansdo kënne Muskelrelaxantante Muskelkontraktioune berouegen, déi Iech denken, datt Dir fäeg wier verschidden Aktivitéiten ze maachen. Wéi och ëmmer, kierperlech Aktivitéit wäert d'Verletzung méi schlëmm maachen.
• Opioid Schmerzliwerer a mächteg Schmerzliichter, déi benotzt gi fir Schmerz zréck ze behandelen, kënnen eescht Nebenwirkungen verursaachen, och Doud, inklusive Leber Schued, besonnesch wann se an héijen Dosen fir eng laang Zäit geholl ginn. Absolut drénken dës Medikamenter net mat alkoholesche Gedrénks.
• Gitt Äiswierfelen net op plakeg Haut un. Haalt ëmmer en Äispack vun Ärer Haut fir kal Verbrannt ze vermeiden. Äis selwer benotzen ass normalerweis net komplizéiert, soulaang et net méi wéi 15 Minutte benotzt gëtt oder op enger grousser Hautfläch. Wéckelt en Eisepak an engem dënnen T-Shirt wann néideg.

Wat Dir braucht

• Eis
• T-Shirt oder Handduch
• Fiichtegkeet Pads
• Übungsinstrumenter
• Ibuprofen oder Naproxen
• Muskelrelaxantant, Narcotesch Medikamenter oder tricyclesch Antidepressiva
• Cortison Injektioun