Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Momentan hu vill jonk Leit Gewiichtsverloscht Ziler gesat. Dëst ass awer net sou schwéier wéi mir denken.Mat der richteger Ernärung a gudde Gewunnechten zesumme mat Bewegung, kënnt Dir Äert Gewiicht einfach kontrolléieren. Gitt net decouragéiert well gutt Gesondheet a Kierperbalance eng Form vu Wëssenschaft ass, wou mir Resultater kënne viraussoen. Och wann et wichteg ass Ären Dokter an e Profi ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd iwwer Är Ernärung oder Är Übungsroutine z'änneren, ginn et vill Weeër fir Iech ze hëllefen Äert eegent Gewiicht ze managen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Léiert e puer Basics

1. 

   Maacht en Iessdagebuch. Fuerschung weist datt wann e Gewiichtsverloschtplang gemaach gëtt, kann en Diätjournalist ongeféier 3 kg méi verléieren wéi een deen net registréiert wat se iessen. Dir sollt e Rekord halen vun alles wat Dir iesst, och Snacks. Dir kënnt d'Telefonsapplikatioun benotze fir vu méi Komfort ze profitéieren.
   • Fannt eraus wéi vill Kalorien Dir all Dag braucht fir Gewiicht ze verléieren. Wat Dir méi op d'Zuel vu Kalorien an de Liewensmëttel oppasst, wat et méi einfach ass fir Iech d'Quantitéit u Liewensmëttel ze iessen, déi Äre Kierper brauch. Iwwerpréift all Element dat Dir an Ärem Journal giess hutt. Zielt a füügt all Kalorien derbäi déi Dir de ganzen Dag iesst. Den duerchschnëttleche Erwuessene brauch ongeféier 2.000 Kalorien, awer all Persoun huet aner Besoinen.
   • Enregistréiert detailléiert Informatioun. Maacht en Tagebuch vun alles wat Dir iesst, och wat Dir drénkt, wéi et gemaach gëtt a wéi et preparéiert gouf. Vergiesst net datt d'Glace Kapsel abegraff ass, déi Dir nom Iessen giess hutt. Wann Dir giess hutt, erënners dat alles an Ärem Tagebuch ze halen.
   • Schreift d'Wourecht. Schreift d'Déngschtgréissten am Tagebuch nei. Bleift um Wee - net iessen oder zevill iessen. Nieft, liest d'Informatioun op der Verpackung fir d'Déngschtgréissten ze kennen. D'Tracking Tracking App kann de Barcode scannen oder Liewensmëttel aus der Datenquelle fannen fir Iech d'Kalorien an all Portioun ze wëssen.
   • Sidd ëmmer konsequent. Bréngt iergendwou, iergendwou en Iessendagbuch fir voll Informatiounen ze schreiwen.
   • Analyséiert Äert Iessdagebuch. Kuckt wéini Dir normalerweis iesst an, am wichtegsten, wou Dir méi Kalorien kritt.

2. 

   
   
   Verbrennt méi Kalorien wéi Dir vum Iessen kritt. Deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass manner Kalorien iessen wéi Dir de ganzen Dag verbrennt. Et kléngt einfach awer et brauch Zäit an Ausdauer. Dat heescht Dir musst op Är Ernärung oppassen an Praxis. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an eng gutt Gesondheet sinn, musst Dir Übung maachen. Plangt fir mindestens 30 Minutte pro Dag an 2 bis 3 Mol pro Woch ze trainéieren.
   • Frot en Ernärungsdokter, Dokter oder Fitnessproff fir Iech iwwer Är Gesondheet ze beroden, d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir all Dag braucht, déi passend fir Äert Alter a Kierper ass, ier Dir decidéiert Kalorien ze schneiden.
   • Verfollegt den Energieverbrauch pro Dag. Pedometer oder Gewiichtsverloscht Tracker an aner Apps hëllefen Iech bei dësem fir ze gesinn wéivill Kalorien Dir verbrannt hutt.
   • Opgepasst op Kalorien iwwer kierperlech Aktivitéit. Rezent Fuerschung seet datt mir dacks liicht méi iesse wéi dat wat mir fir den Dag kucken. Haalt dëst am Kapp fir Iech ze hëllefen den Ënnerscheed z'erklären.
   • Maacht kleng Ziler. Amplaz ze denken datt Dir 500 Kalorien verléiere musst, setzt e Goal fir d'éischt 100 bis 200 Kalorien ze verléieren.

3. 

   
   
   Plangt Är Iessen. Entscheed Iech wat Dir fir d'Woch iesst ier Dir an de Frigo gitt a maacht séier eng Entscheedung. Kaaft gesond Zutaten fir ze iessen wéi Dir wëllt a plangt se op Basis vu Kalorien. Hautdesdaags ginn et vill Websäiten déi gesond Rezepter ubidden fir Iech Gewiicht ze verléieren.
   • Ginn echt. Wann Dir gär iesse wëllt, da probéiert net dës Gewunnecht ze briechen. Amplaz plangt doheem 5 oder 6 Deeg an der Woch ze iessen an deen aneren Dag z'iessen.
   • Vermeit spéit am Owend ze iessen. Iessen ëmmer zur selwechter Zäit an iessen ni méi spéit.
   • Ofschneiden op Junk Food. Wann Dir net kënnt, wielt gesonde Snacks. Zum Beispill frësch Geméis mat Avocadosooss, ongesalzten Nëss, ongesalzte Popcorn a Botter oder Uebst fir Gewiichtsverloscht.
   • Beloun dech vun Zäit zu Zäit. Wann Dir e 6-Woche-Plang ausübe kënnt an Übunge maacht (wann dat eent vun Ären Ziler ass), erlaabt Dir Iech een Dag vun der Woch z'iessen.

4. 

   
   
   Vill Waasser drénken. Waasser huet zwou Funktiounen: de Kierper fiicht ze halen an de Mo ze fëllen ouni zousätzlech Kalorien derbäi ze maachen. Och wann et keng exakt Reguléierung iwwer d'Quantitéit u Waasser gëtt, déi all Persoun soll drénken, well all Persoun verschidde Waasserbedierfnesser huet, gëtt mir geroden 8 bis 15 Glieser Waasser pro Dag ze drénken.
   • Waasser hëlleft Iech voll ze fillen a vergiess d'Gefill vum Honger.
   • Waasser drénken 30 Minutte virum Iessen kann d'Quantitéit u Kalorien reduzéieren déi Dir verbraucht.
   • Studie weisen datt Leit déi Gewiicht verléieren wann se vill Waasser drénken, méi séier Gewiicht verléieren wéi anerer.
   • Droen ëmmer eng Fläsch Waasser mat wann Dir erausgitt.
   Annonce

Method 2 vu 4: Iessen fir Gewiicht ze verléieren

1. 

   Preparéiert Äert eegent Mëttegiessen. Gréissten Deel vun der Zäit, iessen ass ongesond oder enthält vill Fett. Fir sécherzestellen datt ausserhalb Liewensmëttel net mat Ärem Gewiichtsverloscht stéiert, bereet Äert eegent Iessen fir mat ze huelen.
   • Wielt en einfachen Mëttegiessen.
   • Benotzt eng Bento Box fir datt d'Hëtzt net ofkillt.
   • Oder maacht eng Bento Box.
   • Wann Dir dobausse musst iessen, wielt Zaloten iwwer Platen wéi Pizza. Wann Dir keng aner Optioun hutt, probéiert Är Nahrungsaufnahme ze reduzéieren.

2. 

   Iessen vill frësch Uebst a Geméis. Uebst hëlleft Iech Är séiss Verlaangen zefridden wéinst sengem natierlechen Zockergehalt. Frësch Geméis mécht Iech méi séier voll. Uebst a Geméis enthalen méi Glasfaser, fir datt Dir méi laang voll bleift. Hei sinn e puer Tipps fir ze probéieren méi Uebst a Geméis un Är Ernärung bäizefügen:
   • Snack oder Dessert mat saisonalem Uebst a Geméis. Zum Beispill Äppel iessen am Hierscht oder Kiischten am spéide Summer ass ee Wee fir e saisonal Dessert ze hunn. Sellerie, Muert, Pfeffer, Broccoli oder Choufleur schneiden an mat engem Zalotendressing oder enger Hummuszooss drop schëppen.
   • Iessen Geméis als Haaptplat. Zum Beispill, maacht e wackelegt Geméisgeriicht oder Zalot an add e bësse Poulet, Saumon oder Mandelen.
   • Snack op Uebst oder Geméis tëscht Iessen fir den Honger ze bremsen.

3. 

   Iessen méi Vollkorn a reduzéieren einfach Kohlenhydrate. Vollkornbrout, Hafer, ganz Weess Nuddelen, séiss Gromperen a bronge Reis sinn exzellent Energiequellen an Nährstoffer. Wann kombinéiert mat Protein a Geméis, voll Kären déi voll Ernärung.
   • Einfach Kuelenhydrater enthalen wäiss Brout, ganz Weess Miel a wäissen Zocker. Dës gi séier Energie awer verschwannen dann wann et a Fett gëtt.
   • Benotzt ganz Weessemiel oder Haferfloss a Backwaren. Dir kënnt méi Fermentatiounsmëttel bäifügen. Füügt Gerste zu Zoppen anstatt Räis bäi oder maacht Pilaf Reis mat Gerste, wëllem Rais oder brongem Reis.
   • Vermeit industriell Liewensmëttel wéi wäiss Brout, semolina Nuddelen oder Kichelcher oder Séissegkeeten, Softgedrénks a Junk Food.

4. 

   Wielt Kierperfetter. Saamfette an Olivenueleg, zum Beispill, kënnen Iech méi laang voll maachen. Dës Zort vun ongesiedegt Fett huet vill gesondheetlech Virdeeler an, wann et an der Moderatioun geholl gëtt, kënnt Dir och hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wielt Produkter déi gutt Fette hunn, déi op Zutaten opgezielt sinn, wéi "ongesiedegt Fetter", "monounsaturéiert Fetter" oder "polyunsaturéiert Fetter" (net-monounsaturéiert Fetter). polyunsaturéiert).
   • Vermeit gesättigt Fett well et den Appetit erhéicht an en negativen Effekt op de Kierper huet, besonnesch d'Quantitéit u Fett am Blutt an am Häerz. Vill Junk Liewensmëttel sinn héich u gesättigte Fett a féieren zu ongesonde Iessgewunnechten.
   • Opgepasst besonnesch op Zoossen giess mat Zaloten (besonnesch crémeg Zoossen mat Mayonnaise) well se vill Fett hunn.
   • Vermeit Fast Food an Glace Gedrénks wéinst den ongesonde Fetter.

5. 

   Wielt fettarmer Protein. Protein ass essentiell fir kierperlech Funktiounen a Muskelwachstum wann Dir plangt ze trainéieren. Et gi vill Quelle vum Protein, awer e puer sinn och mat ongesonde Fette gelueden.
   • Wielt mageres Rëndfleesch oder Mager Gehacktes wann Dir rout Fleesch wëllt.
   • Wann Dir Hunn gär hutt, huelt d'Haut wann Dir et iesst.
   • Eliminéiert fett Fleesch bei Fast Food Stänn wéi Bologna a Salami.
   • Vegetarier kënne Proteine ​​vu Sojabounen, Nëss, Somen a Somen kréien. Lentillen an aner Hülsenfrüchte si gutt Quelle vu Glasfaser a Protein.
   • Eet fettarmer Mëllechprodukter fir méi Protein, inklusiv Fettgehalt Kéis, Mëllechwirtschaft a Fettfräi Joghurt.

6. 

   Reduzéieren Salz an Ärer Ernärung. Vill Salz iessen hält Äre Kierper hydratiséiert, wat zu engem Gefill vu Gewiicht a Gewiichtsgewënn féiert. Wéi och ëmmer, déi gutt Noriicht ass datt wann Dir schweesst, Dir séier Äert Waasser Gewiicht verléiere kënnt. Also ass de einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren d'Salz an Ärer Ernärung ze reduzéieren.
   • Als Alternativ zum Salz kënnt Dir Saisons mat Chili-Set, Salsa oder Cajun-Gewürz an aner Gewierzer derbäisetzen.
   • E puer Leit gleewen datt net gesalzt Liewensmëttel no enger Zäit méi salzeg schmaache wäerten an d'Schmaachknospen ugepasst hunn.
   • Passt op Liewensmëttel mat vill Kéis, well se vill Salz hunn.

7. 

   Iessen doheem. Beim Iessen iessen ass et einfach e puer Regelen opzeginn. Ausverkaaft Iessen ass dacks héich u Fett, Salz an aner Saachen, déi d'Gewiicht verléieren negativ beaflossen. Och Déngschtgréissten si méi grouss wéi dat wat Dir normalerweis doheem ësst. Also, kacht fir Iech selwer amplaz iessen ze iessen.
   • Dinner mat den Elteren. Fuerschung weist datt Kanner, déi op d'mannst zweemol d'Woch net iessen mat hiren Elteren iessen, e méi héicht Risiko vu Gewiicht hunn.
   • Iessen net wann Dir aner Saache maacht. Fernseh kucken oder Filmer kucken, Bicher liesen, Spiller spillen oder studéiere beim Iesse féieren dacks zu méi iesse wéi gewinnt. Dofir kaaft kee Popcorn mat vill Salz a Botter wann Dir an de Kino gitt well Dir normalerweis méi iesst.

8. 

   Passt op datt Dir net hongereg gitt. Wann Dir kleng Portiounen de ganzen Dag zu enger gewësser Zäit iesst, fillt Dir Iech net méi hongereg. Zwëschen de Moolzechten iesst en 150-Kalorie Snack, fir datt Dir keen Honger fillt an Dir net iessen direkt duerno. Dir sollt kee fetteg Snacks iessen wéi Séissegkeeten oder Snacks. Wann Dir hongereg ass, späichert de Kierper Kalorien a bremst Äre Metabolismus.
   • Fuerschung weist datt d'Erhéijung vun der Unzuel un Iessen de Metabolismus net erhéicht.

9. 

   Net iwwersprongen. Vill Leit mengen datt d'Iwwerspréngung beim Gewiichtsverloscht hëllefe wäert; awer, wann Dir d'Iessen iwwerspréngt, stoppt Äre Kierper d'Fett opléisen a fänkt un Muskelgewëss ofzebriechen. Dofir sollt Dir oppassen iwwer d'Iessen ze sprangen an Ärem Iessplang.
   • Zënter Muskelgewebe verbrennt méi Kalorien am Rescht wéi aner Gewëss, d'Wourecht ass datt Dir géint Är Ziler gitt.

10. 

    Denkt drun Kaffi ze iessen. Dëst ass déi wichtegst Molzecht vum Dag. Kaffi ass net nëmmen eng wichteg Energiequell, mee spillt och eng wesentlech Roll beim Gewiichtsverloscht.
    • En High-Protein Frühstück mécht Iech net nëmme méi séier voll, mee mécht Iech och nuets voll. Probéiert 35g Protein mam Kaffi ze iessen fir Iech de ganzen Dag méi laang voll ze fillen.
    • Iesse gesond Kären. Eng rezent Studie huet festgestallt, datt Leit, déi all Dag moies Vollkorn iessen, méi dacks Gewiicht verléieren wéi Leit, déi aner Frühstück iessen. Start Ären Dag mat Glasfaser oder natierlechen Hafer reich an Glasfaser an Nährstoffer.
    • Wielt fettarmer Mëllech. All Kéier wann Dir d'Fette verléiert, verléiert Dir 20% vun de Kalorien. Wiesselen op fettarmer Mëllech ass e super Wee fir Kalorienzufuhr ze reduzéieren ouni Nährstoffer ze verléieren.
    Annonce

Method 3 vu 4: Übung

1. 

   Fänkt un mat goen. Walking an Ärer Noperschaft wäert bëlleg sinn an och e super Wee fir aktiv ze ginn. Dëst hëlleft Iech vill Energie an de Kierper gelueden ze verbrennen. Dir kënnt niddereg Impakt Trainingsaarte wéi Schwammen, Vëlofueren oder Lafen wielen. Wann Dir en Hond hutt, da maacht en ze spadséieren, well et och eng gemeinsam Übung ass.
   • Kaaft e Pedometer. Befestegt e Pedometer un Ärem Rimm a schafft drun d'Ziler ze erreechen déi Dir Iech selwer gesat hutt.
   • Ëmgank. Entscheed Iech fir e reegelméissegen Ëmwee well dëst Iech zwéngt méi ze goen. Wann Dir normalerweis lénks op enger bestëmmter Strooss fuert, da sollt Dir riets dréinen fir méi laang ze goen.
   • Wiel net ze fueren och wann Dir kënnt.

2. 

   Wielt e Videospill fir Iech ze beweegen. Zum Beispill Dance Dance Revolution, WiiFit an e puer aner realistesch Spiller kënnen Iech beweegen. Wann Dir op eng lëschteg Manéier aktiv wëllt sinn, wielt en Aktiounsspill. Dës Spiller wäerten Iech vergiessen datt Dir bewegt.

3. 

   Wielt Übung am Fitnessstudio oder doheem. Dir kënnt eng Laufband, en ellipteschen Trainer, e stationäre Vëlo, eng Ruddermaschinn oder en Trapsteiger benotzen. Fänkt mat engem kuerzen Training un a vergréissert d'Zäit no an no, wann Dir Iech gewinnt sidd. Ausserdeem benotzt d'Astellungen op der Maschinn fir d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen wann Dir Gewiicht verléiert.
   • Probéiert verschidde Modeller bis Dir dee fannt deen Dir wëllt.
   • Frot Äre Trainer fir méi Berodung fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Aart vu Bewegung auswielt. De falsche Wee ze üben kann zu Verletzunge féieren.

4. 

   Huelt eng Aerobic Klass. Dir kënnt eng traditionell aerobesch Klass huelen oder d'Gewunnecht kréien eng Zuel vun Übungen ze maachen. Dëst ass e Wee fir méi motivéiert mat Gruppenausbildungen, Spaass Übung a Gewiichtsverloscht ze kréien. Probéiert eng vun de folgenden Übungen:
   • Kickboxing
   • Ballet
   • Marathon
   • Yoga
   • Boxen
   • Cross-fit
   • Zumba

5. 

   Kraaft trainéieren. Grouss Muskelgruppen auszeschaffen wäert méi Kalorien verbrennen, Äre Metabolismus erhéijen an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, besonnesch d'Quantitéit u Fett an Ärem Kierper. Wéi Muskele wuessen, brauch de Kierper vill Energie fir grouss Muskelgruppen z'erhalen. Eng kleng awer kontinuéierlech Verëffentlechung vun Energie kann zu Gewiichtsverloscht iwwer eng Zäitperiod féieren.
   • Übunge sollten no an no erhéicht ginn an Dir sollt mat engem Trainer oder engem Fitnessprofi schwätzen, fir datt Dir sécher kënnt trainéieren.
   • Maacht eng Oberschenkel mat Hanteln, sou datt Dir Ären ënneschte Kierper an den Uewerkierper zur selwechter Zäit bewege kënnt.
   • Maacht Widderstandsübungen wärend Dir sëtzt oder géint de Ball leet. Dir wäert Äre Kär stäerken wann Dir aner Gebidder vun Ärem Kierper zur selwechter Zäit schafft.
   • Huelt en Dag Rescht tëscht Kraaft Training Übungen sou datt Äre Kierper erëmkritt an Dir iwwerdréit et net oder verursaacht Verletzung. Dee seriéisen Trauma dee während der Ausübung geschitt kann liewenslaang Konsequenzen hunn.

6. 

   Spillt Sport. Wann Dir net plangt fir seng eege Virdeeler ze trainéieren, fannt eng aner lëschteg Aktivitéit déi Dir genéisst fir datt Dir méi aktiv sidd. Zum Beispill, fënns e Quartierssportclub oder Team mat e puer Frënn zesummen fir Sport ze spillen.
   • Wann Dir kee Konkurrenzsport gär hutt, probéiert e Sport deen Dir alleng mécht. Dir kënnt schwammen, Golf oder Fielsklammen amplaz vu Ball an Nettsport.
   • Kaaft e Vëlo wann Dir wëllt ronderëm goen an aktiv ginn. Sëtzt net just nach wann Dir aktiv sidd fir Kalorien ze verbrennen.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Selwer Encouragement

1. 

   "Narr dech selwer" fir kleng Portiounen ze iessen. Wann Dir déi folgend Saache maacht Iech net Gewiicht verléieren, si si de Schlëssel fir Iech op de richtege Wee ze bréngen. Heiansdo musst Dir Iech "veraarschen" fir d'kaloresch Intake ze limitéieren.
   • Iessen manner wéi 3 Stéck pro Molzecht.
   • Maacht de Läffel an d'Sticks no all Bëss erof.
   • Benotzt e méi klengen Teller an huelt d'Iessen nëmmen eemol.
   • Waart bis Dir hongereg sidd, snackt net wann Dir Iech langweilt.
   • Wann Dir dacks e Snack ësst, huelt nëmmen e klengen Portioun an da gitt de Rescht ewech an iesst nëmmen den Deel deen Dir geholl hutt.

2. 

   Erstellt e Wee fir ze hëllefen Är Verlaangen ze kontrolléieren. Léiere Verlaangen no Fettgebäck oder Hamburger ze kontrolléieren ass méiglech mat e bësse Kreativitéit.
   • Geroch frësch Uebst wann Dir Loscht op e Snack hutt amplaz eppes ze iessen.
   • Gitt net an d'Kichen nodeems Dir Är Haaptmoolzecht giess hutt, besonnesch nom Iessen.
   • Loosst net zockereg oder fetteg Snacks dobannen.
   • E puer Studie weisen datt blo d'Faarf ass déi den Appetit reduzéiert. Probéiert mat bloen Tischdicher oder gréng Platen beim Iessen.
   • Setzt eng Gummiband op Ärem Handgelenk a schéisst d'elastesch an Ärer Hand wann Dir Loscht hutt op Iessen. Mat der Zäit wäert Dir eng Verbindung tëscht Unbehag a Verlaangen kreéieren.
   • Knätsch. Gummi kann Verlaangen anhalen an Iech Gewiicht verléieren. Wielt Zockerfräi Gummi fir ze vermeiden datt Kalorien bäikommen oder Är Zänn beschiedegen.
   • Kaffi oder Téi drénken. Koffein füügt net nëmmen Energie bäi wann Dir midd sidd, awer et reduzéiert och Verlaangen.

3. 

   Team mat Frënn. Verfollegt eng gewësse Quantitéit u Gewiicht zu enger bestëmmter Zäit ze verléieren an Eelefmetere matzemaachen wann Dir Äert Zil net erreecht. Dir wäert méi opgereegt sinn Frënn matzemaachen fir Associatiounen ze grënnen fir Gewiicht ze verléieren.Jiddereen an der Grupp hëlleft géigesäiteg hire Gewiichtsverloschtplang z'erreechen.

4. 

   Beloun dech selwer. Wann Dir op eng Pizza Party mat Frënn gitt oder op eng Gebuertsdagsparty gitt, da gitt Iech selwer fir den Dag. Gitt just sécher datt dës Genoss keen Alldag gëtt. Dëst gëtt als e Wee gesi fir Iech ze encouragéieren an ze encouragéieren Är Efforten weiderzemaachen.
   • Probéiert net Liewensmëttelbelounungen ze benotzen. Wann Dir un Är Ernärung hält a Bewegung, belount Iech mat eppes. Zum Beispill, spillt e Spill mat engem Frënd, gitt an en Nagelsalon, gitt fir eng Massage, oder gitt an de Kino wann Dir Är kleng Ziler erreecht. Kaaft en neit Shirt, dat Dir ëmmer wollt, wann Dir 0.5kg als Zil verluer hutt.
   • Trotzdem net "iwwerschlofen op de Sieg" awer ignoréiert Är Ernärung an Äre Trainingsplang. Zréck op d'Planung, och wann Dir een Dag oder zwee hutt.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir Iesse plangt, probéiert fir Iech selwer sou dacks ze kachen wéi Dir kënnt. Dëst wäert Iech soen wat Dir an Äre Kierper kritt.
• Gewiicht verléieren sollt Iech gutt fillen, net extrem. Wann Ären aktuelle Plang Iech ze schwéier fillt, erliichtert et. Wann net, wäert Dir psychesch a kierperlech Problemer stellen.
• Wëllt net fréi Resultater hunn awer Gewiichtsverloscht Pëllen benotzen oder gleewen d'Versprieche vu Reklammen fir Fett opzeléisen. Et gëtt kee Geheimnis fir séier Gewiicht ze verléieren. Séier an temporär Gewiichtsverloscht ka Gewiicht reduzéieren, awer déi meescht Leit wäerte méi Gewiicht kréien wéi se verluer hunn. Zousätzlech ass et och eng Gefor fir Är Gesondheet.
• Schwätzt mat Ärem Dokter fir eng Referenz zu engem renomméierten Diätetiker oder Gewiichtsverloschtzentrum wann Dir Probleemer hutt Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem kënnt Dir an eng Gewiicht Iwwerwaachungsgrupp oder ähnlech Grupp bäitrieden.