Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir Angschtgefiller fillt an Angscht hutt datt Dir Affer vun engem Verbrieche sidd oder och ëmbruecht sidd, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir mat där Angscht ëmzegoen. Sidd Dir ze waakreg a virsiichteg bis zur Erschöpfung? Wa jo, übt d'Kontroll duerch Ängscht ze verdreiwen, professionell Hëllef ze sichen an eng méi sécher, méi gesond Zukunft ze schafen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verdreift Angscht

1. 

   Maacht Schrëtt fir Är kierperlech Sécherheet ze garantéieren. Angscht oder net, sollt Dir ëmmer d'Sécherheet vun Iech selwer an deene ronderëm Iech suergen. Et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Sécherheet ronderëm Iech ze kontrolléieren:
   • Spär Dieren a Fënsteren.
   • Loosst Luuchten nuets un oder benotzt Nuetsluuchten.
   • Halt Ären Handy mat Iech.
   • Installéiert Alarmanlagen am Haus.

2. 

   
   
   Passt op wann Dir a Gefor sidd. D'Realitéit ass datt verschidde Gebidder ufälleg fir Gewalt sinn. Dir musst fläisseg sinn fir e séchert Ëmfeld fir Iech selwer ze schafen. Zousätzlech zu den uewe genannte Saache sinn et e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Gewalt ze verhënneren:
   • Sief ëmmer bei engem aneren. Ni eleng goen.
   • Vermeit ze goen an däischteren Gebidder, Gaassen oder Bëscher. Wann Dir op der Strooss trëppele musst, passt op de Verkéier ze passéieren, well se Iech vläicht net gesinn.
   • Droen reflektéierend Kleedung wann een nuets erausgeet, fir datt Foussgänger dech kënne gesinn.
   • Maacht mat bei enger lokaler Milizegrupp fir d'Stroossen sécher ze halen. Dir kënnt Frënn mat e puer Leit maachen a Spaass Erfahrungen a Verbriechenpréventioun hunn.
   • Wann Dir aus dem Auto klëmmt, gitt de Schlëssel an de Fanger, wéi eng Kazeklo. Halt de Schlëssel no bausse sou datt et als Waff vun der Selbstverteidegung benotzt ka ginn.
   • Trëfft eng Sirène am Fall wou ee géint Äre Wëlle beweegt.

3. 

   
   
   Léiert Iech selwer ze verteidegen. Gefiller vu Schwachstelle a kierperlecher Schwächt kënne Besuergnëss verursaachen. Selbstverteidegungsfäegkeete léieren kann Iech méi staark fillen a fäeg sinn Iech selwer vu potenziellen Geforen ze schützen.
   • Bedenkt Martial Arts oder Kickboxing Coursen ze huelen. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Stress ze managen a Vertrauen ze bauen.

4. 

   
   
   Ännert Är Gedanken. Wann Dir Iech iwwer Är Ängscht denkt, fannt Dir Weeër fir iwwer eppes anescht ze denken. Obsessiv Gedanken wäerten d'Saache just nach méi schlëmm maachen. Är Gedanken an eppes anescht oflenken kann hëllefen den Zyklus vun der Angscht ze stoppen verbonne mat Gedanken vun extremer Angscht.
   • Gitt spadséieren oder schwätzt mat engem Frënd fir sech op eppes méi agreabel ze konzentréieren.

5. 

   Selbststudie. Liest déi richteg Kriminalstatistiken an Ärer Noperschaft. Dir wäert bemierken datt et ganz wéineg Verbrieche begéint sinn am Verglach zum Undeel vun der Bevëlkerung. D'Zil dovun ass Iech Metriken aus der Realitéit ze bidden, sou datt Dir méi gesond Gedanke kënnt.
   • Fuerschung weist datt Faktoren, déi zur Angscht virum Verbrieche bäidroen, enthalen: Geschlecht, Alter, Rass, Mangel u Verbindung mat den Noperen, Mangel u Vertrauen an d'Police, Verbriechen, fréier Affer. Verbriechen, Risikoperceptioun a Bewäertung vun der Eescht vun der krimineller Situatioun.

6. 

   Gesiicht Är Angscht. Identifizéiert wat Iech erschreckt an entgéintwierkt. Spezifesch Ängscht z'identifizéieren hëlleft Iech eng Léisung ze fannen. Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech fäerten ze fäerten ëmbruecht ze ginn. Zum Beispill, hutt Dir Zeie gesinn datt een ugegraff oder ëmbruecht gouf wéi Dir e Kand war? Wann dat de Fall ass, vläicht ass Är Angscht och doraus entstanen.
   • Kampf Är Ängscht duerch eng Lëscht vu méigleche Léisungen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt eng Dusch ze maachen, well Dir mengt datt Dir attackéiert sidd, kënnt Dir d'Buedzëmmerdier spären oder e Frënd dobausse stoe fir Iech ze warnen wann eppes geschitt. Dëst ass e klenge Schrëtt, awer net eng laangfristeg Léisung, awer och e gudde Start.

7. 

   Maacht en Handlungsplang. Déi meescht Ängscht gi mat engem Handlungsplang iwwerwonnen. D'Angscht ze bréngen ëmbruecht ze ginn ass keng Ausnam. Definéiert wat Är Haaptziler sinn, skizzéiert Är Schrëtt fir ze maachen, a bleift un Ärem Plang.
   • Lëscht déi Faktoren, déi Dir gleeft, zu Ärem Risiko bäidroen. Hunn Är Ängscht mam Haus vum Noper an der Strooss verbonnen, dat Dir ni kennegeléiert hutt?
   • Maacht Schrëtt fir Äert Dilemma ze behandelen. Vläicht sollt Dir en Noper froen deen Dir vertraut iwwer en aneren. Zum Beispill kënnt Dir froen: “Wéi fillt Dir Iech iwwer dem Noper säin Haus an der Strooss? Mengt Dir si si gutt Leit? "
   • Wéi Dir iwwer eng Léisung reflektéiert, wäert Är Angscht manner ginn. En Handlungsplang ze maachen hëlleft Iech ze fillen datt Dir eppes dogéint maache kënnt. Dir kënnt viséieren beim Noper säin Haus ze besichen fir Hallo ze soen.

8. 

   Praxis net ze fäerten. Fir d'Angscht virum Doud ze iwwerwannen, musst Dir Schrëtt fir Schrëtt duerch de Prozess goen. Fuerschung huet gewisen datt mat Angscht an enger virstellter Situatioun oder enger realer Erfahrung de Leit hëllefe kann et ze iwwerwannen. Positiv Gewunnechten ze kreéieren ass en idealt Zil.
   • Wann Dir Angscht hutt an der Nuecht an Är Garage ze goen, baut Courage andeems Dir d'Garagepaart als éischt opmaacht a fir eng Minutt do steet. Den nächsten Dag, setzt e Fouss dobannen a stinn do fir eng Minutt. Lues a lues a Richtung an e puer Minutten an der Garage stoen.
   • Kierpersprooch, besonnesch Haltung, kann Iech hëllefen Iech staark a couragéiert ze fillen. Stitt an der Garage an enger "Kraaft" Positioun. Zum Beispill, gitt Är Hänn op Är Hëfte wéi e Superheld. Do fir e puer Minutten ze stoen bis den Adrenalineschnouel Iech staark fillt.

9. 

   Sidd op fir Är Emotiounen. Et ass wichteg datt Dir schwaach sidd an Ären Efforten fir Ännerungen ze maachen. Dir hutt mat haarde Wourechten ze dinn, déi Iech onwuel fillen. Sidd prett ze spieren, schwätzt op an handelt amplaz et ze kämpfen.
   • Op fir Är Emotiounen ze sinn heescht Är Gefiller a verschiddene Situatiounen ze beschreiwen. Fillt Dir Iech e Knuppert am Hals? Fillt Dir Iech fidgety a bal a Panik? Sidd Dir esou verfouert fort ze lafen a fillt Iech esou geféierlech datt Dir Iech nuets net an Ären Auto traut? Probéieren Är Emotiounen ze kontrolléieren an ze maachen wéi wann Dir net reagéiert ass de Géigendeel vun deem wat Dir maache musst.
   • Denkt drun datt Är Stëmmung erhéicht erlaabt Iech Iech gutt ze fillen. Dir kënnt Spaass hunn, skeptesch sinn a selwer laachen. Dat mécht Iech gutt.

10. 

    Notiz wann Är Angscht a Phobie escaléiert. Angscht a Phobie sinn net datselwecht. Wann Är Angscht sech op de Punkt vun extremer an irrationalitéit entwéckelt, zum Beispill, wann Dir et net traut d'Haus ze verloossen aus Angscht virum Doud ze ginn, kann et als Obsessioun ugesi ginn. Wann Dir dëst verstanen hutt, fillt Dir Iech roueg a kontrolléiert Iech selwer an Är Ängscht, sou datt Dir de Behandlungsprozess kann ufänken.
    • Déi kierperlech Symptomer vu Phobien enthalen: Schwëtzen, Zidderen, Spannungsgefill, Otemschwieregkeeten, Panikattacken, kräischen, kräischen, Zidderen, konstant Uecht, an ni Buschtawen. Entspanung, Vermeidung a Virsiichtsmoossnamen wéi zum Beispill refuséieren an der Nuecht erauszegoen, Schutzmoossnamen unzehuelen wéi e Wuechthond ze halen, elektresch Zaiten z'installéieren, a Sirenalarme installéieren.
    • Emotional Zeeche vun der Phobie enthalen: iwwerwältegt vu Besuergnëss oder Panik, Angscht Kontroll ze verléieren oder verréckt ze ginn, oder ze wëssen datt Dir et iwerdreiwt awer net ophale kënnt.
    • Wann Dir Affer an der Vergaangenheet war, ass et einfach d'Ursaach vun Ärer Angscht ze verstoen. Wann Är Gedanken, Gefiller an Handlungen op déi uewe genannten Niveauen eropgoen, kënnt Dir post-traumatesch Stress Stéierungen erliewen. Dir musst e mentale Gesondheetsspezialist kontaktéiere fir eng korrekt Diagnos ze kréien.
    Annonce

Method 2 vun 3: Gitt Expert Hëllef

1. 

   Fannt en Therapeur. Wann Dir de soziale Kontakt vermeit, oder Iech iwwerwältegend an onverstänneg Angscht, oder Panik fillt, fannt Dir berufflech Hëllef vun Ärem Therapeut ze sichen. Heiansdo entwéckelt sech eng normal Angscht zu enger Obsessioun, déi eng Behandlung erfuerdert. Bedenkt en Therapeut ze wielen fir Methoden ze praktizéieren wéi:
   • Systemesch Desensibiliséierung: déi klassesch Method fir d'Angschtreaktioun z'eliminéieren an duerch d'Entspanungsreaktioun z'ersetzen.
   • Hypnotherapie: eng Form vu Kommunikatioun duerch Hypnose, doduerch imaginär Biller fir de Patient ze kreéieren fir d'Muster vum Denken, dem Gefill an de Sënner z'änneren.
   • Thinking Language Programming (NLP): eng Method fir d'Interaktiounen tëscht Geescht, Sprooch an der Aart a Weis wéi se engem säi Kierper a säi Verhalen beaflossen z'ënnersichen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie: Therapie erlaabt Iech Är Gedanken a Behuelen z'ënnersichen fir ze bestëmmen wéi Dir déi falsch Punkte balancéiere kënnt. Dës Therapie gouf gewisen effektiv fir d'Angscht an d'Depressioun verbonne mat Phobien ze managen.

2. 

   Léiert Entspanungstechniken. Entspanung hëlleft Stress ze reduzéieren an Angscht ze reduzéieren. Egal ob Är Angscht virgeet oder wann Dir alleng sidd, op der Aarbecht oder an enger sozialer Situatioun, huelt Iech eng Minutt fir ze otmen an déi entspaant Fäegkeeten, déi Dir geléiert hutt, anzewenden. . Dës Methoden enthalen:
   • Guidéiert Visualiséierung: Dëst ass eng Method fir sech op berouegend Biller ze konzentréieren entweder selwer oder mat der Hëllef vun engem Therapeut.
   • Biofeedback: Eng Übungstechnik déi d'Herzfrequenz an de Blutdrock senkt, zwee Faktore verbonne mat Angscht.
   • Otemübungen: Otemübungen, déi hëllefen de Nervensystem ze berouegen, bezéien d '"Kampf oder Fluch" Äntwert, déi ausgeléist gëtt wann Dir Angscht fillt.

3. 

   Fannt potenziell Ursaachen eraus. Dir kënnt net wierklech Ännerunge maachen ouni d'Ursaach vun Ärem Verhalen z'identifizéieren. Sidd Dir mat Angscht, Stress oder Depressioun ze dinn? Dir musst mat Ärem Beroder schaffen fir all Schicht vun Evenementer an Emotiounen z'entdecken, déi Iech an dësem Kampf verschléissen.
   • Är Angscht kann aus engem Trauma stamen deen Dir als Kand oder als Erwuesse erlieft hutt. Mat dem Traumaberoder a Manager ze schwätzen hëlleft Iech Är Angscht ze korrigéieren an ze kontrolléieren.
   • Et ass méiglech datt d'Angscht virum Doud mat identifizéierbaren a behandelbaren Erkrankungen ze dinn huet, sou wéi obsessiv-compulsive Stéierungen (OCD) a Schizophrenie, oder mat posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD). E Beroder oder Psychiater wäert all betraffene Stéierungen identifizéieren an Iech hëllefen domat ëmzegoen. E Psychiater kann och Medikamenter verschreiwe fir potenziell Stéierungen ze behandelen an Iech hëllefen Är Ängscht ze iwwerwannen.

4. 

   Identifizéiert emotional Ausléiser. Wann eppes mat Ären Emotiounen interferéiert an Iech un eng fréier Situatioun erënnert, déi Iech oflenkt, gëtt et als Ausléiser ugesinn. Angschtlech Situatiounen z'identifizéieren erfuerdert Introspektioun (de Prozess en Effort ze maachen fir Prozesser unzegoen déi an Iech virkommen).
   • Dir kënnt Är Gefiller diffuséieren andeems Dir d'Reaktioun stoppt wann den Ausléiser kënnt. Eemol gestoppt, kënnt Dir bestëmmen ob d'Drohung wierklech ass oder net.
   • Zum Beispill, Dir sidd extrem nervös an Angscht datt Dir _____ wäert. Bekämpft dee Gedanken a seet, "Ech kann d'Zukunft net viraussoen, an ech hunn ni ______ virdrun. Ech kann dat packen. “
   • Benotzt positive Monolog fir Är Gedanken a Besuergnëss ze berouegen. Zum Beispill, wann Dir Angscht fillt, Angschtzoustänn oder erhéicht Stress sot Iech selwer: "Ech sinn okay an et wäert sécher sinn. D'Chance datt ech ëmbruecht ginn ass ganz niddereg. Relax an ootmen. Sief bequem “.

5. 

   Setzt therapeutesch Ziler. Bestëmmt Verhalen ze änneren. A béide kierperlecher a psychologescher Therapie kënnen d'Ziler setzen hëllefen. Zum Beispill kënnt Dir en Zil setzen wou Dir Gléck an Ärem Liewen erhéije wëllt andeems Dir Är Angscht virum Doud ëmbruecht gëtt. Vläicht wëllt Dir fäeg sinn nuets ronderëm ze goen amplaz Angscht ze hunn erauszegoen wann et däischter gëtt.
   • Voll Opmierksamkeet op de Behandlungsprozess. Maacht weider vir, och wann eppes falsch leeft. Är Efforten wäert sech rentéieren a ginn Iech e gudde Sënn vun Erfolleg.

6. 

   Ännert Äert Glawen iwwer Angscht. Fir dat ze maachen, musst Dir analyséieren a feststellen ob Är Suergen wierklech maachen wat Dir drun gleeft. Wann net, ass elo d'Zäit ze änneren. Fuerdert Är Iwwerzeegungen aus andeems Dir Iech selwer freet:
   • Fillt Dir Iech wierklech méi sécher wann Dir Iech Suergen ëmbruecht hutt?
   • Ass Är Suergen der Zäit an der Energie wäert, déi Dir dra setzt?
   • Wäert Dir Iech Suergen doriwwer féieren zur Handlung, oder maacht Dir Iech just Suergen a bleift passiv?
   • Sidd Dir festgestallt datt Suergen net en effektive Wee ass fir d'Situatioun ze kontrolléieren, kënnt Dir aner Weeër fannen fir sou Resultater ze kréien.
   Annonce

Method 3 vun 3: Erstellt eng méi sécher a méi gesond Zukunft

1. 

   Léiert Onsécherheeten ze akzeptéieren. D'Leit fillen oft Angscht wa se Angschtgefiller hunn iwwer en onsécher Resultat. Dëst ass e Kampf, well keng Situatioun ka komplett Sécherheet verspriechen. Also musst Dir léieren mat deem bequem ze sinn. Onsécherheet ass en onvermeidlechen Deel vum Alldag. De Wee wéi Dir drop reagéiert ass wat Dir kënnt änneren.
   • Benotzt d '"wéi wann" Method fir ze handelen Dir sidd komfortabel mat Onsécherheet. Als éischt musst Dir all d'Saachen iwwerpréiwen déi Dir maacht mam Zil Onsécherheet ze vermeiden just fir méi sécher ze fillen. Schreift Är Äntwerten op déi folgend Froen:
   • Duebel iwwerpréift Dir bal alles wat Dir maacht?
   • Vermeit Dir Eventer oder schreift vill aus?
   • Braucht Dir Leit, déi Iech dacks berouegen?
   • Braucht Dir vill Informatioun ier Dir och kleng Entscheedunge maacht?
   • Als nächst identifizéiert Dir d'Situatiounen an deenen Dir Iech Angscht mécht iwwer Onsécherheet, a wat Dir maacht fir manner Angscht ze fillen. Bewäert d'Situatiounen op enger Skala vun 1-10, wou 10 deen héchsten Niveau vun der Angscht ass an 1 deen niddregsten ass.
   • Da fänkt mat der mannst Angscht provozéierender Aktivitéit un an handelt "wéi wann" Dir d'Ongewëssheet akzeptéiert. Zum Beispill erausgoen fir e Film ze kucken ouni de Verbriechen Taux an der Regioun ze kontrolléieren.
   • Endlech, hält e Rekord vun de Resultater. Frot Iech wat Dir gemaach hutt, ob et méi schwéier oder méi einfach war wéi erwaart, ob d'Saache gutt ausgaange sinn, a wéi Dir äntwert wann et net geet wéi Dir geplangt hutt. Dës Saachen ofschreiwen hëlleft Iech Är Fortschrëtter ze gesinn an de Wee fräi ze maachen fir Äert Verhalen.

2. 

   Weiderhëllefe coping Kompetenzen z'entwéckelen. Dir sidd méi staark wéi Dir denkt. Dir wäert weiderhin Är Ëmgangsfäegkeete verbesseren, wéi Dir erfollegräich Erausfuerderunge packt. Zum Beispill bemierkt wéi Dir mat aneren Ängscht an Ärem Liewen ëmgeet an dës Strategien uwennt. Och observéiert wéi een deen Dir bewonnert mat schwierege Situatiounen ëmgeet. Frot se Weeër ze proposéieren wéi Dir et maache kënnt.
   • No engem Problemléisungsmuster gëtt Iech eng Struktur fir Ännerungen ze maachen. Dir hutt Är Ängscht an d'Emotiounen involvéiert identifizéiert, an elo musst Dir kloer Ziler definéieren, un dësen Ziler schaffen, Upassunge maache wann néideg, an Äre Fortschrëtt verfollegen.
   • Vläicht ee vun Ären Ziler ass d'Zäit ze plangen an opzehuelen a sech Suergen ze maache wann Dir an d'Schoul geet, schafft oder akafen. Selwer Iwwerwaachung ass ee Wee fir zu echte Verännerungen ze féieren.Dir kënnt Äert Verhalen ënnersichen an Weeër entwéckelen fir se z'änneren.

3. 

   Hunn eng Panoramabléck op d'Liewen. Et ass wichteg datt Dir eng ganz Vue hutt wéi eng Informatioun Dir vun aneren oder de Medien héiert. Wann Dir Iech an negativ Informatioun a Gedanken taucht, verzerrt et Är Vue op d'Realitéit.
   • Stop an denkt kloer, an Dir fannt datt d'Wahrscheinlechkeet vu sou Verbrieche erëm geschitt oder och déi éischte Kéier ganz niddereg ass.
   • Wann Dir instinktiv gleeft datt de Risiko ëmbruecht gëtt eropgeet, stoppt a stellt Iech Froen wéi: Sinn dës Risiken wierklech? Firwat mengen ech? Sinn dës Eventer zouverléisseg? Zäit ze huelen fir Är eege Gedanken a Fro ze stellen, kann den Zyklus vun der Obsessioun mat dëse Gedanken duerchbriechen.

4. 

   Akzeptéiert Iech selwer. Perséinlech Kämpf kënnen Iech schlecht iwwer Iech selwer fillen. Leider beinhalt d'Angscht Angscht, sou datt Dir Iech Suerge kënnt datt Dir Iech ze vill Suergen mécht. Nervositéit a Besuergnëss sinn en natierlechen Deel vum Liewen, an Dir kënnt léiere Kontroll ze huelen amplaz ze probéieren dës Gefiller ze eliminéieren, oder sech schlecht doriwwer ze fillen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie kann Iech hëllefen Är Gedanken ze iwwerpréiwen an nei Weeër ze denken ze entwéckelen déi méi effektiv iwwer Iech selwer sinn, wärend Dir och hëlleft Är Angscht a Angscht ze managen.

5. 

   Gitt lass vun deem wat Äre Fortschrëtt verhënnert. Hemmunge si Gefiller déi Iech onroueg maachen an net fräi an natierlech handele kënnen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech sécher mat Iech selwer, mat Ärer Situatioun a mat de Leit ronderëm Iech fillen.
   • Praxis ze loossen andeems Dir Är spilleresch a witzeg Säit nei entdeckt. Et gëtt dacks gesot, e Laachen entsprécht zéng Tonic Skalen. Wann Dir laacht a witzeg ronderëm, de Komfort erhéicht, hëlleft d'Gefiller vun Angscht a Angscht ze reduzéieren. Laachen a Spillerinne hëllefen Iech a schwierege Situatiounen optimistesch a positiv ze bleiwen; Et ass och e bewisen Heelmëttel.
   • Plangt Spaasspläng fir ze spillen: Frënn treffen; Spill mat Kanner; Organiséieren Eventer déi Iech interesséieren; erausgoen fir mat Frënn Sport ze maachen oder zesummen op Karaoke ze goen. Dat Wichtegst ass an der Mëtt vu gléckleche Leit ze sinn.
   Annonce

Berodung

• D'Leit iwwerschätzen dacks negativ Konsequenzen ier se geschéien an ënnerschätzen hir Fäegkeet fir Situatiounen ze verschaffen. Esou Gedanke si partizipéiert a musse geännert ginn.
• Loosst keen dech verletzen. Wann een Iech bedroht, sicht de Schutz vun den Autoritéiten.

Opgepasst

• Wann Dir eng reell a kloer Gefor identifizéiert hutt datt Dir a Gefor sidd, rufft direkt d'Gesetzshëllef fir Hëllef.
• Vermeit Filmer ze kucken oder Horrorgeschichten ze liesen. Si sinn entwéckelt fir Angscht ze verursaachen. Dir braucht keng Angscht méi ze hunn!
• Sief virsiichteg mat Waffen an der Selbstverteidegung. Waffen ze besëtzen déi Dir net wësse wéi se benotze kënne geféierlech sinn - vill méi geféierlech wéi de Gedanken deen Iech Angscht mécht. Dir wëllt Iech selwer oder een aneren net zoufälleg verletzen.