Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

• Zum Beispill, wann Äert Zil ass 4,5 kg a 6 Wochen ze verléieren, musst Dir wuel eng deeglech Routine vum Spadséiergank um 19 Auer verfollegen.

Betruecht Äert Motiv. Wann Dir spezifesch Ziler an nei Gewunnechten identifizéiert hutt, déi Dir musst entwéckelen fir Är Ziler z'erreechen, huelt Iech ee Moment fir Är Motivatiounen ze berécksiichtegen. Är Motivatioun ass de Grond datt Dir dës nei Gewunnecht wëllt bilden. Déi richteg Motivatioun kann e bestëmmende Faktor fir Erfolleg oder Versoen am neie Gewunnechtsbau sinn, also huelt Iech e bëssen Zäit fir et ze berécksiichtegen.

• Frot Iech selwer: Wat sinn déi potenziell Virdeeler fir dës nei Gewunnecht ze bilden? Wéi kann dës Gewunnecht mäi Liewen verbesseren?
• Schreift iwwer Är Motivatioun, fir datt Dir Iech dréit wann Dir Encouragement braucht.

Start kleng. Och wann d'Gewunnecht déi Dir wëllt bauen eppes Grouss ass, kënnt Dir ufänken mat klengen Ännerungen ze maachen fir Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen. Wann d'Ännerunge drastesch sinn, kënnt Dir se net mathalen.

• Zum Beispill, wann Dir frittéiert Liewensmëttel ophale wëllt, déi vill Fett an Zocker hunn, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn all dës Liewensmëttel zur selwechter Zäit ze stoppen. Amplaz, kënnt Dir et méi einfach fänken andeems Dir ee gläichzäiteg ausfasst.

Gitt Iech Zäit. Eng nei Gewunnecht opzebauen kann Zäit huelen. Vill Leit kënnen eng nei Gewunnecht a sou wéineg wéi e puer Wochen bilden, fir anerer dauert et Méint. Wann Dir probéiert eng nei Gewunnecht z'entwéckelen, denkt drun datt et e bëssen dauert ier et eng automatesch Gewunnecht ka ginn.Dir sollt Gedold mat Iech selwer während dësem Prozess hunn.

Guess d'Hindernisser. Am Prozess eng nei Gewunnecht ze bilden, sidd Dir dacks mat e puer Hürden konfrontéiert. Dëst ze verstoen hëlleft Iech d'Erausfuerderung ze iwwerwannen a konstant u Baugewunnechten ze schaffen. An denkt drun, och wann Dir stéisst, heescht net datt Dir fällt.

• Zum Beispill, wann Dir een Dag net wëllt spadséiere goen wéi geplangt, da sidd net decouragéiert. Wësst just datt Dir e schlechten Dag hat an datt Dir muer spadséiere kënnt.

Annonce

Method 2 vun 3: Erfolleg erreechen

1. 

   Gëff en Hiweis. Zeechen ze kreéieren kënnen Iech drun erënneren all Dag eng nei Routine ze verfollegen. Maacht en Deel vun Ärem Alldag zu engem Virschlag, wéi zum Moien ze duschen oder Kaffi ze maachen. Zum Beispill, wann Dir eng Gewunnecht entwéckele wëllt ze flossen all Kéiers wann Dir Är Zänn Pinselt, sollt Dir de Pinselprozess zu engem Virschlag fir Zännseef maachen. Floss regelméisseg nodeems Dir Är Zänn gebuerzt hutt, an Dir wäert d'Behuele lues a lues automatesch maachen.
   • Wann Dir net mat engem Hiweis op Är gewënschte nei Routine kënnt kommen, kënnt Dir en Alarm op Ärem Handy setzen fir Iech selwer drun ze erënneren datt et Zäit ass sech fir eppes ze engagéieren.

2. 

   
   
   Ännerung vum Liewensëmfeld. Dir kënnt Är Chancen erhéijen fir Är Ziler z'erreechen andeems Dir Ännerungen an Ärem Liewensëmfeld maacht. Denkt un Weeër wéi Dir Äert Liewensëmfeld ännere kënnt, fir datt Dir méi nei Gewunnechten opbaue kënnt. Wéi eng Ännerungen an Ärem Ëmfeld hëllefen Iech besser deeglech Gewunnechten ze bilden?
   • Zum Beispill, wann Dir eng Routine maache wëllt fir an de Fitnessstudio all Moie virun der Aarbecht ze goen, kënnt Dir Är Turnkleeder fir d'Nuecht virdru prett hunn an Äre Turnsack bei Är Dier leeën.

3. 

   Bezuelt méi Opmierksamkeet. En Deel vum Grond firwat verschidde Leit et méi schwéier hunn nei Bekanntschaften ze bilden ass datt se sech dacks an den "automateschen" Modus fale loossen an net un d'Aktioun denken déi se maachen. weisen. Awer andeems Dir méi opmierksam fir Äert Verhalen ass, wäert Dir gutt Gewunnechten méi einfach opbauen. Stellt Iech Froen iwwer onbewosst Verhalen dat kann Iech verhënneren vu gudde Gewunnechten ze follegen.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Routine etabléiere wëllt fir all Moien an de Fitnessstudio ze goen, denkt drun wat Iech stoppt. Wat ass Är üblech Moies Routine? Wéi verbréngt Dir Är Fräizäit wann Dir net an de Fitnessstudio gitt? Firwat wëllt Dir Är Zäit op dës Manéier benotzen? Wéi huet dëse Prozess Iech gemaach fillen?
   • Déi nächste Kéier wann Dir mierkt datt Dir selwer am automateschen Modus sidd an zréck a schlecht Gewunnechten sidd, frot Äert eegent Verhalen an Emotiounen, fir datt Dir Iech aus dem Zyklus vun der Bewosstlosegkeet brieche kënnt. dëst.

4. 

   Deelt mat jidderengem. Dir kënnt Är Verantwortung fir nei Gewunnechten opzebauen andeems Dir Är Ziler mat aneren deelt, a betruecht e Frënd ze froen Iech ze hëllefen Är nei Gewunnechten ze halen. Vläicht hofft een ënner Äre Frënn besser Gewunnechten fir Iech selwer opzebauen, an Dir kënnt se zréckbezuelen andeems Dir hinnen hëlleft.
   • Gitt sécher datt de Frënd deen Dir vertraut e Wee huet fir Iech op der Streck mat Ären neie Gewunnechziler ze halen. Zum Beispill, Dir kënnt hinnen e bësse Suen ginn a froen se se net ëmmer zréck ze schécken, bis Dir vill Gewunnechten an se gesat hutt.

5. 

   Halt Är eege Fortschrëtter. Wann Dir Är Fortschrëtter verfollegt wéi Dir nei Gewunnechten formt, kënnt Dir motivéiert bleiwen a strategéieren wann d'Saachen net wéi geplangt lafen. Benotzt eng Zäitschrëft oder Telefon App fir ze verfollegen wéi dacks Dir gutt Gewunnechte praktizéiert. Dir kënnt souguer Är Fortschrëtter op sozialen Netzwierker deelen (Facebook, Twitter, etc.). Ëffentlech Ukënnegungen iwwer Äre Fortschrëtt ze maachen hëlleft Iech motivéiert ze halen mat gudde Gewunnechten weiderzegoen.

6. 

   Belount Iech selwer fir gutt Gewunnechten ze bilden. Dir kënnt Iech motivéiert halen sou datt Dir weider gutt Gewunnechten opbaut andeems Dir Iech belount. Wielt eng Belounung fir Iech all Kéier ze belounen wann Dir Är Ziler erreecht. Einfach Saache wéi Iech selwer mat engem neien Outfit ze belounen nodeems Dir 4.5 kg verluer hutt, kann en enormen Ënnerscheed an Ärer Motivatioun maachen, sou datt Dir un Är Ziler bleift.
   • Gitt sécher datt Dir eng Belounung wielt déi gesond a bezuelbar ass fir Iech selwer ze ginn. Wann Dir Äert Zil erreecht, gitt sécher Iech selwer direkt ze belounen.
   Annonce

Method 3 vun 3: schlecht Gewunnechten iwwerwannen

1. 

   Erhéije kognitiv Fäegkeeten. Et kann schwéier sinn schlecht Gewunnechten ze briechen, well se an Iech verankert sinn an automatescht Verhalen ginn. Fir iwwer eng schlecht Gewunnecht ze kommen, ass dat éischt wat Dir maache sollt méi bewosst ze ginn. Dir kënnt Är Bewosstsinn vu schlechte Gewunnechten erhéijen andeems Dir Notize maacht all Kéier wann Dir se maacht.
   • Zum Beispill, wann Är schlecht Gewunnecht virun engem Haaptmoolzecht snackt, kënnt Dir all Kéier e Kräiz op Är Pechpabeier setzen wann Dir Iech am Verhalen engagéiert. Maacht dat fir eng Woch fir ze kucken wéi dacks Dir dës Routine maacht.
   • Bewosst sinn heescht 'observéieren' Handlungen a Mustere geformt aus schlechte Gewunnechten sinn net muss mech selwer blaméieren. Fuerschung huet gewisen datt et méi einfach ass al Feeler ze maachen oder un al Gewunnechten ze halen wann Dir Iech gefoltert. Schlecht Muster a Gewunnechten verbléien wann Dir se bewosst gitt.

2. 

   Maacht präventiv Schrëtt fir schlecht Gewunnechten ze stoppen. Wann Dir méi bewosst sidd iwwer Är Routine, gitt eng virsiichteg Approche. Probéiert Iech ofzeleeën fir datt Dir keng schlecht Gewunnechten übt. Gitt sécher datt Dir eng Notiz hält vun de Situatiounen an deenen Dir schlecht Gewunnechte wëllt engagéieren a wéini Dir hinnen entgéint kënnt.
   • Zum Beispill, wann Dir Loscht hutt op Snacks tëscht de Moolzechten, kënnt Dir e Glas Waasser drénken oder spadséiere goen.

3. 

   Belount Iech all Kéier wann Dir et fäerdeg bréngt schlecht Gewunnechten ze widderstoen. Belounung selwer fir de Wonsch kënnen ze widderstoen fir u schlecht Gewunnechten ze halen ass ganz wichteg. D'Belounung gëtt Iech extra Motivatioun vu schlechte Gewunnechten ze halen. Gitt sécher datt d'Belounung déi Dir Iech gitt eng Belounung ass déi Iech net encouragéiert schlecht Gewunnechten ze praktizéieren, awer éischter dirigéiert Iech eppes méi interessantes ze maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Versuchung widderstoe kënnt fir eng Woch tëscht de Moolzechten ze snacken, belount Iech mat engem Buch oder enger Coiffeurssessioun.
   Annonce

Berodung

• Gitt geduldig. Äert Verhalen änneren kann Zäit an Effort huelen.

Opgepasst

• Wann Dir Probleemer mat Alkohol oder Tubak hutt, kuckt e Profi deen Iech hëllefe kann dës schlecht Gewunnecht duerch eppes Besseres ze ersetzen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder enger mentaler Professioneller fir Hëllef.