Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Diäten mat héijer Ballaststoffe si ganz gesond. Fiber hëlleft Iech LDL (schlecht Cholesterin) Cholesterin ze senken, Gewiicht ze verléieren a Verstopptung ze vermeiden. Zousätzlech hëlleft Faser och aner Liewensmëttel ze verdauen an de Bluttzocker ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, all Typ vu Glasfaser, onofhängeg vun der Quell, kann opgeblosen ginn. D'Fäegkeet vun de Bakterien fir all Zort vu Glasfaser ze verdauen ass extrem divers, sou datt all Quell vu Glasfaser normalerweis eng aner Quantitéit u Gas produzéiert. Jiddereen reagéiert anescht op Glasfaser, also sidd geduldig a probéiert all Faserquellen ze gesinn fir wéi eng Zort vu Glasfaser Äre Kierper gëeegent ass, wat e Blasen oder Blosen verhënnere kann.
Schrëtt
Method 1 vun 2: D'Ernärung upassen
Verstinn den Ënnerscheed tëscht löslecher an onléislecher Faser. Ginn bewosst souwuel soluble an insoluble Faseren a Liewensmëttel mat dësen zwou Zorte vu Léngen.
- Soluble Faser opléisst sech am Waasser a bildt eng gelähnlech Substanz déi de Cholesterin an de Bluttzockerspigel kann erofsetzen. Soluble Faser verlangsamt och d'Verdauung an ass méi wahrscheinlech fir Gas ze verursaachen. Dës Form vu Glasfaser gëtt allgemeng an Haferbräi, Gerste, Nëss, Somen, Bounen, Lënsen, Ierbsen, an e puer Uebst a Geméis fonnt. Vill Waasser drénken kann hëllefen dës Form vu Glasfaser ze léisen. Besonnesch sollt Dir vill Waasser drénken wann Dir eng lösliche Faserergänzung hutt.
- Onléisbar Faser ass eng Form vu Faser déi am Waasser onléisbar ass. Onléisbar Faser verbessert d'Funktionéiere vum Verdauungstrakt, doduerch datt d'Verdauung beschleunegt gëtt. Wann den Taux vun der Verdauung verbessert gëtt, gëtt d'Quantitéit vum Gas däitlech méi reduzéiert wéi beim Opléisung vun opléislecher Faser. Onléisbar Faser gëtt a Miel, Weizenbli, Nëss, gréng Bounen a Gromperen fonnt.
Iessen onverdaubare Liewensmëttel mat onléislecher Faser anstatt onverdaubare Liewensmëttel déi opléisbar Faser enthalen. Eet béid löslech an onléislech Faser fir Är Faseropnahm auszegläichen.Ausbalancéiert Konsum vun 2 Aarte vu Faser hëlleft d'Gesondheet z'erhalen an och genuch Faser fir de Kierper ze bidden. Wéi och ëmmer, fir Schwellungen ze reduzéieren, ersetzt Liewensmëttel mat löslecher Faser mat Liewensmëttel déi onléisbar Faser enthalen.- Zum Beispill, Haferbräi ass eng Nahrung reich an löslecher Glasfaser, wärend Weesschuelen héich an onléislecher Faser sinn. Dofir, Vollkären iessen oder e Weessemiessmuffin reduzéiert d`Bléiser däitlech méi wéi d'Hautsemiel Cereal oder d'Muffin iessen.
Benotzt gedréchent Bounen amplaz vun canned Bounen an Är Iessen. Bounen sinn d'Haaptursaach fir Gas, awer gedréchent Boune féieren dacks manner Gas. Trockene Bounen iwwer Nuecht iessen iessen hëlleft d'Effekter vun de Bounen um Verdauungssystem ze reduzéieren.
Vermeit Choufleur, Broccoli a Kohl. Dës Liewensmëttel enthalen héich Quantitéiten u Ballaststoffen, déi opgeblosen a Gas verursaache kënnen. Wa méiglech, limitéiert dës Liewensmëttel op eemol de Mount oder ersetzt se mat Geméis, déi manner Gas verursaachen.- Gréng Blatgeméis wéi Spinat, Collard Greens a Salat sinn héich an onléislecher Faser. Also, dëst Geméis iessen füügt net nëmmen Nährstoffer bäi, awer reduzéiert och Blähungen.
- Vermeit roude Geméis, well dës si schwéier ze briechen a verursaache Gas. Dir sollt Geméis virum Iessen iessen dampen oder kachen.
Lues a lues Faser an Är Ernärung bäifügen. D'Bakterien am Mo a klengen Daarm brauchen Zäit sech un de Faserverbrauch unzepassen. Zevill Faser ze séier bäifügen kann Gas, Blähungen, Krämp an Duerchfall verursaachen. Erhéije Är Faserzufuhr ëm ongeféier 5 g pro Dag iwwer eng Period vun 1-2 Wochen fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir sech unzepassen.
- Dir kënnt Schwellung a Gas erliewen wann Dir als éischt Faser baut. Wéi och ëmmer, no enger Zäit wäert de Kierper sech mat der Quantitéit u verbrauchter Ballaststoff upassen an Opblooszen an Opbloosse ginn no an no erof.
- Bedenkt datt Dir vill Waasser sollt drénken wann Dir Faserergänzungen erhéicht. Drénkt vill Waasser all Kéier wann Dir Glasfaser an Är Ernärung bäidréit fir Verstipptung ze vermeiden.
Erwuessener sollten 20-35 g Faser pro Dag konsuméieren. Kanner, Teenager an Erwuessener wuessen däerfen net méi wéi 35 Gramm Faser pro Dag konsuméieren.
- Jonk Kanner kënnen dacks net genuch Kalorien iessen fir déiselwecht Quantitéit un Glasfaser ze kréien wéi Erwuessener an hirer alldeeglecher Ernärung. Vollkären, frësch Uebst a gréng Blatgeméis kënnen Ärem Kand ugebuede ginn fir no an no ze hëllefen hir Faseropnahm opzebauen.
Drénkt Waasser mat all Molzecht. Waasser hëlleft Faser duerch den Verdauungssystem ze drécken. Zousätzlech hëlleft Drénkwaasser och ze verhënneren datt Faser aus härt an den Darmtrakt verstoppt. Wann Dir Waasser verléiert a Faser an Ärem Kierper baut, da riskéiert Dir Verstopptung.
- Kaffisdrinker sollten och Waasser kontinuéierlech opfëllen. Koffein ass en Diuretikum a wäert heefeg Urinatioun an Dehydratioun verursaachen. Dir sollt 2 Taasen koffeinéiert Waasser drénken wann Dir 1 Taass koffeinéiert Waasser drénkt. Konsuméiere ze vill Koffein an Ballaststoffe kënnen Verstopfung a Blähungen verursaachen.
Method 2 vun 2: Benotzt professionnell Produkter
Benotzt Beano. Beano ass eng ouni Rezept (OTC) Medizin déi en natierlecht Enzym enthält dat hëlleft Blähungen a Blähungen duerch Faser verursaacht. Beano funktionnéiert fir d'Quantitéit vu Gas, déi duerch Glasfaser geformt gëtt, ze reduzéieren, sou datt et de Phänomen vum Opblosen no engem Iessen reduzéiere kann.
- No villen Etüden, gëtt Beano gezeechent effektiv Blähungen ze reduzéieren a Blähungen verursaacht duerch ze vill Faser verbrauchen.
Consultéiert Ären Dokter ier Dir eng Faserergänzung hutt. Eng Faserergänzung wéi Metamucil oder Konsyl all Dag ze huelen hëlleft gesond Faserniveauen. Wéi och ëmmer, Dir sollt Nahrungsfaser fir Äre Kierper prioritéieren. Dir sollt Ären Dokter consultéieren ier Dir Faserergänzungen hëlt, besonnesch wann Dir Medikamenter hëlt déi mat dësen Ergänzunge interagéiere kënnen.
- Fänkt kleng un, wann Dir Faserergänzunge benotzt fir Ärem Kierper Zäit ze ginn, sech unzepassen an ze verhënneren. Dir sollt de ganzen Dag vill Waasser drénken.
- Faserergänzungen kënnen d'Fäegkeet vum Kierper reduzéieren fir verschidde Medikamenter ze absorbéieren, wéi Aspirin, Warfarin (Coumadin) a Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Zousätzlech sen dës Ergänzungen och de Bluttzocker. Äre Dokter muss eventuell Medikamenter oder Insulinniveau upassen fir Leit mat Diabetis déi zousätzlech Faser brauchen.
Kuckt Ären Dokter wann Dir schwéieren Bauchwéi, Duerchfall oder Blutt an Ärem Hocker hutt. Opblooszen, belchelen, an Opblosen klären normalerweis op oder geet alleng fort wéi de Kierper sech der Faserzuel upasst. Wéi och ëmmer, sollt Dir Ären Dokter gesinn wann Är Symptomer bestänneg sinn oder schwéiere Bauchwéi, Duerchfall, Blutt an Ärem Hocker, ongewollte Gewiichtsverloscht oder Broschtwéi hunn.
- Déi uewe genannte Symptomer kënne Unzeeche vun enger zugréngen gastrointestinaler oder intestinaler Krankheet sinn.
