Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vill Frae erliewe Postpartum Depressioun (PPD) no der Gebuert. Behandlung ass wesentlech well Dir e Gefill vu Gléck a Wuelbefanne verdéngt, an Äre Puppelche verdéngt och eng gesond a glécklech Mamm. Medikamenter kënnen an e puer Fäll gebraucht ginn, awer ausser Dir hutt eng schwéier Depressioun, kënnt Dir als éischt natierlech Medikamenter probéieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Postpartum Depressioun erkennen

1. 

   Verstinn datt Baby Blues Syndrom dat an der Postpartum Period geschitt ass normal. Déi éischt puer Wochen nodeems Äre Puppelche gebuer ass, kënnt Dir Iech depriméiert, onroueg an ängschtlech fillen. Dir kënnt feststellen datt Dir méi kräischt a Schwieregkeeten hutt ze schlofen. Wann dës Symptomer optrieden, sollt Dir verstoen datt et natierlech ass, an datt d'Erhéijung vun de Symptomer wéinst Erschöpfung a Stress ass wann Dir als éischt eng Mamm gitt. Dës Manifestatiounen verursaache keng Postpartum Depressioun wa se no 2-3 Wochen verbessert ginn.

2. 

   
   
   Kuckt fir bleiwend negativ Gefiller. Normalerweis fänkt de „Baby Blues“ Syndrom bannent zwou Wochen un. Wann Dir no där Zäit net besser gespillt hutt, kënnt Dir Postpartum Depressioun hunn.

3. 

   
   
   Kuckt no Schwächt. Wann Dir als éischt eng Mamm gitt, wäert Dir wahrscheinlech ganz midd sinn - de Kierper erhëlt sech ëmmer nach vun der Schwangerschaft an der Liwwerung, an de Puppelchen schléift net richteg. Wéi och ëmmer, wann d'Müdlechkeet iwwerwältegend gëtt a schéngt nom Rescht net besser ze ginn, kéint et en Zeeche vun der Postpartum Depressioun sinn.

4. 

   
   
   Opgepasst op Är Stëmmungsschwankungen. Hormonell Verännerungen, nei Obligatiounen an extrem Middegkeet droen all zu Stëmmungsschwankungen bäi. Wann d'Symptomer schwéier sinn, besonnesch wa se mat Roserei oder Depressioun begleet sinn, kënnt Dir Behandlung fir Postpartum Depressioun brauchen.

5. 

   Probéiert mat Ärem Puppelchen ze verbannen. Wann Dir anscheinend net no e puer Woche mat Ärem neie Puppelche verbanne kënnt, kënnt Dir Postpartum Depressioun hunn, besonnesch wann et aner Symptomer gëtt.

6. 

   Notiz all Ännerung an Äre Verlaangen. Frae mat der Postpartum Depressioun hunn dacks Anorexie (awer an e puer Fäll iesse méi wéi gewinnt). Dës Ännerung weist net onbedéngt PPD un - et kéint duerch hormonell Verännerunge verursaacht ginn, a Stillen kann Iech och méi hongereg fillen - awer wann aner Symptomer laanscht kommen, Faktor Dëst kéint e Warnschëld sinn.

7. 

   Opgepasst wann Dir Interesse verléiert. Wann Dir fannt datt Dir net méi un Aktivitéiten oder Leit interesséiert sidd déi Dir an der Vergaangenheet gär hutt, hutt Dir vläicht PPD. Fraen, déi un der Postpartum Depressioun leiden, zéien sech dacks vu Famill a Frënn zréck a verléieren Interesse u fréiere Liiblingsaktivitéiten.

8. 

   Dir braucht dréngend Behandlung wann Dir Gedanken hutt Iech oder Äre Puppelchen ze schueden. A schwéiere Fäll kann PPD d'Persoun dozou féieren ze denken sech selwer an hire Puppelchen ze schueden. Kritt medizinesch Opmierksamkeet direkt wann Dir dës Symptomer hutt.
   • Postpartum Depressioun mat natierlecher Therapie ze behandelen ass vläicht net dee beschten a sécherste Wee a schwéiere Fäll. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Antidepressiva oder aner Behandlungen braucht, wéi Elektroschocktherapie (ETC).
   Annonce

Deel 2 vu 4: Ëmgank mat der Postpartum Depressioun

1. 

   Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Et gëtt kee Grond fir Är Gefiller ze verstoppen. Wann Dir Postpartum Depressioun hutt, probéiert mat engem ze schwätzen deen e gudde Lauschterer ouni Uerteel ass - sief et e Mann oder e Partner, en enke Frënd, e Familljemember oder e Frënd dee just geschafft huet. Mamm. Schwätzt mat hinnen iwwer Är Gefiller an Är Suergen. Är Gefiller lass ze ginn kann och eng nëtzlech Therapie sinn.

2. 

   Fannt en Therapeur. Studien hu gewisen datt d'Behandlung vill Frae mat der Postpartum Depressioun hëllefe kann. En empatheschen Therapeut mat Erfahrung an der Postpartum Depressioun kann Iech hëllefen Är Gefiller z'identifizéieren, Stëmmungsschwankungen ze vermeiden a Schrëtt ze maachen fir Iech besser ze fillen. . Fir Fraen mat mild oder moderéierter PPD, en Therapeur ze fannen kann hinnen hëllefen ze vermeiden Antidepressiva oder aner Medikamenter ze huelen.
   • Dir kënnt Ären Gebuertshëllef / Gynäkolog froen fir en Therapeur ze referenzéieren deen op PPD Behandlung spezialiséiert ass oder am Internet sicht.
   • Probéiert http://locator.apa.org/ fir e passende Therapeur ze fannen. Dir kënnt Äre Stadnumm oder Regiouncode ënnen op dëser Websäit aginn fir en Therapeur bei Iech ze fannen. Dir fannt dann en Therapeut deen op Postpartum Depressioun spezialiséiert ass andeems Dir no Depressioun a Schwangerschaft / Gebuertsdag sicht.
   • Dir kënnt och duerch d'Supportgruppen an der folgender Lëscht sichen: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Si kënnen Iech op en Therapeur bezéien op Basis vun hirer Erfahrung.

3. 

   Maacht net alles alleng. Dir sollt d'Hëllef vun engem Partner oder Familljemember siche fir sech ëm de Puppelchen ze këmmeren. Dir sidd net eleng an Ärer Verantwortung fir de Puppelchen, och wann et esou schéngt. Frot d'Leit ronderëm Iech ëm Hëllef, sot hinnen Dir sidd opgereegt an iwwerwältegt, datt Dir hir Ënnerstëtzung braucht!

4. 

   Kritt jiddferengem Hëllef mat Aarbechten. Gitt spezifesch iwwer den Job mat deem Dir Hëllef braucht. Dir hutt d'Recht sech op Iech selwer an Äre Puppelchen ze konzentréieren an den éischte Méint no der Gebuert. PPD kann ustrengend, emotional an iwwerwältegend sinn. Dir kënnt absolut aner Leit froen d'Laascht vun Äre Schëlleren ze huelen. Äre Mann oder Äre Partner soll Iech mat Hausaarbechten a Puppelcherfleeg hëllefen. Alternativ kënnt Dir Frënn, Noperen a Familljen ëm Hëllef froen. Si kënne mat folgendem hëllefen:
   • bréngt gefruerent oder fäerdegt Iesse fir Iech an Är Famill mat.
   • maachen Hausaarbechten wéi botzen a Wäsch maachen.
   • hëllefen Iech Kommissiounen ze lafen.
   • Passt op a spillt mat eelere Kanner dobannen.
   • kuckt de Puppelchen eng Zäit laang sou datt Dir kënnt duschen oder eng Schlof schlofen.

5. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Mat esou vill nei Responsabilitéiten op Äre Schëlleren, Zäit fir ze raschten ze fannen ka fir Iech schwéier sinn. No der Gebuert kënnt Dir ganz einfach a ville Saache verluer goen, déi Äre Puppelche fidderen, béien, Wéckelen änneren, besonnesch wann Dir vill aner Flichten hutt. Dofir musst Dir ganz schwéier probéieren Är Gesondheet net liicht ze huelen. Passt sécher op vill Rouhzäit. Hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefen eng Paus ze maachen déi Dir Iech erënnere musst.
   • Wann een no bei der Hëllef vun Ärem Puppelchen hëlleft an Dir wëllt op aner Saachen wiesselen amplaz ze raschten, frot Iech wéi d'Aarbecht gemaach ass mat Ärer Gesondheet ze dinn huet. Et ginn Zäiten, wann Dir Aufgaben ausstelle musst fir méi Rescht ze kréien.
   • Léiert wéi Dir effektiv Schlof mécht. Probéiert e Schlof an engem däischteren Zëmmer ze maachen wann Dir wëllt entspanen. Sollt e Schlof huelen net méi wéi 10-30 Minutten. Dir kënnt feststellen datt e puer Schlofen am Nomëtteg am meeschte gutt sinn.
   • Relax Äre Geescht mat normale Spiller op Ärem Handy. Think-free Spiller kënnen Är Stëmmung erhéijen a Stress reduzéieren. Dir kënnt spillen wann Dir de Puppelchen kuckt, soulaang Dir virsiichteg sidd. Halt Puppelcher am A wann Dir Spiller spillt wann Dir keng privat Zäit hutt.

6. 

   Iessen gutt. Eng nahrhaft Ernärung mat Uebst, Geméis, Magerprotein, fettarmer Mëllech a Vollkorn kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Ernärend Iessen ass nach méi wesentlech wann Dir niert, well d'Ergänzungen an Äre Puppelchen duerch Mammemëllech kommen.
   • Vermeit Liewensmëttel mat engem héijen Zockergehalt wéi Soda Waasser, Koffein, an alkoholescht Gedrénks. Dës Liewensmëttel kënne Postpartum Depressioun verschäerfen wéinst den Effekter vu Stëmmungsschwankungen. Zum Beispill, Koffein verursaacht Besuergnëss, an Alkohol ass en Depressant.

7. 

   Übung maachen. Wann Dir Iech erschöpft an iwwerwältegt fillt, kann kierperlech Aktivitéit hëllefe géint Postpartum Depressioun ze bekämpfen. Übunge mussen net intensiv sinn - Dir sollt se déi éischt puer Wochen no der Gebuert net wierklech maachen. Fir dës Aktivitéit unzefänken, musst Dir just Äre Puppelchen all Dag spadséiere goen.

8. 

   Probéiert optimistesch ze bleiwen. Wärend PPD net komplett geheelt ka ginn just andeems Dir optimistesch ass, optimistesch ze sinn kënnt Är Symptomer erliichteren. Erënnert Iech selwer drun datt Postpartum Depressioun temporär ass, an Dir sollt Iech besser fillen éischter. Och wann et ëmmer méi einfach gesot ass wéi gemaach, probéiert et op déi lëschteg Saachen ze konzentréieren.
   • Stop de Gedanke vum Screening.Dës negativ Gedankefalle geschitt wann Dir op negativ Informatioun iwwer positiv Informatioun fokusséiert. Fir dës Gedanken ofzewieren, probéiert iwwer d'Situatioun mat den Ae vun engem Aussesäiter ze denken; an anere Wierder, Dir musst sou objektiv wéi méiglech sinn. Dir kënnt eventuell feststellen datt Är aktuell Situatioun besser ass wéi Dir geduecht hätt.
   • Probéiert net ze iwwerall ze generaliséieren. Dëse Gedanke geschitt wann mir eppes huelen fir alles am Allgemengen ze bezeechnen, oder unzehuelen datt et ëmmer wäert sinn. Zum Beispill, wann Dir kierzlech vum Schlof entzunn sidd a fillt datt dëst zu PPD bäidréit, probéiert ze erënneren datt dëst net ëmmer de Fall war; Dir wäert eng voll Nuetsschlof hunn!
   • Denkt just, wéi wonnerschéin et war en neit Wiesen op dës Welt ze bréngen! Dëst ass eng wonnerbar Saach!
   Annonce

Deel 3 vu 4: Mat natierlechen Heelmëttel

1. 

   Huelt Fësch Ueleg Pëllen. Et gëtt Beweiser datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe kënnen Depressioun ze bekämpfen. Dir kënnt dës Ergänzung ouni Rezept kafen. Kuckt een mat EPA an DHA.
   • Huelt Fësch Ueleg net virun oder zwou Wochen no engem Cesarean Sektioun. Am Fall vun enger Zäsar-Liwwerung musst Dir zwou Wochen no der Operatioun waarden fir Ergänzungen ze huelen.

2. 

   Zousaz mat Folsäure. Zousätzlech zu enger nahrhafter Ernärung ze iessen, sollt Dir och iwwerleeën eng Folsäureergänzung ze huelen - Folsäure déi entweder reng ass oder an e B-Komplex Vitamin agebaut ass. De Risiko vun der Postpartum Depressioun ka reduzéiert ginn wann Dir genuch Mounts vun dësem B-Vitamin hëlt.

3. 

   Probéiert 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer 5-HTP, eng natierlech Ergänzung déi d'Serotoninniveau erhéicht. E puer Studie suggeréieren datt 5-HTP hëllefe kann d'Symptomer vun Depressioun ze entléen.

4. 

   Beliichtung fir Liicht. Liicht hëlleft dem Kierper Serotonin ze produzéieren, en Neurotransmitter deen, wann et niddereg ass, mat Depressioun assoziéiert ass. Als Resultat erliewen verschidde Leit Depressiounen am Wanter wann d'Sonn knapp gëtt. Wann Dir op enger sonneger Plaz wunnt, da profitéiert dovun fir spadséieren ze goen. Oder Dir kënnt eng Liichttherapie wielen déi entwéckelt ass fir natierlecht Dagesliicht z'emuléieren. Dës Lampe ass online verfügbar.
   • Denkt drun Är Fuerschung als éischt ze maachen andeems Dir Online Bewäertunge liest an Ären Dokter iwwer spezifesch Produkter consultéiert.

5. 

   Betruecht Akupunktur ze benotzen. Akupunktur ass eng ganz fein Nadelpunkttherapie am Kierper déi zënter Dausende vu Joeren an verschiddenen Deeler vun Asien benotzt gouf. Et ginn e puer Beweiser datt Akupunktur mild bis moderéiert Depressioun behandele kann, obwuel kontrovers Studien an Effizienz bei der Behandlung vu PDD net direkt getest goufen.
   • Well dëst eng Alternativ Regioun ass, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren iwwer d'Sécherheet vun der Akupunktur fir PPD Behandlung ze benotzen. Denkt drun Froen ze stellen iwwer den Impakt op Mammemëllech an all Themen iwwer déi Dir besuergt sidd.
   • Dëst ass extrem wichteg wann Dir Akupunktur benotze wëllt fir Depressiounen ze behandelen wärend der Schwangerschaft ze vermeiden datt Nadelen an Gebidder gesat ginn, déi dem Fetus schueden oder Problemer während der Schwangerschaft verursaache kënnen. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Akupunktur wärend der Schwangerschaft benotzt an no der Gebuert.
   Annonce

Deel 4 vu 4: D'Ursaache vun der Postpartum Depressioun verstoen

1. 

   Léiert iwwer Hormonspiegel. Hormonniveau ännert sech dramatesch nodeems Dir Gebuert hutt. D'Ursaache vun Ärer Depressioun ze verstoen kann hëllefen wann Dir Är Depressioun natierlech behandele wëllt. Déi heefegst Ursaach ass e Réckgang an Östrogen a Progesteron, wat an der Postpartum Period normal ass, awer Dir fillt Iech traureg an depriméiert.

2. 

   Wësst datt aner kierperlech Verännerungen och zu Depressioun bäidroe kënnen. Zousätzlech zu hiren Effekter op Hormonen kann d'Gebuert d'Blutvolumen, den Blutdrock, den Immunsystem an de Stoffwechsel beaflossen. Dës Ännerunge kënnen Iech midd maachen, traureg an emotional.

3. 

   Huelt Rechnung de Mangel u Schlof. Vill Nuechte waakreg ze bleiwen fir Äre Puppelchen ze këmmeren maachen Iech midd, einfach emotional, iwwerwältegt, a manner fäeg alldeeglech Problemer ze packen. Dëst kann zur Postpartum Depressioun bäidroen.

4. 

   Denkt un Äre Stressniveau. Alleng e Puppelchen ze hunn ass Drock, och an de beschten Ëmstänn. Dir kënnt Iech Suergen iwwer Är Fäegkeet Mamm ze sinn; Zousätzlech zu der kierperlecher Erschöpfung ze fillen, kënnt Dir Iech och Suergen iwwer Äert prenatal Gewiicht verléieren an zréck ze fille wéi Dir et benotzt hutt. Plus, wann Dir Aarbechtsdrock hutt, Sue Suergen, Bezéiungskonflikter, Probleemer mat Stillen oder Iech Suergen ëm aner Kanner, kënnt Dir Iech erstéckt fillen. ootmen. Héije Stressniveau kann och zu PPD bäidroen. Annonce

Berodung

• Verschidde Frae kënnen en héije Risiko hunn Depressiounen no der Gebuert ze entwéckelen. Wann Är Famill eng Geschicht vun Depressioun huet, hutt Dir méi héicht Risiko. Äre Risiko klëmmt nach méi wann Dir eng Geschicht vun Depressioun hutt (Postpartum Depressioun oder aner Aart), oder dacks ënner groussen Drock am Liewen sidd. Finanziell Schwieregkeeten an e Manktem u Support vun Ärem Partner kënnen och zum Risiko bäidroen. Och wann Äre Puppelchen eng speziell Betreiung erfuerdert, oder dës Schwangerschaft ongewollt war, ass Äre Risiko fir Depressioun z'entwéckelen méi héich.
• PPD diagnostizéieren kann net einfach sinn, besonnesch am Ufank. Vill Symptomer schéngen normal an de fréie Deeg vun der Gebuert vum Puppelchen. Jiddefalls, nei gebuer Frae sinn ëmmer midd, traureg an emotional vulnérabel. Notiz wéi stresseg a wéi laang dës Gefiller daueren fir ze bestëmmen ob Dir Hëllef braucht.
• Vill Frae maache sech Suergen datt Mamm ze sinn net gutt ass wa se Postpartum Depressioun hunn. Dëst ass net wouer. Et ass net Är Schold datt Postpartum Depressioun Är Schold ass. Dat heescht net datt Dir eng schlecht Mamm sidd oder datt Dir Är Kanner net gär hutt.
• Wann natierlech Medikamenter net funktionnéieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Optiounen, wéi Antidepressiva oder Elektrokardiogramm Therapie. Denkt drun iwwer d'Risiken fir Är Gesondheet a fir Är Puppelchen d'Gesondheet ze froen.

Opgepasst

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng aner Nahrungsergänzung oder Medizin hutt. Dëst ass nach méi wichteg wann Dir Äre Puppelchen niert. Alles wat Dir iesst oder drénkt oder alles wat Dir an Ärem Kierper kritt, kann Ärem Puppelchen duerch Mammemëllech weiderginn.
• Sicht direkt Hëllef wann Är Postpartum Depressioun ganz schwéier gëtt, wann Dir Gedanken hutt Iech oder dem Puppelchen ze schueden, oder wann Dir Symptomer wéi Duercherneen erlieft, Halluzinatiounen oder Desorientéierung. Dës Symptomer warnen e ganz eeschte Problem deen medizinesch Behandlung erfuerdert.