Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Sidd Dir Iech bewosst datt Äert Liewen Upassung brauch, ginn et verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dëst z'erreechen. Är Gedanken, Äert Verhalen an Är Emotiounen sinn all verbonne mateneen, a si beaflossen, kreéieren a pflegen sech. Dir hutt direkt Kontroll iwwer Är Gedanken a Verhalen: se z'änneren hëlleft Iech Äert Liewen ze regléieren. Benotzt d'Methoden, déi an dësem Artikel opgezielt sinn, op wéi en Aspekt vun Ärem Liewen Dir probéiert ze ajustéieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: E Plang erstellen

1. 

   Bestëmmt Zil. Fannt eng roueg Plaz déi net op d'mannst 30 Minutten gestéiert gëtt. Dir braucht Wäissbuch an e Bläistëft. Wann Dir bei engem aneren doheem sidd, frot se héiflech Iech net ze stéieren wann Dir schafft. Musek, Fernseh oder elektronesch Geräter ausschalten kënnen Iech oflenken. Setzt Ären Telefon an de Silent Mode.

2. 

   
   
   Denkt un wat "Iech un d'Liewen upassen" fir Iech bedeit. Wann d'Liewen ugepasst gouf, wéi wäert et sinn? Wien ass deen éischte fir ze realiséieren wann Äert Liewen ugepasst gouf? Betruecht all dëst wann Dir denkt iwwer wat Aspekter vun Ärem Liewen musse geännert ginn.
   • Et ass och normal mat enger breeder Palette unzefänken. Zil just fir eng Iddi vu wat Dir aus dem Liewen wëllt.
   • Zum Beispill kënnt Dir d'Fro betruechten: "Wat wëll ech op d'Welt bréngen?" oder "Wéi wëll ech sinn?"

3. 

   
   
   Schreift kloer, präzis Ziler fir Richtung. Eendäiteg Ziler wéi: 'Ech wëll glécklech sinn' oder 'Ech wëll Gewiicht verléieren', et ass schwéier z'erreechen. Ziler sollen no SMART Kritäre gesat ginn: Spezifesch, Moossbar, Erreechbar, Realistesch an Zäitbaséiert. .
   • Sou Ziler hëllefen Iech de Fortschrëtt ze moossen an uginn ob Dir um gudde Wee sidd. Also, anstatt: 'Ech wëll Gewiicht verléieren', kënnt Dir schreiwen: 'Ech wëll en halleft Kilogramm pro Woch verléieren, bis ech x Kilogramm weien'. Dir wäert entscheeden wat Äert Liewen upassen fir Iech bedeit.
   • Et ass och an der Rei e puer Mol iwwer Äert Zil ze schreiwen ier Dir Äert exakt Zil erausfonnt. Schreift Är Gedanken op wann et Iech hëlleft besser mat hinnen ëmzegoen. Opschreiwen wat Dir mengt kann hëllefen Iech vun Äre Gedanken ze trennen a méi objektiv ze ginn.

4. 

   
   
   E Plang erstellen. Deelt Är Ziler a méi kleng, méi handhabbar Schrëtt fir all Zil individuell z'erreechen oder, wann néideg, gläichzäiteg. Denkt drun spezifesch, zäitlimitéiert a moossbar Ziler opzeschreiwen. Zum Beispill, wann d'Zil ass "eng Aarbecht ze kréien, déi x an engem Mount bezuelt" kënnt Dir se opdeelen:
   • Fuerschung Joblëscht op Firmenwebsäiten a LinkedIn (Dag 1: 2 Stonnen)
   • Perséinleche Profil Schreiwen (Dag 2: 1 Stonn)
   • Frot e Frënd de Fichier suergfälteg ze liesen (Deeg 3-4)
   • Profil ofginn (Dag 5)
   • Fuert Äre CV eng Woch nodeems Dir et ofgitt. (12.)

5. 

   Setzt de Pabeier iergendwou wou Dir et gesitt. Är Ziler a Pläng a Siicht ze halen hält Iech motivéiert. Paste se um Spigel / um Frigo / maacht Fotoe vun hinnen a späichert se als Schlësselbildschierm; egal wou Dir wësst gesitt Dir se dacks.
   • Liesen Ziler all Moien. Dëst wäert d'Ziler erfrëschen an de Wonsch se z'erreechen. Kuckt se net nëmmen: gitt sécher se virsiichteg ze liesen. Fänkt Ären Dag mat engem erneierten Sënn vun Zweck an Zweck un. Dëst ass deen Deel deen néideg ass fir d'Zil z'erreechen.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Fannt eng Léisung fir de Problem

1. 

   Et gëtt perséinlech Verantwortung. Unerkannt Är Roll fir do ze kommen wou Dir sidd, egal ob et bewosst oder ongewollt ass. Verantwortlech sinn heescht net datt Dir d'Schold fir eppes muss huelen, et heescht fir Iech selwer verantwortlech ze sinn. Well Dir wësst datt Dir eng Roll hutt fir Är Liewensqualitéit ze schafen, fannt Dir datt Dir se upasse kënnt. Denkt drun datt Dir nëmme selwer kontrolléiert: Dir kënnt Är Handlungen kontrolléieren an anerer beaflossen, awer Dir kënnt se net kontrolléieren oder d'Resultater vun deem wat Dir maacht.

2. 

   Studéiert de Problem. Eng méi kloer Iddi ze hunn, wéi Dir eng désagréabel Situatioun begéint hutt, hëlleft Iech fir spéider ähnlech Entscheedungen ze treffen. Denkt un d'Lektiounen déi Dir aus Äre fréiere Feeler geléiert hutt. Betruecht sozial Bezéiungen, familiär Ëmstänn, Saache gesot a gemaach. Iwwerpréift wéi Dir Iech mam Tëschefall fillt oder ob et eppes ass wat Dir vermeide wëllt. Si hëllefen Är nächst Bewegung.

3. 

   Identifizéiert d'Hindernisser déi Dir kënnt begéinen. Maacht eng Lëscht vun all den Erausfuerderungen, déi Iech kënnen oder verhënneren Äert Zil z'erreechen. Denkt un Äert eegent Verhalen, aner Leit mat deenen Dir schwätzt, déi heelen Efforten déi Dir maache musst, wat Dir musst kafen oder ewechwerfen. Denkt un d'Aart vu Persoun mat där Dir spillt a wat Dir zesumme maacht. D'Hindernisser wäerten ofhängeg vun Ärer Situatioun änneren.

4. 

   Denkt un eng Léisung. Fir all Hindernis eng Lëscht vu méigleche Léisungen erstellen. Wat wier dee beschte Wee fir un d'Hindernisser ze kommen? Musst Dir Ären Zäitplang änneren? Musst Dir een ëm Hëllef froen? Denkt un déi verschidde Weeër wéi Dir en Hindernis iwwerwanne kënnt wann Dir et begéint. Betruecht d'Virdeeler an Nodeeler vun all Situatioun. Annonce

Deel 3 vu 4: Ëmgang mat Ärem Verhalen a Gewunnechten

1. 

   Identifizéiert Behuelen déi verhënneren datt Dir Är Ziler erreecht. Si ze verstoen kann Iech hëllefen alternativ Verhalen ze fannen an z'applizéieren fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Wat Dir maacht ass de Schlëssel fir Äert Liewen unzepassen.
   • Op engem anere Blat Pabeier, Lëscht all déi Saachen déi Dir maacht déi Iech verhënneren Är Ziler ze erkennen an Äert Liewen unzepassen. Si kënnen Dagesoflaf a Praktiken sinn. Vläicht bleift Dir ze spéit op fir Fernseh ze kucken an dëst kënnt Iech spéit op d'Aarbecht maachen. Oder vläicht iesst Dir 3 Portioune Dessert no all Molzecht an et beaflosst Ären Diabetis.

2. 

   Bestëmmt d'Art vu Verhalen. Fannt eraus wéini a wou Dir méi wahrscheinlech e Verhalen engagéiert. Zum Beispill, wann d'Zil ass "x Kilogramm an x ​​Wochen ze verléieren bis ech x Kilogramm weien" awer Dir iesst Donuts ënner Stress, da ass Stress den Ausléiser op deen Dir oppasse musst Italien.
   • Denkt wat huet Iech op eng gewësse Manéier gemaach oder Iech an eng onbequem Situatioun gesat? Wann Dir d'Gewunnecht hutt ze vill Suen auszeginn an a Scholden ze kommen, ginn et spezifesch Gedanken, Gefiller oder Méiglechkeeten déi Iech motivéieren ze kafen? Heiansdo ass d'Wuerzel vum Problem en déift Geheimnis an heiansdo ass et direkt virun eis. Gitt Iech Zäit fir sanft bannent Selbstuntersuchung ze maachen. Frot Iech wann e bestëmmte Problem oder Verhalen optrëtt - Dir kënnt d'Äntwert do fannen. Ginn et Gefiller oder Gedanken déi Dir probéiert ze vermeiden? Hutt Dir als Erwuessene gesinn een ähnlechen Typ vu Behuelen weisen?

3. 

   Lëscht Behuelen déi effektiv sinn. Elo wou Dir verstitt wat Verhalen Äert aktuellt Liewen formen, denkt drun wat Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen an Äert Liewen unzepassen. Déi nächste Kéier wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir Atemübungen oder aner Entspanungstechniken üben. Oder anstatt 2 Stonnen Surfen Facebook oder Tumblr virum Bett ze verbréngen, verbréngt eng hallef Stonn um Internet ze surfen, an verbréngt annerhallef Stonn eppes, wat Iech Erfolleg mécht.
   • D'Surrogatverhalen ass net onbedéngt e komplett anescht Verhalen. Dir kënnt de Betrag vun der Zäit, déi Dir op eng Saach verbréngt, reduzéieren an déi reschtlech Zäit un eng aner allocéieren.

4. 

   Ersetzt ineffektivt Verhalen duerch ineffektivt Verhalen. Déi nächste Kéier wann Dir Loscht hutt eppes ze maachen wat Dir wësst datt et schlecht fir Äert Liewen ass, wielt Saachen ze maachen déi Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen. Dëst braucht Dir aktiv e gewësse Verhalen ze wielen. Dir musst d'Kontroll iwwerhuelen.
   • Bedenkt e Frënd ze froen Iech ze hëllefen Äert Verhalen z'änneren.
   • Denkt drun datt Dir net eppes haasst fir et ze stoppen. Dir braucht just Loscht eppes méi ze maachen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Aktioun

1. 

   Fänkt direkt un. Dir tendéiert Iech selwer ze denken datt Dir et muer maacht oder et maacht nodeems d'x geschitt ass. Procrastinatioun staamt aus der Angscht virum Versoen. Wat méi zéckt fir Iech selwer z'änneren, wat Dir méi Zäit an Ärem Liewen upasst.

2. 

   Bleift mat positive Leit. D'Leit ronderëm Iech hunn e wichtegen Afloss op wéi Dir Är Ziler erreecht. Fannt Leit déi Dir encouragéiere kënnt an hëlleft Iech selwer ze verbesseren. Schwätzt mat engem deen Dir iwwer Äre Plang vertraue kënnt a frot hinnen ze hëllefen Iech un Äert Liewen unzepassen. Si kënnen Iech wäertvoll Berodung a Ressourcen ginn, un déi Dir net alleng kéint denken.

3. 

   Evaluéiert Är Fortschrëtter. De Blueprint deen Dir fréier erstallt hutt hëlleft Iech ze wëssen ob Dir um richtege Wee sidd oder net. Well Är Ziler an der Zäit limitéiert sinn, braucht Dir e Fuerplang fir ze verfollegen. Heiansdo passéiere Probleemer wann Dir Iech net am Viraus virbereet an Äre Plang riskéiert ze verspriechen. Dëst heescht net datt Dir kee Fortschrëtt maacht. Et heescht just datt en Hindernis erschien ass ouni datt Dir wësst. Huelt et net als Excuse fir opzeginn. Denkt un d'Léisung, huelt se als Faktor. Erënnert Iech un déi originell Grënn firwat Dir Iech un Äert Liewen upasse wollt.

4. 

   Weider Efforten. Liewensanpassung wäert net vun haut op muer geschéien. Et brauch Zäit al Gewunnechten ze briechen an nei Verhalen ze praktizéieren. An et brauch Zäit fir dat ze schaffen. Dir kënnt selwer scholden a kritiséieren. Erënnert Iech selwer datt negativ Denken zu negativt Verhalen féiert.Wann Dir op Är al Gewunnechten zréckgeet, heescht dat net datt Dir gefeelt hutt an nei ufänken. Erënnert Iech un Är Ziler an d'Grënn, déi Dir Iech fir d'éischt un Äert Liewen upasse wollt. Annonce

Berodung

• D'Liewe muss net beschiedegt 'a' korrigéiert 'ginn. Am Kader vum Artikel fir ze guidéieren "Wéi een eppes maacht" gëtt 'Upassung' als Synonym fir 'Ännerung' benotzt. Äert Liewen wiisst ëmmer nach a verbessert.
• Dir musst net 'wëllen änneren' fir dëst ze maachen. Zum Beispill, Dir musst net ophale mat fëmmen fir dat ze maachen. Dir wëllt just eppes (wéi gesond Longen) méi wéi Dir wëllt fëmmen.
• Mir all kritiséieren eis selwer, e puer méi streng a méi dacks wéi anerer. Du bass net eleng.
• Probéiert e Support System zesummenzestellen fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Et ka jidderee sinn, vun engem Frënd bis eng Grupp vu Famill a Frënn. Fannt een deen Dir vertraue kënnt a wäert Iech encouragéieren un Är Ziler ze halen.
• Erënnert Iech ëmmer un Är Ziler.