Inhalt

• Schrëtt

Co-Ofhängegkeet ass e Verhalen dat d'Leit vunenee léieren, an dat geschitt dacks an der Famill.Eemol déif verankert, kann et duerch Generatiounen weiderginn. Am Wesentlechen ass d'Ko-Ofhängegkeet e Verhalensprobleem dat d'Fäegkeet vun enger Persoun beaflosst fir gesond a géigesäiteg profitabel Bezéiungen ze bauen. Wann e Léifsten an Ärer Famill mat-ofhängeg ass, kënnt Dir Iech iwwerwältegt oder manipuléiert fillen. Dësen Däiwelskrees ze briechen kann zimlech schwéier sinn. Dir kënnt et awer iwwerwannen, soulaang Dir Iech selwer vun ofhängegem Verhalen erkennt an ofhëlt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Interagéiere mat Familljememberen

1. 

   Mit ofhängeg Verhalen duerch Bicher erkennen. Fir d'Ko-Ofhängegkeet ze realiséieren, musst Dir wësse wéi et ausgesäit. Net nëmmen d'Selbststudie iwwer dëst Thema hëlleft Iech ze realiséieren wann Äre Familljemember an d'Beschreiwung passt, et hëlleft Iech och hir Xinxing ze verstoen. Nëmmen e mentale Gesondheetsspezialist kann d'Ko-Ofhängegkeet diagnostizéieren, awer e puer prominent Symptomer enthalen:
   • Schlecht Selbstschätzung
   • Probéiert ëmmer anerer glécklech ze maachen
   • Wéineg oder guer keng individuell Grenzen
   • Benotzt Fleeg als Instrument fir Kontroll
   • Misär Emotioun

2. 

   
   
   Verstinn datt Dir net eng Codependenz vun engem Familljemember heele kann. Co-Ofhängegkeet ass e psychologeschen Zoustand. Wéi all aner psychologesch Krankheet, kënnt Dir se net heelen oder komplett eliminéieren. Äre Familljemember kann net emol realiséieren datt de Problem ass; amplaz datt se dovun ausgoen datt se gutt mat Iech an dem Rescht vun der Famill eens ginn.
   • Erwaart net datt d'Persoun hiert Verhalen als co-ofhängeg gesäit, ausser si maachen déiselwecht Konklusioun iwwer sech selwer. Probéieren se ze forcéiere fir Är Denkweis ze gesinn, kéint d'Saache just nach méi schlëmm maachen.
   • Dësen Zoustand kann elo mat Psychotherapie verbessert ginn. Wéi och ëmmer, Äre Familljemember kann d'Behandlung net eleng sichen, bis se feststellen datt se keng aner Méiglechkeeten hunn.

3. 

   
   
   Betruecht d'Quell vun der Co-Ofhängegkeet. Normalerweis fillt Dir Iech net wéi wann Dir emotional Manipulatioun op iergendeng Manéier maache musst. Maacht Iech awer bewosst datt déi codependent Persoun net weess datt se Iech manipuléieren. An hirem Geescht ginn se ëmmer dovun aus datt se ënnerstëtzen a maachen wat fir Iech am Beschten ass. Wann Dir erausfënnt ob d'Persoun Iech bewosst oder ongewollt manipuléiert, ass et méi einfach virzestellen wéi Dir mat hinnen interagéiere wëllt.
   • Huelt dat net fir ze probéieren hiert Verhalen an Ärem Sënn ze korrigéieren. Dir musst just drun erënneren datt eng codependent Persoun de Geescht net déiselwecht funktionnéiert wéi Dir. Hir Handlunge si vu psychologesche Problemer betraff.

4. 

   
   
   Bedenkt ob Dir Co-Ofhängegkeet Verhalen beaflosst. A verschiddene Fäll kann d'Codependenz e Versuch sinn de Feeler vum Behuelen vun engem aneren ze versoen, mat nach méi negativ Konsequenzen. Denkt éierlech iwwer ob Dir un all Aktivitéit oder Verhalen bedeelegt sidd, déi der Mat-Ofhängegkeet vun der Persoun verschlechtert hunn.
   • Co-Ofhängegkeet, zum Beispill, kënnt dacks bei süchteg Elteren a Frae vir. Matabhängeger kënnen eng Verpflichtung fillen sech ëm d'Ofhängeger ze këmmeren, well se fäerten wat kéint geschéien wann se net.
   • Denkt éierlech iwwer wéi ee Verhalen an Tendenzen Dir hutt déi d'Co-Ofhängegkeet vun där Persoun verschlechtert. Wa jo, kënnt Dir Deel vun enger Ko-Ofhängegkeet Bezéiung sinn.

5. 

   Bleift ewech vun Ärer Famill. Trennen heescht net datt Dir ni méi mat der Persoun gesitt oder schwätzt. Amplaz heescht dëst d'Famill vun hirem maniabelen Verhalen ze trennen. Äntwerte selektiv nëmmen dat wat Deel vun hirer Perséinlechkeet ass, an ignoréiert d'Saache vun der Codependenz.
   • Zum Beispill, wann Är Mamm Är Meenung iwwer fashionable Schong freet, ass dat eng normal a gesond Interaktioun. Wann hatt an Äert Haus kënnt fir all Är Schong z'änneren, well se mengt datt se hir Féiss net gutt ënnerstëtzen, ass dat Matabhängegkeet.

6. 

   Setzt perséinlech Grenzen. Dir kënnt Ärer Famill iwwer dës Grenzen erzielen, oder net. Wéi och ëmmer, Dir sollt Zäit huele fir Grenzen ze setzen, mat deenen Dir Iech bequem sidd. Huelt Är perséinlech Gesondheet a berécksiichtege wat Dir braucht fir all Dag kierperlech a geeschteg gesond ze sinn. Setzt Är Grenzen op Basis vun dëse Saachen.
   • Zum Beispill, wann Dir wierklech all Owend vun der Woch braucht fir sech z'entspanen an alleng ze sinn, setzt d'Linn dran datt Dir net telefonéiert, SMSen äntweren oder sozial Medien no enger gewëssener Stonn während enger Zäit benotzt. Dag.
   • Wann Dir Äre Familljemember iwwer Är Grenze wësse wëllt, sot se als Tatsaach. Dir musst net erausfannen wéi Dir dës Saachen rationaliséiert. Dir musst se just soen: "Ech hu beschloss datt ech den Telefon an de Computer net méi no 19 Auer benotzen." Da bleift un dëser Regel ob se averstanen oder net.
   Annonce

Method 2 vun 3: Gitt selwer aus Co-Ofhängegkeet Situatiounen eraus

1. 

   Fannt de richtege Wee fir nee ze soen. Deel vun der Ko-Ofhängegkeet Bezéiung ass Bekanntschaft an "Agitatioun". Also, an e puer Situatiounen, sollt Dir refuséieren a vu Co-Dependenten am Heem bleiwen, op d'mannst temporär. De richtege Wee Nee ze soen hänkt vun der Situatioun of, awer wann d'Saache onbequem ginn, gitt weg.
   • A verschiddene Fäll, wann ko-ofhängeg Verhalen net bedrohend sinn oder op Iech selwer geriicht sinn, kënnt Dir roueg äntweren. Zum Beispill kënnt Dir soen: "Entschëllegt awer ech sinn net bequem dat ze maachen", oder "Jo, ech gesinn Dir sidd net averstan mat mir, mir stoppen d'Diskussioun".
   • Am Fall wou Dir de Besoin fillt séier erauszekommen, geet en einfachen "Nee" oder "Ech kann et net maachen" duer. Dir schëlleg kengem eng Erklärung. Äre Familljemember ka ganz dréngend reagéieren, awer Dir sidd net verpflicht hir Gefiller zefridden ze stellen.

2. 

   Praxis net gewalteg Kommunikatioun. Gewalt Kommunikatioun ass schiedlech Kommunikatioun, dacks duerch oppressiv oder manipulativ Sprooch. Dir kënnt aus der Codependenz erausgoen andeems Dir net gewalteg Kommunikatioun praktizéiert. Dëst kann eng gewalteg Kommunikatioun inaktivéieren, an Dir vermeit d'Kontroll vu Codependenz.
   • Net gewaltsam Kommunikatioun hänkt dovun of, Är Gefiller auszedrécken ouni anerer ze blaméieren oder ze blaméieren, awer och op Är Bedierfnesser op eng sympathesch a gemeinsam Manéier auszedrécken.
   • Zum Beispill, amplaz ze soen "Ech wëll dech déi ganzen Zäit kontrolléieren! Stop et!", Dir kéint soen "Wann ech Iech héieren dat soen, ech fille mech guer net fräi ze sinn. Dës Entscheedung ze treffen ass ganz wichteg fir mech. Kënnt Dir mir dat loossen? " Aussoen ze benotzen, déi mam "I / I ..." ufänken, hëlleft Iech fir Äre Punkt besser ze maachen ouni Schold ze maachen oder Äre Familljemember defensiv ze maachen.

3. 

   Trennung fir eng méi laang Zäit. Wann Är Familljemember seng Matbestëmmung Ärem Liewen kontrolléiert oder erstéckt, kënnt Dir Iech op e puer Weeër selektiv vun hinnen trennen. Wéi och ëmmer, et ass besser fir Iech wann Dir se fir eng méi laang Zäit komplett vun hinnen trennt. Et kéint een Dag oder e Joer sinn, ofhängeg vun hirem Verhalen an Äre Besoinen.
   • An dëse Situatiounen kënnt Dir iwwerleeën wéi ofgeleeën Dir wëllt sinn. Zum Beispill, Dir kënnt präziséieren datt Dir net mat der Persoun ouni aner Leit wëllt sinn, oder Dir fillt Iech einfach wéi wann Dir guer net ronderëm si wär.
   • Gitt ëmmer wann Dir mengt datt Dir a Gefor kéint sinn.
   Annonce

Method 3 vun 3: Erhalen gesond Bezéiungen

1. 

   Bestëmmt datt d'Ännerunge lues wäerte sinn. Ko-ofhängeg Verhalen z'änneren wäert lues sinn, awer gleeft datt Är Haltung Ännerung encouragéiere kann. Awer awer bedenkt datt dës Ännerung dacks mat extremen Emotiounen ëmgeet a grouss Ängscht iwwerwannen. Dëst ass net einfach an dauert Zäit.
   • Ko-ofhängeg Leit kënnen ufanks mat Roserei oder Roserei reagéieren.Maacht Äert Bescht net op dës emotional Ausbréch ze reagéieren. Dëst sinn Ängscht-ofgeleet Reaktiounen an Dir sollt se net loossen Iech beaflossen.
   • Wann et Zäite gëtt wou Dir Iech duerchernee fillt, probéiert net rosen ze ginn. Amplaz, huelt en déif Otem an denkt gutt iwwer wat Dir wëllt soen. Wann néideg, kënnt Dir d'Erlaabnis froen fir eng Minutt dobaussen ze goen, bis Dir roueg genuch sidd fir an Är aktuell Situatioun zréckzekommen.

2. 

   Konzentréiert Iech op Är eege Gesondheet a Wuelbefannen. Wann Dir mat engem Familljemember ze dinn hutt, deen ofhängeg ass, vergiesst Dir heiansdo Är Gesondheet. Loosst hir Handlungen Iech net vun alldeeglechen Aufgaben wéi Aarbecht a Studie oflenken. Nieft den alldeeglechen Aufgaben, wielt een all Dag fir Iech selwer a bleift drun.
   • Zum Beispill kënnt Dir joggen an owes heem goen fir e waarmt Bad. Fannt Saachen déi Är eege Gesondheet prioritär maachen an Iech hëllefen ze entspanen an de Stress lass ze ginn deen Äre Familljemember bréngt.
   • Dës ginn eng Form vu Selbstversuergung, an et ass ganz wichteg Iech vun der Codependenz ze stellen an ze befreien.

3. 

   Behandelt de Rescht vun Ärem Heem wéi wann se emotional reif sinn. Just well ee Familljemember matofhängeg ass, heescht net datt aner Leit dat sinn. Loosst d'Behuele vum ko-ofhängegen Afloss net wéi Dir mam Rescht vun Ärer Famill interagéiert. Behandelt se wéi wa se emotional erwuesse sinn, ausser se ginn Iech e Grond net ze maachen.
   • Zum Beispill, Dir wëllt vläicht een froen fir Iech éierlech ze hëllefen anstatt e separaten Prozess ze maachen fir ze vermeiden manipuléiert ze ginn.
   Annonce