Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Cholesterol ass e wesentlecht Lithium dat hëlleft eise Kierper vill vital Funktiounen ze maachen. Cholesterol huet vill Uwendungen, wéi zum Beispill den endokrinen Drüsen ze hëllefen Hormone produzéieren, der Liewer hëlleft Galle ze trennen, an hëlleft Zellen hir strukturell Integritéit ze halen. Wéi och ëmmer, den Iwwerschoss vu verschiddenen Aarte vu Cholesterin setzt Iech a Gefor fir vill geféierlech Krankheeten, nämlech Atherosklerosis, de Schëllegen vun Häerzinfarkt. Dir kënnt de Cholesterin an Ärem Kierper komplett kontrolléieren andeems Dir gewësse Lifestylegewunnechten ännert, wann dës Method net funktionnéiert, kuckt Ären Dokter fir e Rezept.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kontrollen vum Cholesterol duerch Diät

1. 

   Wat ass Cholesterin? Cholesterol ass e wesentleche Bestanddeel vun Ärer Ernärung, awer ze vill Cholesterin kann Är Gesondheet negativ beaflossen an zur kardiovaskulärer Krankheet bäidroen. Et gi vill Arten vu Cholesterin:
   • Lipoprotien (LDL) Cholesterin mat niddereger Dicht, dem "schlechten" Cholesterin, tendéiert sech ze sammelen a plaquéiert an den Arterien ze bilden, wat zu Häerzkrankheeten dréit.
   • High-Density Lipoprotein (HDL) Cholesterin, de "gudde" Cholesterin, kontrolléiert d'Quantitéit vum LDL Cholesterin am Kierper fir ze hëllefen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an e Bluttdrock am Gehir.

2. 

   
   
   Kontrolléiert Är Ernärung. Gréissten Deel vum néidege Cholesterin dat eise Kierper scho synthetiséiert. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel enthalen och Cholesterin, wat de Cholesterin am Kierper erhéicht wann mir et iessen.
   • Limitéiert Liewensmëttel vun Déiereschutz wéi rout Fleesch, Muschelfësch, Eeër, Mëllechwirtschaft, Kéis, a Mëllech well se héich am Cholesterin sinn.
   • Zousätzlech sollt Dir och Liewensmëttel vermeiden déi gesättigt an Transfette enthalen, well se LDL Cholesterin erhéijen.
   • Baut Äre Menü aus frësche Liewensmëttel déi vill Fett a Planzebaséiert Protein an héich Faser hunn.

3. 

   
   
   Fetthalung tëscht 25% a 35% vun Ärem alldeegleche Kalorien behalen. Iwwerdeems Fett e wichtegen Deel vun Ärer Ernärung ass, musst Dir se selektiv a moderéiert toleréieren. Mono-ongesiedegt a Ketten ongesiedegt Fetter sinn häerzgesond Fetter, wärend Trans Fette potenziell schiedlech Fette sinn.
   • Monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette hëllefen den LDL Cholesterin ze senken, dofir sollt Dir vill gesond Iessen iessen héich an dësen zwee Fetter, fir Äert Risiko vu Krankheet ze reduzéieren. kardiovaskulär an zerebrale Hypotonie.
   • Liewensmëttel räich u gënschtege Fette sinn: Fësch (wéi Saumon, Makrele an Forellen), Avocado (Avocado) an Nëss (wéi Walnëss, Hieselnëss, Macadamia Nëss), Bounen (wéi Bounen, Sojabounen a wäiss Bounen), a pflanzlech Ueleger (wéi Olivenueleg, Saffloerueleg, Leinsamenueleg).
   • Boverie Fette an Transfette erhéijen Äert LDL Cholesterin, a bäidroen zu atherosklerotesche Placken.
   • Vermeit frittéiert, gebraten a verschafft Liewensmëttel, a gitt sécher Liewensmëttel héich a schiedlech Fette wéi gebroden Poulet, gebakene Kichelcher, Cracker a Mëllechprodukter ze limitéieren.
   • Zousätzlech limitéiert diätetesch Cholesterin op 300 mg pro Dag. Wann Äert Cholesterin natierlech héich ass, stoppt bei 200 mg den Dag.

4. 

   
   
   Benotzt Olivenueleg fir ze braten amplaz Botter. Avocados hunn héich gesättigt Fett, wat den LDL Cholesterin erhéicht. Am Géigendeel, Olivenueleg ass reich an Antioxidantien déi den LDL Cholesterin senken ouni Äert HDL Cholesterin ze beaflossen.
   • D'Food and Drug Administration (FDA) recommandéiert 2 Iessläffelen, oder 23 Gramm, Olivenueleg pro Dag ze iessen, fir d'Gesondheet vum Herz-Kreislauf-System ze verbesseren. E puer Studie weisen och datt Cholesterinverbrennungseffekter méi effektiv sinn wann Dir virgin Olivenueleg benotzt.

5. 

   Kritt op d'mannst 25 bis 30 Gramm Faser deeglech. Faser ass e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung déi d'Gesondheet vum Herz-Kreislauf-System fördert. Soluble Faser senkt de Cholesterinspiegel an Ärem Kierper andeems se sech un LDL Cholesterinmoleküle bindend an Ärem Verdauungssystem binden, a verhënnert datt se an de Bluttkrees siewen.
   • Soluble Faser ass a ville Liewensmëttel verfügbar wéi Vollkorn, Bounen, Nëss an Äppel.
   • Onléisbar Faser ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Ernärung. Och wa se net schaffen fir "schlecht" Cholesterol ze reduzéieren, awer si hëllefen dem Verdauungssystem gesond ze sinn an hëllefen Iech en Darmbewegung ze hunn. Quelle vun onléislecher Faser enthalen ganz Weess a Getreidekulturen.

6. 

   Iessen vill komplex Kuelenhydrater. Komplex Kuelenhydrater si räich un Nährstoffer wéi Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser, a si hëllefen och schiedlech Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Am Kontrast sinn einfach Kohbhydraten wéi Zocker mat enger Erhéijung vum Cholesterin verbonnen.
   • Dir kënnt komplex Kuelenhydrater a ganz Hafer, Huesen, Kabes, Vollkorn Nuddelen a Mais fannen.
   • Vill Studien hunn eng héich Annam vun einfache Zocker mat erhéicht Cholesterin a Plasma Li verknëppelt. Ofgeschnidden op Séissegkeeten a Backwaren.

7. 

   Iessen méi Fësch, reduzéieren rout Fleesch. Fësch déi reich an Omega-3 Fettsäuren erhéijen net LDL Cholesterin, awer ass och gutt fir d'Häerz. D'Ernärungshandbuch recommandéiert op d'mannst zwee Mol Fësch pro Woch ze iessen.
   • Omega-3 Säure sinn am reichste bei Flosslachs, Herring, Sardinnen, Thon a Saumon.
   • Rout Fleesch ass héich am LDL Cholesterin a gesättigte Fett. Wann Dir Rëndfleesch wielt, wielt schmuel Schnëtt Fleesch dat net u Fett pecht (z. B. Uewen an Ënnen fir Steaks, Uewerloun a Säitelinn fir Steak) oder wielt Wäiss Fleesch Protein Quelle wéi Poulet , oder Truthahn, wa méiglech fir de Cholesterin an Ärem Kierper ze kontrolléieren.

8. 

   Iessen Avocados an Nëss. Avocados an Nëss si räich Quelle vu pflanzebasis monounsaturéierte Fette. Si enthalen och vill aner Nährstoffer wéi Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer.
   • Wéi och ëmmer, Avocados a besonnesch Nëss hu vill Kalorien, also iesst se net sou vill. Konsuméiere ze vill Kalorien ass d'Ursaach fir Iwwergewiicht, a wann Dir Iwwergewiicht hutt, da erhéicht Dir Äre Risiko vun Häerzkrankheeten. Just eng Handvoll Nëss oder een Avocado pro Dag geet duer.

9. 

   Füügt Molkeprotein an Äre Menü bäi. Molkeprotein gëtt a Mëllech opgeléist a gouf gewisen datt den LDL Cholesterin am Blutt reduzéiert.
   • Molkeprotein gëtt dacks mat Vanill a Schockela aromatiséiert, a ka fonnt ginn am gekrabbelen Ziichter, Gerste Miel a Joghurt.
   • Opgepasst: Iwwerschoss Protein ass normalerweis net gutt fir de Kierper. Iwwerwaacht a limitéiert d'Proteinzufuhr op 15-25% vun Ärer deeglecher Ernärung oder 0,8-1,2 Gramm pro Kilogramm vun Ärem Gewiicht, dat ass ongeféier 53 Gramm fir eng Fra déi 63,5 kg waacht. Sidd gesond, trainéiert net regelméisseg.
   • Wann Dir regelméisseg trainéiert oder schwanger sidd oder niert, da muss Är alldeeglech Proteinzuel méi héich sinn. Wann Dir net sécher sidd wéi vill Protein Äre Kierper brauch, consultéiert Ären Dokter.

10. 

    Planzesteroler iessen. Planzesterole hëllefen Iech Cholesterinspiegel an Ärem Kierper ze kontrolléieren duerch e Mechanismus deen de Kierper verhënnert Cholesterin opzehuelen, a reduzéiert ongeféier 6-15% Cholesterin ouni de "gudde" Cholesterin ze beaflossen. Vill Liewensmëttel iessen mat Planzesteroler kënnen e gudde Wee sinn fir LDL Cholesterin ze senken an d'Gesondheet vun Ärem Herz-Kreislauf-System ze verbesseren.
    • Et ass recommandéiert datt Dir 2 Gramm Sterons pro Dag konsuméiere fir Cholesterin ëm 5 bis 10% ze reduzéieren.
    • Sterole ginn an Nëss, Uebst, Kären, Bounen, a Som fonnt.
    • Sterole ginn a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner Orangensaft, a Joghurt.

11. 

    Drénken gréngen Téi. Eng Gesondheetsstudie huet gewisen datt gréngen Téi Waasser d'Fäegkeet huet dozou bäidroen LDL Cholesterin am mënschleche Kierper ze reduzéieren. Gréngen Téi huet och d'Fäegkeet ze verhënneren, datt den Daarm Cholesterin absorbéiert an, virun allem, hëlleft de Kierper "schlecht" Cholesterin an dat baussenzegt Ëmfeld auszeschëdden.
    • Grénge Téi huet och vill Gesondheetsvirdeeler a gëtt ugeholl datt d'Resistenz verbessert an d'Infektioun verhënnert.
    • Ersetzt Soda, Jusen an aner Gedrénks mat coolem, ouni Zocker oder mat gréngem Téi.

12. 

    Iessen sechs kleng Iessen den Dag. Eng Studie a Groussbritannien huet gewisen datt Leit, déi sechs Snacks den Dag iessen, méi Cholesterin verbrennen wéi déi, déi nëmmen zwee Iessen iessen, och wa sechs kleng Iessen iessen tatsächlech méi Energie a Fett ubitt.
    • Deelt Är Portiounsgréissten a fënnef oder sechs Snacks. Dëst verhënnert datt Dir Honger kritt a reduzéiert Äert Verlaangen.
    Annonce

Method 2 vun 3: Cholesterol ze reduzéieren mam Liewensstil änneren

1. 

   Sport regelméisseg. Kierperlech Inaktivitéit ass eng Haaptursaach vun Häerzkrankheeten. Regelméisseg Übung beaflosst direkt a erhéicht "gutt" Cholesterin, kontrolléiert indirekt a sénkt "schlecht" Cholesterin duerch Gewiichtsverloscht.
   • Geméiss den Übungshandbüroen soll en Erwuessene regelméisseg Aerobic-Übunge fir op d'mannst 150 Minutten maachen oder Kraafttraining eemol oder zweemol d'Woch. Ausübung fir 140 Minutten hëlleft Iech Äert aktuellt Gewiicht ze halen an 210 Minutten hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir keng Zäit hutt fir regelméisseg ze trainéieren, da stitt op a gitt ongeféier 5 Minutten all Stonn ronderëm.
   • Niewent der Ausübung vun neien Übungen kënnt Dir Är kierperlech Aktivitéit mat alldeeglechen Aktivitéiten erhéijen wéi d'Trap benotzen anstatt de Lift ze huelen oder méi wäit vun der Dier ze parken.

2. 

   Stop mam Fëmmen. Jiddereen weess datt Fëmmen negativ Auswierkungen op d'Lunge an den Herz-Kreislauf-System verursaacht. Zousätzlech zu de potenziellen Gesondheetsrisiken ze reduzéieren, fëmmen opzehalen erhéicht och HDL Cholesterin.
   • Maacht Äert Bescht fir Zigarettendamp z'otmen.
   • Fannt Quelle vun Encouragement fir Iech mam Fëmmen opzehalen andeems Dir mat Ärem Dokter konsultéiert fir motivéierend Gruppen an effektiv Cessatiounsmethoden ze fannen, wéi Fëmmen opzehalen Candies.

3. 

   Limitéiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt. Mëttelméisseg Konsum vu roude Wäin huet de Potenzial fir HDL Cholesterin ze erhéijen. Wéi och ëmmer, ze vill Alkohol drénken verursaacht Dehydratioun a féiert zu seriösen an süchteg Krankheeten no laanger Zäit.
   • Limitéiert den Alkoholkonsum op ongeféier ee Gedrénks fir gesond Fraen an zwee Gedrénks fir e gesonde Mann.

4. 

   Gewiichtsverloscht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, ass Äert iwwerschoss Cholesterol méiglecherweis méi héich wéi déi duerchschnëttlech Persoun. Gewiicht Kontroll kontrolléiert och Äert LDL Cholesterin, Cholesterinspiegel verbesseren wann Dir ongeféier 5-10% vun Ärem Gewiicht verléiert.
   • Setzt Är Ernärung sou datt Är Kalorienzufuhr net méi grouss ass wéi Är alldeeglech Kalorie.
   • Sport regelméisseg fir iwwerschësseg Energie ze verbrennen an Är Häerzgesondheet ze verbesseren. Awer ier Dir e Regime ufänkt, consultéiert Ären Dokter.
   Annonce

Method 3 vun 3: Cholesterol mat Medikamenter kontrolléieren

1. 

   Frot Äre Dokter iwwer Statins. Wann Dir héich Cholesterin hutt an Ännerungen an Ärem Liewensstil net funktionnéieren, kann Ären Dokter Medikamenter empfeelen. Statins Blutt Lipidsenkend Medikamenter hëllefen LDL Cholesterinspiegel ze senken, wärend d'Konzentratioun vum HDL Cholesterin an Ärem Kierper erhéicht gëtt.
   • Statin Blutt Lipiden ginn ënner villen Nimm vermaart, sou wéi: Lovastatin (Altoprev, Mevacor), Rosuvastatin (Crestor), Atorvastatin (Lipitor), a Fluvastatin (Lescol).
   • D'Nebenwirkungen vun der Antihypertensiv si mild a charakteristesch, enthalen: Muskelschmerz an e puer Ännerungen am Verdauungssystem.
   • Fraen, déi a Schwangerschaft sinn, sollten dës Medikamenter net huelen.

2. 

   Huelt Cholesterolabsorptiounsinhibitoren. Absorptionsinhibitoren (wéi Zetia oder Ezetimibe) sinn nei Medikamenter déi verhënneren datt de Verdauungssystem Cholesterin aus Liewensmëttel absorbéiert.
   • Niewewierkunge vun dëse Medikamenter enthalen: Kappwéi, Middegkeet a gestéiert Bauch.

3. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Harzen. Drogen vun der Resins Grupp hëllefen der Liewer Cholesterin ze kréien, méi Gal ze synthetiséieren, virun allem de Gesamtbetrag u Cholesterin an LDL Cholesterin ze reduzéieren.
   • Drogen, déi zu der Resins Grupp gehéieren, ginn ënner den Nimm vermaart: Colestid (Colestipol), Welchol (Colesevelam) a Questran (Cholestyramine Sucrose).
   • Niewewierkunge vun Drogen aus der Resins-Grupp si meeschtens mëll a charakteristesch, abegraff: Bauchwierkung, Blähungen, Iwwelzegkeet, Bauchwéi, a Mo.

4. 

   Consultéiert Ären Dokter iwwer Antihistaminen. Tri-Glycerol an LDL Cholesterinsenkende Medikamenter benotzen Cholesterinsenkende Mechanismen vum Kierper. Fibrate an Niacine sinn d'Nimm vun zwou Aarte vun antipruriteschen Drogen.
   • Käerzen Ursaach Säit Effekter wéi Gas, Mo opgeregt, an Iwwelzegkeet.

5. 

   Betruecht PCSK9 Inhibitoren. Wann keng vun den uewe genannte Léisungen funktionnéiert, kënnt Dir op eng gen-Auswierkungsléisung mam Numm Familial Hypercholesterolemie zréckgräifen, an eventuell e Kandidat fir e PCSK9 Inhibitor. Annonce

Berodung

• Et ass net einfach fäeg ze sinn ze motivéieren a motivéiert ze bleiwen fir Iech selwer Ännerungen an Ärer Gesondheet ze maachen. Awer gleeft datt Dir net eleng sidd a Quelle vun Encouragement benotze wéi "The Healthy Monday Campaign" kann Iech motivéieren fir méi gesonde Liewensstilgewunnechten ze bauen.
• Eng gesond, ausgeglach Ernärung ass essentiell fir e gesond Häerz.

Opgepasst

• Well Häerzkrankheeten als de rouegen a luesen Killer bekannt ass, sinn d'Leit dacks egal fir de Besoin de "schlechte" Cholesterin ze regléieren. Häerzkrankheeten erschéngen net bis et ze spéit ass et ze behandelen!
• Ginn sou séier wéi méiglech bewosst vun héije Cholesterin. Soss sidd Dir a Gefor fir Häerzinfarkt, kardiovaskulär Probleemer a Koagulopathie.