Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Protein huet eng wichteg Roll am Kierper a Gewiichtsverloscht. Fettgehalt Fleesch wéi Gefligel, Rënd, Schwéngefleesch a Mieresfriichten sinn exzellent Quelle vum Protein. Am Kierper ass Protein essentiel fir d'Funktioun, d'Funktioun an d'Textur vu Gewëss an Organer. Fir Gewiichtsverloscht hëlleft Protein Verlaangen ze erfëllen (wat zu enger Reduktioun vun der Nahrungsaufnahme féiert) an erhéicht d'Thermogenese vum Kierper (Kalorieverbrennung). Och wann et beim Gewiichtsverloscht hëlleft, giess grouss Quantitéiten oder Portioune vu Protein kann zu Gewiicht gewannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Gewiicht ze verléieren

1. 

   Trefft Iech mat engem ugemellten Diététicienne. Protein-räich Diäten (heiansdo a Kombinatioun mat niddereg-carb Bierger) sinn heefeg fir Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, et ass vläicht net fir jiddereen eegent. Ären Diététicienne kann Iech zousätzlech Orientéierung ubidden oder mat eppes anescht kommen, wat Iech passt.
   • Wéi och ëmmer, eng High-Protein Diät huet e puer Nebenwirkungen. Direkt Nebenwirkungen enthalen: Ernärungsdefiziter, Verstopfung a Kappwéi. Langfristeg Nebenwirkungen enthalen: e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten a manner Nierfunktioun.
   • Eng registréiert Diététicienne wäert eng méi effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht empfeelen oder Iech hëllefen eng gesond, fettarmer Quell vu Protein fir en héije Protein, Fleesch-räiche Gewiichtsverloscht Plang ze fannen. Regelméisseg Versammlung mat engem ugemellten Diététicienne wäert ganz hëllefräich sinn.
   • Wann Dir an den USA sidd, besicht d'EatRight Säit a klickt op de "Fannt en Expert" Knäppchen an der oberer rechter Ecke fir Ären noosten Diätetiker ze fannen.

2. 

   
   
   Iessen Plang. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, och mat enger fleischräicher Ernärung, ass et wichteg eng nahrhaft an ausgeglach Ernärung ze iessen. Eng Prouf iwwer e puer Deeg ze plangen hëlleft Iech de richtege Planner ze kreéieren an hëlleft Iech verschidde Liewensmëttelquellen a Fettgehalt Fleesch ze wielen.
   • Verbréngt e puer gratis Stonnen fir en Iessplang ze plangen. Ëmfaasst fettarme Fleesch a Protein an déi meescht vun Äre Moolzechten.
   • Zousätzlech füügt 100% Uebst, Geméis, Mëllechprodukter a Vollkären bäi (wann Dir se an Är Ernärung füügt). Konsuméiere vu ville Liewensmëttel aus all Iessgrupp ass essentiell fir eng ausgeglach Ernärung.
   • Äre Liewensstil upassen. Wann Dir beschäftegt sidd, musst erausgoen oder wéineg Zäit hunn ze kachen, virgekacht oder gefruerent Protein oder Fleesch kafen fir séier eng Molzecht ze kréien.

3. 

   
   
   Portiounsgréissten verstoen. Fir d'Virdeeler vum Gewiichtsverloscht ze kennen, behalen déi richteg Portiounsgréissten, och mat fettarmer Fleesch. Diäten, déi ze grouss sinn, kënnen zu iwwerschoss Kalorien a Gewiichtsgewënn féieren.
   • Eng Portioun sollt 85 bis 110g Protein enthalen. Et ass ähnlech wéi eng Fauscht, d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarten oder engem Passbuch.
   • Beispiller vu passenden Protein Portioune sinn: 1 kleng Poulet Broscht oder eng hallef grouss Broscht, 1 oder 2 Eeër oder eng hallef Taass Bounen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Maacht Fleesch mat op eng Gewiichtsverloscht Diät

1. 

   
   
   Kaaft Fett Fleesch. Fettarme Protein gëtt a Liewensmëttel fonnt déi wéineg Fett a Kalorien pro Portioun hunn. Wann Dir Gewiicht mat Fleesch wëllt verléieren, gitt sécher datt Dir ëmmer mageres Fleesch iwwer fett Fleesch wielt. Dëst hëlleft Iech fir Äert Gewiicht a Cholesterin ze kontrolléieren. Wielt mager, fettarme Fleesch wéi:
   • Mieresfriichten. Dëst ass eng exzellent Quell vu Protein. Wielt Muschelfësch wéi Garnelen oder Kriibs zousätzlech zu geschuelene Fësch wéi Halbut, Thon a Kingfish. Ausserdeem enthale verschidden Aarte vu Fësch wéi Thon oder Makrele häerzgesond Omega 3 Fettsaieren, déi gewisen hunn de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
   • Gefligel. Poulet, Truthahn, zum Beispill, ass eng gutt Quell vu fettarmer Protein.Wielt Schweinefleesch Haut, wäiss Fleesch fir déi mannst Quantitéit u Fett.
   • Schwäin. Déi meescht Schweinefleesch ass wéineg am Fett oder mat Fleesch gemëscht. Fett ausgeschnidden fir Fett ze limitéieren.
   • Rout Fleesch wéi Rëndfleesch oder Lämmchen. Dëst Liewensmëttelbaséiert Protein gëtt gesot niddereg u Fett, besonnesch wann Dir Mager Fleesch oder 97/3 Buedemfleesch wielt. Ausserdeem enthält Rëndfleesch méi Zénk, Eisen a Vitamin B12.

2. 

   Bio-Fleesch kafen. Normalerweis organesch Fleesch kascht méi wéi traditionellt Fleesch. Wéi och ëmmer, organesch Fleesch ass fräi vu Wuesthormonen, Additive a Konservativen.
   • Kontrolléiert d'Zensurstag fir d'Fleesch vun organesch gefëllten Déieren.
   • Denkt drun, organesch Fleesch sinn net anescht wéi konventionell Fleesch. Wéi och ëmmer, zortéiert Fleesch huet méi Omega 3 an Omega 6.

3. 

   Maacht 1 Portioun Fleesch an all Molzecht mat. Eng Portioun mageres Fleesch an enger Haaptmoolzecht oder engem Snack hëlleft Äre Gewiichtsverloschtplang mat enger Fleesch-fokusséierter Diät ze verstäerken.
   • Fir eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung z'erhalen, kritt Protein aus verschiddene Quellen de ganzen Dag. Zum Beispill kënnt Dir Eeër zum Frühstück iessen, Mëttegiessen mat engem Réischteren Poulet Zalot, dréchent Rëndfleesch mat engem Snack a gegrillten Thon mat Geméis zum Owesiessen.
   • Aner Protein-reich Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter, Bounen oder Tofu sollten och un d'Iesse bäigefüügt ginn. Wéi och ëmmer, wéi Dir et bäifügt, hänkt dovun of wéi Dir Är Ernärung designt a plangt.

4. 

   Fleesch kachen ouni Ueleg an Zoossen derbäi. Ueleger an Zoossen, wéi Marinaden oder Gewierzer, kënne relativ héich Quantitéiten u Fett, Zocker a Kalorien enthalen. Limitéiert de Betrag u Kachueleg a Saucen fir d'Kalorien an Ärem Iessen ze halen.
   • Déi niddregst Kalorie Kachmethod ass e bëssen Olivenueleg op d'Fleesch unzebidden ier et op den Uewen geluecht gëtt.
   • Oder benotzt d'Net-Stick Pan-Bratmethod mat e bësse kaloriefritt Kachspray.
   • Frësch oder gedréchent Kraider an Zitrus sinn super fir d'Gesondheet a schaarf och fleescheg Platen ouni zousätzlech Kalorien oder Salz bäizefügen.
   • Vermeit vill Zooss derbäi ze ginn wann Dir mat Fleesch giess. Och wann Dir Ketchup oder Barbecue Zooss gär hutt, si enthale vill Zocker, wat op Ärem Gewiichtsverloschtplang kann zréckgräifen. Also, anstatt fir eppes anescht ze sichen dat keen Zocker oder Kalorien enthält, kënnt Dir probéieren et net ze benotzen.

5. 

   Iessen eng Vielfalt vun Uebst a Geméis. Uebst a Geméis si wesentlech fir eng gesond, nahrhaft a gutt ausgeglach Ernärung. Och wann Dir eng ganz Fleesch Diät wielt fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg all Dag genuch Uebst a Geméis ze kréien. Well se mat Glasfaser, Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien belaascht sinn, déi essentiell fir d'Gesondheet sinn.
   • Eng Taass réit Geméis oder 2 Taass gréngt Geméis gëllt als Portioun. Dir sollt probéieren 2 oder 3 Portioune pro Dag ze iessen.
   • All kleng Uebst, 1 Taass geschnidden Uebst an eng hallef Taass gedréchent Uebst déngen als eng Portioun. Dir sollt 1 bis 2 Portioune Friichte pro Dag iessen.

6. 

   Iessen 100% Vollkorn. Eng Diät räich u Fleesch oder héich u Protein ass och als Low-Carb Diät bekannt. Dir limitéiert Är Kuelenhydrater, besonnesch aus der Nëssgrupp. Wéi och ëmmer, wann Dir Liewensmëttel aus dëser Grupp wielt, wielt 100% Vollkorn iwwer déi geschrott.
   • De ganze Getreide gëtt nëmme liicht geriebt, all déi wichteg Deeler vum Lidd behalen wéi Klie, Keim an Endosperm. Si hu méi Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi geschruppt.
   • Vollkäre Liewensmëttel enthalen: Vollkornbrout oder Nuddelen / Nuddelen, Quinoa, Brong Reis, Gerste, Hirse.
   Annonce

Method 3 vun 3: Verfollegt de Fortschrëtt

1. 

   Kontrolléiert Är Gewiicht all Woch. Huelt Gewiicht regelméisseg wann Dir wëllt Gewiicht verléieren fir Iech ze hëllefen Äre Fortschrëtt ze kontrolléieren an ze verfollegen, wéi och wësst wann Äre Gewiichtsverloscht Plang funktionnéiert. Zousätzlech kann d'regelméisseg Gewiichtsiwwerwaachung Iech och Är Fortschrëtter wësse loossen an Iech motivéiert halen.
   • Weeër 1-2 Mol pro Woch. Deeglech Gewiicht gëtt Iech net eng genau Vue vun der Verännerung. Deeglech Verännerungen am Gewiicht (inklusiv Gewiichtsgewënn oder Verloscht) sinn normal a kënne verursaacht ginn duerch Iessen, Gedrénks oder kierperlech Aktivitéit vum Dag virdrun.
   • D'Method fir déi genau Resultater ze weien ass d'Wochen op deemselwechten Dag all Woch, zur selwechter Zäit an deeselwechten Outfit (oder keng Kleeder) unzedoen.
   • Wat ass méi, regelméisseg Gewiicht gouf och gewisen fir Iech ze hëllefen d'Gewiicht ze halen.

2. 

   Mount Iwwerpréiwung. Fir all Gewiichtsverloschtplang ass et wichteg no engem Mount oder zwee nozekucken fir den Effekt ze gesinn. Kuckt wéi vill Gewiicht Dir verléiert, wéi vill méi Dir musst verléieren, a wéi Dir Äre Plang upasse sollt fir Är Ziler z'erreechen.
   • Wann Äert Gewiicht graduell erofgeet oder wann Dir Äert Zil erreecht, ass Äre Gewiichtsverloschtplang méiglecherweis Erfolleg. Probéiert w.e.g. weider!
   • Wann Äre Gewiichtsverloscht lues oder stänneg ass, huelt Iech Zäit fir Är Ernärung z'iwwerpréiwen, wéi Dir giess hutt an Äre Plang. Dir kënnt e Liewensdagbuch fir e puer Deeg halen fir sécher ze sinn datt Dir un Är Ziler bleift.
   • Denkt och un wat praktesch ass fir Iech nächst ze maachen oder wéi et Iech fillt. Zum Beispill, wann Dir Iech krank fillt Fleesch bei all Molzecht ze iessen, ännert Äre Plang fir et mat Ärem Liewensstil fit ze maachen.

3. 

   Fannt eng Supportgrupp. Ënnerstëtzungsgruppen sinn e groussen Deel vum Gewiichtsverloscht. Egal ob et Frënn, Famill oder aner Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, dës Grupp wäert Iech encouragéieren a motivéieren e Gewiichtsverloschtplang ze verfollegen.
   • Frot ob e Frënd oder e Familljemember Iech gär op eng Fleeschbaséiert Diät wëllt matmaachen. Et wier super wann Dir eng Grupp mam selwechten Zil fënnt.
   • Konkurréiere mat Leit an der Grupp. Setzt eng Frist fir de Gewiichtsverloscht a gitt eng spannend Belounung fir de Gewënner.
   Annonce

Berodung

• Maacht méi Geméis mat wann Dir nëmme Fleesch ësst fir en ausgeglachent Iessen. Zum Beispill, iesst Steak mat geréischterter séiss Kartoffel zum Dinner oder Spinat Zalot a gegrillte Garnelen zum Mëttegiessen.
• Dir musst Äert Cholesterin an Triglyceride kontrolléieren an op der Streck bleiwen duerch d'ganz Fleesch Diät.
• Et gi vill populär Diäten déi nëmmen op Fleesch fokusséieren. Betruecht Beispiller Rezepter oder kaaft Kachbicher fir eng Varietéit vun enger Fleesch eenzeg Diät.

Opgepasst

• Iessen net ënner gekachten Fleesch. Ënnergekacht Fleesch iessen kann zu Vergëftung féieren, wat liewensgeféierlech ka sinn. De beschte Wee fir ze soen ob Fleesch gekacht ass ass mat engem Iessthermometer, deen Dir an engem Kichenapparatgeschäft kaaft.
• Sicht Berodung vun Ärem Dokter ier Dir eng nei Diät benotzt oder all Ännerung beim Iessen.