Inhalt

• Schrëtt

Heiansdo si mir forcéiert aktiv mat ganz wéineg oder guer kee Schlof ze sinn. Wann Dir kämpft fir mat e bëssen Energie duerch den Dag ze kommen, ginn et Weeër fir de ganzen Dag fokusséiert an alarméiert ze bleiwen. Dir sollt och probéieren fréi moies energesch ze ginn a Schrëtt maache fir dauernd Middegkeet lass ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bleift de ganzen Dag waakreg

1. 

   Übung maachen. Wann Dir Iech verschleeft fillt, kënnen e puer kuerz Übungen hëllefen Iech waakreg ze halen. Kierperlech Aktivitéit erhéicht de Bluttfluss an all Deeler vum Kierper, wouduerch Dir Iech méi energesch fillt. Fuerschung weist datt d'Leit no der Ausübung méi effizient schaffen.
   • Wann Dir Zäit hutt an de Fitnessstudio an der Mëtt vum Nomëtteg ze goen, maacht et. Dir musst vläicht deeglech Übunge bremsen wéinst Mangel un Energie, awer egal wéi vill kierperlech Aktivitéit et kann Iech hëllefen de Rescht vum Dag opzelueden.
   • Wann Dir mat der Aarbecht beschäftegt sidd, probéiert e kuerze Spadséiergank an der Mëttespaus ze maachen oder liicht Stréckübungen an der Schlofkummer ze maachen.
   • Probéiert op d'mannst 30 Minutte vum Training an der Mëtt vum Nomëtteg fir déi bescht Resultater an déi meescht Energie ze verbréngen.

2. 

   
   
   Probéiert Koffein. Eng Taass Kaffi moies oder mëttes ass eng Optioun aus ville Grënn. Koffein ass e kräftege Stimulant, deen Iech erwäche kann an hëlleft de ganzen Dag waakreg ze bleiwen.
   • Mënschen hunn eng Substanz genannt Adenosin am Gehir, déi hëlleft un Nerve Rezeptoren ze bannen, Nerve Zellen ze bremsen an Middegkeet ze verursaachen. D'Gehir Feeler Koffein fir Adenosin an d'Rezeptoren déi drun hänken amplaz Adenosin. Amplaz Nerve Zellen ze bremsen, koffein beschleunegt Nerve Zellen, wat zu engem Gefill vun Energie féiert.
   • Timing ass wesentlech wann et ëm Kaffein Konsum geet. Et dauert ongeféier 20 oder 30 Minutten ier Koffein ufänkt ze schaffen, also kritt eng Taass Kaffi direkt virun Ärem Nomëtteg Treffen.
   • Dokteren empfeelen nëmmen 400 mg Kaffein pro Dag ze konsuméieren, an eng 240 ml Taass Kaffi enthält ongeféier 100 mg Kaffein. Denkt drun wann Dir Kaffi hutt, fir datt Dir net ze vill drénkt.

3. 

   
   
   Iess energiräich Liewensmëttel am ganze Mëttegiessen. Wann Dir midd sidd, ass et besser e komplette Mëttegiessen ze sprangen an duerch e Snack duerch héichenergieist Iessen z'ersetzen.
   • Mangel u Schlof ka Ghrelin a Leptin beaflossen, d'Hormone verantwortlech fir den Honger ze kontrolléieren. Dëst bedeit datt wann Dir midd sidd, Dir méi Verlaangen hutt a wëllt Liewensmëttel mat vill Kalorien a Kuelenhydrater iessen. Wéi och ëmmer, raffinéiert Kuelenhydrater wéi wäiss Brout a wäiss Nuddelen hunn den Effekt fir e plëtzleche Spike ze verursaachen a spéider drop Bluttzocker, wouduerch Dir Iech séier verschlof fillt nom Iessen.
   • Amplaz iesst gesond Vollkornkuelenhydrater, souwéi Uebst a Geméis. Fir de Mëttegiessen iesst en Zalot mat Nëss an e Stéck Vollkornbrout. Dir kënnt och eppes mat magerem Protein probéieren, wéi Fësch, zesumme mat gréngem Geméis an Uebst.

4. 

   
   
   Praxis Meditatioun a kuerzer Zäit. Meditatioun a kuerzen Intervallen ze praktizéieren kann Iech hëllefen de ganzen Dag nei ze stäerken andeems Dir Äert Geescht a Kierper momentan entspaant.
   • Probéiert 5 Minutte Meditatioun an der Mëtt vum Dag ze setzen, wann Dir héchstwahrscheinlech Energie verléiert.
   • Léit um Buedem mat den Äerm um Buedem an de Been op der Mauer. Wiesselt vum Fokus vun Ärem Geescht op engem Deel vun Ärem Kierper op en aneren, entspaant wann Dir Iech beweegt.
   • Wann et net bequem ass ze léien, kënnt Dir einfach an engem Stull sëtzen an Är Kälwer a Féiss iwwer de Stull hiewen. Been Lifter kënne Bluttstroum änneren an hëllefen d'Energie am Kierper ze erhéijen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Erwächen wann Schlof entzunn ass

1. 

   Waakreg soubal den Alarm geet. Wann Dir aus just engem Schlof erwächt sidd, kënnt Dir ganz einfach verfügbar sinn de Snooze Knäppchen ze drécken an zousätzlech siwen oder néng Minutte Schlof ze genéissen. Wéi och ëmmer, dëst wäert Iech tatsächlech méi midd ginn am Mueren.
   • De Schlof deen Dir an där Zäit kritt ass héich effektiv. Dir fällt nëmmen an de FLOW Schlof wann Dir ze séier aus dem Schlof gezunn ass, an de Schock vum STOPPEN Schlof ëmmer erëm erwächen mécht Iech méi midd wéi Dir gemaach hutt wann Dir fir d'éischt erwächt sidd.
   • Et ass besser den Alarm ze setzen fir sou vill wéi méiglech ze schlofen, da waakreg op a maacht déi éischt Klack. Och wann dëst net einfach ass, fillt Dir Iech méi energesch moies.

2. 

   Kaffi drénken. De Kaffi bannent 30 Minutten nom Erwächen erhéije Sensibiliséierung an Energie de ganzen Dag.
   • Erëm, wann Dir midd sidd, wäert Dir Loscht hunn op Liewensmëttel mat einfache Kohlenhydraten an Zocker, awer probéiert Liewensmëttel ze iessen déi energiespuersam a gesond sinn.
   • Wielt Vollkorn an Uebst Liewensmëttel fir Kaffi. Iessen Joghurt mat Beeren a Müsli oder Haferflocken mat Uebst.

3. 

   Raus goen. Probéiert e puer Minutten dobaussen ze trëppelen nodeems Dir erwächt sidd. Sonneliicht kann hëllefen Är Energie ze erhéijen, och wann Dir duerch en Schlof geet.
   • Natierlech Liicht erhéicht Energie a Kierpertemperatur.Et stoppt och Ären zirkadianesche Rhythmus, reduzéiert Äre Wonsch zréck am Bett ze kommen.
   • Huelt kee Sonnebrëll un. Sonnebrëller blockéieren d'UV-Stralen, déi Dir braucht ze lueden.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Vermeidung vu Middegkeet Verlängerter

1. 

   Kuckt en Dokter. Wann Dir stänneg midd sidd, sollt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen fir den ënnerläit medizinesche Problem ze behandelen.
   • Eisen Mangel, Anämie an Hypothyroidismus kënnen all chronesch Middegkeet verursaachen a kënne mat einfachen Tester diagnostizéiert ginn. Wann Dir mat enger vun dëse Stéierunge diagnostizéiert gëtt, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiben fir Symptomer ze entlaaschten, och Müdlechkeet.
   • Wann Dir Insomnia hutt, kann Ären Dokter eng sécher Schlofpill oder Kräiderergänzung verschreiwen oder recommandéieren fir am Schlof ze hëllefen.

2. 

   Drogenuntersuchung. Kontrolléiert d'Medikamenter déi Dir viru kuerzem geholl hutt a kuckt ob et Medikamenter gëtt déi Är Middegkeet verursaache kënnen.
   • Middegkeet ass en Nieweneffekt vu ville verschriwwenen Medikamenter. Wann d'Dosis ze héich ass, ass Middegkeet méiglech. Wann Dir mengt datt d'Medikamenter déi Dir hëlt Iech de ganzen Dag midd mécht, da schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Dosis z'änneren oder mat den Nebenwirkungen ëmzegoen.
   • Vill Berouegungsmëttel kënne Middegkeet verursaachen. Wann Är Middegkeet zimlech schlecht ass an Dir Problemer mat der deeglecher Funktioun hutt, kann Ären Dokter Iech op eng Alternativ Medizin wiesselen fir ze kucken ob d'Nebenwirkungen erofgaange sinn.

3. 

   Praxis gutt Schlof "Hygiène". Gutt Schlofgewunnechten entwéckelen kann hëllefen d'Qualitéit an d'Dauer vum Nuetsschlof ze verbesseren, wat zu manner Middegkeet am Dag féiert.
   • D'Routine fir an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit opzehalen, och Weekender, kann Iech hëllefen aschlofen a méi séier erwäche wéi Äre Kierper dem Zäitplang upasst.
   • Benotzt keng Elektronik eng hallef Stonn virum Bett, well Liicht vu Laptops, Fernsehschirmer an Handyen stéiert mam Schlof. Amplaz, probéiert eng liicht Aktivitéit wéi Liesen oder e Kräizwuerträtsel.
   • Wann Dir regelméisseg trainéiert, musst Dir Är Übungszäit upassen fir datt se effektiv ass. Ausübung fir eng Stonn virum Bett erhéicht d'Adrenalinenergie a stéiert mam Schlof.
   • Maacht eng Dusch oder e Bad mat waarme Waasser virum Bett an huelt e Schlupp mëllem Téi, wéi e berouegend Kräutertee, fir Iech ze entspanen.
   • Probéiert ze vermeiden op en eidle Mo an d'Bett ze goen a fëmmt net virum Schlafengehen.
   Annonce